கர்ப்ப காலத்தில் கீழே விழுவதைக் கண்டு நாம் பயப்பட வேண்டுமா? (கர்ப்ப காலத்தில் கீழே விழுதல்) நாம் விழிப்புடன் இருப்போம்!

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், வழுக்கி விழுவது அல்லது தடுக்கி விழுவது உங்கள் மிகப்பெரிய அச்சங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். உண்மையில், இது பல தாய்மார்களுக்கு ஒரு பொதுவான கவலையாகும். ஆய்வுகளின்படி, 30% கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்தபட்சம் ஒரு முறையாவது கீழே விழுகிறார்கள். எனவே, இது சாதாரணமாக நடந்தாலும், இதைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம். இன்று, கர்ப்ப காலத்தில் இது ஏன் நிகழ்கிறது, நீங்கள் கீழே விழுந்தால் என்ன செய்வது, மற்றும் கீழே விழுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏன் இப்படி விழ முயற்சிக்கிறீர்கள்?

கர்ப்ப காலம் என்பது உங்கள் உடலில் பல அற்புதமான மாற்றங்கள் நிகழும் ஒரு காலகட்டமாகும். இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும், கருப்பையில் உள்ள குழந்தையைப் பாதுகாக்கவும், அது செழித்து வளரத் தேவையான சூழலை உருவாக்கவும் நிகழ்கின்றன.

யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் கருப்பை என்பது தடித்த தசைகளால் ஆன ஒரு வலிமையான சுவர். மேலும், குழந்தையைச் சுற்றி பனிக்குட நீர் உள்ளது. இவை, காரில் உள்ள காற்றுப்பை போல, குழந்தையைச் சிறு சிறு அதிர்வுகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

ஆனால் இந்தக் காலகட்டத்தில், உங்கள் ஹார்மோன் செயல்பாடுகளுடன் சேர்ந்து, உங்கள் உடலின் இதயம், நுரையீரல், சிறுநீர் அமைப்பு, அத்துடன் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளிலும் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இது உடல் எடை அதிகரிப்பு , சமநிலை இழப்பு மற்றும் ஓரளவு தசை வலிமை இழப்புக்கு வழிவகுக்கலாம்.

இதற்கு மற்றொரு முக்கிய காரணம் 'ரிலாக்சின்' என்ற ஹார்மோன் ஆகும். இந்த ஹார்மோன் உங்கள் மூட்டுகளையும் தசைநார்களையும் தளர்த்துகிறது. இந்த ஹார்மோன், இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகளையும் மூட்டுகளையும் பிரசவத்திற்குத் தயார்படுத்துகிறது. ஆனால் இதன் ஒரு பக்க விளைவாக, உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள மூட்டுகளும் தளர்வடைகின்றன. இந்த 'தளர்வான' நிலை, நீங்கள் நடக்கும்போது சமநிலையை இழந்து கீழே விழுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் கீழே விழுந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்? பயப்பட வேண்டுமா?

முதலாவதாக, எல்லா வீழ்ச்சிகளும் ஆபத்தானவை அல்ல. குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், வீழ்ச்சியால் கடுமையான சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து மிகவும் குறைவு, ஏனெனில் அந்த நேரத்தில் கருப்பையானது இடுப்பு எலும்புகளால் நன்கு பாதுகாக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மூன்று மாத காலத்தில் , குறிப்பாக வயிற்றின் மீது நேராக விழுவது சற்று ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், குழந்தை பொதுவாக நன்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும். ஆனாலும், நாம் எந்தவிதமான ஆபத்தையும் எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.

கீழே விழுந்தால் என்னென்ன நடக்கலாம் என்பதை அறிந்திருப்பது நல்லது.

நீங்கள் கீழே விழுந்தால், பீதியடைய வேண்டாம். முதலில் ஏதேனும் காயங்கள் உள்ளதா எனப் பாருங்கள். பிறகு, அமைதியாக அமர்ந்து பின்வரும் அறிகுறிகள் தென்படுகின்றனவா எனக் கவனியுங்கள்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்!

கர்ப்பத்தின் நடு அல்லது இறுதிக் காலத்தில் நீங்கள் கீழே விழுந்து, பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், தாமதமின்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் . தேவைப்பட்டால், அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.

இவை எதுவும் நடக்காவிட்டாலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரை அழைத்து ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

உடல் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

விழுவதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். இது உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தி, கீழ் உடலில் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கும். உங்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் குறிப்பாக முக்கியமானவை.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் இதோ:

1. இடுப்புச் சாய்வு

இது உங்கள் வயிற்று மற்றும் இடுப்புத் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

• யோகா பாயில், முழங்கால்களும் உள்ளங்கைகளும் தரையில் படுமாறு, கைகளையும் கால்களையும் ஊன்றி நில்லுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராகவும் தரைக்கு இணையாகவும் வைத்திருங்கள்.
• இப்போது ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, வயிற்றுத் தசைகளைச் சற்று உள்ளிழுத்து, பிட்டத்தை இறுக்கியவாறு முதுகை மேலே உயர்த்தவும். ஒரு கோபமான பூனையைப் போல.
• ஐந்து வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்துவிட்டு, பிறகு மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.

2. கால் தூக்குதல்

இது முதுகு, வயிறு மற்றும் பிட்டத் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

• கைகளையும் கால்களையும் தரையில் ஊன்றி நில்லுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் தோள்களுக்கு நேராகவும், முழங்கால்கள் இடுப்பிற்கு நேராகவும் இருக்க வேண்டும்.
• இப்போது உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, அதை உங்கள் இடது முழங்கையை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
• அடுத்து, அந்த இடது காலை மெதுவாகப் பின்னோக்கி நீட்டவும். கால் தரைக்கு இணையாகவும் நேராகவும் இருக்க வேண்டும். அதை உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் உயர்த்த வேண்டாம்.
• ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற காலுடனும் அதையே செய்யவும்.

3. பின்னோக்கிய நீட்சி

மேலும், தொடை மற்றும் இடுப்புத் தசைகள் நன்கு நீட்டப்படுகின்றன.

• நான்கு கால்களில் இருங்கள்.
• இப்போது மெதுவாக உங்கள் உடலைப் பின்னால் கொண்டு வந்து, உங்கள் பிட்டத்தை குதிகால்களுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
• அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையைக் குனிந்து முழங்கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கைகள் நீட்டப்பட்டிருக்க வேண்டும், உள்ளங்கைகள் தரையைப் பார்த்தவாறு இருக்க வேண்டும்.
• சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்துவிட்டு, பிறகு ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.

கீழே விழுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலம் என்பது நீங்கள் கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு காலகட்டம். கர்ப்பிணி அல்லாத ஒரு பெண்ணை விட, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கீழே விழுவதால் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு 2.3 மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, இந்த எளிய விஷயங்களை நீங்கள் வழக்கமாக்கிக் கொண்டால், உங்களுக்கான ஆபத்தை பெருமளவில் குறைக்கலாம்.