⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఉదయం పూట నడవడం వల్ల కలిగే ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఉదయపు నడక అనేది మీరు మీకు మీరే ఇచ్చుకునే ఒక బహుమతి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం , రోజుకు కేవలం ఒక గంట చురుకుగా నడవడం వల్ల మీ జీవితానికి రెండు గంటల వరకు అదనంగా చేరవచ్చు . అంతేకాకుండా, మీరు ఈ అలవాటును రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకుంటే, మీకు మరెన్నో ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.- మీరు రోజంతా చాలా ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా ఉండగలుగుతారు.
- గుండె జబ్బులు , పక్షవాతం , మధుమేహం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
- తల మరియు మనస్సు మంచి స్పష్టతను పొందుతాయి.
- అధిక రక్తపోటు నియంత్రించబడుతుంది .
- శరీరానికి మంచి బలం, శక్తి లభిస్తాయి.
- జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది మరియు వయసుతో పాటు వచ్చే మతిమరుపు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
- మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం బాగా మెరుగుపడుతుంది.
- అనవసరమైన బరువు పెరుగుదలను నివారిస్తుంది.
గరిష్ట ఫలితాల కోసం, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు (అంటే వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాలు) ఈ విధంగా నడిచే అలవాటు చేసుకోండి.
| ప్రయోజనం | అది ఎలా జరుగుతుంది? |
|---|---|
| పెరిగిన రోగనిరోధక శక్తి | ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల జలుబు, ఫ్లూ వంటి అనారోగ్యాల బారిన పడే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు 20 నిమిషాలు నడిచేవారికి అనారోగ్యంతో ఉండే రోజుల సంఖ్య 43% తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఒకవేళ వారు అనారోగ్యానికి గురైనా, వారి లక్షణాలు చాలా తక్కువ తీవ్రతతో ఉంటాయి. |
| మెరుగైన రక్త ప్రసరణ | మీరు నడిచినప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది. ఇది కాలక్రమేణా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. రోజుకు 2 మైళ్ళు (3.2 కిలోమీటర్లు) నడవడం వల్ల స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించుకోవచ్చు. |
| ఉమ్మడి మద్దతు | మీరు నడిచేటప్పుడు, మీ కీళ్ళు కదులుతాయి. ఈ కదలిక కీళ్ళకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. దీనివల్ల కీళ్ల నొప్పి తగ్గి, వాటి పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. |
| కండరాల బలోపేతం | ఉదయం పూట నడవడం వల్ల మీ కాళ్లు, పొట్టలోని కండరాలు బలపడతాయి. బలమైన కండరాలు మీ మొత్తం శక్తిని, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. |
| అల్జీమర్స్ ప్రమాదం తగ్గింది | 71-93 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ప్రతిరోజూ ఒక మైలు (400 మీటర్లు) కంటే ఎక్కువ నడిచేవారికి డిమెన్షియా మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని తేలింది. చిన్న నడకలు కూడా మీ మనస్సుకు మరియు శరీరానికి మంచివి. |
ఉదయపు నడకలు మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి
ఉదయాన్నే త్వరగా నిద్రలేచి నడకకు వెళ్లడం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ఆశ్చర్యకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 20-30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు నడవడం మీ రోజును పూర్తిగా సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గమని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. వారానికి కనీసం 5 రోజులు ఇలా చేయడం ముఖ్యం. ఉదయం పూట నడవడం వల్ల మీరు మీ రోజును సంతోషకరమైన మనస్సుతో ప్రారంభించి, ముగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ సృజనాత్మకతను కూడా పెంచుతుంది. మీరు నిశ్చలంగా కూర్చున్నప్పుడు కంటే నడుస్తున్నప్పుడు మీకు ఎక్కువ కొత్త ఆలోచనలు వస్తాయని మీరు బహుశా గమనించి ఉంటారు. నడక మీకు మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల మీరు మరుసటి రోజు ఉదయం మరింత ఉత్సాహంగా నిద్రలేస్తారు."ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్లు" ఎలా పనిచేస్తాయి
మీరు నడిచినప్పుడు లేదా ఇతర రకాల వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, మీ శరీరం అనేక హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, అవి మిమ్మల్ని మానసికంగా మరియు భావోద్వేగపరంగా సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా ఉండేలా చేస్తాయి.- డోపమైన్:ఇది ఒత్తిడి మరియు కుంగుబాటును తగ్గిస్తుంది.
- సెరోటోనిన్: ఇది మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- టెస్టోస్టెరాన్: పురుషులలో బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఈస్ట్రోజెన్: మహిళల్లో మెనోపాజ్ లక్షణాలను తగ్గించగలదు.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →మరి, ఈ అలవాటును ఎలా ప్రారంభించాలి?
రాత్రి ఆలస్యంగా పడుకుని, ఉదయాన్నే లేచే అలవాటు ఉన్నవారికి, ఉదయాన్నే లేవడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. కానీ మీరు నిజంగా ఉదయపు నడకను మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోవాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.- ముందు రోజు రాత్రే మీ బట్టలను సిద్ధం చేసుకోండి: మీరు నడవడానికి వేసుకునే బట్టలు మరియు బూట్లను ముందు రోజు రాత్రే సిద్ధం చేసుకోండి. అప్పుడు మీరు ఉదయం లేచి వాటిని వేసుకుంటే చాలు.
- మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే ప్లేలిస్ట్‌ను తయారు చేసుకోండి: మీకు ఇష్టమైన కొన్ని పాటలను పెట్టుకుని నడవడానికి వెళ్ళండి. ఇది మీ అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- నడకకు ముందు మరియు తర్వాత సాగదీయండి: నడకకు ముందు మరియు తర్వాత కొన్ని సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయడం మీ కండరాలకు చాలా మంచిది.
- చీకటిలో నడిచేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి: మీరు తెల్లవారుజామున చీకటిలో నడుస్తుంటే, వాహనాలకు కనిపించేలా కాంతిని ప్రతిబింబించే దుస్తులు ధరించండి. అలాగే వీలైనంత వరకు రహదారి పక్కన నడవాలని గుర్తుంచుకోండి.
- విభిన్న మార్గాలలో నడవండి: ప్రతిరోజూ ఒకే మార్గంలో నడవడానికి బదులుగా, కొత్త మార్గాలలో మరియు కొత్త పరిసరాలలో నడవండి. అప్పుడు మీరు ప్రతి ఉదయం ఏదో ఒక కొత్తదాని కోసం ఎదురుచూడవచ్చు.
ఒక రోజు చేయకపోయినా చింతించకండి. అది సహజం. మరుసటి రోజు నుండి మళ్ళీ ప్రారంభించండి. మీ శరీరానికి ఏది సౌకర్యవంతంగా అనిపిస్తుందో, మీరు ఏమి చేయగలరో దానితో ప్రారంభించడమే అత్యంత ముఖ్యం. మీరు నడిచే దూరాన్ని, సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఇలాంటి వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
ముగింపు సందేశం
- ఉదయపు నడక అనేది మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటికీ మేలు చేసే చాలా సులభమైన వ్యాయామం.
- చిన్నగా ప్రారంభించండి. రోజుకు 15-20 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం దీన్ని చేస్తూ ఉండటం. వారానికి కనీసం 5 రోజులు చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- దీనిని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి సహాయపడే చిన్న చిన్న పనులు (బట్టలు వేసుకోవడం, సంగీతం వినడం వంటివి) చేయండి.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.