உங்களுக்கு அடிக்கடி கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஏற்படுகிறதா? அது உங்கள் ட்ரபீசியஸ் தசையில் (ட்ரபீசியஸ் தசைப்பிடிப்பு) உள்ள ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

பலர் தங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகில் அடிக்கடி ஒரு பிரச்சனையை அனுபவிக்கிறார்கள். சிலர் இதை வெறும் சுளுக்கு அல்லது கணினியை நீண்ட நேரம் உற்றுப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் சோர்வு என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த வலிக்கு முக்கிய காரணம், நம் உடலில் உள்ள ஒரு சிறப்புத் தசையான ட்ரபீசியஸ் தசையில் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பாக இருக்கலாம். இன்று, இதைப்பற்றி நாம் மிகவும் எளிமையாகவும் விரிவாகவும் பேசுவோம்.

இந்த ட்ரபீசியஸ் தசை என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் தொடங்கி, தோள்களின் குறுக்கே சென்று, உங்கள் நடுமுதுகு வரை நீண்டு செல்லும் ஒரு பெரிய, முக்கோண வடிவத் தசையாகும். இது உங்கள் முதுகில் அமைந்திருந்தாலும், நாம் இதை ஒரு முதுகுத் தசையாகக் கருதுவதை விட, ஒரு மேற்கைத் தசையாகவே அதிகம் கருதுகிறோம். ஏனெனில் இது முதன்மையாக உங்கள் தோள்பட்டை வளையத்தின் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

டிரபீசியஸ் தசை மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றில் ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

• மேல் ட்ரபீசியஸ்: இது உங்கள் கழுத்தின் கீழ்ப்பகுதியிலும் தோள்களின் மேற்பகுதியிலும் அமைந்துள்ளது. நீங்கள் கைகளை உயர்த்தும்போதும், தலையைத் திருப்பும்போதும், கழுத்தை வளைக்கும்போதும் இந்தப் பகுதி உதவுகிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், 'எனக்குத் தெரியாது' என்று சொல்வதற்காக நாம் தோள்களைக் குலுக்கும்போது, ​​இந்த மேல் பகுதிதான் செயல்படுகிறது.
• நடு ட்ரபீசியஸ்: இது மேல் ட்ரபீசியஸ் தசைக்குக் கீழே, தோள்களுக்குக் குறுக்காக அமைந்துள்ளது. உங்கள் கைகள் அசையும்போது தோள்களை நிலையாக வைத்திருப்பதே இதன் முக்கியப் பணியாகும். நீங்கள் ஒருவரைக் கட்டிப்பிடிப்பதற்காக உங்கள் கைகளைப் பின்னால் இழுக்கும்போது இதுவே செயல்படுகிறது.
• கீழ் ட்ரபீசியஸ்: இந்தப் பகுதி தோள்பட்டைகளிலிருந்து முதுகு வரை செல்கிறது. நீங்கள் முன்னோக்கித் திரும்பும்போதும் வளையும்போதும் உங்கள் முதுகெலும்பை நிலையாக வைத்திருக்க இது உதவுகிறது. உங்கள் தோள்களைத் தாழ்த்துவதற்கும் இது இன்றியமையாதது.

எனவே, இந்தத் தசை ஏதேனும் ஒரு வகையில் சேதமடைந்தாலோ அல்லது சுளுக்கு ஏற்பட்டாலோ, உங்கள் மேல் முதுகு, தோள்பட்டை அல்லது கழுத்தில் கடுமையான வலியை நீங்கள் உணரக்கூடும்.

டிரபீசியஸ் தசைப்பிடிப்பு என்றால் என்ன?

தசைப்பிடிப்பு அல்லது பேச்சுவழக்கில் 'தசைப்பிடிப்பு' என்பது ஒரு தசையின் நார்கள் பகுதியாகவோ அல்லது முழுமையாகவோ கிழிவதாகும். ஒரு தசை தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகப்படியான விசைக்கு உள்ளாக்கப்படும்போது இந்த வகையான கிழிவு ஏற்படலாம்.

இது சுளுக்கு என்பதிலிருந்து வேறுபட்டது. சுளுக்கு என்பது எலும்புகளை ஒன்றோடொன்று இணைக்கும் தசைநாரில் ஏற்படும் கிழிவு அல்லது இழுபடுதல் ஆகும். தசைநார் இழுவை என்பது தசைக்கே ஏற்படும் ஒரு காயம் ஆகும்.

சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்து இதை மூன்று தரங்களாகப் பிரிக்கலாம்.

