పనిపై ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? అయితే ఈ 'బాడీ డబ్లింగ్' పద్ధతి గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీకు ఎప్పుడైనా ఇలా అనిపించిందా? మీ బల్ల మీద ఎన్నో ముఖ్యమైన పనులు ఉంటాయి, కానీ వాటి మీద దృష్టి పెట్టలేకపోతుంటారు. మీరు ఆఫీసులో ఒక అసైన్‌మెంట్ మొదలుపెట్టినా లేదా రిపోర్ట్ రాస్తున్నా, మీ మనసు ఇతర విషయాల వైపు మళ్లిపోతుంది. మీరు వెంటనే మీ ఫోన్ తీసుకుంటారు, సోషల్ మీడియాలో గంటసేపు గడుపుతారు, లేదా ఇంట్లో వేరే పని మొదలుపెడతారు. చివరికి, మీరు చేయాల్సిన అత్యంత ముఖ్యమైన పని పక్కకు నెట్టబడుతుంది. పనులను వాయిదా వేయడం మీకు పెద్ద సమస్యగా ఉందా? అయితే నేను ఇప్పుడు చెప్పబోయేది మీకు చాలా ముఖ్యమైనది.

ఈ 'బాడీ డబ్లింగ్' అంటే ఏమిటి?

'బాడీ డబ్లింగ్' అనే పదం మీకు కొత్తగా అనిపించవచ్చు, కానీ దాని వెనుక ఉన్న భావన చాలా సులభం. సరళంగా చెప్పాలంటే, 'బాడీ డబ్లింగ్' అంటే మీరు ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు, మీకు సహాయం చేయడానికి వేరొకరు లేకుండా, కేవలం వారు మీతో పాటు ఉండటమే. దీనివల్ల ఏమి జరుగుతుందంటే, వేరొకరు మనల్ని గమనిస్తున్నారనే భావన, మన మనసు ఇతర విషయాల వైపు మళ్లకుండా నియంత్రించి, మనం చేస్తున్న పనిపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది.

ఊహించుకోండి, మీరు ఒంటరిగా కాకుండా ఒక స్నేహితుడితో కలిసి జిమ్‌కు వెళ్లినప్పుడు, "ఈ రోజు వెళ్లడానికి నాకు చాలా బద్ధకంగా ఉంది" అని మీకు అనిపించిన రోజుల్లో కూడా, ఆ స్నేహితుడి వల్లే మీరు తప్పకుండా వెళ్తారు, కదా? దీని విషయంలో కూడా అంతే. మన దగ్గర ఎవరైనా ఉన్నప్పుడు, పనులను వాయిదా వేసి ఇతర పనులు చేయడానికి మనం కొంచెం తక్కువ భయంతో మరియు బాధ్యతతో ఉంటాము. ఈ పద్ధతి ముఖ్యంగా ADHD – అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి ఉపయోగపడుతుంది .

ఈ వ్యవస్థ అసలు ఎలా పనిచేస్తుంది?

మనం ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మన మనసుపై మనకు పూర్తి నియంత్రణ ఉంటుంది. కాబట్టి పని చేస్తున్నప్పుడు మన ఏకాగ్రత దెబ్బతింటే, మనల్ని ఆపడానికి ఎవరూ ఉండరు. కానీ మీ పక్కన స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా ఆఫీసు సహోద్యోగి ఉంటే, పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒక్కసారి ఊహించుకోండి, మీరు పని చేస్తున్నారు, మీ స్నేహితుడు ఒక పుస్తకం చదువుతున్నాడు. పని ఆపేసి ఫోన్ కొట్టేయాలని మీకు అనిపించినప్పుడు, "అతను నా వైపే చూస్తున్నాడా?" అనే ఆ చిన్న ఆలోచన మిమ్మల్ని తిరిగి పనిలోకి తీసుకువస్తుంది.

ఈ 'బాడీ డబుల్' మీతో పాటు అదే ఇంట్లో నివసించే వ్యక్తి అయితే, ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.

• మీరు ఇరుక్కుపోయి, నిరాశ చెంది, మీ పని పూర్తి చేసుకోలేకపోతే, అతను మిమ్మల్ని శాంతపరచగలడు .
• మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు తినడానికి, తాగడానికి లేదా అపాయింట్‌మెంట్‌కు సమయానికి హాజరు కావడానికి మీకు గుర్తు చేయబడుతుంది .
• పని వల్ల కలిగే ఒంటరితనం మరియు ఏకాంతాన్ని తొలగించడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.
• మీరు కోరుకుంటే, అతను మీ పనిపై అభిప్రాయం కూడా తెలియజేయగలడు .

