మీకు కూడా కొలెస్ట్రాల్ గురించి ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? అన్ని విషయాల గురించి సులభంగా మాట్లాడుకుందాం!

మీరు క్లినిక్‌కి వెళ్ళినప్పుడు లేదా ఇంట్లో పెద్దవాళ్ళు మాట్లాడినప్పుడు 'కొలెస్ట్రాల్' అనే పదాన్ని చాలాసార్లు విని ఉంటారు, కదా? కొంతమందికి దాని గురించి చాలా భయం, మరికొందరికి అది అస్సలు అర్థం కాదు. అసలు కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి? దాని గురించి మనం ఎందుకు అంతగా ఆందోళన చెందాలి? ఈరోజు, మనం ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నట్లుగా వీటన్నిటినీ సరళంగా అర్థం చేసుకుందాం.

కొలెస్ట్రాల్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక మైనపు లాంటి, కొవ్వు పదార్థం. ఇది ప్రధానంగా మన కాలేయంలో తయారవుతుంది. మనం తినే కొన్ని ఆహార పదార్థాల నుండి కూడా మనకు కొలెస్ట్రాల్ లభిస్తుంది. నిజానికి, శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి కొలెస్ట్రాల్ చాలా అవసరం.

మన శరీరాన్ని ఒక ఇల్లుగా భావించండి. కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఈ ఇంటి గోడలను నిర్మించడానికి ఉపయోగించే ఒక ప్రత్యేకమైన సున్నం లాంటిది. మన మెదడు, నరాలు, కండరాలు, చర్మం, కాలేయం, ప్రేగులు, చివరికి గుండెలోని కణాలతో సహా మన శరీరంలోని ప్రతి కణం యొక్క పొరలలో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. కాబట్టి, శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ చాలా అవసరం.

మరి మనం కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఎందుకు అంతగా భయపడాలి?

ఇతర సమస్యల మాదిరిగానే, శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా పెరిగినప్పుడు ఈ సమస్య మొదలవుతుంది. అలా జరిగితే, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం మీకు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కాలక్రమేణా నీటి పైపు మురికి మరియు తుప్పుతో మూసుకుపోయినట్లే, కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినప్పుడు, అది మన గుండెకు రక్తాన్ని తీసుకువెళ్లే ధమనుల గోడలలో పేరుకుపోవడం మొదలవుతుంది. వైద్య పరిభాషలో, ధమనులలో ఈ విధంగా కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడాన్నే మనం అథెరోస్క్లెరోసిస్ అని పిలుస్తాము. ఈ విధంగా ధమనులు మూసుకుపోయినప్పుడు, గుండెకు చేరే రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ పరిమాణం తగ్గుతుంది. దీనివల్ల ఛాతీ నొప్పి, గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

"మంచి" మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

మీరు కొలెస్ట్రాల్ రిపోర్ట్‌ను చూస్తే, అందులో LDL మరియు HDL అనే రెండు రకాలు ఉన్నాయని గమనిస్తారు. ఈ రెండింటి మధ్య ఉన్న తేడాను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

• LDL (లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) కొలెస్ట్రాల్: దీనిని మనం "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తాము. వీధిలో చెత్త పడేసే వారిలాగే, ఈ LDL కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళాల గోడలపై పేరుకుపోయి వాటిని మూసుకుపోయేలా చేస్తుంది. LDL స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• HDL (హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) కొలెస్ట్రాల్: దీనిని మనం "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తాము. ఒక చెత్త ట్రక్కులాగా, HDL కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళాలలో పేరుకుపోయిన "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించి, దానిని తిరిగి కాలేయానికి తీసుకువెళుతుంది. కాబట్టి HDL స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మనకు అంత మంచిది.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎలా ఉండాలి?

మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని 200 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంచుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కానీ మీరు కేవలం ఒకే సంఖ్య ఆధారంగా నిర్ణయాలు తీసుకోలేరు. మీరు మొత్తం పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

• LDL ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్: 100 mg/dL కంటే తక్కువ ఉంటే చాలా మంచిది. 130-159 మధ్య ఉంటే ప్రమాదకర స్థాయి. 190 కంటే ఎక్కువ ఉంటే గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం మరియు ఇతర వ్యాధులకు చాలా అధిక ప్రమాదం.
• HDL ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్: ఇది ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది. 60 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండటం చాలా మంచిది. 40 కంటే తక్కువ ఉంటే గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం.
• ట్రైగ్లిజరైడ్స్: ఇది రక్తంలో ఉండే మరో రకమైన కొవ్వు. వీటిని 150 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంచుకోవడం ఉత్తమం. ఒకవేళ ఇవి 200 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవడానికి ఏం చేయవచ్చు?

శుభవార్త ఏమిటంటే, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను చాలా వరకు నియంత్రించుకోవచ్చు. మనం చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మంచి ఆహారం:
• నూనె, కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను (ఉదాహరణకు, ఎర్ర మాంసం, సాసేజ్‌లు, పిజ్జా, వెన్న, కొవ్వు అధికంగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు) వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
• కోడి మాంసం వంటి వాటికి చర్మం తీసి తినండి.
• ఆహారాన్ని వేయించడానికి బదులుగా ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం, గ్రిల్ చేయడం లేదా ఆవిరి మీద ఉడికించడం ద్వారా వండండి.
• మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలను పుష్కలంగా చేర్చుకోండి.
• రొట్టె మరియు అన్నం తినేటప్పుడు, ముడి ధాన్యాలతో (ఉదాహరణకు, గోధుమ బియ్యం, మినప పప్పు, గోధుమ పిండి) చేసిన వాటిని ఎంచుకోండి.

• వ్యాయామం:
• మీకు చెమట పట్టించి, శ్వాస వేగాన్ని పెంచే వ్యాయామాన్ని రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు చేయండి. వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటివి చాలా మంచివి.
• ముఖ్య గమనిక: మీకు ఏ వ్యాయామాలు అనువైనవి మరియు సురక్షితమైనవో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

• ఇతర విషయాలు:
• మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి .
• మీరు పొగత్రాగుతుంటే, వెంటనే మానేయండి. పొగత్రాగడం "మంచి" HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది.
• మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులు ఏవైనా ఉంటే, వాటిని సూచించిన విధంగా, సరైన సమయంలో, సరైన మోతాదులో ఖచ్చితంగా తీసుకోండి.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఉపయోగించే మందులు ఏమిటి?

కేవలం జీవనశైలి మార్పులతో మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నియంత్రణలోకి రాకపోతే, మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు. సర్వసాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని మందులు:

• స్టాటిన్ల రకాలు
• ఎజెటిమిబే
• PCSK9 నిరోధకాలు
• బైల్-యాసిడ్ రెసిన్లు
• నియాసిన్
• ఫైబ్రేట్స్

ఏ వయస్సులో కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షించుకోవడం ప్రారంభించాలి?

ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడం (అథెరోస్క్లెరోసిస్) అనేది చాలా సంవత్సరాల పాటు క్రమంగా జరిగే ప్రక్రియ, కాబట్టి చిన్న వయస్సులోనే మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం.

సాధారణంగా 9 నుండి 11 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య ఒకసారి, మరియు 17 నుండి 21 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య మరోసారి మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను పరీక్షించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ముఖ్యంగా మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా చిన్న వయస్సులోనే గుండె జబ్బులు ఉన్నట్లయితే, లేదా మీ కుటుంబంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ చరిత్ర ఉన్నట్లయితే, ఇంకా ముందుగానే మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను పరీక్షించుకోవడం మంచిది.