నడుము నొప్పిని నివారించడానికి - ఈ పనులు చేయండి మరియు ఈ పనులను మానుకోండి!

మీకు కూడా తరచుగా నడుము నొప్పి వస్తుందా? ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, ఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు, లేదా చిన్న చిన్న ఇంటి పనులు చేసుకున్నప్పుడు మీకు నడుము నొప్పి రావడం సాధారణమేనా? నిజం చెప్పాలంటే, తమ జీవితంలో ఎప్పుడో ఒకప్పుడు నడుము నొప్పి రాని వారు చాలా అరుదుగా ఉంటారు. కానీ ఇది మీకు తరచుగా వచ్చే సమస్య అయితే, మనం మన దైనందిన జీవితంలో చేసే చిన్న చిన్న చెడు అలవాట్ల గురించి కొంచెం ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ నడుము సమస్య నుండి ఎలా బయటపడి ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మంచం మీద మీ వీపును ఎలా కాపాడుకుంటారు?

ఒకసారి ఆలోచించండి, మనం మన జీవితంలో మూడో వంతు నిద్రపోతూ గడుపుతాము. కాబట్టి మనం పడుకునే పరుపు, మనం ఉపయోగించే నిద్ర భంగిమ మన నడుము ఆరోగ్యంపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి. మనం తప్పుగా నిద్రపోతే, ఉదయాన్నే నడుము నొప్పితో మేల్కొంటాము. కాబట్టి ఈ విషయాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి.

సరైన పరుపును ఎంచుకోండి

చాలా మంది బాగా మెత్తటి, లోపలికి కుంగిపోయే పరుపు ఉత్తమమైనదని భావిస్తారు. కానీ వాస్తవానికి, కొంచెం మందంగా, గట్టిగా ఉండే పరుపు వెన్నుకు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మెత్తటి పరుపు మన వెన్నుకు తక్కువ ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, ఒకే రకమైన పరుపు భార్యాభర్తలిద్దరికీ సౌకర్యవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. దీనికి కారణం, శరీర బరువు మరియు ఎత్తు వంటి అంశాలను బట్టి ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమైన ఆధారం మారుతూ ఉండటమే.

పరుపు పరిస్థితిని కూడా గమనించండి.

మీరు ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు మీ నడుము బిగుసుకుపోయి, నొప్పిగా ఉంటే, మీ పరుపు గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ పరుపును చివరిసారిగా ఎప్పుడు మార్చారు? మనం వేసుకునే బూట్ల లాగే, కాలక్రమేణా పరుపులు కూడా అరిగిపోయి, కొన్నిచోట్ల కుంగిపోతాయి. సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ పరుపును తిరగేయండి. పరుపు కుంగిపోవడం, వంగిపోవడం లేదా స్ప్రింగులు సరిగ్గా పనిచేయకపోవడం వంటివి ఏమైనా ఉన్నాయేమో తనిఖీ చేయండి. మీకు ఈ సమస్యలలో ఏవైనా ఉంటే, కొత్త పరుపు కొనే సమయం వచ్చినట్లే. సాధారణంగా 5-7 సంవత్సరాల పాత పరుపును మార్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఉత్తమ మరియు చెత్త నిద్ర భంగిమలు

మీ వీపుకు అత్యంత హానికరమైన నిద్ర భంగిమ బోర్లా పడుకోవడం . దీనివల్ల మీ మెడ పూర్తిగా ఒక వైపుకు తిరిగి, వెనక్కి వంగి ఉంటుంది. ఇది మీ మెడ మరియు వీపులోని కీళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

దానికి బదులుగా, పక్కకు తిరిగి లేదా వెల్లకిలా పడుకోవడం ఉత్తమం.

• మీరు పక్కకు తిరిగి పడుకుంటే: మీ మోకాళ్ల మధ్య మరియు చేతుల మధ్య పొడవాటి దిండును (బాడీ పిల్లో ) ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక సాధారణ దిండును ఉంచండి.
• మీరు వెల్లకిలా పడుకుంటే: మీ మోకాళ్ల కింద ఒక దిండు పెట్టుకోండి. ఇది మీ నడుము కింది భాగంపై, అంటే కటి వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని బాగా తగ్గిస్తుంది.

