ADHD ఉన్న వ్యక్తులు తమ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోగలరా? (ADHD ఆహారం మరియు పోషణ)

మీరు తినే ఆహారం మీ శ్రద్ధ, ఏకాగ్రత లేదా చంచలతను ప్రభావితం చేయగలదా? ఆహారం లేదా పోషకాహార సమస్యలు నేరుగా అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD)కి కారణమవుతాయని స్పష్టమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయితే, కొన్ని అధ్యయనాలు కొన్ని రకాల ఆహారాలు కొద్దిమందిలో లక్షణాలపై కొంత ప్రభావాన్ని చూపవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

అయితే, మీకు ఈ సమస్య ఉంటే మీరు తినకూడని ఆహారాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? లేదా మీ పిల్లలకు ఈ సమస్య ఉంటే, వారి ఆహారపు అలవాట్లను మార్చాలా? ఈ విషయం గురించి అందరికీ అర్థమయ్యేలా సరళంగా మాట్లాడుకుందాం. కానీ వీటిలో ఏది ప్రయత్నించే ముందు అయినా, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి , ఎందుకంటే కొన్ని ఆహారాలు మీరు తీసుకునే మందులపై ప్రభావం చూపగలవు.

ADHDకి సహాయపడే 'ADHD డైట్' అంటే ఏమిటి?

ADHDకి సహాయపడే ఆహారం విషయానికి వస్తే, ఇది అందరికీ ఒకేలా వర్తించే నియమం కాదు. ఇది వారి అవసరాలను బట్టి, వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ మెదడు పనితీరుకు సహాయపడి, చంచలత్వం మరియు అశ్రద్ధ వంటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో తోడ్పడే కొన్ని ఆహారపు అలవాట్ల సముదాయం.

దీన్ని సమీపించడానికి మూడు ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: కొన్ని ఆహారాలు లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయని, మరికొన్ని వాటిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయనే విషయంపై ఇక్కడ మేము దృష్టి సారిస్తాము. అలాగే, లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని పోషకాలను మీరు కోల్పోతూ ఉండవచ్చు.
• సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం: ఈ పద్ధతిలో, మీరు మీ ఆహారానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి పోషక సప్లిమెంట్లను జోడిస్తారు. దీని ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, మీ ఆహారం నుండి ఇవి మీకు తగినంతగా లభించకపోతే, ఆ లోపం మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• నిర్మూలన ఆహారం: మీ ప్రవర్తన లేదా లక్షణాలను ప్రభావితం చేస్తున్నాయని మీరు భావించే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను లేదా వాటిలోని పదార్ధాలను పూర్తిగా తొలగించడం ఇందులో ఉంటుంది.

ADHD ఉన్నవారు తినడానికి ఏది మంచిది?

ADHD కోసం నిర్దిష్ట ఆహారాలపై పెద్దగా పరిశోధన జరగలేదు. సమాచారం పరిమితంగా ఉంది మరియు ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మనం తినే ఆహారాలు లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు నమ్ముతున్నారు.

కాబట్టి భోజనంలో ఏవి చేర్చుకుంటే బాగుంటుందో చూద్దాం.

ADHD ఉన్నవారు ఏమి తినకూడదు?

ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అవసరమైన పోషకాలను కొన్ని ఆహారాలు అందించవు. మీకు ADHD ఉన్నట్లయితే, ఈ క్రింది వాటికి దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.

ADHD ఉన్న పిల్లల ఆహారంలో చేర్చవలసినవి

పిల్లలు పెరిగేకొద్దీ వారి మెదడు ఆరోగ్యంగా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

గుడ్లు

గుడ్లలోని ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలు పిల్లలు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడతాయి . మీరు అల్పాహారంగా ఒక గుడ్డును ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా గుడ్డు శాండ్‌విచ్ తయారు చేసుకోవచ్చు.

