மனச்சோர்வும் பதட்டமும் பரம்பரையாக வருபவையா? (மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்)

உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் இருந்தால், "ஐயோ, எனக்கும் இது வந்துவிடுமோ?" என்று நீங்கள் யோசிக்கக்கூடும். இது பலருக்கு ஒரு உண்மையான பயமும் பிரச்சனையும் ஆகும். எனவே இன்று, இந்த மனநிலைகள் உண்மையிலேயே பரம்பரையாக வருபவையா , மரபணுக்களின் தாக்கம் என்ன, மற்றும் இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

மருத்துவர்கள் இதுகுறித்து ஆராய்ச்சி செய்யும்போது, ​​மனச்சோர்வுக்கும் பதட்டத்திற்கும் சில மரபணுத் தொடர்புகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். இதை அவர்கள் கண்டறிந்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, இரட்டையர்களை ஆய்வு செய்வதாகும்.

ஒரே மாதிரியான இரட்டையர்கள் இருவர் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்களின் மரபணுக்கள் 100% ஒரே மாதிரியானவை. மற்றொரு வகை இரட்டையர்களை (வேறுபட்ட இரட்டையர்கள்) எடுத்துக் கொண்டால், சாதாரண உடன்பிறப்புகளைப் போலவே அவர்களின் மரபணுக்கள் 50% மட்டுமே ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். ஆய்வுகளில் கண்டறியப்பட்ட ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், ஒரே மாதிரியான இரட்டையர்களில் ஒருவருக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் ஏற்பட்டால், மற்றொரு வகை இரட்டையரை விட, மற்றவருக்கும் அது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம். இந்த நிலைகளில் மரபணுவின் தாக்கம் உள்ளது என்பதை இது நமக்குக் காட்டுகிறது.

இரு பெற்றோரிடமிருந்தும் வரும் வெவ்வேறு மரபணுக்களின் சேர்க்கையால், ஒரு நபருக்கு இந்த நோய்கள் வருவதற்கான சாத்தியக்கூறு அல்லது ஆபத்து அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், எந்தெந்த மரபணுக்கள் இணைந்து இதை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை மருத்துவர்களால் இன்னும் துல்லியமாகக் கூற முடியவில்லை.

மேலும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எந்தவொரு நோயும் மரபணுக்களால் மட்டுமே ஏற்படுவதில்லை . நீங்கள் வாழும் சூழல், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அனுபவங்களும் இதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. ஒரு குடும்பத்தில் உள்ளவர்கள் இந்த விஷயங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதால், நோய்க்கான காரணம் மரபணுக்களா அல்லது இந்த மற்ற விஷயங்களா என்பதைப் பிரித்து அடையாளம் காண்பது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கிறது. எனவே, இது மரபணு அபாயம் மற்றும் வாழ்க்கையில் உள்ள மற்ற விஷயங்களின் கலவையாக இருக்கலாம்.

உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கேனும் இந்த நிலைமைகள் இருந்தால்...

உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நிலை இருந்தால், அது மரபணு சார்ந்ததாக இருக்கலாம் என்பதற்கு வயது ஒரு சிறிய அறிகுறியாகும். உதாரணமாக, ஒருவருக்கு 20 வயதுக்கு முன்பே மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் ஏற்பட்டால், அந்தக் குடும்பத்தின் மற்ற உறுப்பினர்களுக்கும் அந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எளிமையாகச் சொன்னால், ஒருவருக்கு இந்த நிலை எவ்வளவு இளவயதில் ஏற்படுகிறதோ, அது தலைமுறை தலைமுறையாகக் கடத்தப்படுவதற்கான வாய்ப்பு அவ்வளவு அதிகமாகும்.

ஒருவருக்கு இது முதுமையில் ஏற்பட்டால், அது பரம்பரையாக வராது என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், பெரும்பாலான நேரங்களில், வாழ்க்கையில் ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் போன்றவற்றின் காரணமாக, இந்த வகை புதிய பாதிப்புகள் 20 வயதுக்குப் பிறகே ஏற்படுகின்றன.

மேலும், தாய், தந்தை, சகோதரர் அல்லது சகோதரி போன்ற நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினருக்கு இந்த நிலை இருந்தால், உங்களுக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. தூரத்து உறவினர் ஒருவருக்கு இந்த நிலை இருப்பதை விட இது அதிகம்.

நீங்கள் என்னென்ன அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டும்?

குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்தப் பாதிப்புகள் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நாம் அனைவரும் அறிந்திருப்பது முக்கியம். அப்போதுதான் இந்தப் பாதிப்புகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து உதவி பெற முடியும்.

நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் சோகமாகவும் பயமாகவும் உணர்கிறோம். அது இயல்பானது. ஆனால் அது ஒரு மருத்துவப் பிரச்சனையாக மாறும்போது, ​​நிலைமை அதையும் தாண்டிச் சென்றுவிடுகிறது.

மனச்சோர்வு இருப்பதாகக் கண்டறியப்படுவதற்கு, இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ச்சியாகக் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்காவது இருக்க வேண்டும். பதட்டத்தின் அறிகுறிகளும் ஏறக்குறைய இதேபோல்தான் இருக்கும்.

இதைப்பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் இருந்தால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது அவசியம் . உங்கள் குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்ததைப் பற்றி மருத்துவரிடம் கூறுவதைப் போலவே இதையும் கூறலாம். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை. இந்தத் தகவல், உங்கள் உடல்நிலையை மருத்துவர் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எல்லா நேரங்களிலும் 100% தடுப்பதற்கு எந்த வழியும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. இந்தப் பழக்கவழக்கங்கள் அனைவருக்கும் நல்லது. குறிப்பாக, குடும்பத்தில் இது போன்ற பாதிப்பு இருந்த வரலாறு இருந்தால், இந்த விஷயங்கள் நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுப்பதில் பெரிதும் உதவும்.

ஆபத்தைக் குறைப்பதற்கான நடைமுறை ஆலோசனைகள்

இந்த பாதிப்புகள் ஏற்படும் அபாயம் உங்களுக்கு இருந்தால், இவற்றிலிருந்தும் வேறு ஏதேனும் கடுமையான நோயிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

1. ஆலோசனை பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை வரும் வரை காத்திருக்காதீர்கள், ஆரம்பத்திலேயே ஒரு நல்ல ஆலோசகரைச் சந்தியுங்கள். அப்போது, ​​மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தைத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கத் தேவையான திறன்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் குடும்ப வரலாறு பற்றி அவர்களிடம் கூறுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு நல்ல ஆலோசகரிடம் என்னை பரிந்துரைக்குமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. உங்கள் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நல்ல, ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் உடலுக்கும் மூளைக்கும் முக்கியமானது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் போதுமான அளவு பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் : சால்மன், சூரை, கானாங்கெளுத்தி , ஹெர்ரிங் போன்ற மீன்களிலும், ஆளிவிதை மற்றும் பூசணி விதைகளிலும் காணப்படும் இவை, ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானவை.
• பி வைட்டமின்கள் : பி வைட்டமின் குறைபாடு உள்ளவர்களிடையே மனச்சோர்வு பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் , கொட்டைகள், பழங்கள், இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் போன்ற உணவுகளில் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.
• வைட்டமின் டி:குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் தொடர்பு உள்ளது. காலையில் சூரிய ஒளியில் இருப்பதன் மூலம் உடலால் வைட்டமின் டியை உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

3. தேவையற்ற சர்க்கரையைக் குறைக்கவும்

பழங்கள் போன்ற, இயற்கையாகவே சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகள், உங்கள் உடலின் ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்க உதவும். ஆனால், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முயலுங்கள்.

4. உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வுக்கு உடற்பயிற்சி உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடங்கள், ஓடுங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான வேறு ஏதேனும் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

5. போதுமான அளவு தூங்குங்கள்

பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவதைக் கடினமாக்கும். ஒரு வயது வந்தவருக்கு இரவில் சராசரியாக 7-8 மணிநேர நிம்மதியான தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.

6. மது மற்றும் காஃபின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

மது அருந்துவதையும், அதிகப்படியான காஃபின் (தேநீர், காபி) உட்கொள்வதையும் குறைப்பது, பீதித் தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும்.

7. ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பேணுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர், உங்கள் உணர்வுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். உங்களை ஊக்குவித்து ஆதரிக்கும் நல்ல உறவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.