ఉదయం నిద్రలేవడం ఎలా

అలారం మోగిన వెంటనే మీరు మంచం మీద నుండి ఉలిక్కిపడి లేస్తారా? అలా చేయకండి. దానికి బదులుగా, మంచం మీద ఒక నిమిషం పాటు ఒళ్ళు విరుచుకుని, మీ శరీరం మేల్కొనడానికి కొంచెం సమయం ఇవ్వండి. ఇలాంటి చిన్న చిన్న విషయాలు నడుము గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు మీ వీపును ఎలా కాపాడుకోవాలి?

మన దేశంలో చాలా మంది ప్రజలు రోజుకు గంటల తరబడి వాహనాల్లో, ముఖ్యంగా కార్లు లేదా బైక్‌లపై గడుపుతారు. తప్పుడు భంగిమలో కూర్చోవడం తరచుగా నడుము నొప్పికి కారణమవుతుంది .

• మీ కారు సీటును సరిగ్గా సర్దుకోండి: మీ మోకాలు మీ తుంటికి సమానంగా లేదా కొద్దిగా కింద ఉండేలా మీ సీటును సర్దుకోండి. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మరీ వెనక్కి కూర్చోవడం, ముందుకు వంగడం లేదా వంగి కూర్చోవడం చేయవద్దు. మీరు ఎంత నిటారుగా కూర్చుంటే, మీ వీపుపై అంత తక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది.
• దిండ్ల విషయంలో సహాయం పొందండి: కొంతమంది దుకాణాలలో లభించే సపోర్ట్ దిండ్లను ఉపయోగిస్తారు. కానీ అవి మీకు సరిపోకపోవచ్చు. కాబట్టి, ముందుగా, ఇంట్లో ఒక టవల్‌ను చుట్టండి లేదా ఒక చిన్న దిండును పెట్టుకుని , మీకు ఎక్కడ సౌకర్యంగా అనిపిస్తుందో చూడండి. కొంతమందికి భుజాల మధ్య సపోర్ట్ అవసరం అయితే, మరికొందరికి వీపు కింద అది అవసరం. మీకు సరిపోయే భంగిమను కనుగొని, ఆ తర్వాత అవసరమైతే దుకాణం నుండి ఒకటి కొనుగోలు చేయండి.
• సుదీర్ఘ ప్రయాణాలలో విరామం తీసుకోండి: మీరు సుదీర్ఘ ప్రయాణం చేస్తుంటే, కనీసం గంటకు ఒకసారి కారు దిగి, మీ శరీరాన్ని సాగదీసి, కాసేపు అటూ ఇటూ నడవండి. దీనివల్ల మీ నడుముకు చాలా ఉపశమనం లభిస్తుంది.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

పనిచేసే చోట మనల్ని మనం కాపాడుకుందాం.

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఆఫీసు ఉద్యోగాలు చేస్తున్నారు. వారు గంటల తరబడి ఒకే కుర్చీలో, ఒకే భంగిమలో కూర్చుని కంప్యూటర్‌నే చూస్తూ ఉంటారు. అలాంటప్పుడు మీ శరీరం బిగుసుకుపోవడం, నడుము నొప్పి రావడం సాధారణమేనా?

గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, నిలబడటం కంటే కూర్చోవడం మీ వీపుకు ఎక్కువ హానికరం. ఎందుకంటే మనం నిలబడినప్పుడు, మన కాళ్లు షాక్ అబ్జార్బర్‌లుగా పనిచేస్తాయి. కానీ మనం కూర్చున్నప్పుడు, మొత్తం బరువు నేరుగా మన వీపుపై పడుతుంది. మనం కూర్చున్నప్పుడు, అప్రయత్నంగా ముందుకు వంగుతాము మరియు మన తుంటి ముందుకు వంగిపోతుంది. ఇది మన వీపుపై ఒత్తిడిని బాగా పెంచుతుంది.

