మీరు అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ ( OCD) తో బాధపడుతుంటే, ఒక సాధారణ రోజును గడపడం కూడా ఎంత సవాలుగా ఉంటుందో మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉంటుంది. ప్రపంచవ్యాప్త మహమ్మారి వచ్చినప్పుడు, వైరస్ గురించిన భయం మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రంగా అనిపించేలా చేస్తుంది. ఇది చాలా సాధారణమైన ప్రతిచర్య అని దయచేసి గమనించండి, కాబట్టి ఆందోళన చెందకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి. దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
మహమ్మారి OCDని ఎందుకు ప్రేరేపిస్తుంది?
సులభంగా చెప్పాలంటే, OCD అంటే మీ మనసును నింపే , పదేపదే వచ్చే, నియంత్రించలేని, మరియు అవాంఛిత ఆలోచనలు . వీటిని 'అబ్సెషన్స్' (అతిగా ఆలోచించడం) అంటారు. ఈ ఆలోచనలు తరచుగా తీవ్రమైన భయాన్ని, ఆందోళనను కలిగిస్తాయి. ఆ ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి, మీరు పదేపదే కొన్ని పనులు చేయాలని అనిపించవచ్చు—ఉదాహరణకు, మీ చేతులు మురికిగా అయ్యాయని భావించి, సబ్బు అయిపోయేంత వరకు వాటిని రుద్దుకోవడం. ఈ చర్యలను ' కంపల్షన్స్ ' (తప్పనిసరి చర్యలు) అని అంటారు.
ఇప్పుడు, మహమ్మారి సమయంలో ఆరోగ్య అధికారులు ఏమి సిఫార్సు చేశారో ఆలోచించండి:
- మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోండి.
- సామాజిక దూరాన్ని పాటించండి.
- తరచుగా తాకే ఉపరితలాలను క్రిమిరహితం చేయండి.
- అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులతో సంబంధాన్ని నివారించండి.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ మార్గదర్శకాలు చాలా అవసరం. అయితే, OCD ఉన్నవారికి, అవే చర్యలు వారి 'అబ్సెషన్స్' మరియు 'కంపల్షన్స్'కు ప్రేరేపకాలుగా మారవచ్చు.
ఆందోళన తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. "నేను సరిగ్గా చేతులు కడుక్కున్నానా?", "నేను ఆ వ్యక్తి పక్కనుండి నడిచి వచ్చాను, ఒకవేళ వారికి వైరస్ ఉంటే?", లేదా "నేను ఇది సరిగ్గా చేయకపోతే, నాకు జబ్బు చేసి నా కుటుంబాన్ని కూడా అంటించేస్తాను" వంటి ఆలోచనలు రోజంతా మిమ్మల్ని వెంటాడవచ్చు. ఈ భయం నుండి తప్పించుకోవడానికి, మీరు అతిగా చేతులు కడుక్కోవడం లేదా తలుపుల హ్యాండిళ్లను పదేపదే శుభ్రం చేయడం వంటివి చేయవచ్చు. అయితే, ఇది తరచుగా మీ వేదనను పెంచడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు మరియు OCD లక్షణం మధ్య వ్యత్యాసం
మహమ్మారి సమయంలో మనమందరం జాగ్రత్తగా ఉండాల్సి వచ్చింది. అయితే, సహేతుకమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడానికి మరియు OCD లక్షణాలను అనుభవించడానికి మధ్య స్పష్టమైన వ్యత్యాసం ఉంది. ఈ పోలిక పట్టికను చూద్దాం.
| ఆరోగ్య జాగ్రత్త | OCD లక్షణం (బలవంతపు చర్య) |
|---|---|
| ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, తినడానికి ముందు మరియు మరుగుదొడ్డిని ఉపయోగించిన తర్వాత 20 సెకన్ల పాటు సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోవాలి. | చర్మం ఎర్రబడే వరకు గంటల తరబడి చేతులు కడుక్కోవడం, లేదా ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యలో (ఉదాహరణకు, 7 సార్లు) చేతులు కడుక్కోవాలనే అంతర్గత ఒత్తిడిని అనుభూతి చెందడం. |
| రద్దీ ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండటం మరియు ఇతరుల నుండి భౌతిక దూరం పాటించడం. | ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లలేనంతగా భయపడటం, లేదా కుటుంబ సభ్యులను మీ గదిలోకి రానివ్వకుండా మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా ఒంటరిగా ఉంచుకోవడం. |
| అధికారిక ఆరోగ్య సంస్థల వంటి విశ్వసనీయ మూలాల నుండి ప్రతిరోజూ వార్తలను తనిఖీ చేయడం. | రోజంతా వార్తల కోసం వెతకడం, ప్రతి సోషల్ మీడియా పోస్ట్ను చదవడం, మరియు నిరంతర, స్తంభింపజేసే ఆందోళన స్థితిలో జీవించడం. |
మహమ్మారి వలన OCD కలగగలదా?
లేదు. ఇది ఒక సాధారణ ప్రశ్న. OCD అనేది రాత్రికి రాత్రే వచ్చే పరిస్థితి కాదు. ఇది జన్యువులు, మెదడులోని రసాయనాలు మరియు కాలక్రమేణా నేర్చుకున్న ప్రవర్తనా సరళిలచే ప్రభావితమయ్యే ఒక సంక్లిష్టమైన, దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి.
