உங்கள் கீழ் முதுகு அல்லது பிட்டத்தில் வலி உள்ளதா? அது எஸ்.ஐ. மூட்டு வலியா? (எஸ்.ஐ. மூட்டு செயலிழப்பு)

சில சமயங்களில் உங்கள் கீழ் முதுகில் தொடங்கி, பிட்டம் வரை பரவும் ஒரு விசித்திரமான, விடாத வலி உங்களுக்கு ஏற்படுகிறதா? நீங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழும்போது, ​​படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது, ​​அல்லது சிறிது நேரம் உட்கார்ந்திருந்து எழுந்து நிற்கும்போது இந்த வலி மோசமாவது போல் தெரிகிறதா? அப்படியானால், இந்த நிலை உங்களுக்கும் பொருந்தக்கூடும். பலர் இதை ஒரு சாதாரண முதுகுவலி என்று நினைத்தாலும், உண்மையில் இது நீங்கள் கேள்விப்படாத ஒரு மூட்டுப் பிரச்சனையால் ஏற்படக்கூடும். இன்று, இந்த SI மூட்டு வலியைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்த SI மூட்டுகள் என்றால் சரியாக என்ன?

முழங்கால் மூட்டு மற்றும் இடுப்பு மூட்டு பற்றி நம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால், எஸ்.ஐ. மூட்டு (SI joint) பற்றி பலருக்கும் தெரிவதில்லை. அது வலிக்கும் வரை நமக்கு அப்படி ஒரு மூட்டு இருப்பதே தெரிவதில்லை.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், SI மூட்டுகள் (சாக்ரோலியாக் மூட்டுகள்) என்பவை நமது முதுகெலும்பின் கீழ்ப்பகுதி (சேக்ரம் எனப்படும் பகுதி) மற்றும் இடுப்பு எலும்புகள் (பெல்விஸ்) இணையும் இடத்தில் உள்ள இரண்டு சிறிய ஆனால் மிகவும் வலிமையான மூட்டுகள் ஆகும். அவை முழங்கால்களைப் போல அதிகம் அசைவதில்லை. அவை மிகக் குறைவாகவே அசைகின்றன. நமது இடுப்புப் பகுதியை நிலையாக வைத்திருப்பது, நமது உடலின் மேற்பகுதியின் எடையை கால்களுக்கு இடையில் சமமாகப் பகிர்ந்தளிப்பது, மற்றும் நாம் நடக்கும்போதும் ஓடும்போதும் ஏற்படும் அதிர்ச்சியை உள்வாங்கிக்கொள்வது ஆகியவை அவற்றின் முக்கியப் பணிகளாகும். இது ஒரு காரில் உள்ள 'ஷாக் அப்சார்பர்' போன்றது.

SI மூட்டு சேதமடையும்போதோ அல்லது அதன் இயக்கம் சீரற்றதாக மாறும்போதோ ஏற்படும் வலிமிகுந்த நிலையை நாம் SI மூட்டு செயலிழப்பு என்று அழைக்கிறோம்.

இந்த நிலைமைக்கு என்ன காரணமாக இருக்கலாம்?

இதற்கான முக்கிய காரணம் விபத்து, ஆனால் வேறு பல காரணங்களும் இருக்கலாம்.

• விபத்துகள்: கார் விபத்து அல்லது கீழே விழுதல் போன்றவற்றால் இந்த மூட்டு சேதமடையலாம்.
• விளையாட்டு விபத்துகள் : குறிப்பாக ரக்பி போன்ற விளையாட்டுகளில் ஏற்படும் மோதல்களால் உண்டாகின்றன.
• தொடர்ச்சியான அழுத்தம்: நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக மெதுவோட்டம் செய்து வந்தால், அத்தகைய நீண்ட நேரச் செயலால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் தாங்க முடியாததாக இருக்கலாம்.
• முதுகு அறுவை சிகிச்சை: குறிப்பாக கீழ் முதுகு இணைவு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு.
• வயதாவதால் மூட்டுகள் தேய்வது இயல்பானது.
• கர்ப்பம்: இது பல பெண்களைப் பாதிக்கும் ஒரு விஷயமாகும். கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக பிரசவத்திற்கு நெருங்கிய நேரத்தில், உடலில் சுரக்கும் ஹார்மோன்கள் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள மூட்டுகளையும் தசைநார்களையும் தளர்வடையச் செய்கின்றன. மேலும், உடல் எடை அதிகரிப்பு, நடக்கும் தோரணையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் பிரசவ செயல்முறை ஆகியவை இந்த மூட்டில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• பிற காரணங்கள்: ஒரு கால் மற்றொன்றை விடக் குட்டையாக இருப்பது, நடைக் குறைபாடுகள், மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் போன்ற நிலைகள்.

உங்களுக்கும் இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா?

இந்த நோயின் பிரதான மற்றும் மிகவும் தொந்தரவான அறிகுறி வலி ஆகும். ஆனால், அது மட்டுமே அறிகுறி அல்ல. இந்த அறிகுறிகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.

சாக்ரோலியிடிஸ் பற்றியும் தெரிந்து கொள்வோம்.

