మీకు ADHD ఉన్నప్పటికీ, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? (ADHD యొక్క భావోద్వేగ కోణం) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు ADHD , లేదా అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్‌తో జీవిస్తున్నప్పుడు, ఇతరులు మిమ్మల్ని తప్పుగా చూస్తున్నారని మీకు కొన్నిసార్లు అనిపిస్తుందా? మీరు సరిగ్గా వినడం లేదని కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు మిమ్మల్ని విమర్శించినప్పుడు, వారిని బాధపెట్టినందుకు మీరు అపరాధభావంతో బాధపడతారా? లేదా చిన్న చిన్న విషయాలకే మీకు చాలా కోపం, విచారం వస్తాయా? ఇవి ADHD తో వచ్చే చాలా సాధారణ అనుభవాలు. మీరు ఒంటరి కాదు. నిజానికి, ప్రతిఒక్కరూ అనుభవించే భావోద్వేగాలనే మీరు కూడా అనుభవిస్తారు, కానీ ADHD కారణంగా, ఆ భావాలు కొంచెం తీవ్రంగా మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగవచ్చు . మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఈ భావాలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు వాటిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటి గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ADHD మరియు ఒత్తిడి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒత్తిడి అనేది మనమందరం జీవితంలో ఎదుర్కొనే ఒక విషయం. ఈ ఒత్తిడిని మనం దృష్టి పెట్టాల్సిన, కష్టపడాల్సిన, లేదా ఒక ప్రమాదం నుండి బయటపడాల్సిన విషయంగా పిలవడం మంచిది. ఇది మనల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది.

అయితే, ఈ ఒత్తిడి అదుపు తప్పినప్పుడు అసలు సమస్య మొదలవుతుంది. ఒత్తిడి ఎక్కువ కాలం పాటు అధిక స్థాయిలో కొనసాగితే , అది డిప్రెషన్ మరియు గుండె జబ్బుల వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

ఇప్పుడు దీనికి ADHDకి సంబంధం ఏమిటో చూద్దాం. ADHD ఉన్న వ్యక్తి ప్రతిరోజూ అనేక చిన్న చిన్న సవాళ్లను ఎదుర్కొంటాడు. శ్రద్ధ పెట్టడంలో ఇబ్బంది, విషయాలు మర్చిపోవడం, మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటంలో సమస్య వంటివి నిరంతర ఒత్తిడికి, నిరాశకు దారితీయవచ్చు. ఈ విధంగా పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, అది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు:

• టిక్స్ లేదా టౌరెట్ సిండ్రోమ్ వంటి పరిస్థితులు.
• కుంగుబాటు లేదా ఆందోళన దాడులు .
• ఫైబ్రోమయాల్జియాఫైబ్రోమయాల్జియా వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులు.

ఈ ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలి?

ADHD ఉన్న ఎవరైనా – వారు చిన్నపిల్లలైనా, యువకులైనా, లేదా పెద్దవారైనా – ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.

మీ వైద్య చికిత్సా ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటించండి.

అది మందులైనా లేదా ప్రవర్తనా చికిత్స అయినా, మీ డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సా ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటించండి. ముందుగా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడకుండా మీ చికిత్సా ప్రణాళికను ఎప్పుడూ మార్చవద్దు.

ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి

ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి మీరు నేర్చుకోగల అనేక నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి.

విశ్రాంతి పద్ధతులను పాటించండి.

ధ్యానం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను పాటించండి. ఇవి ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బయోఫీడ్‌బ్యాక్ వంటి పద్ధతులు కూడా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు వాటికి మీ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

మంచి సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.

మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ADHDని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి మీ శరీరానికి బలాన్ని ఇస్తుంది.

• కెఫీన్ (టీ, కాఫీ) మరియు నికోటిన్ (సిగరెట్లు) వాడకాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
• మంచి, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి .
• తగినంత నిద్రపోండి.
• మత్తుపదార్థాలకు, మద్యానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.

పనిలో భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?