మహమ్మారి ప్రతిఒక్కరికీ ఒత్తిడి, ఆందోళన కలిగించింది, ఇది సహజమే. అయితే, OCD లేనివారికి, ఈ ఆందోళన వారి దైనందిన జీవితాన్ని పూర్తిగా దెబ్బతీయదు. OCD ఉన్నవారికి, ఈ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు అనియంత్రిత ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనల వలయంలో చిక్కుకుపోతారు.
నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మీరు తీసుకోగల చర్యలు
మీరు ఇప్పటికే OCDకి చికిత్స తీసుకుంటున్నట్లయితే, ఈ మహమ్మారి మీ పురోగతిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందోనని మీరు ఆందోళన చెందుతూ ఉండవచ్చు. మీరు ఇంకా అధికారిక చికిత్స తీసుకోనట్లయితే, ఈ అదనపు ఒత్తిడితో మీరు కుంగిపోవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, ఈ కష్ట సమయాల్లో కూడా ఉపశమనం పొందే మార్గాలు ఉన్నాయి.
- మీ వైద్యుడిని నమ్మండి: మీ థెరపిస్ట్ లేదా డాక్టర్తో మీ ఆందోళనలను బహిరంగంగా చర్చించండి. మీ భయాలను మరియు అవాంఛిత ఆలోచనలను పంచుకోండి. వారి వైద్య సలహాను ఖచ్చితంగా పాటించండి. ఉదాహరణకు, ఆరోగ్య అధికారులు సిఫార్సు చేసిన విధంగా మాత్రమే మీ చేతులను కడుక్కోండి. సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువగా ఈ పనులు చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి కాదు, OCDకి ఆజ్యం పోస్తుందని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
- విశ్వసనీయమైన మూలాలపై మాత్రమే ఆధారపడండి: వాట్సాప్లో ఫార్వార్డ్ చేసిన ప్రతి సందేశాన్ని లేదా ఫేస్బుక్లోని ప్రతి పోస్ట్ను నమ్మవద్దు. ఇవి తరచుగా మీ ఆందోళనను పెంచడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి. అధికారిక ప్రభుత్వ ఆరోగ్య సంస్థలు లేదా ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ నుండి వచ్చే సమాచారానికే కట్టుబడి ఉండండి. వార్తల గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉండటానికి బదులుగా, వాటిని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే చదవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఒంటరిగా కాకుండా, అందరితో సంబంధాలు కొనసాగించండి: సామాజిక దూరం అంటే సామాజిక ఒంటరితనం కాదు. భౌతిక దూరాన్ని పాటిస్తూనే, ఫోన్ లేదా వీడియో కాల్స్ ద్వారా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాలు కొనసాగించండి. మీరు విశ్వసించే వ్యక్తితో మీ భావాలను పంచుకోండి.
- మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి: ఇది అందరికీ సవాలుతో కూడిన సమయం. మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్న తీరు గురించి మిమ్మల్ని మీరు కఠినంగా శిక్షించుకోవద్దు. "నేను నా వ్యక్తిత్వ లోపం వల్ల ఇలా ప్రవర్తించడం లేదు; ఇది నా అనారోగ్య పరిస్థితి యొక్క లక్షణం" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు మీ వంతు ఉత్తమంగా ప్రయత్నిస్తున్నారు.
- ప్రశాంతతనిచ్చే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి:
- మీకు నచ్చిన సంగీతాన్ని వినండి.
- ఒక మంచి పుస్తకం చదవండి.
- మీ తోటలో నడవండి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించండి.
- మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే షో లేదా సినిమా చూడండి.
- మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి మైండ్ఫుల్నెస్, ధ్యానం లేదా యోగా చేయండి.
మీ OCD నిర్దేశించిన 'నియమాలను' పక్కనపెట్టి, వైద్య నిపుణులు ఇచ్చే సలహాలను పాటించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఈ రెండింటి మధ్య తేడాను గుర్తించడమే కోలుకోవడానికి మొదటి అడుగు.
మీరు నియంత్రణ కోల్పోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి. అవసరమైతే, మనోవైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడిని సంప్రదించండి. ఈ పోరాటంలో మీరు ఒంటరి కాదు.
ముఖ్యమైన అంశాలు
- OCD అనేది మీ తప్పు కాదు. మహమ్మారి వంటి అధిక ఒత్తిడి కలిగించే సంఘటనల సమయంలో లక్షణాలు తీవ్రమవ్వడం సర్వసాధారణం.
- నిజమైన ఆరోగ్య జాగ్రత్తలకు, OCD ప్రేరేపిత బలవంతపు చర్యలకు మధ్య తేడాను గుర్తించడం నేర్చుకోండి.
- మీ OCD చెప్పేది కాదు, మీ డాక్టర్ మరియు ఆరోగ్య అధికారుల మాట వినండి. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే ఆలోచనలకు చెవి ఇవ్వకండి.
- సమాచారం కోసం విశ్వసనీయమైన మూలాలను మాత్రమే ఉపయోగించండి మరియు సోషల్ మీడియా వార్తలను మితిమీరి చూడటం మానుకోండి.
- మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరిచే కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- మీరు మీ లక్షణాలను నియంత్రించుకోలేకపోతే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించి వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
ఓసీడీ, అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్, కరోనా, కోవిడ్-19, మానసిక ఆరోగ్యం, ఆందోళన, నిరోగి లంక