சில சமயங்களில், இந்த SI மூட்டில் அழற்சி ஏற்படலாம். இதை நாம் சாக்ரோஇலியிடிஸ் என்று அழைக்கிறோம். உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், காலையில் எழுந்தவுடன் உங்கள் உடல் விறைப்பாகவும் இறுக்கமாகவும் இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். பொதுவாக, நீங்கள் எழுந்து நின்ற சில நிமிடங்களிலேயே இந்த இறுக்கம் குறைந்துவிடும். இருப்பினும், சாக்ரோஇலியிடிஸால் ஏற்படும் இறுக்கம் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கலாம். இதற்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், இந்த வலி உங்கள் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம், தூக்கத்தைக் கெடுக்கலாம், மேலும் மனச்சோர்வையும் கூட ஏற்படுத்தலாம்.

இது உங்களுக்கு எப்படி இருக்கிறது, டாக்டர்?

முதுகு மற்றும் கால் வலிக்கு பல காரணங்கள் இருப்பதால், அதன் அறிகுறிகள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் போன்ற மற்ற முதுகுப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளை மிகவும் ஒத்திருப்பதால், அது எஸ்.ஐ. மூட்டுப் பிரச்சனையா என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவது சவாலாக இருக்கலாம்.

வலி எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் முதலில் உங்கள் கால்களையும் முதுகையும் வெவ்வேறு நிலைகளில் அசைத்து ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்வார். சில சமயங்களில், வலியின் சரியான இடத்தைக் குறிப்பிடுமாறு உங்களைக் கேட்பார்கள். இதை 'ஒரு விரல் சோதனை' மூலம் செய்யலாம். அதாவது, உங்களுக்கு மிகவும் வலிக்கும் பகுதியை ஒரு விரலால் சுட்டிக்காட்டும்படி கேட்கப்படுவீர்கள்.

மேலும், நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த, வலி ​​நிவாரணி மற்றும் ஸ்டீராய்டு அடங்கிய ஊசி (SI மூட்டு ஊசி) நேரடியாக அந்த மூட்டிற்குள் செலுத்தப்படலாம். ஊசி போட்ட பிறகு வலி தற்காலிகமாக மறைந்தால், பிரச்சனை SI மூட்டில்தான் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

இந்த நிலை பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகள் மூலம் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. இதன் நோக்கம், மூட்டுகளின் இயல்பான இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதும், வலியைக் குறைப்பதும் ஆகும்.

• ஓய்வு, பனிக்கட்டி மற்றும் சூடு: வலி கடுமையாக இருக்கும்போது ஓய்வு அவசியம். பனிக்கட்டி ஒத்தடம் கொடுப்பது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும். வெந்நீர் நிரம்பிய குப்பியைப் பயன்படுத்துவது தசைகளைத் தளர்த்த உதவும்.
• வலி நிவாரணிகள்: உங்கள் மருத்துவர் பாராசிட்டமாலையும், அத்துடன் இபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் (NSAIDs) பரிந்துரைக்கலாம்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், சாக்ரோலியாக் மூட்டைச் (SI joint) சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அந்த மூட்டின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.
• கைமுறை சிகிச்சை: சில சமயங்களில், ஒரு மூட்டு 'சிக்கிக்கொண்டது' போல் உணர்ந்தால், தகுதிவாய்ந்த நிபுணரால் (கைரோபிராக்டர், ஆஸ்டியோபதி மருத்துவர்) செய்யப்படும் கைமுறை சிகிச்சை நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்.
• தாங்குபட்டைகள்: மூட்டு மிகவும் தளர்வாக இருந்தால், ஆதரவளிப்பதற்காக SI பெல்ட் போன்ற ஒரு தாங்குபட்டையை நீங்கள் அணியலாம்.
• ஊசிகள்: முன்னரே குறிப்பிட்டபடி, வலி ​​நிவாரணிகளையும் மூட்டுக்குள் செலுத்தப்படும் ஸ்டீராய்டு ஊசியையும் செலுத்துவதன் மூலம் நீண்ட கால நிவாரணம் பெறலாம்.

SI மூட்டு வலியுடன் வாழ்வது எப்படி?

இந்த வலியுடன் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வது சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் சில சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தினால், பெரும் நிவாரணம் கிடைக்கும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய உடற்பயிற்சிகள் (ஸ்ட்ரெச்சஸ்)

இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

• முழங்காலை மார்போடு இணைக்கும் நீட்சி:

1. தரையிலோ அல்லது கட்டிலிலோ மல்லாந்து படுங்கள். உங்கள் இரு முழங்கால்களையும் மடித்து, பாதங்களைத் தரையில் வையுங்கள்.

2. ஒரு முழங்காலை இரு கைகளாலும் பிடித்து, அதை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை இழுத்து, சுமார் 15-30 விநாடிகள் அப்படியே வைத்திருக்கவும். இந்த நிலையில் உங்கள் முதுகு தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.

3. காலை அதன் பழைய நிலைக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.

4. மற்றொரு காலுக்கும் இதேபோல் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 2-4 முறை செய்யவும்.

வலி இருக்கும்போது எப்படிச் சரியாக உட்காருவது?

தவறான முறையில் உட்காருவது இந்த வலியை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.

• நாற்காலியில் அமரும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராகவும் , தோள்களைத் தளர்வாகவும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களைச் சற்று விலக்கி வைக்கவும்.
• மிக முக்கியமாக: உங்கள் இரு பிட்டங்களிலும் சமமான எடையை வைத்து உட்காருங்கள். உங்கள் எடையை ஒரு பக்கத்தில் சாய்த்து உட்காராதீர்கள்.
• கீழ் முதுகுக்கு ஆதரவு இல்லையென்றால், ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது இடுப்பு உருளையைப் பயன்படுத்தவும்.
• சம்மணமிட்டு அமர்வதைத் தவிர்க்கவும்.