ఏకాగ్రత పెట్టడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారా? 'బాడీ డబ్లింగ్' పద్ధతి గురించి మాట్లాడుకుందాం!

ఇది మీకు పరిచయమేనా? మీ బల్ల ముఖ్యమైన పనులతో నిండిపోయి ఉంటుంది, కానీ మీరు వాటిని మొదలుపెట్టలేకపోతుంటారు. మీరు ఒక అసైన్‌మెంట్ పూర్తి చేయడానికి లేదా ఆఫీస్ రిపోర్ట్ రాయడానికి కూర్చుంటారు, కానీ మీ మనసు ఎటో వెళ్ళిపోతుంది. మీకు తెలియకుండానే, మీరు మీ ఫోన్ తీసుకుంటారు, సోషల్ మీడియాలో గంటసేపు మునిగిపోతారు, లేదా దానికి బదులుగా ఇల్లు సర్దడం మొదలుపెడతారు. రోజు ముగిసేసరికి, అత్యంత ముఖ్యమైన పని ముట్టుకోకుండానే మిగిలిపోతుంది. పనులను వాయిదా వేయడం మిమ్మల్ని వెనక్కి లాగుతుంటే, ఈ సమాచారం మీ జీవితాన్ని మార్చేయగలదు.

'బాడీ డబ్లింగ్' అంటే ఏమిటి?

'బాడీ డబ్లింగ్' అనే పదం మీకు కొత్తగా అనిపించవచ్చు, కానీ దాని వెనుక ఉన్న భావన చాలా సులభం. సారాంశంలో, 'బాడీ డబ్లింగ్' అంటే మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, వారు అసలు పనిలో మీకు సహాయం చేయకపోయినా సరే, మీ దగ్గర మరొకరు కూర్చోవడం. కేవలం మరొక వ్యక్తి మీ పక్కన ఉండటం వలన మీరు స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఆలోచనల్లో మునిగిపోయే లేదా పరధ్యానంలోకి వెళ్ళే కోరిక తగ్గుతుంది.

దీన్ని జిమ్‌కు వెళ్లడంలాగా ఆలోచించండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామాన్ని తప్పించుకోవడం తరచుగా సులభం, కానీ మీతో పాటు ఒక స్నేహితుడు వస్తే, మీకు ప్రేరణ లేకపోయినా వెళ్ళే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. దగ్గరలో వేరొకరు ఉన్నప్పుడు, పరధ్యానాన్ని నిరుత్సాహపరిచే ఒక సూక్ష్మమైన బాధ్యతా భావం ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా (ADHD) – అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి, లేదా ఏకాగ్రత మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనతో ఇబ్బందిపడే వ్యక్తులకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఈ పద్ధతి అసలు ఎలా పనిచేస్తుంది?

మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీ పరిసరాలపై మీకు పూర్తి నియంత్రణ ఉంటుంది, దీనివల్ల మీరు సులభంగా దారి తప్పిపోతారు. కానీ ఒక స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా సహోద్యోగి పక్కన ఉంటే, పరిస్థితి మారిపోతుంది. మీరు పని చేస్తుండగా, మీ స్నేహితుడు దగ్గరలో ఒక పుస్తకం చదువుతున్నాడని ఊహించుకోండి. ఆగి మీ ఫోన్ చూసుకోవాలనే కోరిక మీకు కలిగిన ప్రతిసారీ, ఎవరో గమనిస్తున్నారనే అవచేతన స్పృహ, మిమ్మల్ని తిరిగి మీ పనిలోకి లాగే ఒక సున్నితమైన లంగరులా పనిచేస్తుంది.

మీతో 'బాడీ డబుల్' ఉండటం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• ఒక పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు నిరాశకు గురైనా లేదా ఇబ్బంది పడినా, అవి మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
• విరామం తీసుకోవాలని, భోజనం చేయాలని లేదా మీ అపాయింట్‌మెంట్‌లకు హాజరు కావాలని అవి మీకు సున్నితంగా గుర్తు చేయగలవు.
• ఇది మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు ఒంటరితనం మరియు ఏకాంత భావనలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది .
• మీకు అవసరమైతే, వారు మీ పురోగతిపై అభిప్రాయాన్ని అందించగలరు.

మీ 'బాడీ డబుల్' కూడా అదే పని చేయాలా?

అస్సలు కాదు. మీరు చేస్తున్న పనినే వారూ చేయాలని మీరు పొరపాటుగా అనుకోవచ్చు, కానీ వాళ్ళు అలా చేయనవసరం లేదు. మీ 'బాడీ డబుల్' కేవలం ఒక పుస్తకం చదువుకోవచ్చు, అల్లవచ్చు లేదా వారి సొంత ల్యాప్‌టాప్‌లో పని చేసుకోవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వారు మీకు ఆటంకం కలిగించని పనిని చేయాలి.

మీ బిడ్డకు ADHD ఉన్నట్లయితే, మీకు తెలియకుండానే మీరు ఇప్పటికే ఇలా చేస్తూ ఉండవచ్చు. మీ పిల్లలు హోంవర్క్ చేస్తున్నప్పుడు, వార్తాపత్రిక చదువుతున్నప్పుడు లేదా వంటగది పనులు చేస్తున్నప్పుడు మీరు వారి దగ్గర కూర్చోవచ్చు. మీ సాధారణ సాన్నిధ్యం, వారు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి అవసరమైన మద్దతును అందిస్తుంది.

'బాడీ డబ్లింగ్' యొక్క ముఖ్య రకాలు

మీ అవసరాలను బట్టి, 'బాడీ డబ్లింగ్'ను ఉపయోగించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.

దీని వల్ల ఇంకెవరు ప్రయోజనం పొందగలరు?

బాడీ డబ్లింగ్ కేవలం ADHD ఉన్నవారికి మాత్రమే కాదు. ఇది ఈ క్రింది సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న ఎవరికైనా సహాయపడుతుంది:

• అధిక ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన : దగ్గరలో ఎవరైనా ఉన్నారనే భద్రతా భావం మనసుకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
• కుంగుబాటు : అంతర్గత ప్రేరణ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఒక పనిని ప్రారంభించడానికి అవసరమైన బాహ్య ప్రేరణను ఇది అందించగలదు.
• ఒంటరితనం లేదా ఏకాంతం.
• ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ లేదా ఇతర న్యూరోడైవర్జెంట్ పరిస్థితులు.
• పెద్ద ప్రాజెక్టులు లేదా పరీక్షలను ఎదుర్కొంటున్న విద్యార్థులు లేదా నిపుణులు .

సరైన 'బాడీ డబుల్'ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించి, తేడాను గమనించండి. వాయిదా వేయడాన్ని అధిగమించడానికి మీరు వెతుకుతున్న పరిష్కారం బహుశా ఇదే కావచ్చు.

శరీర ద్వంద్వత్వం, ADHD, ఏకాగ్రత, వాయిదా వేయడం, మానసిక ఆరోగ్యం, సామర్థ్యం, ​​ఆందోళన, కుంగుబాటు