గ్రీక్ పెరుగు

మెదడు ఆరోగ్యానికి కొవ్వు చాలా అవసరం. సాధారణ పెరుగు కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉండే గ్రీక్ పెరుగు, మెదడు కణాల మధ్య మంచి సమాచార మార్పిడిని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

పాలకూర, కేల్ మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకు కూరలలో ఫోలేట్ మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు కణాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. కొంతమంది పిల్లలు ఆకు కూరలు తినడానికి ఇష్టపడరు కాబట్టి, సలాడ్‌కు బదులుగా, మీరు ఆకు కూరలతో స్మూతీని తయారు చేయవచ్చు లేదా వాటిని ఆమ్లెట్ లేదా లాసగ్నాలో చేర్చవచ్చు.

చేపలు

చేపలు విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌కు మంచి మూలం, ఇవి మెదడు వృద్ధాప్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణత నుండి రక్షిస్తాయి. ట్యూనా మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలు ముఖ్యంగా మంచివి.

ఓట్మీల్

ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఓట్స్, గుండె మరియు మెదడులోని రక్తనాళాలను శుభ్రంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ఒక అధ్యయనంలో, పాఠశాలకు వెళ్లే ముందు ఓట్స్ తిన్న పిల్లలు, చక్కెర కలిపిన తృణధాన్యాలు తిన్న పిల్లల కంటే జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన పరీక్షలలో మెరుగ్గా రాణించారని కనుగొన్నారు.

పోషకాహార సప్లిమెంట్లు ADHDకి మంచివేనా?

ADHD ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ విటమిన్లు, ఖనిజాల సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలని కొంతమంది నిపుణులు అంటారు. అయితే, సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే ఈ సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదని మరికొందరు అంటారు. ఇవి ADHD ఉన్న ప్రతిఒక్కరికీ సహాయపడతాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు.

దీనిని పరిగణించండి: ఇనుము, జింక్, ఒమేగా-3, విటమిన్ డి మరియు మెగ్నీషియం లోపాలకూ, ADHDకీ మధ్య ఒక సంబంధం ఉండవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. కానీ ఇవి ఇంకా విస్తృతంగా నిరూపించబడలేదు.

కొన్ని ఆహార పదార్థాలను పూర్తిగా మానేయడం (ఎలిమినేషన్ డైట్) వెనుక ఉన్న నిజం ఏమిటి?

ఈ పద్ధతిలో, మీ లక్షణాలకు కారణమవుతోందని మీరు భావించే ఒక ఆహారాన్ని ఎంచుకుని, దాన్ని పూర్తిగా తినడం మానేస్తారు. ఆ తర్వాత మీ లక్షణాలు మెరుగుపడతాయో లేదో చూస్తారు. దీనిపై పరిశోధన ఇంకా కొనసాగుతోంది, మరియు ఫలితాలు స్పష్టంగా లేవు. అందువల్ల, చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు ADHD నిర్వహణకు దీనిని సిఫార్సు చేయరు.

అయితే, కొంతమంది ఆందోళన చెందుతున్న కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:

• ఆహార సంకలితాలు: కృత్రిమ రంగులు (ముఖ్యంగా ఎరుపు మరియు పసుపు), తీపి పదార్థాలు (ఆస్పార్టేమ్, MSG వంటివి), మరియు నిల్వచేసే పదార్థాలు కొంతమంది పిల్లలలో అతి చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయని భావిస్తున్నారు. ADHD ఉన్న పిల్లలకు వీటిని నివారించడం ఒక సహేతుకమైన ఎంపిక అని అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ కూడా ఇప్పుడు అంగీకరిస్తోంది.
• చక్కెర: చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తిన్న తర్వాత కొంతమంది పిల్లలు అతి చురుకుగా మారతారు, కానీ దీనివల్ల ADHD వస్తుందనడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.
• కెఫీన్: ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, చాలా మందికి కెఫీన్‌ను పూర్తిగా మానుకోవడం లేదా పరిమితంగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

మీరు ఈ విషయాలలో దేనినైనా ప్రయత్నిస్తే,ఇది మీ డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయాలి, ఎందుకంటే కొన్ని ఆహారాలను అకస్మాత్తుగా ఆపడం వల్ల మీ బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాలు అందకుండా పోవచ్చు.