కాబట్టి ఈ పనులు చేయండి:

• మీ కంప్యూటర్‌ను ఎక్కడ ఉంచాలి: మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కంటి స్థాయిలో ఉండాలి . మరీ పైకి లేదా మరీ కిందకు చూడవద్దు.
• సరిగ్గా కూర్చోండి: మీకు ఎర్గోనామిక్ కుర్చీ అవసరం లేదు. మీ నడుము మరియు నడుము కింది భాగానికి మంచి మద్దతునిచ్చే కుర్చీని ఎంచుకోండి. మీ మోకాలు 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి , మీ వీపు నిటారుగా ఉంటే, అదే ఉత్తమమైన భంగిమ.
• ఫుట్‌రెస్ట్‌ను ఉపయోగించండి:మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీ పాదాలు నేలను తాకకపోతే, మీ పాదాలను పైకి ఎత్తుకోవడానికి ఒక చిన్న బెంచీ వంటి దానిని ఉపయోగించండి. ఇది మీ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
• క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి: ప్రతి 45-50 నిమిషాలకు మీ కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్‌లో అలారం పెట్టుకోండి . ఆ సమయంలో లేచి, కొద్దిసేపు అటూ ఇటూ నడిచి, ఒళ్ళు విరుచుకుని, తిరిగి కూర్చోండి.

మీరు నిలబడవలసిన ఉద్యోగం చేస్తుంటే (ఉదాహరణకు, ఉపాధ్యాయుడు, దుకాణ సహాయకుడు), సరిగ్గా సరిపోయే బూట్లు ధరించడం చాలా అవసరం. చదునైన చెప్పులు లేదా ఎలాంటి ఆధారం లేని బూట్లను ధరించవద్దు. నేల నుండి వచ్చే ఒత్తిడిని గ్రహించగల మంచి కుషనింగ్ ఉన్న బూట్లను ఎంచుకోండి.

ఇంటి పనులు చేసేటప్పుడు మరియు వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.

ఇంటి పనులు, తోటపని చేసేటప్పుడు మనం తరచుగా వంగి వస్తువులను ఎత్తుతుంటాము. చాలా మందికి తెలియని విషయం ఏమిటంటే, ఒక పెద్ద బరువైన పెట్టెను ఎత్తడం లేదా కింద పడిపోయిన నాణెం వంటి చిన్న వస్తువును తీయడం కూడా నడుముకు తీవ్రమైన హాని కలిగించగలదు. కాబట్టి, వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు మరియు వంగేటప్పుడు ఈ సరైన భంగిమల గురించి ఆలోచించండి.

ఫిజికల్ థెరపిస్టులు సిఫార్సు చేసే 3 ప్రధాన బరువు ఎత్తే పద్ధతులు ఉన్నాయి.

మీ పరిమితులను తెలుసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. సరైన భంగిమలో బరువులు ఎత్తుతున్నప్పుడు కూడా మీ వీపులో నొప్పి అనిపిస్తే, ఆ పని చేయడం ఆపేయండి. వేరొకరి సహాయం అడగండి. మీరు తరచుగా బరువైన వస్తువులను ఎత్తవలసి వస్తే, హ్యాండ్ ట్రక్ వంటి పరికరాన్ని ఉపయోగించండి.

మీరు ఇంటి పనులను కూడా సులభతరం చేసుకోవచ్చు. నేలను ఊడ్చేటప్పుడు లేదా కలుపు తీసేటప్పుడు, మీ మోకాళ్లపై వేసుకోవడానికి ఒక మోకాలి చాపను ఉపయోగించండి. ఎత్తులో ఉన్న వస్తువులను శుభ్రం చేయడానికి పొడవాటి పిడి ఉన్న పనిముట్లను వాడండి. ఒకవేళ మీరు ఎత్తైన అరలో ఉన్న బరువైన వస్తువును అందుకోవాల్సి వస్తే, ఒక చిన్న నిచ్చెన లేదా బల్లను ఉపయోగించి, ఆ వస్తువుకు దగ్గరగా వెళ్లి, దానిని మీ శరీరానికి దగ్గరగా కిందికి దించండి.

నడుము నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఈ సూచనలను పాటించిన తర్వాత కూడా మీ నొప్పి తగ్గకపోతే, అది మరింత తీవ్రమైతే, లేదా మీ కాళ్ళలో తిమ్మిరి లేదా నొప్పి వంటివి అనిపిస్తే, సలహా కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .