మీకు అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ ( OCD) ఉన్నట్లయితే, ఒక సాధారణ రోజును గడపడం కూడా ఎంత తేలికైన పని కాదో మీకు తెలుసు. కాబట్టి, కరోనా వైరస్ వంటి ప్రపంచవ్యాప్త మహమ్మారి వచ్చినప్పుడు, వైరస్ భయంతో ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రంగా మారవచ్చు. ఇది చాలా సహజం, కాబట్టి చింతించకండి. దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో OCD ఎందుకు పెరుగుతోంది?
సులభంగా చెప్పాలంటే, OCD అనే పరిస్థితిలో, మనకు పదేపదే వచ్చే, నియంత్రించలేని, మరియు అవాంఛిత ఆలోచనలు ఉంటాయి. వీటిని మనం 'అబ్సెషన్స్' అని పిలుస్తాము. ఈ ఆలోచనల వల్ల మనలో తీవ్రమైన భయం మరియు ఒత్తిడి కలుగుతాయి. ఆ ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి, మనం కొన్ని పనులను పదేపదే చేస్తుంటాము. ఉదాహరణకు, మన చేతులు మురికిగా ఉన్నాయని అనిపించినప్పుడు, సబ్బు అయిపోయేంత వరకు చేతులు కడుక్కుంటాము. ఈ చర్యలను మనం ' కంపల్షన్స్ ' అని పిలుస్తాము.
ఇప్పుడు ఆలోచించండి, కరోనావైరస్ మహమ్మారి గురించి ఆరోగ్య అధికారులు మనకు ఏమి చెప్పారు?
- ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులను బాగా కడుక్కోండి.
- ఇతరులకు దూరంగా ఉండండి (సామాజిక దూరం).
- తరచుగా తాకే ప్రదేశాలను క్రిమిరహితం చేయండి.
- జబ్బుపడిన వారికి దూరంగా ఉండండి.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ చిట్కాలు చాలా అవసరం. కానీ OCD ఉన్నవారికి, అవే విషయాలు వారి 'అబ్సెషన్స్' మరియు 'కంపల్షన్స్' కు ప్రేరకాలుగా పనిచేస్తాయి.
మనసులో మెదిలే భయం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. "నేను సరిగ్గా చేతులు కడుక్కున్నానా?", "ఒకవేళ నేను ఆ వ్యక్తి దగ్గర ఉండి, వారికి వైరస్ ఉంటే?", "నేను ఈ పనులను సరిగ్గా చేయకపోతే, నాకు జబ్బు చేసి నా కుటుంబాన్ని కూడా అంటించేస్తానా?" వంటి ఆలోచనలు రోజంతా మిమ్మల్ని పీడిస్తాయి. ఈ భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు పదే పదే చేతులు కడుక్కోవడం , తలుపు గడియలను తుడవడం వంటివి చేస్తారు. కానీ అది మీ ఒత్తిడిని మరింత పెంచుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు మరియు OCD అలవాటు మధ్య వ్యత్యాసం
కోవిడ్-19 మహమ్మారి సమయంలో మనమందరం జాగ్రత్తలు తీసుకున్నాము. కానీ ఆరోగ్యకరమైన దానికి, ఓసీడీ (OCD) లక్షణానికి మధ్య చాలా తేడా ఉంది. దీన్ని ఒక పట్టిక సహాయంతో అర్థం చేసుకుందాం.
| ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు (మహమ్మారి సమయంలో) | OCD యొక్క లక్షణం (బలవంతపు చర్య) |
|---|---|
| బయటి నుండి వచ్చిన తర్వాత, తినడానికి ముందు మరియు టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత సుమారు 20 సెకన్ల పాటు సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోండి. | కేవలం కడగడం సరిపోదు అనుకుని, చర్మం ఎర్రబడేంత వరకు గంటల తరబడి పదేపదే చేతులు కడుక్కోవడం. చేతులను తప్పనిసరిగా ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యలో (ఉదాహరణకు 7 సార్లు) కడగాలి అని అనుకోవడం. |
| రద్దీ ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు ఇతరుల నుండి సుమారు ఒక మీటరు దూరం పాటించండి. | ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లలేనంత భయంగా ఉండటం. కుటుంబ సభ్యులను కూడా గదిలోకి రానివ్వకుండా, పూర్తిగా ఒంటరిగా ఉండిపోవడం. |
| ప్రతిరోజూ వార్తలను చూడండి మరియు ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ వంటి విశ్వసనీయ వనరుల నుండి సమాచారాన్ని పొందండి. | రోజంతా కరోనా వార్తల కోసం వెతకడం, సోషల్ మీడియాలోని ప్రతి పోస్ట్ను చదవడం, దాని గురించి ఆలోచిస్తూ తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవడం. |
కరోనావైరస్ మహమ్మారి OCDకి కారణం కాగలదా?
లేదు. ఇది చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న. OCD అనేది అకస్మాత్తుగా వచ్చే అనారోగ్యం కాదు. జన్యుపరమైన ప్రభావాలు, మెదడులోని రసాయనాలలో మార్పులు, మరియు కాలక్రమేణా నేర్చుకున్న ప్రవర్తనా సరళి వంటి అనేక అంశాల వల్ల ఇది ప్రభావితమవుతుంది. ఇది ఒక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి.