இந்த நிலைமைக்கான காரணங்கள் என்ன?

இதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன.

கடுமையான காயம்

இது திடீரென்று நிகழ்கிறது. ஒரு கனமான எரிவாயு சிலிண்டரைத் திடீரெனத் தூக்குவதையோ, அல்லது கிரிக்கெட் விளையாடும்போது பந்தை தவறாக வீசுவதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். பலமாக விழுவது அல்லது மோதல் போன்ற ஒரு விபத்து கூட இந்த வகையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். உங்களுக்கு உடனடியாக வலி உணரத் தொடங்கும்.

நாள்பட்ட/அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயம்

ஒரே இயக்கத்தை நீண்ட காலத்திற்குத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும்போது இது நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, நாள் முழுவதும் தவறான நிலையில் கணினியை உற்றுப் பார்ப்பது, நாள் முழுவதும் ஒரே தோளில் கனமான பையைச் சுமப்பது, அல்லது நீச்சல் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஒரே இயக்கத்தைச் செய்வது போன்றவை காலப்போக்கில் இந்தத் தசையைச் சேதப்படுத்தக்கூடும்.

இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

டிரபீசியஸ் தசை இழுக்கப்படும்போது, ​​பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• குறிப்பாக, தசையை நீட்டும் அல்லது சுருக்கும் செயல்களைச் செய்த பிறகு ஏற்படும் தசை வலி.
• தசை இயங்கும்போது அதிகரித்து, ஓய்வெடுக்கும்போது குறையும் வலி.
• வீக்கம் அல்லது தோல் நிறமாற்றம் (காயம் போல).
• தசைப்பிடிப்புகள்.
• தசை வலிமை மற்றும் செயல்பாடு குறைதல்.
• காயம் ஏற்பட்ட நேரத்தில் 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்டது.
• தசை அமைந்துள்ள இடத்தில், தோலுக்கு அடியில் ஒரு கட்டி அல்லது வீக்கம் தோன்றுகிறது.

இது உங்களுக்கு எப்படி இருக்கிறது, டாக்டர்?

உங்கள் அறிகுறிகள், நீங்கள் கேட்கும் கேள்விகள் மற்றும் உடல் பரிசோதனை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவரால் பொதுவாக இந்த நிலையைக் கண்டறிய முடியும். அது ஒரு தீவிரமான மூன்றாம் நிலை கிழிவாக இருந்தால், தசையைத் தொட்டுப் பார்த்தே உங்களால் உணர முடியும். எலும்பு முறிவு போன்ற பிற சேதங்கள் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்க, நீங்கள் ஒரு எக்ஸ்-ரே எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

இருப்பினும், ஒரு எக்ஸ்-ரேயால் தசை சேதத்தைக் காட்ட முடியாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு) ஸ்கேன் உதவியாக இருக்கும். தசை எங்கே கிழிந்துள்ளது, அந்தக் கிழிவு முழுமையானதா அல்லது பகுதியானதா, மற்றும் காயத்தின் காரணமாக இரத்தம் உறைந்துள்ளதா (ஹெமடோமா) என்பதையும் அதனால் தெளிவாகக் காட்ட முடியும்.

இதற்கு எப்படி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

சிகிச்சையானது உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமையும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு எலும்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

• அரிசி முறை: இந்த வீட்டு சிகிச்சை முறை சிறிய காயங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• R - ஓய்வு: சில நாட்களுக்கு நன்றாக ஓய்வெடுங்கள். குனிதல், பொருட்களைத் தூக்குதல் அல்லது தோள்களைக் குலுக்குதல் போன்ற செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• I - பனிக்கட்டி: காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே, பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் பனிக்கட்டியை வைக்கவும். அதை 15-20 நிமிடங்கள் அப்படியே விட்டுவிட்டு, பிறகு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் காத்திருந்து மீண்டும் வைக்கவும்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: முடிந்தால், பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் சிறிதளவு அழுத்தம் கொடுப்பதற்காக, கட்டு அல்லது துணியைக் கொண்டு சுற்றவும்.
• E - உயர்த்துதல்: காயம்பட்ட தசையை உயர்த்தவும். இந்த நிலையில், அதன் பொருள் உட்காருவதாகும்.

• மருந்துகள்: உங்கள் மருத்துவர் வலி நிவாரணிகள், குறிப்பாக ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்) , தசை தளர்த்திகள் அல்லது பிற வலி நிவாரணிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

• கைனசியாலஜி டேப்: இது ஒரு மெல்லிய, நீளும் தன்மையுள்ள டேப் ஆகும். இது தசைப்பிடிப்புகளுக்கு நேரடி சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், பல விளையாட்டு வீரர்கள் இது வலியைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் என்று நம்புகிறார்கள்.

• மசாஜ்: மசாஜ் இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்த உதவும், மேலும் இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

• அறுவை சிகிச்சை: சில தசைகள் கடுமையாகக் கிழிந்துள்ளனஅவை தானாகவே குணமாகாது. அறுவை சிகிச்சை மூலம் அவற்றை மீண்டும் தைக்க வேண்டும். மூன்றாம் நிலை காயங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறிப்பாக அதிகம்.

• மறுவாழ்வு: அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகலாம். இந்தக் காலகட்டத்தில், ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

டிரபீசியஸ் தசைக்கு என்னென்ன நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

• மேல் ட்ராப் நீட்சி: நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது கையை பிட்டத்திற்குக் கீழே வைக்கவும். உங்கள் இடது கையால், இடது காது தோளை நோக்கி இருக்குமாறு தலையை இடதுபுறமாக சாய்க்கவும். 30 விநாடிகள் அப்படியே இருந்து, பின்னர் தளர்த்தவும். இதை மேலும் இரண்டு முறை செய்யவும், பிறகு பக்கங்களை மாற்றவும்.
• தோள்பட்டை இறுக்கம்: உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, தோள்பட்டை எலும்புகளை ஒன்றாக இறுக்குங்கள். தோள்களை உயர்த்தாமல் இதைச் செய்யுங்கள். 10 விநாடிகள் அப்படியே வைத்திருந்து, பின்னர் தளர்த்துங்கள். 10 முறை கொண்ட மூன்று செட்களைச் செய்யுங்கள்.
• பூனை-மாடு நீட்சி: உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் தரையில் ஊன்றி, கைகளையும் கால்களையும் தரையில் ஊன்றி நிற்கவும். உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கி, பயந்த பூனையைப் போல உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். 10-15 விநாடிகள் அப்படியே இருக்கவும். பிறகு, உடலைத் தளர்த்தி, ஒரு மாட்டைப் போல உங்கள் வயிற்றைத் தரையில் தாழ்த்தவும். 10-15 விநாடிகள் அப்படியே இருக்கவும். இதை பலமுறை செய்யவும்.

குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

இது முற்றிலும் உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, ஒரு சிறிய (நிலை I) தசைப்பிடிப்பு சில வாரங்களில் குணமாகிவிடும். மிகவும் தீவிரமான (நிலை II) பாதிப்பு குணமாகப் பல மாதங்கள் ஆகலாம். முழுமையான கிழிவு (நிலை III) அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் குணமாகாமல் போகலாம்.

இந்த நிலைமை ஏற்படுவதை எவ்வாறு தடுப்பது?

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலை நன்கு தயார் செய்யுங்கள், மேலும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்ய மறக்காதீர்கள். பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகள் தசைகளை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க மிகவும் சிறந்தவை.
• தூக்குவதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்: கனமான எதையும் தூக்குவதற்கு முன், உங்கள் கால்களை அகட்டி, முழங்கால்களையும் இடுப்பையும் வளைத்து, முதுகை நேராக வைத்துத் தூக்குங்கள்.
• ஒரே நிலையில் இருக்காதீர்கள்: குறிப்பாக கணினியில் வேலை செய்பவர்கள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எழுந்து, சிறிது தூரம் நடந்து, உங்கள் கழுத்தையும் தோள்களையும் நீட்டி விடுங்கள்.
• நல்ல உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்:நிற்கும்போதோ அல்லது உட்காரும்போதோ உங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்களைப் பின்னோக்கியும் வைத்திருங்கள். உட்காரும்போது உங்கள் முதுகுக்கு அடியில் ஒரு சிறிய தலையணையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ட்ரபீசியஸ் தசையில் ஏற்படும் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த நிலையை வீட்டிலேயே குணப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், அது ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

• உங்கள் தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தால்.
• உங்களால் உங்கள் தோள்களை அசைக்க முடியாவிட்டால்.
• உங்களால் கையை உயர்த்த முடியாவிட்டால்.
• உங்கள் தலையைத் திருப்புவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால்.
• வலி தாங்க முடியாததாக இருந்தால் அல்லது சில நாட்களுக்குள் குறையவில்லை என்றால்.