தனிமையும் ஒதுக்குதலும்: ஒரு நாளைக்கு 15 சிகரெட்டுகள் புகைப்பதைப் போன்ற ஒரு அமைதியான பெருந்தொற்று

சில நாட்களில் நாம் அனைவரும் மிகுந்த தனிமையையும் ஒதுக்கப்பட்ட உணர்வையும் உணர்கிறோம், இல்லையா? நண்பர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரால் நாம் சூழப்பட்டிருந்தாலும், சில சமயங்களில் இந்த உலகில் நாம் முற்றிலும் தனியாக இருப்பது போல் உணர்கிறோம். இது ஒரு சோகமான உணர்வு அல்லது ஒரு சிறிய ஏமாற்றம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இது உண்மையில் மிகவும் ஆழமான, தீவிரமான ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையாக இருக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று நாம், நமது வாழ்க்கையை அமைதியாகப் பாதிக்கும் இந்தத் தனிமை மற்றும் ஒதுக்கப்படுதல் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

அமெரிக்காவே பேசிக்கொண்டிருக்கும் 'தனிமையின் பெருந்தொற்று'

சமீபத்தில், அமெரிக்காவின் தலைமை அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், தனிமையும் சமூகத் தொடர்புகளின் பற்றாக்குறையும் நாட்டில் ஒரு கடுமையான பொது சுகாதார நெருக்கடியாக உள்ளது என்று ஓர் அறிக்கை வெளியிட்டார். அவரைப் பொறுத்தவரை, இரண்டு பெரியவர்களில் ஒருவர் தனிமையால் பாதிக்கப்படுவதாகத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் அனைவரும் நம் வீடுகளுக்குள் முடங்கிக் கிடந்த கோவிட் பெருந்தொற்றுக்குப் பிறகு, இந்த நிலைமை இன்னும் மோசமடைந்துள்ளது.

இது நம் நாட்டிற்கு எவ்வளவு பொருத்தமானது என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். நாம் தொழில்நுட்பத்தில் எவ்வளவு முன்னேறியிருந்தாலும், சமூக ஊடகங்களில் நமக்கு எத்தனை நண்பர்கள் இருந்தாலும், நிஜ வாழ்க்கையில் தங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளவோ ​​அல்லது ஒரு பிணைப்பை ஏற்படுத்திக்கொள்ளவோ ​​யாருமின்றி எத்தனை பேர் துன்பப்படுகிறார்கள்?

ஒரு நாளைக்கு 15 சிகரெட்டுகள் புகைப்பதற்குச் சமமான ஆபத்து இது என்று ஏன் கூறப்படுகிறது?

இதைக் கேட்பதற்கு நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் மருத்துவ ஆராய்ச்சி கண்டறிந்தது இதுதான்: போதுமான வலுவான சமூகத் தொடர்புகள் இல்லாத ஒருவருக்கு , அகால மரணம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து 60% அதிகமாக உள்ளது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 சிகரெட்டுகள் புகைப்பவருக்கு ஏற்படும் அதே உடல்நல அபாயமாகும். புகைப்பிடித்தல் எவ்வளவு தீங்கானது என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால், நாம் சற்றும் சிந்திக்காத தனிமையும், அதே அளவு ஆபத்தான ஒரு உடல்நல எதிரி என்பதை நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

நம் உடல் மற்றும் மனதின் மீது தனிமையின் தாக்கம்

தனிமை என்பது மனதோடு மட்டும் நின்றுவிடுவதில்லை. அது நமது உடலின் பல உறுப்பு மண்டலங்களையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. அந்த அபாயங்கள் என்னென்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

இந்தத் தனிமையைப் போக்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருந்தாலும், அதைச் சமாளிக்க நம்மால் பல விஷயங்களைச் செய்ய முடியும். இதில் மிக முக்கியமான விஷயம், இதற்கு கவனம் செலுத்தி நடவடிக்கை எடுப்பதுதான்.

முதலில், இதைப் பற்றிப் பேசத் தயங்காதீர்கள்.

தங்கள் துக்கத்தையும் வலியையும் மற்றவருடன் பகிர்ந்துகொள்வது அவருக்கு ஒரு சுமையாகவும் தொந்தரவாகவும் இருக்கும் என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், இதற்கு நேர்மாறானதே உண்மை.

நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதைப்பற்றி உங்கள் நெருங்கிய நண்பரிடம் சொன்னால், அவர் உங்களை ஒரு சுமையாக நினைப்பாரா? இல்லை, அல்லவா? பெரும்பாலான நேரங்களில், அவர், "ஏய், நானும் இதே போன்ற ஒரு சூழ்நிலையைக் கடந்து வந்திருக்கிறேன், கவலைப்படாதே, வா பேசலாம்" என்றுதான் சொல்வார். அந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உணரும் நிம்மதி, உங்கள் நட்பைப் பாதிக்காமல், அதை மேலும் வலுப்படுத்தும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது உங்கள் உறவை வலுப்படுத்தும்.

நமது சமூக உறவுகளை எவ்வாறு மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது?

உங்களுக்குப் பெரிய விஷயங்கள் தேவையில்லை. சிறிய விஷயங்களில் இருந்தே தொடங்கலாம்.

• பழைய நண்பருக்கு அழைப்பு விடுங்கள்: நீண்ட நாட்களாகப் பேசாத ஒரு நண்பருக்கு அழைப்பு விடுத்து, ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் பேசுங்கள்.
• அண்டை வீட்டாருடன் புன்னகை செய்யுங்கள்: உங்கள் அக்கம்பக்கத்தினரைக் காணும்போது புன்னகை செய்யுங்கள். முடிந்தால், ஒரு கோப்பை தேநீருடன் சிறிது நேரம் உரையாடுங்கள்.
• ஒரு பொது நோக்கத்தில் இணையுங்கள்:உங்கள் கிராமக் கோயில், தேவாலயம் அல்லது கோவிலில் ஒரு சிறிய பணியில் உதவுங்கள். ஒரு சிரமதானத்திலோ அல்லது தொண்டு நிகழ்விலோ கலந்துகொள்ளுங்கள்.
• ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குங்கள்: உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்யும் இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். அது ஒரு விளையாட்டாகவோ, புத்தகக் குழுவாகவோ, அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடமாகவோ இருக்கலாம். அங்கே, உங்களைப் போன்றே சிந்திக்கும் நபர்களை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள்.
• உங்கள் குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுங்கள்: இரவு உணவின்போது ஒன்றாக அமர்ந்து, அன்றைய நாளின் விவரங்களைப் பற்றி விவாதிப்பதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போதெல்லாம்...

சில நேரங்களில் தனிமையும் அது தரும் மன அழுத்தமும் தாங்க முடியாததாக இருக்கும். வாழ்க்கையின் மீது நம்பிக்கையை இழப்பது போலவோ, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிப்பது போலவோ, அல்லது அதன் காரணமாக போதைப்பொருள் அல்லது மதுவை நாடுவது போலவோ நீங்கள் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம்.

மேலும், இரகசியத்தன்மையைப் பாதுகாக்கும் ஸ்ரீலங்கா ஃப்ரெண்ட்ஸ் போன்ற அமைப்புகளும் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பேசிப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, அது ஒரு பலம்.