నేటి జీవనశైలితో, మనమందరం కొద్దిగా భారంగా మరియు ఒత్తిడికి గురవడం సాధారణమైపోయింది. ఆఫీసు పని, ఇంటి పనులు, పిల్లల పనులతో రోజు చివరికి శరీరం, మనసు రెండూ విపరీతంగా అలసిపోతాయి. కాబట్టి, ఈ రోజు మనం శరీరానికి, మనసుకు ఒకే సమయంలో ఉపశమనాన్ని, తాజాదనాన్ని ఇచ్చే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం. అదే యోగా. ఇది వేల సంవత్సరాల పురాతనమైనది మరియు మన మనసుకు, శరీరానికి అద్భుతమైన స్వస్థతను చేకూరుస్తుంది.
మీ మనస్సుకు యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
చాలా మంది యోగాను కేవలం శరీరాన్ని వంచే వ్యాయామాల శ్రేణిగా భావిస్తారు. నిజమే, యోగా వశ్యతను, బలాన్ని మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ అంతకు మించి అనేక మానసిక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ మానసిక ప్రయోజనాలను కొలవడం కొంచెం కష్టమైనప్పటికీ, అవి పరిశోధన మరియు అనుభవం ద్వారా నిరూపించబడ్డాయి.
సులభంగా చెప్పాలంటే, యోగా అనేది శారీరక భంగిమలు, శ్వాస పద్ధతులు మరియు ధ్యానం యొక్క కలయిక. ఈ కలయిక మన మనస్సులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూద్దాం.
| మానసిక ప్రయోజనం | నేను ఎలా సహాయం చేయగలను? |
|---|---|
| సంతోషకరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తి | ఏ ఇతర వ్యాయామంలాగే, యోగా కూడా మన మెదడులో కొన్ని రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, అవి మనకు సంతోషాన్ని, మంచి మానసిక స్థితిని కలిగిస్తాయి. వీటిని మనం "ఫీల్-గుడ్ కెమికల్స్" అని పిలుస్తాము. ప్రత్యేకంగా చెప్పాలంటే, అవి డోపమైన్, సెరోటోనిన్ మరియు నోర్అడ్రినాలిన్ . అందుకే యోగా మనకు సంతోషాన్ని, విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది. |
| డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం | డిప్రెషన్ వంటి పరిస్థితులను తగ్గించడంలో యోగా సహాయపడగలదని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది మందులు లేదా సైకోథెరపీ అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, అనేక మందులకు ఉండే దుష్ప్రభావాలు దీనికి ఉండవు. కానీ ఇది ఎప్పటికీ వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. |
| ఒత్తిడి తగ్గింపు | 86 శాతం యోగా సాధకులు యోగా ఒత్తిడిని అదుపు చేయడంలో సహాయపడుతుందని చెబుతున్నారు. యోగాసనాలలో కండరాలను బిగించడం, సడలించడం శరీరంలోని ఒత్తిడిని, బిగువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. యోగా తరగతిలోని ప్రశాంతమైన వాతావరణం, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం కూడా మనసుకు విశ్రాంతినివ్వడంలో సహాయపడతాయి. |
| ఆందోళన నియంత్రణ | ఆందోళనకు యోగా కూడా ఒక మంచి పరిష్కారం. ఆందోళనకు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందికి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉన్నందున, యోగాలో నేర్పించే లోతైన శ్వాస పద్ధతులు దీనికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి. |
| ప్రశాంతమైన నిద్రను అందించడం | నిద్ర సరిగ్గా పట్టడం లేదా? అయితే యోగా ప్రయత్నించండి. యోగా నిద్ర నాణ్యతను, నిద్ర పరిమాణాన్ని రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది ముఖ్యంగా వృద్ధులకు ఎంతో ప్రయోజనకరం. |
| సామాజిక సంబంధాలను పెంచుకోవడం | మీరు ఒక బృందంతో కలిసి యోగా తరగతికి వెళితే, అది మీకు ఇతర వ్యక్తులను కలుసుకోవడానికి మరియు వారితో కలిసిపోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. ఈ సామాజిక సంబంధాలు మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. |
ఈ ప్రధాన ప్రయోజనాలతో పాటు, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, ధూమపానం మానేయాలనుకునే వారికి, మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నియంత్రించుకోవాలనుకునే వారికి కూడా యోగా సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, మనం యోగా సాధన చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, సహజంగానే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఇతర మంచి జీవనశైలి అలవాట్ల వైపు ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతాము.