కరోనావైరస్ మహమ్మారి మనందరినీ ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు గురి చేసింది. అది సహజమే. కానీ ఓసీడీ లేనివారు ఆ భయంతో జీవించగలరు. ఆ భయం వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు పూర్తిగా అంతరాయం కలిగించదు. కానీ ఓసీడీ ఉన్నవారు ఈ ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి చాలా కష్టపడతారు. వారు ఆలోచనలు, చేతల వలయంలో చిక్కుకుపోతారు.
ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మీరు చేయగల పనులు
మీరు ఇప్పటికే OCDకి చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, ఈ మహమ్మారి మీ చికిత్సపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందోనని, మీరు ఇప్పటివరకు సాధించిన పురోగతిని ఇది వెనక్కి నెడుతుందేమోనని, లేదా మీకు అవసరమైన చికిత్స అందకపోతే, ఈ అదనపు ఒత్తిడిని ఎలా తట్టుకోవాలోనని మీరు ఆందోళన చెందుతూ ఉండవచ్చు.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఈ కష్ట సమయాల్లో కూడా ఉపశమనం పొందే మార్గాలు ఉన్నాయి.
- మీ వైద్యుడిని నమ్మండి: దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ భయాలు మరియు ఆలోచనల గురించి ఆయనకు చెప్పండి. ఆయన సలహాను ఖచ్చితంగా పాటించండి. ఉదాహరణకు, ఆరోగ్య అధికారులు సిఫార్సు చేసినంత తరచుగా మరియు సిఫార్సు చేసిన సమయాల్లో మాత్రమే మీ చేతులను కడుక్కోండి. అంతకంటే ఎక్కువ చేయడం వల్ల మీ OCD మరింత పెరగడమే కాక, అది మిమ్మల్ని వైరస్ నుండి కాపాడదని గుర్తుంచుకోండి.
- విశ్వసనీయమైన సమాచారాన్ని మాత్రమే పొందండి: వాట్సాప్లో మీరు 'ఫార్వార్డ్' చేసే ప్రతి సందేశాన్ని గానీ, ఫేస్బుక్లో మీరు చూసే ప్రతి పోస్ట్ను గానీ నమ్మవద్దు. అవి మీ భయాన్ని మాత్రమే పెంచుతాయి. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ లేదా ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వంటి విశ్వసనీయమైన సంస్థల నుండి మాత్రమే సమాచారాన్ని పొందండి .సమాచారం తెలుసుకోండి. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే వార్తలు చూడండి. రోజంతా దాని గురించే ఆలోచిస్తూ ఉండకండి.
- దూరంగా ఉండండి, కానీ ఒంటరిగా ఉండకండి: సామాజిక దూరం అంటే సమాజం నుండి మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా వేరు చేసుకోవడం కాదు. అవసరమైన దూరాన్ని పాటించండి, కానీ మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఫోన్లో లేదా వీడియో కాల్ ద్వారా మాట్లాడండి. మీరు విశ్వసించే వారితో మీ భావాలను పంచుకోండి.
- మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి: ఇది అందరికీ కష్ట సమయం. మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్న తీరు గురించి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. "నేను ఇలా ప్రవర్తించడానికి నా తప్పు కాదు, ఇది నా అనారోగ్యం" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు మీ వంతు ఉత్తమంగా ప్రయత్నిస్తున్నారు.
- మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే పనులలో నిమగ్నమవ్వండి:
- మీకు నచ్చిన పాటలను వినండి.
- ఒక మంచి పుస్తకం చదవండి.
- తోటలో కాసేపు నడిచి, స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి.
- మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే టీవీ షో లేదా సినిమా చూడండి.
- ధ్యానం మరియు యోగా వంటి మనస్సును ఏకాగ్రత చేసే వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ OCDకి లొంగిపోకుండా, మీ డాక్టర్ మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాలను వినడం. ఈ రెండింటి మధ్య ఉన్న తేడాను అర్థం చేసుకోవడమే మీరు కోలుకోవడానికి మొదటి అడుగు.
ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి. అవసరమైతే, మనోవైద్యుని లేదా కౌన్సిలర్ సహాయం తీసుకోండి. ఈ పోరాటంలో మీరు ఒంటరి కాదు.
ముగింపు సందేశం
- OCD అనేది మీ తప్పు కాదు. కరోనావైరస్ మహమ్మారి వంటి ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో దాని లక్షణాలు పెరగడం సహజం.
- ఆరోగ్యకరమైన జాగ్రత్తలకు మరియు OCD బలవంతపు చర్యలకు మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి.
- మీ డాక్టర్ మరియు ఆరోగ్య అధికారుల సలహాను మాత్రమే పాటించండి. మీ OCD చెప్పేది వినవద్దు .
- విశ్వసనీయమైన సమాచార వనరులను మాత్రమే ఉపయోగించండి. సోషల్ మీడియా మరియు అనవసరమైన వార్తలకు దూరంగా ఉండండి.
- మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీకు సంతోషాన్ని, ప్రశాంతతను కలిగించే పనులలో నిమగ్నమవ్వండి.
- పరిస్థితిని అదుపు చేయడం కష్టంగా ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి