நீங்களும் விலங்குகளைக் கண்டு அளவுக்கு அதிகமாகப் பயப்படுகிறீர்களா? வாருங்கள், இந்த விலங்குப் பயம் (ஸூஃபோபியா) பற்றிப் பேசுவோம்!

சில நேரங்களில், நீங்கள் ஒரு சிறிய சிலந்தியைப் பார்த்தால் கூட, உங்கள் உடல் நடுங்கிவிடும், அல்லவா? அல்லது நீங்கள் தெருவில் நடந்து செல்லும்போது ஒரு நாய் உங்கள் அருகில் வந்தால், உங்கள் இதயம் ஒரு கணம் நின்று துடிக்கும், மேலும் அங்கிருந்து ஓடிவிட வேண்டும் என்று தோன்றும். உங்களுக்கும் விலங்குகளைப் பற்றிய இந்த அசாதாரணமான, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் இருக்கிறதா? மருத்துவ அறிவியலில் இதைத்தான் 'ஸூஃபோபியா' (Zoophobia) என்று அழைக்கிறார்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமான மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலை இது. எனவே, இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

விலங்குப் பயம் என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், (ஸூஃபோபியா) என்பது விலங்குகள் மீதான ஒரு அதீத, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். சிலருக்கு, இது ஒரு குறிப்பிட்ட விலங்குடன் (உதாரணமாக, பாம்புகள்) மட்டும் நின்றுவிடலாம். மற்றவர்களுக்கு, இது பல வகையான விலங்குகள் மீதோ அல்லது அவர்கள் பார்க்கும் ஏறக்குறைய எல்லா விலங்குகள் மீதோ உள்ள பயமாக இருக்கலாம்.

உண்மையில் இது ஒரு 'பதட்டக் கோளாறு' ஆகும், அதாவது பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு மனநிலை. மருத்துவர்கள் இதை 'குறிப்பிட்ட அச்சம்' (Specific Phobia) என்று அழைக்கிறார்கள். அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், சூழ்நிலை, நபர் அல்லது விலங்கின் மீது ஏற்படும் அதீத பயம். பெரும்பாலும், இந்த வகை அச்சம் உள்ளவர்களுக்கு, அந்த விலங்கு ஏற்படுத்தக்கூடிய உண்மையான தீங்கை விடத் தங்கள் பயம் மிகவும் பெரியது என்பது தெரியும். இருப்பினும், அந்தப் பயத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அதைக் கட்டுப்படுத்துவதுதான் மிகவும் கடினமான விஷயம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு சிறிய எறும்பைப் பார்த்ததும் ஒருவர் அலறிக்கொண்டு ஓடுவதைப் பார்த்து நம்மால் சிரிக்க முடியும், ஆனால் அந்த நேரத்தில் அந்த நபர் உணரும் பயம் சற்றும் அற்பமானதல்ல.

விலங்குப் பயத்தில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், 'விலங்கு அச்சம்' உள்ள சிலர் ஒரே ஒரு வகை விலங்கைக் கண்டு மட்டுமே அஞ்சுகிறார்கள். ஆராய்ச்சியின்படி, விலங்கு அச்சத்தின் இரண்டு பொதுவான வகைகள்:

• பாம்புகளைக் குறித்த பயம் - இது (ஓபிடியோஃபோபியா) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• சிலந்திகளைக் குறித்த பயம் - இது அரக்னோஃபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இவை தவிர, வேறு பல பொதுவான விலங்கு அச்ச வகைகளும் உள்ளன:

• வௌவால்களைக் குறித்த பயம் (கைரோப்டோஃபோபியா)
• நாய்கள் மீதான பயம் (சயனோஃபோபியா) - சிலர் ஒரு நாய்க்குட்டியைப் பார்த்தாலே பயந்துவிடுவார்கள்.
• பூச்சி அச்சம் - கரப்பான் பூச்சியையோ அல்லது ஈயையோ பார்த்தாலே ஓடிவிடும் மக்கள் இருக்கிறார்கள்.
• மியூசோஃபோபியா ( எலிகள் மற்றும் சிட்டுக்குருவிகளைக் கண்டு பயம் )
• குளவிகள் மற்றும் வண்டுகளைக் கண்டு பயம் (ஸ்பெக்சோஃபோபியா)

இது போன்ற இன்னும் பல குறிப்பிட்ட விலங்கு அச்சங்கள் இருக்கலாம்.

விலங்கு பயம் எனப்படும் இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

நீங்கள் நினைப்பதை விட இந்த 'குறிப்பிட்ட அச்சங்கள்' சமூகத்தில் மிகவும் பொதுவானவை. அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, 12% க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஏதேனும் ஒரு வகையான 'குறிப்பிட்ட அச்சத்தைக்' கொண்டுள்ளனர்.

அவற்றுள், 'ஸூஃபோபியா' (Zoophobia) எனப்படும் இந்த விலங்குகள் மீதான பயம் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். சில ஆராய்ச்சி அறிக்கைகளின்படி, விலங்குகள் மீதான இந்தப் பயம், மிகவும் பொதுவான முதல் மூன்று 'குறிப்பிட்ட அச்சங்களில்' (Specific Phobias) ஒன்றாகும். எனவே, உங்களுக்கும் இந்தப் பயம் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை.

நாம் ஏன் இப்படி விலங்குகளுக்குப் பயப்படுகிறோம்? (விலங்குப் பயத்திற்கான காரணங்கள்)

உண்மையிலேயே (விலங்கு பயம்) புரிகிறதுஇதற்கான சரியான காரணம் என்னவென்று நிபுணர்களால் இன்னும் கூற முடியவில்லை. இருப்பினும், இதற்கு பங்களிக்கக்கூடிய பல காரணிகளை அவர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:

• உங்கள் குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு விலங்குகளைக் கண்டு பயம்: உங்கள் தாய், தந்தை அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கு விலங்குகளைக் கண்டு பயம் இருந்தால், உங்களுக்கும் அந்தப் பயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. சிறு வயதிலிருந்தே நீங்கள் காண்பவை உங்களைப் பாதிக்கக்கூடும்.
• மரபணு காரணிகள்: சிலர் பிறக்கும்போதே சற்றே அதிக பதட்டமான இயல்புடன் பிறக்கிறார்கள். அத்தகையவர்களுக்கு அச்ச நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• விலங்குகளுடனான மோசமான அல்லது அதிர்ச்சியூட்டும் அனுபவங்கள்: உதாரணமாக, நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது ஒரு நாய் உங்களைக் கடித்தாலோ அல்லது துரத்தினாலோ , அந்த அதிர்ச்சி நாய்கள் மீதான பயத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். ஒருவேளை, விலங்கினால் ஏற்பட்ட ஒரு கடுமையான விபத்தை நேரில் கண்ட ஒருவருக்கும் அந்த விலங்கின் மீது பயம் ஏற்படலாம்.

விலங்குகள் மீது அச்சம் உள்ள ஒருவர் என்னென்ன அறிகுறிகளைக் காண்பிப்பார்?

'விலங்கு அச்சம்' என்பதன் முக்கிய அறிகுறி , விலங்குகள் மீது ஏற்படும் அதீத, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் ஆகும். இந்தப் பயம், பொதுவாக, சம்பந்தப்பட்ட விலங்கினால் ஏற்படும் உண்மையான அச்சுறுத்தலை விட மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்.

விலங்குக்காட்சி சாலை அச்சம் (Zoophobia) உள்ளவர்களுக்குப் பின்வருவன ஏற்படலாம்:

• நீங்கள் மிருகக்காட்சிசாலைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கலாம், அல்லது குறைந்தபட்சம் செல்லப்பிராணிகள் உள்ள நண்பரின் வீட்டிற்காவது செல்லலாம்.
• நீங்கள் விலங்குகளின் படங்களையும் காணொளிகளையும் (உதாரணமாக, இயற்கை ஆவணப்படங்கள்) பார்ப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.

ஒரு விலங்கைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது அதைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ ஏற்படும் இந்தக் கடுமையான பயம், உடல் ரீதியான அறிகுறிகளுக்கும் வழிவகுக்கலாம். அவற்றுள் சில:

• நெஞ்சில் வலி அல்லது இறுக்கம் போன்ற உணர்வு.
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல் அல்லது இதயம் வேகமாகத் துடிப்பது போன்ற உணர்வு (இதயப் படபடப்பு).
• தலை சுற்றுகிறது (மயக்கம்).
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி ஏற்படுதல்.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா) அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு.
• வியர்க்கிறது.
• நடுக்கம் அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத உடல் அதிர்வு .

விலங்குகளைக் கண்டு பயப்படும் சிறு குழந்தைகளிடமும் இந்த அறிகுறிகள் தென்படலாம்:

• (தாய் அல்லது தந்தை போன்ற) பராமரிப்பாளரின் உடலைப் பற்றிக்கொள்வது.
• நிறுத்த முடியாமல் அழுதுகொண்டிருந்தாள்.
• அசைவின்றி நிற்பது.
• ஒரு குழந்தை வண்ணத்துப்பூச்சியைப் பார்க்கும்போது பயத்தில் உரக்கக் கத்தி, உடலை நெளிப்பதே கோப ஆவேசம் ஆகும் . இதுவும் அதுபோன்ற ஒரு சூழ்நிலையாக இருக்கலாம்.

