தனிமை உங்களுக்கும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறதா? (தனிமை) இதைப்பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்.

சில நேரங்களில், நம்மைச் சுற்றி பலர் இருந்தாலும், ஒரு பெரிய குடும்பத்துடன் வாழ்ந்தாலும், நாம் மிகவும் தனிமையாக உணர்கிறோம், இல்லையா? அல்லது, வேலைக்காக ஒரு புதிய நகரத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​அல்லது நாம் நேசித்த ஒருவரை இழக்கும்போது, ​​நாம் உணரும் அந்தத் தனிமையும் தனிமையுணர்வும் ... இது வெறும் சோக உணர்வு மட்டுமல்ல. இந்தத் தனிமை நாம் நினைப்பதை விட ஆழமானது, மேலும் அது நமது உடல் நலத்தையும் பாதிக்கிறது. எனவே, இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்தத் தனிமை என்பது சரியாக என்ன?

முதலில், நாம் இதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். தனியாக இருப்பதும், தனிமையை உணர்வதும் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். நீங்கள் தனியாக ஒரு புத்தகம் படிக்கவோ அல்லது திரைப்படம் பார்க்கவோ விரும்பலாம். அதில் தவறொன்றுமில்லை. ஆனால் தனிமை என்பது முற்றிலும் வேறுபட்டது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தனிமை என்பது மற்றவர்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்ட ஒரு உணர்வு. நீங்கள் ஒரு அலுவலக விருந்தில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்; உங்களைச் சுற்றி பலர் இருக்கிறார்கள், எல்லோரும் சிரித்துப் பேசிக்கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் மட்டும் தனியாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ள யாருமில்லை, உங்களை உண்மையாகப் புரிந்துகொள்ள யாருமில்லை என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். அதுதான் தனிமை.

அதாவது, இது மிகவும் தனிப்பட்ட ஒரு உணர்வு. பல ஆண்டுகளாக உடன் இருந்த ஒருவருடன் உறவை முறித்துக் கொள்ளும்போதும், அல்லது ஒரு புதிய நகரத்திற்குக் குடிபெயரும்போதும் இப்படி உணர்வது இயல்பானதுதான். ஆனால், பெரிய மாற்றங்கள் எதுவும் இல்லாதபோதும் கூட இந்தத் தனிமையை உங்களால் உணர முடியும்.

தனிமை நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். தனிமை என்பது ஆன்மாவுக்கு வேதனை தருவது மட்டுமல்லாமல், அது நமது உடல் நலத்தையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. உண்மையில், தனிமை என்பது பல நோய்களுக்கு ஒரு ஆபத்துக் காரணியாகும்.

தனிமை, அன்றாட மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் நமது உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அதுமட்டுமின்றி, அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் உடலின் திறனையும் அது குறைக்கிறது. காலப்போக்கில் இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

இந்த நோய்களில் பல நடுத்தர வயதில் தோன்றினாலும், அவை உடலுக்கு ஏற்படுத்தும் பாதிப்பு மிக முன்னதாகவே தொடங்கிவிடுகிறது. தனிமையால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்துடன் சேர்ந்து, நமது உடலால் வெளியிடப்படும் சில வேதிப்பொருட்கள் (மன அழுத்த வேதிப்பொருட்கள்) படிப்படியாக நமது இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன.

ஆனால் நான் இதையும் சொல்ல விரும்புகிறேன். வாழ்க்கையில் சில சமயங்களில் தனிமையாக உணர்வது இயல்பானது. அதைக் கண்டு பயப்படத் தேவையில்லை. இது , நமக்குத் தண்ணீர் தாகம் எடுப்பதைப் போன்றது. தண்ணீர் தாகம், நம் உடலுக்குத் தண்ணீர் தேவை என்பதை நமக்கு உணர்த்துகிறது. அதுபோலவே, தனிமை உணர்வும் நமக்குச் சமூகத் தொடர்புகளும், மனிதர்களின் துணையும் தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது.

சரி, அப்படியானால் இந்தத் தனிமையிலிருந்து எப்படி விடுபடுவது?

தனிமைக்கு முழுமையான தீர்வு இல்லை என்றாலும், அந்த உணர்வைக் கையாண்டு அதிலிருந்து மீள்வதற்கு நம்மால் சில விஷயங்களைச் செய்ய முடியும். தனிமையை ஒரு நிரந்தரமான விஷயமாகக் கருதாமல், அது நம்மைச் செயல்படத் தூண்டும் ஒன்று என்று எண்ணுங்கள்.

1. வெளியே சென்று மக்களுடன் பழகுங்கள்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நீங்கள் உற்ற நண்பர்களாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறிய விஷயங்களில் இருந்து தொடங்குங்கள்.

• உங்கள் அண்டை வீட்டாரில் ஒருவரைக் காணும்போது புன்னகை செய்யுங்கள்.
• காலையில் கடைக்குச் செல்லும்போது , ​​காசாளரிடம் ஓரிரு வார்த்தைகள் பேசுங்கள்.
• உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் நடந்து செல்லுங்கள். புதிய மனிதர்களைச் சந்திப்பீர்கள்.

இது போன்ற சிறிய தொடர்புகள்கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நாளடைவில், நீங்களும் இந்தச் சமூகத்தின் ஓர் அங்கம் என்பதை உணர்வீர்கள்.

2. நண்பர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்.

நாம் தனிமையாக உணரும்போது, ​​"ஆ, பேசுவதற்கு யாராவது இருந்தால் நன்றாக இருக்குமே" என்று நினைக்கலாம். ஆனால் இதுபோன்ற நேரங்களில், நாம் வாழ்க்கையில் அவசரப்பட்டு, நமக்குப் பொருத்தமில்லாத மற்றும் நமக்குத் தொந்தரவு தரும் நபர்களை நம் வாழ்வில் கொண்டு வந்துவிடுகிறோம். எனவே,

• பொறுமையாக இருங்கள்.
• உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஒத்துப்போகும், உங்கள் கருத்துக்களை மதிக்கும், மற்றும் அதிகப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாத ஒரு நல்ல நண்பரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்.

தனிமையால் அவதிப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையாகச் சிந்திப்பார்கள். "யாருக்கும் என்னைப் பிடிக்காது," "நான் அவர்களிடம் பேசினால், அவர்கள் என்னைப் புறக்கணித்துவிடுவார்கள்" என்பது போன்ற எண்ணங்கள் அவர்களுக்கு அடிக்கடி தோன்றும். நீங்கள் இப்படிச் சிந்திக்கும்போது, ​​உண்மையில் அவ்வாறே செய்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகிறது.

இந்த சிந்தனை முறைகளை மாற்ற உதவும் சிகிச்சைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, சமூக அறிவாற்றல் சிகிச்சை (Social Cognitive Therapy) என்பது ஒரு வகையான ஆலோசனையாகும், இது இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். மற்றவர்கள் நம்மைப் பற்றி கொண்டிருக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு மாற்ற இது நமக்கு உதவுகிறது.