గర్భధారణ సమయంలో మీకు అవసరమైన కాల్షియంను ఎలా పొందాలి?

మీ గర్భంలోని చిన్నారి కోసం మీ శరీరం మొత్తం ఎన్నో త్యాగాలు చేస్తుంది. ఇది ఒక అద్భుతమైన విషయం. కానీ, ఆ బిడ్డ అవసరాలను తీర్చడానికి మీ శరీరం కొన్నిసార్లు మీ నుండి కొంత "దొంగిలిస్తుందని" మీకు తెలుసా? చింతించకండి, ఇది ప్రకృతి సహజం. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ బిడ్డ ఎముకల నిర్మాణానికి అవసరమైన కాల్షియంను మీ శరీరం మీ ఎముకల నుండి తీసుకుని బిడ్డకు అందిస్తుంది. కాబట్టి, మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచుకోవడానికి మరియు బిడ్డకు అవసరమైన పోషణను అందించడానికి, ఈ సమయంలో మీరు తప్పకుండా అదనపు కాల్షియం తీసుకోవాలి. దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఈ కాల్షియం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

కాల్షియం మన శరీరానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. గర్భధారణ సమయంలో దీని ప్రాముఖ్యత రెట్టింపు అవుతుంది.

• శిశువు అభివృద్ధికి: మీ శిశువులో బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలు ఏర్పడటానికి కాల్షియం చాలా అవసరం. అంతేకాకుండా, శిశువు యొక్క గుండెచప్పుడు, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు మరియు కండరాల అభివృద్ధికి కూడా కాల్షియం అవసరం.
• మీ ఆరోగ్యం కోసం: మీకు తగినంత కాల్షియం అందకపోతే, మీ శరీరం బిడ్డ అవసరాలను తీర్చడానికి మీ ఎముకలలో నిల్వ ఉన్న కాల్షియంను ఉపయోగించుకుంటుంది. ఇది ఇలాగే కొనసాగితే, భవిష్యత్తులో ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి ఎముకలు పలచబడే వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం మీకు పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, కాల్షియం సరైన రక్త ప్రసరణను, కండరాల పనితీరును, మరియు మెదడు నుండి శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు సందేశాలను తీసుకువెళ్లే నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు రోజుకు ఎంత కాల్షియం అవసరం?

మన శరీరాలు స్వయంగా కాల్షియంను ఉత్పత్తి చేసుకోలేవు, కాబట్టి మనం దానిని ఆహారం నుండి లేదా అవసరమైతే, వైద్యుడు సూచించిన సప్లిమెంట్ల నుండి పొందాలి.

సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీకి రోజుకు కనీసం 1,000 మిల్లీగ్రాముల (1,000 mg) కాల్షియం అవసరమని సిఫార్సు చేయబడింది.

అయితే, మీ వయస్సు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఈ మోతాదు కొద్దిగా మారవచ్చు, కాబట్టి మీకు సరైన కాల్షియం మోతాదు ఎంత అని మీ వైద్యుడిని అడగడం ఉత్తమం .

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏవి?

అదృష్టవశాత్తూ, మన రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు చాలా ఉన్నాయి. వీటిలో పాల ఉత్పత్తులు అత్యంత ముఖ్యమైనవి.

కింది పట్టిక నుండి మీరు దీని గురించి మంచి అవగాహన పొందవచ్చు.

" కాల్షియం -బలవర్ధకం" అంటే ఏమిటి?

దీని అర్థం ఆహారం లేదా పానీయానికి కృత్రిమంగా కాల్షియం జోడించబడింది. ఉదాహరణకు, కొన్ని ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లు, సోయా మిల్క్‌లు మరియు బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సెరియల్స్ ఈ రూపంలో లభిస్తాయి. మీరు కొనుగోలు చేస్తున్న ఉత్పత్తిలో ఎంత కాల్షియం ఉందో లేబుల్ చదవడం ద్వారా ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు.