இது விலங்கு அச்சம் (Zoophobia) பாதிப்புதான் என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிவது? (நோய் கண்டறிதல்)

விலங்குகள் மீதான உங்கள் கவலையைப் புரிந்துகொள்வதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்பார். சில சமயங்களில், இந்த உடல் அறிகுறிகள் மற்றொரு கவலைக் கோளாறு அல்லது மனநலப் பாதிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

மருத்துவர் உங்களிடம் பின்வரும் விஷயங்களைக் கேட்கலாம்:

• நீங்கள் விலங்குகளைப் பற்றி நினைப்பதையும், அவற்றுடன் பழகுவதையும் முடிந்தவரை தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்களா?
• இந்த பயம் அல்லது மன அழுத்தம் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக இருந்து வருகிறதா ?
• உண்மையான அச்சுறுத்தலுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அந்த விலங்கு அதிகப்படியான பீதியை ஏற்படுத்துகிறதா?
• ஒரு விலங்கைப் பார்ப்பதைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ அல்லது அதன் படத்தைப் பார்க்கும்போதோ, உங்களுக்கு உடனடியாகப் பயமோ அல்லது மிகுந்த அசௌகரியமோ ஏற்படுகிறதா?
• இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளிலோ அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையிலோ இடையூறு விளைவிக்கின்றனவா ?
• எதிர்காலத்தில் ஒரு விலங்கைப் பார்க்க நேரிடும் என்று தெரிந்தால், பதட்டம் அதிகரிக்குமா?

இது போன்ற கேள்விகளுக்கான பதில்களின் அடிப்படையில், இது 'விலங்கு அச்சம்' எனப்படும் ஒரு நிலையா என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

விலங்குகள் மீதான பயத்திற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

விலங்குகள் மீதான பயத்திற்கான சிகிச்சையானது, பொதுவாகப் பல சிகிச்சைகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது. எந்தவித இடையூறுகளும் இன்றி, நீங்கள் மேலும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ உதவுவதே இதன் நோக்கமாகும். உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

1. வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை:

• இது பெரும்பாலும் (குறிப்பிட்ட அச்சங்களுக்கு) முதல் சிகிச்சையாகும். இந்தத் துல்லியமான சிகிச்சையின் மூலம், பத்தில் ஒன்பது பேருக்கு அறிகுறிகள் நீங்கும். பல சந்தர்ப்பங்களில், அச்சங்களுக்குத் தேவைப்படும் ஒரே சிகிச்சையாக இது இருக்கலாம்.
• இங்கு என்ன நடக்கிறது என்றால் , நீங்கள் எதற்குப் பயப்படுகிறீர்களோ அதற்குப் படிப்படியாகவும் திட்டமிட்ட முறையிலும் உங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள். அதன் பிறகு, அந்தப் பதட்டத்தையோ அல்லது பயத்தையோ சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
• உதாரணமாக, நீங்கள் பயப்படும் விலங்கின் படங்களைப் பார்த்து முதலில் பழகலாம். பிறகு, விலங்குகளின் காணொளிகளைப் பாருங்கள், பின்னர் விலங்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அதோடு ஒருவேளை ஒரு உண்மையான விலங்கைத் தொலைவிலிருந்து பாருங்கள்; இவ்வாறு படிப்படியாக இந்த ஈடுபாட்டை அதிகரிக்கலாம்.

2. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT):

• இதில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதும் அடங்கும்.
• உங்கள் மனதில் உள்ள பகுத்தறிவற்ற, அச்சமூட்டும் எண்ணங்களைக் கண்டறிந்து , அவற்றை பகுத்தறிவுள்ள எண்ணங்களால் மாற்றுவதற்கு இங்கு உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கப்படும்.
• சிபிடி-யை தனியாகவோ அல்லது வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையுடன் இணைந்தோ செய்யலாம்.

3. மருந்துகள்:

• அச்சங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. இருப்பினும், வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை மூலம் அறிகுறிகள் மேம்படாத சிலருக்கு மருந்துகள் மூலம் நன்மை ஏற்படலாம். இவற்றை மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

விலங்குகள் மீதான பயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க வழி உள்ளதா?