మానసిక శ్రేయస్సు కోసం యోగాను సరిగ్గా ఎలా ప్రారంభించాలి?
యోగా నేర్చుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం , అర్హత కలిగిన ఉపాధ్యాయుని వద్ద తరగతికి హాజరవ్వడం. మీరు ఏదైనా ఆసనాన్ని తప్పుగా వేస్తుంటే, దానిని సరిదిద్దడానికి మరియు మీ శరీరానికి తగినట్లుగా మార్పులు చేయడానికి ఉపాధ్యాయులు మీకు సహాయం చేస్తారు.
మీరు కూడా చేయగలరు!
మీకు నేలపై కూర్చోవడం కష్టంగా ఉందని ఊహించుకోండి. అటువంటి సందర్భంలో, మీరు కుర్చీలో కూర్చుని కూడా చేయగలిగే యోగాసనాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఆసనాలను సులభతరం చేయడానికి మీరు యోగా బ్లాక్లు మరియు పట్టీల వంటి పరికరాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
ఈ రోజుల్లో, మీరు ఇంటర్నెట్, పుస్తకాలు మరియు DVDల నుండి కూడా యోగా నేర్చుకోవచ్చు. కానీ గాయాలుతప్పులను నివారించుకోవడానికి మరియు ప్రాథమిక విషయాలను నేర్చుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం తరగతికి హాజరు కావడం. మీరు ప్రాథమిక విషయాలను నేర్చుకున్న తర్వాత, ఇంట్లో సాధన చేయడానికి ఈ పుస్తకాలు మరియు వీడియోల సహాయాన్ని పొందవచ్చు.
యోగా చేసేటప్పుడు ఏమైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా? తెలుసుకోవలసిన విషయాలు
యోగా అనేది చాలా తక్కువ ప్రమాదం ఉండే ఒక కార్యకలాపం. కానీ ఏ విషయానికైనా వర్తించినట్లే, మీరు దానిని తప్పుడు పద్ధతిలో చేస్తే లేదా మీ శరీరం తట్టుకోగలిగే దానికంటే ఎక్కువగా శ్రమ పెడితే, బెణుకులు మరియు కండరాల నొప్పుల వంటి చిన్నపాటి గాయాలు కావచ్చు.
ముఖ్యంగా వృద్ధులు, ఎముకల సాంద్రత తక్కువగా ఉన్నవారు మరియు కండరాలు బలహీనంగా ఉన్నవారు యోగా చేసేటప్పుడు కొంచెం ఎక్కువ జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, యోగా వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా అనారోగ్య సమస్య కోసం డాక్టర్ ఇచ్చిన చికిత్సను ఆపివేసి, యోగా సాధన చేయవద్దు. యోగాను ఎల్లప్పుడూ వైద్య చికిత్సకు అనుబంధంగానే చేయాలి.
మీకు నడుము లేదా మోకాళ్ల సమస్యల వంటి ఏవైనా ముందు నుంచే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, యోగా ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి . మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవో ఆయన లేదా ఆమె మీకు సలహా ఇస్తారు.
ముగింపు సందేశం
- యోగా మీ శరీరానికి, మనస్సుకు కూడా మేలు చేసే, విలువైన వ్యాయామం.
- ఒత్తిడి , ఆందోళన తగ్గించుకోవడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుచుకోవడానికి, గాఢ నిద్ర పొందడానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం.
- మీరు యోగాను ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే, ముఖ్యంగా తొలినాళ్లలో, గాయాలను నివారించడానికి అర్హత కలిగిన గురువు వద్ద నేర్చుకోవడం ఉత్తమ మార్గం.
- మీకు ఏదైనా అనారోగ్య సమస్య (ముఖ్యంగా డిప్రెషన్, ఆందోళన లేదా కీళ్ల సమస్యలు) ఉంటే, యోగా వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది కేవలం వైద్య చికిత్సకు ఒక అనుబంధం మాత్రమే.
- ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి