మరి మీ సంగతేంటి? మనమందరం ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండాలని కోరుకుంటాం. మన శరీరంలోని అత్యంత విలువైన అవయవాలలో గుండె ఒకటి. కాబట్టి ఈ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం మనందరి బాధ్యత. ఈ రోజుల్లో మన దేశంలో గుండె జబ్బులు చాలా సాధారణమైపోయాయి. కానీ మనం మన ఆహారపు అలవాట్లను కొద్దిగా మార్చుకుంటే, ఈ ప్రమాదాన్ని చాలా వరకు తగ్గించవచ్చని మీకు తెలుసా? మనం తినే సరైన ఆహారం గుండె జబ్బుల లక్షణాలను నియంత్రించి, తదుపరి సమస్యలను నివారించగలదు.
మంచి ఆహారం మరియు వ్యాయామం మన ధమనులు సన్నబడే ప్రక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది ధమనులు సన్నబడటాన్ని పూర్తిగా నివారించగలదు. ఇది మీ "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDL కొలెస్ట్రాల్ , రక్తపోటు , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు శరీర బరువును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
సరే, మరి గుండెకు మేలు చేసే ఈ పద్ధతిలో ఎలా తినాలి?
గుండెకు మేలు చేసే ఆహారం అంటే కేవలం చప్పగా ఉండే, వేయించిన ఆహారాలు తినడం కాదు. కొన్ని రకాల ఆహారాలను పరిమితం చేస్తూ, మన ఆహారంలో పోషకమైన, సంపూర్ణమైన ఆహారాలను చేర్చుకోవడం. ఈ 9 సులభమైన పద్ధతులను పాటించడం ద్వారా, మీరు కూడా మీ గుండెను కాపాడుకోవచ్చు.
1. ప్రాథమిక అంశాలను అర్థం చేసుకోండి
ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ ఆహార ప్రణాళికకు పునాది చాలా సులభం: కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలు ఎక్కువగా తినండి. గుండె జబ్బులతో పోరాడటానికి ఇవి ఉత్తమమైన ఆహారాలు. రోజుకు కనీసం మూడు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు రెండు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. అన్నం తినేటప్పుడు, తెల్ల బియ్యానికి బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ ఎంచుకోండి.
2. ఆహారాన్ని రుచికరంగా చేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రుచికరంగా ఉండాలి. అప్పుడే మనం ఆ ఆహారాన్ని కొనసాగించాలనిపిస్తుంది. ఎక్కువ ఉప్పు, చక్కెర, నూనె వాడటానికి బదులుగా, మీ ఆహారంలో మీ స్వంత మసాలా దినుసులను (మూడు లేదా ఐదు) జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. పసుపు, మిరియాల పొడి, దాల్చినచెక్క, లవంగాల వంటి వాటిని ఉపయోగించి చూడండి. వంట పద్ధతుల గురించి మరియు బయట తినేటప్పుడు మీరు ఎంచుకోవలసిన ఆహార రకాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి, అవసరమైతే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని కూడా కలవవచ్చు.
3. తగినంత ప్రోటీన్ పొందండి
మన శరీరానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం, కానీ మనం గుండెకు మేలు చేసే రకాల ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవాలి.
- చేపలు (ముఖ్యంగా సాల్మన్, మాకెరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి నూనె గల చేపలు)
- చర్మం లేని చికెన్
- తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు
- కాయధాన్యాలు, పచ్చి చిక్కుడు, శనగలు మరియు బఠానీలు వంటివి
- గుడ్లు (రోజుకు సుమారుగా ఒకటి)
- జీడిపప్పు, వేరుశెనగ వంటి గింజలు (వీటిని నూనె లేదా ఉప్పు లేకుండా తినండి)
4. అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను పరిమితం చేయండి
ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. కొవ్వులన్నీ చెడ్డవి కావు, కానీ కొన్ని గుండెకు మంచివి కావు. అవేంటో చూద్దాం.
గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆహారం నుండి కొవ్వును పూర్తిగా తొలగించడం లక్ష్యం కాదు, చెడు కొవ్వుల స్థానంలో మంచి కొవ్వులను చేర్చడమే లక్ష్యం.
| కొవ్వు రకం | గుండెపై ప్రభావం | కలిగిన ఆహారాలు (ఉదాహరణలు) |
|---|---|---|
| సంతృప్త కొవ్వులు | చెడ్డది (పరిమితం చేయాలి) చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను పెంచుతుంది. | వెన్న, నెయ్యి, పామాయిల్, కొబ్బరి నూనె, కొవ్వు మాంసాలు, జున్ను, పూర్తి కొవ్వు ఉన్న పాలు. |
| ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ | చాలా చెడ్డది (ఆపాలి) LDL ను పెంచి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను తగ్గిస్తుంది. | డీప్-ఫ్రైడ్ ఆహారాలు (రోల్స్, ప్యాటీలు), మార్గరిన్, బేకరీ ఉత్పత్తులు (కొన్ని), ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు. |
| మోనో అసంతృప్త కొవ్వులు | మంచిది LDL స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. | ఆలివ్ నూనె, కెనోలా నూనె, వేరుశెనగ నూనె, అవకాడో, జీడిపప్పు, బాదం. |
5. సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను (కార్బ్స్) ఎంచుకోండి
మన శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధాన శక్తి వనరు. కానీ ఇక్కడ కూడా మనం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవాలి.కానీ చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు కాదు. మీ కేలరీలలో దాదాపు సగం తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి రావాలి. తెల్ల రొట్టె, తెల్ల అన్నం, తీపి పానీయాలు, కేకులు మరియు బిస్కెట్ల వంటి చక్కెర పదార్థాలను వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయండి.
6. భోజనం మానవద్దు.
కొంతమంది బరువు తగ్గాలనే ప్రయత్నంలో అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మానేస్తారు. ఇది చాలా చెడ్డ అలవాటు . ఇలా జరిగినప్పుడు, వారికి చాలా ఆకలిగా ఉండటం వల్ల, తర్వాతిసారి తినేటప్పుడు తినాల్సిన దానికంటే ఎక్కువగా తింటారు. దానికి బదులుగా, ఈ మూడు ప్రధాన భోజనాలతో పాటు, రెండు చిన్న పోషకమైన చిరుతిళ్లను (ఉదాహరణకు, ఒక పండు, ఒక పెరుగు) చేర్చండి. అంటే రోజుకు 5-6 చిన్న భోజనాలు. కానీ మీరు కేలరీల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
7. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి
అధిక రక్తపోటుకు ఉప్పును ఎక్కువగా తీసుకోవడం ఒక ప్రధాన కారణం. అధిక రక్తపోటు గుండెకు పెద్ద శత్రువు. అందువల్ల, ఆహారంలో కలిపే ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. దానికి బదులుగా, నిమ్మరసం, మిరియాల పొడి, మరియు వెనిగర్ వంటి వాటిని ఉపయోగించండి. దుకాణాలలో లభించే సాస్‌లు, ఊరగాయలు, ఎండబెట్టిన మాంసాలు, మరియు సాసేజ్‌లలో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని పరిమితంగా తీసుకోండి. పొటాషియం, మెగ్నీషియం, మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం కూడా ముఖ్యం. ఇవి అరటిపండ్లు, పాలకూర, బీన్స్, మరియు పెరుగు వంటి వాటిలో పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
8. ప్రతిరోజూ కొద్దిగా వ్యాయామం చేద్దాం.
ఆహారం లాగే, గుండెకు వ్యాయామం కూడా చాలా అవసరం. వ్యాయామం గుండెను బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, అధిక రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచుతుంది , మరియు రక్తంలో చక్కెర, శరీర బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి చురుకైన కార్యకలాపాలను రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చేసే అలవాటు చేసుకోండి. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .
9. తగినంత నీరు త్రాగండి
మీ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఆహార కోరికలు తగ్గుతాయి. మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి. గుండె లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధులు ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ద్రవపదార్థాల తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేయవలసి ఉంటుంది. అలాగే, పుచ్చకాయ మరియు దోసకాయల వంటి నీటి శాతం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా సహాయపడతాయని గుర్తుంచుకోండి.
ముగింపు సందేశం
- మీ ప్లేటులో ఎక్కువ భాగాన్ని కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలతో నింపుకోండి.
- చెడు కొవ్వుల (సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్) కంటే మంచి కొవ్వులను (అసంతృప్త కొవ్వులు) ఎంచుకోండి. నూనెలో బాగా వేయించిన ఆహారాలకు మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
- ఉప్పు, చక్కెర వాడకాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. దానికి బదులుగా, మీ ఆహారానికి సహజమైన మసాలా దినుసులతో రుచిని జోడించండి.
- ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండండి, అంటే కొంత వ్యాయామం చేయండి. మరియు తగినంత నీరు త్రాగండి.
- మీ ఆహారపు అలవాట్లలో లేదా జీవనశైలిలో ఏవైనా పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.వైద్యుడితో మాట్లాడి సలహా తీసుకోండి.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.