விலங்குப் பயத்தை முழுமையாகத் தடுப்பதற்கு உறுதியான வழி எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், விலங்குகளைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ அல்லது அவற்றின் அருகில் இருக்கும்போதோ உங்களுக்குப் பயமோ பதற்றமோ ஏற்பட்டால், சில ஆரோக்கியப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும். இந்தப் பழக்கவழக்கங்களில் சில:

• உடல் நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும் , பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், மது மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்களைக் குறைத்துக்கொண்டு, நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• புரதச்சத்து நிறைந்த கொழுப்பற்ற இறைச்சிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கிய சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் .
• ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்குங்கள்.
• சமூகத் தனிமை ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர்களுடனோ அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடனோ தவறாமல் பேசுங்கள்.

விலங்குகள் மீது அச்சம் கொண்ட ஒருவரின் எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும்?

சிகிச்சையின் மூலம், பெரும்பாலான மக்கள் விலங்குப் பயத்தின் அறிகுறிகளைத் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடாதவாறு கட்டுப்படுத்திக்கொள்ள முடியும்.

இருப்பினும், சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் மற்ற பிரச்சனைகள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். உதாரணமாக:

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகள்.

சமூகத் தனிமை அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இருத்தல்.

* போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான அபாயம்.

எனவே, உங்களுக்கு இந்த வகையான பயம் இருந்தால், அது குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.

விலங்குகள் மீதான பயத்துடன் வெற்றிகரமாக வாழ்வதற்கும் அதைச் சமாளிப்பதற்கும் சிறந்த வழிகள் யாவை?

அச்சங்களுக்கு சிகிச்சை பெறும் பலருக்கு, அறிகுறிகள் குறைவாகவும் அவ்வப்போது மட்டுமே தென்படவும் செய்கின்றன. சிலர் விலங்குகள் மீதான தங்கள் பயத்தை முழுமையாகக் கடந்துவிடுகின்றனர், மற்றவர்களோ நீண்ட காலத்திற்குத் தங்கள் அறிகுறிகளைச் சமாளித்து வருகின்றனர்.

உங்களுக்குப் பயத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு விலங்குடன் பழக நேரிட்டாலோ அல்லது அதைப் பார்க்க நேரிட்டாலோ, உங்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்க இந்த விஷயங்களை முயற்சி செய்யலாம்:

• கவனத்துடன் கூடிய சுவாசம்: உதாரணமாக, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது நான்கு வரை எண்ணுங்கள், மூச்சை வெளிவிடும்போதும் நான்கு வரை எண்ணுங்கள். இது போன்ற ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் எளிய ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: ஓரிடத்தில் ஓடுதல், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்றவை.
• தியானம் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்.

விலங்குப் பயம் என்பது விலங்குகள் மீதான ஒரு தீவிரமான, கட்டுப்படுத்த முடியாத அச்சம் ஆகும். சிலர் ஒரு குறிப்பிட்ட விலங்கைக் கண்டு அஞ்சலாம், மற்றவர்களோ எல்லா விலங்குகளையும் கண்டு அஞ்சலாம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை அச்சம் ஆகும். பெரும்பாலும், இந்த வகை அச்சம் உள்ளவர்கள் தங்கள் பயம் பகுத்தறிவற்றது என்பதை உணர்ந்தாலும், அதன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். உங்களுக்கு விலங்குப் பயம் இருந்தால், சிகிச்சை அல்லது மருந்துகள் மூலம் நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம். சிலர் தங்கள் பயத்தை முழுமையாக வென்றுவிடுகிறார்கள், மற்றவர்களோ நீண்டகால பதட்ட அறிகுறிகளுடன் வாழ்கிறார்கள்.

இறுதியாக, நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

ஆகவே, விலங்குப் பயம் என்பது ஒரு எளிமையான விஷயம் அல்ல, ஆனால் அது சமாளிக்கக்கூடிய மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையாகும்.

• உங்களுக்கு விலங்குகளைப் பற்றி அசாதாரணமான பயம் இருந்தால், அதை மறைத்துத் துன்பப்பட வேண்டாம்.
• ஒரு மருத்துவர் அல்லதுஇதுபற்றி ஒரு மனநல ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.
• முறையான சிகிச்சையின் மூலம், இந்தப் பயத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, மகிழ்ச்சியான, இயல்பான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களைப் போன்றே ஒத்த பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் பலர் உள்ளனர், மேலும் மிக முக்கியமான விஷயம் உதவி பெறுவதுதான்.

இந்தக் கட்டுரையின் மூலம் (விலங்குகள் மீதான அச்சம்) பற்றி நீங்கள் ஓரளவு புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன். உங்களுக்கும் இதே போன்ற பிரச்சனை இருந்தால், கண்டிப்பாக உதவி நாடுங்கள்.

விலங்கு அச்சம், விலங்குகள் மீதான பயம், பதட்டம், மனநலம், அச்ச சிகிச்சை, குறிப்பிட்ட அச்சம்