⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఈ జీవనశైలి మార్పులు మీకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి.
మీరు డిప్రెషన్‌కు చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు, మందుల మాదిరిగానే మీ మనసును స్వస్థపరచడానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ విషయాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవచ్చు.1. మనం కాస్త మార్పు కోసం వ్యాయామం చేద్దామా?
"నాకు ఇప్పుడున్న ఇన్ని సమస్యలతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటి?" అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ , క్రమం తప్పని వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. ఈ విషయాన్ని గమనించండి: వారానికి మూడు రోజులు మీ హృదయ స్పందన రేటును కొద్దిగా పెంచే ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం కొన్ని యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్ (మానసిక కుంగుబాటు నివారణ మందులు) వలెనే పనిచేస్తుందని ఒక అధ్యయనంలో కనుగొన్నారు. 10 నెలల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన వారిలో, కేవలం 33% మంది మాత్రమే డిప్రెషన్‌తో బాధపడటం కొనసాగించారు. అయితే, కేవలం మందులు మాత్రమే తీసుకున్న వారిలో 52% మంది ఇప్పటికీ డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు. మరి, మీరు ఎలా ప్రారంభించాలి?- నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: ఒకేసారి పెద్ద పనులేవీ చేయకండి. మొదట, సాయంత్రం పూట స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో కలిసి వీధిలో కాసేపు నడవండి.
- సరదాగా చేయండి: మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి. బహుశా అది నాట్యం చేయడం, సైకిల్ తొక్కడం లేదా చిన్నపాటి తోటపని చేయడం కావచ్చు.
- మీతో చేరడానికి ఎవరినైనా తీసుకోండి: మీరు ఒంటరిగా చేస్తున్న దానికంటే, ఎవరైనా మీతో చేరినప్పుడు ముందుకు సాగడానికి మరింత ప్రేరణ లభిస్తుంది.
2. "నిద్ర" అనేది కేవలం ఒక వస్తువు కాదు
డిప్రెషన్ వల్ల కొంతమంది ఎక్కువగా నిద్రపోవచ్చు. మరికొందరు అసలు నిద్రపోకపోవచ్చు లేదా ఉదయాన్నే త్వరగా మేల్కొనవచ్చు. మీరు తీసుకునే కొన్ని మందులు కూడా దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయి. మానసిక శ్రేయస్సుకు మంచి నిద్ర చాలా అవసరం.మంచి నిద్ర మీ మనసుకు ఉత్తమమైన ఔషధం లాంటిది. అది మీ మనసుపై భారాన్ని చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది.మంచి నిద్ర కోసం ఈ విషయాలను పాటించండి:
- నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడానికి మరియు నిద్రలేవడానికి ప్రయత్నించండి. పగటిపూట కునుకులను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
- పడకగదిదాన్ని కేవలం నిద్ర కోసమే కేటాయించండి: పడుకునే ముందు పుస్తకం చదవడం లేదా మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే పాట వినడం మంచిదే, కానీ ఆ పనులను పడకగది బయట చేయండి. పడకగదిని నిద్ర, శృంగారానికి మాత్రమే పరిమితం చేయడం వల్ల, "ఇది నిద్రపోయే ప్రదేశం" అనే సంకేతం మీ మెదడుకు అందుతుంది.
3. మనం తినే మరియు త్రాగే వాటి గురించి కొంచెం ఆలోచిద్దాం.
డిప్రెషన్‌ను తక్షణమే నయం చేసే 'మ్యాజిక్' డైట్ అంటూ ఏదీ లేదు. అయితే, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అంది, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. రకరకాల 'డైట్ ప్లాన్‌లను' అనుసరించవద్దు. వాటివల్ల మీరు కొన్ని పోషకాలను పూర్తిగా కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. దానికి బదులుగా, ఈ సాధారణ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:- ఎక్కువగా తినండి: కూరగాయలు , పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు .
- నూనె, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను తక్కువగా తినండి .
- కెఫీన్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి: కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ మరియు కొన్ని ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో ఉండే కెఫీన్ వంటి ఉత్తేజపరిచే పదార్థాలు మీ ఆందోళనను పెంచుతాయి. వాటిని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
4. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు కచ్చితంగా దూరంగా ఉండండి.
మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలు డిప్రెషన్‌కు ప్రాణ స్నేహితుల వంటివి. అంటే, అవి రెండూ మీ డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. డిప్రెషన్ మరియు మాదకద్రవ్యాల వ్యసనం తరచుగా ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలు మీ యాంటీడిప్రెసెంట్స్ సరిగ్గా పనిచేయకుండా చేయగలవు. మీకు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగంతో సమస్య ఉంటే, డిప్రెషన్ నుండి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి ఇప్పుడే సహాయం కోరడం అత్యవసరం.మరికొన్ని సహాయకరమైన చిన్న అలవాట్లు
పైన చెప్పిన వాటితో పాటు, ఈ విషయాలను కూడా పరిగణించండి. ఇవి కూడా మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రయాణానికి గొప్ప ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తాయి.| అలవాటు | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| సూర్యరశ్మికి గురికావడం | సంవత్సరంలో కొన్ని సమయాల్లో, ముఖ్యంగా సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కొంతమంది కుంగుబాటుకు గురవుతారు. దీనిని ఇలా అంటారు(సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ - SAD). ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు సూర్యరశ్మి తగలడం వల్ల మీరు మరింత ఉత్సాహంగా ఉండగలరు. దీని గురించి మీ డాక్టరుతో మాట్లాడండి. |
| ఇతరులతో సంబంధాలు కొనసాగించండి. | డిప్రెషన్ వల్ల మీ శక్తి అంతా కోల్పోయినట్లు అనిపించవచ్చు. కానీ వీలైనంత వరకు మీ కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గతంలో ఆనందించిన హాబీని మళ్లీ ప్రారంభించండి. ఒంటరిగా ఉండటం డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. |
| టైమ్ అవుట్ | ప్రతిరోజూ మీ కోసం కనీసం 15 నిమిషాలు కేటాయించుకోండి. ఆ సమయాన్ని మీ మనసుకు స్వేచ్ఛనివ్వడానికి, మీకు నచ్చిన పని చేయడానికి, లేదా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఉపయోగించుకోండి. ఇది మీ మానసిక శక్తిని పునరుద్ధరించుకోవడం లాంటిది. |
ముగింపు సందేశం
- డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి, మీరు ఒకేసారి పెద్ద మార్పులు చేయవలసిన అవసరం లేదు. సాధ్యమైనంత వరకు చిన్న, సులభమైన చర్యలతో ప్రారంభించండి.
- వ్యాయామం శరీరానికి, మనసుకు శక్తివంతమైన ఔషధం. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
- మంచి నిద్ర మరియు సమతుల్య ఆహారం మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు పునాది.
- మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి. అవి మీ కోలుకునే ప్రయాణానికి పెద్ద అడ్డంకి.
- ఒంటరిగా బాధపడకండి. మీరు నమ్మే స్నేహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడండి. అందరితో కలవండి.
- ఇవన్నీ చేస్తున్నప్పుడు, మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించడం మరియు చికిత్సను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.