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ 'బాడీ డబుల్' మీ పనిలో మీకు సహాయం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం అతని ఉనికి మాత్రమే మిమ్మల్ని ఏకాగ్రతతో ఉంచడానికి సరిపోతుంది.

మీ 'బాడీ డబుల్' కూడా మీరు చేసే పనులనే చేయాలా?

అస్సలు కాదు. 'బాడీ డబ్లింగ్' అనే పేరు వినగానే, మీరు చేసే పనినే వేరొకరు చేయడం అని కొందరు అనుకోవచ్చు. కానీ అది ఒక అపోహ. మీ 'బాడీ డబుల్' వారి సొంత ప్రదేశంలో, నిశ్శబ్దంగా పుస్తకం చదువుకోవచ్చు, అల్లికలు అల్లుకోవచ్చు, లేదా వారి సొంత ల్యాప్‌టాప్‌లో పని చేసుకోవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వారు మీకు ఆటంకం కలిగించని పనిని చేయాలి.

మీరు ADHD ఉన్న పిల్లల తల్లిదండ్రులు అయితే, మీకు తెలియకుండానే మీరు బహుశా ఇప్పటికే ఇలా చేస్తూ ఉండవచ్చు. మీ పిల్లలు హోంవర్క్ చేస్తున్నప్పుడు, వార్తాపత్రిక చదువుతున్నప్పుడు, లేదా వంటగదిలో చిన్న పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు వారి పక్కన కూర్చోవచ్చు. మీ పిల్లలు ఏకాగ్రతతో ఉండేలా ప్రోత్సహించడానికి, కేవలం మీరు వారి పక్కన ఉండటమే ఒక గొప్ప మార్గం.

'బాడీ డబ్లింగ్' యొక్క ప్రధాన రకాలు

మీ అవసరాలను బట్టి 'బాడీ డబ్లింగ్' చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు అత్యంత అనువైన పద్ధతిని మీరు ఎంచుకోవచ్చు.

ఈ పద్ధతి వల్ల ఇంకెవరు ప్రయోజనం పొందగలరు?

'బాడీ డబ్లింగ్' కేవలం ADHD ఉన్నవారికి మాత్రమే కాదు. ఈ క్రింది అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్న ఎవరైనా దీని ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

• తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనతో బాధపడేవారికి, దగ్గరలో ఎవరైనా ఉన్నారనే భద్రతా భావన మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
• డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి. డిప్రెషన్ వల్ల పని మొదలుపెట్టడానికి ప్రేరణ కోల్పోవచ్చు. మనతో పాటు ఎవరైనా ఉండటం ఆ ప్రేరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఒంటరిగా లేదా ఏకాంతంగా నివసించే వారి కోసం.
• ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ వంటి ఇతర నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులున్యూరోడైవర్జెంట్ పరిస్థితులు ఉన్నవారి కోసం.
• ముఖ్యమైన పరీక్ష కోసం చదువుతున్న లేదా ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఏ విద్యార్థి లేదా వృత్తి నిపుణుడికైనా.

మంచి 'బాడీ డబుల్'ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

దీని కోసం, మీరు ఒక స్నేహితుడిని, కుటుంబ సభ్యుడిని, లేదా ఆఫీసులో మీరు నమ్మే వారిని సహాయం అడగవచ్చు. వారు మీకు సహాయం చేయడానికి చాలా సంతోషిస్తారు. కానీ మీరు ఎవరినైనా ఈ సహాయం అడిగే ముందు, ఒక మంచి 'బాడీ డబుల్'కి ఉండవలసిన లక్షణాల గురించి ఆలోచించండి.

మీరు ఎంచుకునే 'బాడీ డబుల్' ఖచ్చితంగా ఇలాంటి వారే అయి ఉండాలి:

మీ ఏకాగ్రతకు భంగం కలిగించని వ్యక్తి: అతను నిరంతరం మీతో మాట్లాడటానికి వచ్చి ప్రశ్నలు అడిగే వ్యక్తి కాకూడదు. అతను తన పని తాను చేసుకోగలగాలి.

* నమ్మదగినవారు: మీరు చెప్పిన సమయానికి సరిగ్గా వచ్చి, అంగీకరించిన సమయం వరకు మీతో ఉండగలిగే వ్యక్తి.

తీర్పు చెప్పకుండా ఉండటం: మీరు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు ఓపికగా, అర్థం చేసుకుంటూ ఉండాలి, అంతేగాని దానికోసం మిమ్మల్ని నిందించకూడదు.

ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించి, అది మీకు ఎలాంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుందో మీరే చూడండి. మీ వాయిదా వేసే అలవాటుకు ఇది ఉత్తమ పరిష్కారం కావచ్చు.