நீங்கள் எப்போதாவது இப்படி உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு வணிக வளாகத்திலோ, நெரிசலான பேருந்திலோ, அல்லது ஒரு திருமண விழாவிலோ இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று, உங்களைச் சுற்றியுள்ள இரைச்சல், பல வண்ண விளக்குகள், பேசும் மக்கள், பல்வேறு வாசனைகள்... இவை அனைத்தும் உங்கள் மூளையால் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகிவிடுகின்றன. அது மிகவும் அசௌகரியமாகவும், தாங்க முடியாததாகவும் இருக்கிறது; இங்கிருந்து எப்படியாவது வெளியேறிவிட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புவீர்கள். இதைத்தான் நாம் எளிமையாக "புலன்வழி மிகைச்சுமை" (sensory overload ) என்று அழைக்கிறோம். இது வெறும் "இரைச்சலைப் பிடிக்காமல் இருப்பது" என்பதை விட மேலானது. இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.
கவலை சோதனை (GAD-7)
சர்வதேச அளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட GAD-7 அமைப்பில் உங்களுக்கு கவலை இருக்கிறதா எனச் சரிபார்க்கவும்
இந்த புலன்வழி மிகைச்சுமை என்று அழைக்கப்படுவது சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், புலன்வழி மிகைச்சுமை என்பது, நமது மூளை ஒரே நேரத்தில் பெறும் தகவல்களின் அளவால், நமது ஐந்து புலன்களான கண்கள், காதுகள், மூக்கு, நாக்கு மற்றும் தோல் ஆகியவை திணறிப்போவதாகும். நமது மூளை ஒரு கணினியின் செயலி போன்றது. ஒரே நேரத்தில் பல நிரல்களைத் திறக்கும்போது ஒரு கணினி செயலிழப்பதைப் போலவே, நமது மூளையும் ஒரே நேரத்தில் அதிகப்படியான புலன்வழி உள்ளீடுகளைப் பெறும்போது 'மிகைச்சுமைக்கு' உள்ளாகலாம்.
இந்த நிலையில், நமது மூளை, "இது ஒரு பெரிய ஆபத்து" என்று நினைக்கிறது. எனவே, அதை எதிர்கொள்ளவோ, அதிலிருந்து தப்பி ஓடவோ, அல்லது இருந்த இடத்திலேயே உறைந்து போகவோ ( சண்டை, தப்பித்தல், அல்லது உறைந்து போதல் ) நமது உடல்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்கிறோம். இதனால்தான் நாம் மிகுந்த பயம், பதட்டம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை உணர்வை உணர்கிறோம்.
இது வெறும் இரைச்சலுக்கோ அல்லது வெளிப்புற சத்தத்திற்கோ அதிக உணர்திறன் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்ல. இது உங்கள் மூளையைத் தற்காலிகமாகச் செயலிழக்கச் செய்யும் அளவுக்குத் தீவிரமான ஓர் அனுபவமாகும்.
இந்த நிலைமை சில சமயங்களில் ஏற்படக்கூடிய சில சூழ்நிலைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
| தூண்டுதல் | உதாரணங்கள் |
|---|---|
| ஒலி | உரத்த இசை, போக்குவரத்து நெரிசலில் ஒலிப்பான் சத்தம், பலர் ஒரே நேரத்தில் பேசுவது. |
| பார்வை (தோற்றம்) | பிரகாசமான விளக்குகள், மின்னும் விளக்குகள், நெரிசலான இடங்கள், ஒரு பல்பொருள் அங்காடியில் பொருட்களால் நிரம்பிய அலமாரிகள். |
| தொடர்பு | சொரசொரப்பான மற்றும் அசௌகரியமான ஆடைகள், எதிர்பாராத தொடுதல் (யாராவது திடீரென உங்கள் மீது மோதுவது), ஆடையின் லேபிள் உங்கள் உடலில் உரசுவது. |
| வாசனை | கடுமையான வாசனைத் திரவியத்தின் வாசனை, கடுமையான உணவு வாசனைகள், சுத்தம் செய்யும் இரசாயனங்களின் வாசனை. |
| சமூக மற்றும் உணர்ச்சி | கூட்டமான இடங்கள், ஒரே நேரத்தில் பலர் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்பது, உணர்ச்சிப்பூர்வமான உரையாடல்கள். |
புலன் மிகைச்சுமையின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
இது நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம், ஆனால் காணக்கூடிய சில பொதுவான பண்புகள் உள்ளன.