కాల్షియం సప్లిమెంట్ల గురించి తెలుసుకోవలసిన విషయాలు

కొన్నిసార్లు కేవలం ఆహారం నుండి మాత్రమే సరైన మోతాదులో కాల్షియం పొందడం కష్టంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా,

• మీకు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే
• మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉంటే
• మీరు శాకాహారి అయితే , అంటే, జంతు సంబంధిత ఉత్పత్తులను ఏవీ తినని వ్యక్తి అయితే

ఈ సందర్భంలో, మీ డాక్టర్ మీకు తగిన కాల్షియం సప్లిమెంట్‌ను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

మీకు సరిపోయే రకాన్ని ఎంచుకోండి.

కాల్షియం సప్లిమెంట్లలో ప్రధానంగా రెండు రకాలు ఉన్నాయి.

1. కాల్షియం కార్బోనేట్: ఇది కొంచెం చౌకైనది. అయితే, దీనిని ఆహారంతో పాటు తీసుకున్నప్పుడు శరీరం ఉత్తమంగా శోషించుకుంటుంది. కాబట్టి మీ డాక్టర్ దీనిని సూచిస్తే, భోజనంతో పాటు తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.

2. కాల్షియం సిట్రేట్: దీనిని ఆహారంతో లేదా ఆహారం లేకుండా ఎప్పుడైనా తీసుకోవచ్చు.

మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన రకం మరియు మోతాదును పాటించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. అలాగే, చాలా కాల్షియం మాత్రలలో విటమిన్ డి ఉంటుంది. ఇది ఒక అదనపు ప్రయోజనం, ఎందుకంటే విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియంను మరింత సులభంగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒకసారికి 500mg మాత్రమే!

ఇది చాలా మందికి తెలియని ఒక ముఖ్యమైన విషయం. మన శరీరం ఒకేసారి సుమారు 500mg కాల్షియంను మాత్రమే గ్రహించగలదు. అంటే, మీరు ఒకేసారి 1000mg మాత్ర తీసుకుంటే, అందులో కొంత భాగం వృధా కావచ్చు.

అందువల్ల, మీ రోజువారీ మోతాదు 1000mg అయితే, రెండు 500mg మాత్రలను రెండు విడతలుగా, ఒకటి ఉదయం మరియు ఒకటి రాత్రి తీసుకోవడం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీనిపై మరింత సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

పాలిచ్చేటప్పుడు కూడా మీకు కాల్షియం అవసరమా?

అవును, ఖచ్చితంగా. మీకు బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మీ బాధ్యతలు ముగిసిపోవు. మీరు బిడ్డకు పాలిచ్చే సమయంలో తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పరిశోధనల ప్రకారం, తల్లి పాల ద్వారా కొంత కాల్షియం కోల్పోవడం వల్ల, పాలిచ్చే సమయంలో ఆమె ఎముకల సాంద్రత తాత్కాలికంగా 3% నుండి 5% వరకు తగ్గుతుంది.

అయితే చింతించకండి. మీరు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం, మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా సప్లిమెంట్లు వాడటం కొనసాగిస్తే, తల్లిపాలు ఇవ్వడం ఆపేసిన 6 నెలల్లోపు మీ ఎముకలు కోలుకుంటాయి.

దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదాల గురించి కూడా తెలుసుకుందాం.

కాల్షియం సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా సురక్షితమైనవే అయినప్పటికీ, కొంతమందిలో స్వల్ప దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు.

• ఉబ్బరం
• గ్యాస్
• మలబద్ధకం

మీకు ఇలా జరిగితే, మీ కాల్షియం మాత్రను ఆహారంతో పాటు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా, వేరే రకం లేదా బ్రాండ్‌కు మారడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

అలాగే, అధికంగా కాల్షియం తీసుకోవడం మంచిది కాదు. అధిక కాల్షియం మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు కారణమవుతుంది మరియు జింక్, ఐరన్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను శరీరం గ్రహించడాన్ని అడ్డుకుంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో రోజుకు 2,500 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోవడం మంచిది కాదు. అందువల్ల, వైద్య సలహా లేకుండా మీ కాల్షియం తీసుకోవడాన్ని ఎప్పుడూ పెంచవద్దు.