விம் ஹாஃப் சுவாச நுட்பம் - உண்மையில் அது என்ன?

சமீபத்தில் 'விம் ஹாஃப்' என்ற பெயரைக் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை உங்கள் நண்பரோ அல்லது சமூக ஊடகங்களில் யாரேனும் அதைப் பற்றிப் பேசுவதையோ நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். இது ஒரு சிறப்பு வாய்ந்த சுவாச மற்றும் வாழ்க்கை முறைப் பயிற்சியாகும். இது உலகம் முழுவதும், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் ஆர்வம் உள்ளவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. எனவே, இன்று அதைப் பற்றி எளிமையான, நட்பான முறையில் பேசுவோம். அது உண்மையில் என்ன, அதன் நன்மைகள் என்ன, அதைச் செய்யும்போது நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.

விம் ஹாஃப் முறை என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது விம் ஹாஃப் என்ற டச்சுக்காரரால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ஒரு முறையாகும். பலர் அவரை 'பனிக்கால மனிதன்' என்ற புனைப்பெயரால் அறிவார்கள். இதற்குக் காரணம், கடும் குளிரைத் தாங்கும் அவரது வியக்கத்தக்க திறன்தான். இந்தத் திறனுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலைத்தான் அவர் இந்த முறையின் மூலம் உலகிற்குக் கற்பிக்கிறார்.

இந்த முறையின் அடிப்படைக் கருத்து என்னவென்றால், நம் உடலில் நாம் உணர்வுபூர்வமாகக் கட்டுப்படுத்தாத செயல்முறைகளைக் கூட நம்மால் உணர்வுபூர்வமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதுதான். யோசித்துப் பாருங்கள், நமது சுவாசம், இதயத் துடிப்பு, உடல் வெப்பநிலை போன்றவற்றை நாம் கட்டுப்படுத்துவதில்லை, அல்லவா? இவை நமது தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தின் (ANS) ஒரு பகுதியால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. விம் ஹாஃப் தனது முறையின் மூலம் இந்தத் தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தின் சில செயல்பாடுகளை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று கூறுகிறார்.

விம் ஹாஃப் முறையானது மூன்று முக்கிய தூண்களின் மீது கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது:

• சுவாசப் பயிற்சி: இதுவே இந்த முறையின் இதயம். ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் சுவாசிப்பதன் மூலமும், மூச்சை அடக்கி வைப்பதன் மூலமும் உடலின் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிப்பதே இதன் முக்கிய நோக்கமாகும்.
• குளிர் சிகிச்சை: இதுவும் மிகவும் பிரபலமானது. இதில் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது அல்லது பனிக்கட்டி நீரில் ஊறவைப்பது அடங்கும். இது உடலை வலுப்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.
• உறுதிப்பாடு: இது ஒரே இரவில் நடக்கும் மாயாஜால வித்தை அல்ல. இந்த முறைக்குப் பழகிக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும். இதற்குப் பொறுமை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் மன வலிமை தேவை. தியானம் போன்ற விஷயங்கள் இதற்கு உதவக்கூடும்.

விம் ஹாஃப் சுவாசப் பயிற்சியைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி?

இந்த முறையின் மிக முக்கியமான பகுதியும், தொடங்குவதற்கான முதல் இடமும் இதுவே. ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் , நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான ஒரு விஷயம் உள்ளது . இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்களுக்குத் தலைசுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படலாம். எனவே, வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​தண்ணீரில் (உதாரணமாக, குளிக்கும்போது, ​​நீந்தும்போது) அல்லது கீழே விழக்கூடிய வேறு எந்தச் செயலையும் செய்யும்போது இதை ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள். தரையில் படுத்துக்கொண்டோ அல்லது நாற்காலியில் வசதியாக அமர்ந்துகொண்டோ இதைச் செய்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது.

சரி, இதை எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போம். கீழே உள்ள அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

ஆரம்பத்தில், உங்களால் சுமார் 30-40 வினாடிகள் மூச்சை அடக்கி வைத்திருக்க முடியும். அது ஒரு பிரச்சனையல்ல. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ​​ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் வரை மூச்சை அடக்கி வைத்திருக்க முடியும்.

இதன் கூறப்படும் மற்றும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் என்னென்ன?

விம் ஹாஃப் முறை வலைத்தளத்தின்படி, நன்மைகளின் பட்டியல் நீளமானது. ஆனால், இவை எந்த அளவிற்கு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நாம் பார்க்க வேண்டும். ஏனெனில், எதையும் பின்பற்றுவதற்கு முன்பு கவனமாகச் சிந்திப்பது முக்கியம்.

அறிவியல் ரீதியாக, இது குறித்து இன்னும் அதிக ஆராய்ச்சிகள் செய்யப்படவில்லை. இதுவரை செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சிகளும் பெரும்பாலும் சிறிய குழுக்களைக் கொண்டே செய்யப்பட்டுள்ளன. எனவே, 'இது 100% உண்மை' என்று கூறுவது கடினம். ஆனால், அதன் சில முடிவுகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன.

இதைச் செய்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் ஆபத்தானவையா?

இல்லை. இந்த சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கைகளிலும் விரல்களிலும் ஒருவித கூச்ச உணர்வை நீங்கள் உணரலாம். உங்களுக்கு லேசான தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கமும் ஏற்படலாம். மிக அரிதாக, நீங்கள் சுயநினைவை இழக்கவும் நேரிடலாம். இதனால்தான், பாதுகாப்பான இடத்தில் படுத்துக்கொண்டு இதைச் செய்யுமாறு நாங்கள் கூறினோம். இந்த உணர்வுகள் ஆபத்தானவை அல்ல. உண்மையில், இந்த கூச்ச உணர்வும் லேசான உணர்வும்தான் இந்தச் செயல்முறையின் சிறந்த பகுதி என்று சிலர் கூறுகிறார்கள்.