- அதீத அமைதியின்மை மற்றும் அமைதியடைய இயலாமை (பதட்டம்).
- எரிச்சலாக உணர்கிறேன்.
- அந்தச் சூழலிலிருந்து தப்பித்து, அங்கிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும் என்ற தீவிர விருப்பம்.
- காதுகளையும் கண்களையும் மூடிக்கொள்ள வேண்டும் போல் உணர்கிறேன்.
- மனதை ஓரிடத்தில் நிலைநிறுத்த இயலாமை, அமைதியின்மை.
- உடல் அசௌகரியம்: அதிகரித்த சுவாச விகிதம், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, வியர்த்தல்.
- சிறு குழந்தைகளிடம் : சிறு குழந்தைகள் இதை உணரும்போது, அது என்னவென்று அவர்களால் புரிந்துகொள்ள முடியாது. அதனால் அவர்கள் சத்தமாக அழுவார்கள், தரையில் உருளுவார்கள், மற்றும் அலறுவார்கள். சில சமயங்களில் பெற்றோர்கள் இதை ஒரு அடம்பிடிப்பு என்று தவறாகக் கருதலாம். ஆனால் உண்மையில் இது, அவர்களின் மூளையால் கையாள முடியாத ஒரு விஷயத்திற்கான எதிர்வினையாகும்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →புலன் மிகைச்சுமையை ஏற்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான நிலைமைகள் யாவை?
யார் வேண்டுமானாலும் புலன் மிகைப்புக்கு ஆளாகலாம் என்றாலும், சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களிடையே இது மிகவும் பொதுவானது.
- ஆட்டிசம்: ஆட்டிசம் பாதிப்புள்ள குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு புலன் செயலாக்கத் திறன்கள் வேறுபடுவதால், இரைச்சல் மற்றும் ஒளி போன்ற சாதாரண சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்கள் கூட அவர்களுக்குப் பெரும் சுமையாக அமையலாம்.
- ADHD ( கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு): ADHD உள்ளவர்களுக்குக் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கும். ஒரே நேரத்தில் அதிகப்படியான தூண்டுதல்கள் வரும்போது, மூளையால் அந்தத் தகவல்கள் அனைத்தையும் செயலாக்கிப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. இது புலன்வழி மிகைச்சுமைக்கு வழிவகுக்கும்.
- அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD): ஒரு கடுமையான விபத்து அல்லது போர் போன்ற அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவித்த ஒருவர், அந்த நிகழ்வை நினைவூட்டும் ஒலிகள் (உதாரணமாக, பட்டாசு) அல்லது காட்சிகள் காரணமாக புலன்வழி மிகைச்சுமையை அனுபவிக்கலாம்.
- பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD): தொடர்ச்சியான, பகுத்தறிவற்ற பயம் மற்றும் கவலையை அனுபவிக்கும் நபர்கள், பொதுவாகப் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படும் கூட்டமான இடங்களில்கூட சமாளிப்பது கடினமாக இருக்கலாம்.
- பிற நிலைகள்: மேலும், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (ME/CFS) மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (MS) போன்ற நிலைகள் உள்ளவர்களிடமும் இந்த உணர்திறன் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிலைமைகள் எதுவும் இல்லாவிட்டாலும் கூட நீங்கள் புலன்வழி மிகைச்சுமையை (Sensory Overload) அனுபவிக்கலாம். அது இயல்பானது.