ADHD వలన కార్యాలయంలో పనులను వాయిదా వేయడం, పనిని నిర్వహించుకోలేకపోవడం, సులభంగా పరధ్యానంలోకి వెళ్లడం, పనులను పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది పడటం, సమావేశాల సమయంలో ఇతరులకు అంతరాయం కలిగించడం వంటి అనేక రకాల సవాళ్లు ఎదురవుతాయి.

ఇలాంటి పరిస్థితులలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఇంట్లో, మీ సంబంధాలలో మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించుకుంటారు?

ADHD ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా ఇతరుల నుండి విమర్శలను వినవలసి వస్తుంది. "నీకు ఏమీ గుర్తుండదు," లేదా "నువ్వు ఎప్పుడూ పనులను సమయానికి పూర్తి చేయవు" వంటి మాటలు విన్నప్పుడు, వారిలో ఆత్మగౌరవం తగ్గిపోవచ్చు. ఇది కుటుంబం, జీవిత భాగస్వామి మరియు స్నేహితులతో మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

బహుశా మీరు అనుకోకుండా సంభాషణకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు, లేదా అకస్మాత్తుగా మితిమీరిన భావోద్వేగంతో స్పందించవచ్చు. ఇలాంటి సమయాల్లో అవతలి వ్యక్తి ఫిర్యాదు చేసినప్పుడు, మీకు కూడా వారిపై కోపం రావచ్చు. ఇలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• ముందుగా ప్రణాళిక వేసుకోండి:కుటుంబ కార్యక్రమం లేదా కలయిక వంటి వాటి గురించి మీరు ఒత్తిడికి గురవుతుంటే, దాని గురించి మీ భాగస్వామికి ముందుగానే చెప్పండి. "కొంచెం ముందుగా రావడానికి" లేదా "మధ్యలో చిన్న విరామం తీసుకోవడానికి" అంగీకరించండి.
• పనిని పంచుకోండి: మీరు పనికి వెళ్లనప్పుడు, మీ భాగస్వామి ఆ పనిని చేయడం మీ ఇద్దరికీ చికాకు కలిగించవచ్చు. చేయవలసిన పని గురించి మాట్లాడుకుని, దానిని మీరిద్దరూ పంచుకోండి. మీరు చేయగలిగిన దానికంటే ఎక్కువ పనిని తీసుకోకండి.
• మీకు మీరుగా విరామం ఇవ్వండి: మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీ ప్రియమైనవారితో, "నాకు కొంత ఏకాంత సమయం కావాలి" అని చెప్పడానికి భయపడకండి. అది సహజం.
• తప్పు చేసినప్పుడు ఒప్పుకోండి: మీరు చేసే ప్రతి తప్పుకూ ADHDని నిందించకండి. మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకోవడానికి ప్రయత్నించే బదులు, దాన్ని ఒప్పుకుని, "క్షమించండి, నేను తప్పు చేశాను" అని చెప్పండి.

మీరు సహాయం ఎక్కడ పొందగలరు?

ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరి కాదు. మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, ADHD ఉన్న ఇతర వ్యక్తులు మరియు దీనిని అర్థం చేసుకున్న మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మీకు సహాయం చేయగలరు.

• యువకులు మరియు పెద్దలు ADHD కోచ్ లేదా ప్రొఫెషనల్ ఆర్గనైజర్ వంటి వారి నుండి సహాయం పొందవచ్చు.
• ADHD ఉన్న వ్యక్తులకు సమాచారం మరియు మద్దతు అందించే సహాయక బృందాలలో చేరండి. ఇతరుల అనుభవాలను వినడం గొప్ప ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
• వ్యక్తిగత, జంటల, లేదా సమూహ చికిత్స ద్వారా ADHD లక్షణాలను మరియు భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. దీని కోసం అర్హత కలిగిన థెరపిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ను సంప్రదించడం ముఖ్యం.

ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలో మీకు తెలియకపోతే, ముందుగా మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడండి . వారు మిమ్మల్ని సరైన నిపుణుడికి సిఫార్సు చేయగలరు.