நீங்கள் ஒரு இரத்தப் பரிசோதனை அறிக்கையைப் பார்க்கும்போது, குறிப்பாக கொலஸ்ட்ரால் அளவைச் சரிபார்க்கும் (லிப்பிட் புரொஃபைல்) அறிக்கையில், LDL மற்றும் HDL போன்ற வார்த்தைகளைப் பார்த்திருப்பீர்கள், அல்லவா? அதே நேரத்தில், VLDL எனப்படும் மூன்று எழுத்துக்களையும் நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். பலர் LDL மற்றும் HDL பற்றிப் பேசினாலும், இந்த VLDL-க்கு அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஆனால் இது உண்மையில் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்றாகும். எனவே இன்று, VLDL எனப்படும் இந்த 'கெட்ட' வகை கொலஸ்ட்ராலைப் பற்றி மிகவும் எளிமையாகப் பேசுவோம்.
TDEE கால்குலேட்டர்
எடையைக் குறைக்க, அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த VLDL என்பது என்ன?
நமது இரத்தத்தில் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளால் ஆன சிறப்புத் துகள்கள் உள்ளன. இவற்றை நாம் லிப்போபுரோட்டீன்கள் என்று அழைக்கிறோம். அவை நமது உடல் முழுவதும் கொழுப்புகளைக் கொண்டு செல்லும் சிறிய விநியோக லாரிகளைப் போன்றவை. இந்த 'லாரிகளில்' பல வகைகள் உள்ளன.
LDL (குறை அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்) என்பது "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் என்றும், HDL (அதிக அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்) என்பது "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் என்றும் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். VLDL (மிகக் குறைந்த அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்) என்பதும், LDL-ஐப் போலவே "கெட்ட" வகையின் கீழ் வரும் ஒரு வகை கொலஸ்ட்ரால் ஆகும்.
இவற்றுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ள, இந்த எளிய அட்டவணையைப் பாருங்கள்.
| கொலஸ்ட்ரால் வகை | நீங்கள் முக்கியமாக என்னென்ன எடுத்துச் செல்கிறீர்கள்? | நல்லது / கெட்டது? |
|---|---|---|
| வி.எல்.டி.எல். | டிரைகிளிசரைடுகள் - மற்றொரு வகை கொழுப்பு | மோசம் (அது அதிகரித்தால்) |
| எல்டிஎல் | கொலஸ்ட்ரால் | மோசம் (அது அதிகரித்தால்) |
| HDL | அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் கல்லீரலுக்கு எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது. | நல்லது |
சுருக்கமாகச் சொன்னால், VLDL இரத்தக் குழாயில் முக்கியமாக டிரைகிளிசரைடுகள் எனப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பும், LDL இரத்தக் குழாயில் கொலஸ்ட்ராலும் நிறைந்துள்ளன. இவை இரண்டும் இரத்தத்தில் அதிக அளவில் சேரும்போது, அவை நமது இரத்த நாளங்களுக்குள் (தமனிகளுக்குள்) படிந்து அவற்றை அடைத்துவிடுகின்றன. இதுவே மாரடைப்பு போன்ற பெரும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
VLDL அளவுகள் எவ்வாறு அளவிடப்படுகின்றன?
இதில் உள்ள சிறப்பு என்னவென்றால், உங்கள் VLDL அளவை நேரடியாக அளவிடக்கூடிய எந்தப் பரிசோதனையும் இல்லை. உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் வழங்கும் இரத்தப் பரிசோதனை (லிப்பிட் புரொஃபைல்), உங்கள் டிரைகிளிசரைடுகளைக் கண்டறிகிறது. அந்த டிரைகிளிசரைடு மதிப்பானது, உங்கள் VLDL அளவைக் கணக்கிடப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பொதுவாக, ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் VLDL கொலஸ்ட்ரால் அளவு 30 mg/dL (மில்லிகிராம்/டெசிலிட்டர்) க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் அறிக்கையில் இந்த மதிப்பு அதைவிட அதிகமாகக் காட்டினால், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி இன்னும் சற்று ஆழமாகச் சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று அர்த்தம்.
அதிக VLDL அளவுகளுக்கான முக்கிய காரணங்கள் யாவை?
நாம் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலால்தான் நமது கொலஸ்ட்ரால் அளவு ஏற்படுகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். அதில் ஓரளவு உண்மை இருந்தாலும், உண்மையான விஷயம் சற்று சிக்கலானது. நமது உடலின் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தி முதன்மையாக நமது கல்லீரலால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
இருப்பினும், நமது சில பழக்கவழக்கங்கள் கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இந்தத் தீய VLDL-இன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். அவற்றுள், இரண்டு முக்கியக் காரணிகள் உள்ளன:
1. புகைப்பிடித்தல்: புகைப்பிடித்தல் VLDL அளவுகளுக்கு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
2. உடற்பயிற்சியற்ற உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருக்கும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, VLDL அதிகரிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
சரி, அப்படியானால் VLDL-ஐ எப்படி குறைப்பது?
இதுதான் மிக முக்கியமான பகுதி. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நமது வாழ்க்கை முறையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், இந்தத் தீய VLDL அளவுகளை நம்மால் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்.
'கொழுப்பு' என்ற வார்த்தையைக் கண்டு பயப்பட வேண்டாம். ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் உள்ளன. ஒற்றை நிறைவுறா கொழுப்புகள் அத்தகைய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் ஒன்றாகும். அவை நமது கெட்ட கொழுப்பைக் (VLDL மற்றும் LDL) குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.
நல்ல கொழுப்புகள் அடங்கிய உணவுகள்:
- அவகேடோ
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- பாதாம்
- முந்திரி
- வேர்க்கடலை
- கனோலா எண்ணெய்
இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய உணவை உட்கொள்பவர்களின் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL) அளவு சுமார் 12% அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
VLDL நோய்க்கு மட்டுமல்ல, ஏறக்குறைய எல்லா நோய்களுக்கும் உடற்பயிற்சியே சிறந்த மருந்து. நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழும்போது, கெட்ட கொழுப்பு குறைந்து நல்ல கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது.
சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு ஆய்வில் , வாரத்திற்கு 3 நாட்கள், தினமும் 15 நிமிடங்கள் நடப்பது போன்ற எளிய ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் செய்தால்கூட, கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை; தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது கூட பெரிதும் உதவும்.
உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கொழுப்பின் அளவும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம் . நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து, VLDL அளவுகளை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
மிக முக்கியமாக: உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய், நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால் இது அவசியம் .
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- LDL-ஐப் போலவே, VLDL-ம் ஒரு வகையான 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். இது முக்கியமாக டிரைகிளிசரைடுகளை (மற்றொரு வகை கொழுப்பு) உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்கிறது.
- VLDL அளவு அதிகரிப்பது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- உங்கள் VLDL அளவு நேரடியாக அளவிடப்படுவதில்லை, மாறாக அது உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவிலிருந்து கணக்கிடப்படுகிறது.
- புகைப்பிடித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை VLDL அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களாகும்.
- அவகேடோ மற்றும் பாதாம் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளைச் சாப்பிடுவதன் மூலமும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் VLDL அளவைக் குறைக்கலாம்.
- வாழ்க்கை முறையில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.