இந்தச் சூழ்நிலையை எப்படிச் சமாளிப்பது?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இதைச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
1. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: நீங்கள் இந்த வகையான பிரச்சனைகளைத் தொடர்ந்து சந்தித்து வந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் மருத்துவரிடம் இது குறித்துப் பேசுவதாகும். அவர் உங்களை மனநல ஆதாரங்களுக்குப் பரிந்துரைப்பார், மேலும் தேவைப்பட்டால், சிகிச்சை குறித்தும் பேசுவார். அவர்கள் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்து அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்தையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
2. தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து தவிர்க்கவும்: உங்களைத் தூண்டும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது சத்தமா? கூட்டமா? கடுமையான வாசனையா? அந்தத் தூண்டுதல்களை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், அவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாராகலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நண்பரின் பிறந்தநாள் விழாவிற்குச் சென்றால், சத்தமான உணவகத்திற்குப் பதிலாக, வீட்டின் பின்புறம் போன்ற அமைதியான இடத்திற்குச் செல்லுமாறு பரிந்துரைக்கலாம்.
3. சுயப் பராமரிப்பு: உங்களை நீங்களே நன்றாகப் பார்த்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
- நன்றாகத் தூங்குங்கள்.
- சத்தான உணவை உண்ணுங்கள், சரியான நேரத்தில் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
- தியானம், விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றை கடைபிடியுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது அமைதியடைய இவை உதவும்.
4. சிகிச்சை: ஒரு ஆலோசகரைச் சந்திப்பது, உங்கள் பதட்டத்தைக் கையாளவும், இது போன்ற கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.
புலன்வழி அதீத தூண்டலால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு நாம் எவ்வாறு உதவுவது?
உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பர் யாரேனும் இது போன்ற சிரமத்தை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவலாம்.
- அவனை அசௌகரியமான இடத்திலிருந்து அப்புறப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, அந்த இடம் மிகவும் சத்தமாக இருந்தால், அவனை அமைதியான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
- நீங்கள் அமைதியாக இருங்கள். உங்களுக்குப் பதட்டம் ஏற்பட்டால், அவருக்கு இன்னும் அதிகமாகப் பதட்டம் ஏற்படலாம். உங்கள் அமைதியையும் அவர் உணர்ந்து கொள்வார்.
- "உங்களுக்கு என்ன வேண்டும்?" என்று பணிவாகக் கேளுங்கள்.அவர்களுக்குச் சிறிது நேரம் தனியாக இருக்க வேண்டியிருக்கலாம், அல்லது உங்களைக் கட்டிப்பிடிக்க வேண்டியிருக்கலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அந்த நேரத்தில் அவர்களால் பேசக்கூட முடியாமல் போகலாம்.
- எடை போடாதீர்கள். "அதில் வருத்தப்பட என்ன இருக்கிறது?" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறாதீர்கள். அவர்களின் அனுபவத்தைப் புரிந்துகொண்டு அவர்களுக்கு ஆதரவளியுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- புலன்வழி மிகைச்சுமை என்பது ஒரு நோய் அல்ல, மாறாக நமது மூளை ஒரே நேரத்தில் பெறும் புலன் உள்ளீடுகளின் அளவைக் கையாள இயலாமையே ஆகும்.
- இது கடுமையான பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் உண்டாக்கலாம்.
- இந்த நிலை ஆட்டிசம், ADHD மற்றும் PTSD போன்ற நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், இது யாருக்கும் ஏற்படலாம்.
- உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்கள் எவை என்பதைக் கண்டறிவது, இதைச் சமாளிப்பதற்குப் பெரிதும் உதவும்.
- நீங்கள் இந்த வகையான அசௌகரியத்தை வழக்கமாக அனுபவித்து வந்தால், அது குறித்து மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். முறையான வழிகாட்டுதல் மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் இந்த நிலையை நன்கு சமாளித்து மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.