ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు రోజంతా నిద్రపోయినట్లు మీకు కొన్నిసార్లు అనిపిస్తుందా? రాత్రంతా బాగా నిద్రపోయినా లేదా కొన్ని గంటల విశ్రాంతి తీసుకున్నా కూడా ఈ అలసట తగ్గడం లేదా? మీరు మీ రోజువారీ పనులను కూడా సరిగ్గా చేసుకోలేనంతగా అలసిపోయి, నీరసంగా ఉన్నట్లయితే, అది కేవలం సాధారణ అలసట కంటే ఎక్కువ కావచ్చు. వైద్య పరిభాషలో, ఈ పరిస్థితిని మనం అలసట (ఫెటీగ్ ) అని పిలుస్తాము. ఇది కేవలం అలసట కాదు, ఇది మన జీవితం మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక విషయం.
'అలసట' మరియు 'నీరసం' మధ్య తేడా ఏమిటి?
రోజంతా కష్టపడి పనిచేసి మీరు ఇంటికి వచ్చారని ఊహించుకోండి. కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకుని, హాయిగా నిద్రపోయాక మీకు కలిగే అలసట పోతుంది. అది సహజం.
కానీ అలసట అనేది భిన్నమైనది. అది ఎంత విశ్రాంతి తీసుకున్నా పోని, తీవ్రమైన, నిరంతరమైన నీరసపు భావన. ఇది జలుబు చేసినప్పుడు కలిగే నీరసం లాంటిది. ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు సరిగ్గా నిద్రపోలేదేమో అనిపిస్తుంది. ఇది మీ పనిని, ఇంటి పనులను, స్నేహితులతో గడిపే సమయాన్ని, ఇంకా వీటన్నింటి మధ్య ఉన్న ప్రతి విషయాన్ని ప్రభావితం చేయగలదు.
సులభంగా చెప్పాలంటే, సాధారణ అలసట విశ్రాంతితో పోతుంది. కానీ అలసట విశ్రాంతితో పోదు.
అలసటతో పాటు వచ్చే ఇతర లక్షణాలు ఏమిటి?
అలసట అనేది ఒక లక్షణం. కానీ దానితో పాటు మీరు ఇతర విషయాలను కూడా అనుభవించవచ్చు. ఈ విషయాలు మీకు పరిచితంగా అనిపిస్తున్నాయో లేదో చూడండి.
| లక్షణం | ఇది ఎలా అనిపిస్తుంది? |
|---|---|
| శక్తి లేకపోవడం | శరీరంలోనూ, మనసులోనూ జీవం లేనట్లుగా అనిపిస్తోంది. నా రోజువారీ పనులు కూడా చేసుకోవాలనిపించడం లేదు. |
| తరచుగా నిద్రమత్తుగా ఉండటం (మగత) | మేల్కొని ఉండటానికి మీరు పోరాడాలి. కానీ మీరు బాగా నిద్రపోయినా, మరుసటి రోజు మీకు నిద్రమత్తుగా అనిపించవచ్చు. |
| ఏకాగ్రత లోపం (బ్రెయిన్ ఫాగ్) | మీ తల పొగమంచుతో కప్పబడినట్లు అనిపిస్తుంది. దృష్టి పెట్టడం, విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు లోతుగా ఆలోచించడం కష్టంగా ఉంటుంది. |
| ఉదాసీనత | నేను గతంలో ఆనందించిన విషయాల పట్ల కూడా ఇప్పుడు నాకు ఆసక్తి గానీ, అభిరుచి గానీ లేదు. |
మనకు ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది? అలసటకు ప్రధాన కారణాలు
చాలా సందర్భాలలో, ఈ అలసట వెనుక ఒక కారణం ఉంటుంది. అది మన జీవనశైలిలో ఒక చిన్న మార్పు నుండి మొదలుకొని, చికిత్స అవసరమయ్యే వైద్య పరిస్థితి వరకు ఏదైనా కావచ్చు. ప్రధాన కారణాలను పరిశీలిద్దాం.
1. జీవనశైలి సమస్యలు
కొన్నిసార్లు కారణం చాలా సరళంగా ఉంటుంది.
- నిద్రలేమి : పగటిపూట తగినంత నిద్ర లేకపోవడమే ప్రధాన కారణం.
- చెడు ఆహారపు అలవాట్లు: పోషక విలువలున్న ఆహారానికి బదులుగా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను, చక్కెర పానీయాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం.
- వ్యాయామం చేయకపోవడం లేదా అతిగా వ్యాయామం చేయడం: అసలు వ్యాయామం చేయకపోవడం, అలాగే అతిగా వ్యాయామం చేయడం కూడా అలసటకు కారణం కావచ్చు.
- ఒత్తిడి : దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరం యొక్క శక్తిని హరించివేస్తుంది.
2. అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులు
తరచుగా, అలసట అనేది మరో అనారోగ్యానికి లక్షణంగా ఉంటుంది.
| పరిస్థితి/కారణం | అలసటతో పాటు ఇతర లక్షణాలు |
|---|---|
| రక్తహీనత | తల తిరగడం, పాలిపోయినట్లు ఉండటం, ఆయాసం, ఒళ్ళు చల్లబడటం (ముఖ్యంగా మహిళల్లో సర్వసాధారణం). |
| థైరాయిడ్ సమస్యలు (హైపోథైరాయిడిజం) | బరువు పెరగడం, చలిని తట్టుకోలేకపోవడం, మలబద్ధకం, పొడి చర్మం మరియు కుంగుబాటు. |
| మధుమేహం | అధిక దాహం, తరచుగా మూత్రవిసర్జన, బరువు తగ్గడం, విపరీతమైన ఆకలి. |
| డిప్రెషన్ & ఆందోళన | విచారకరమైన మానసిక స్థితి, దేనిపైనా ఆనందం కోల్పోవడం, నిద్ర మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు, తరచుగా భయం మరియు ఆందోళన కలగడం. |
| స్లీప్ అప్నియా | బిగ్గరగా గురక పెట్టడం, నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో క్షణికమైన అంతరాయాలు, ఉదయం పూట తలనొప్పి, మరియు పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు. |
| గుండె జబ్బులు | తీవ్రమైన అలసట, ఛాతీ నొప్పి, మరియు మెట్లు ఎక్కడం వంటి సాధారణ పనులు చేస్తున్నప్పుడు కూడా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. |
| ఇన్ఫెక్షన్లు | జ్వరం, ఒళ్ళు నొప్పులు. ఉదాహరణకు: ఇన్ఫ్లుఎంజా, డెంగ్యూ, కోవిడ్-19, మోనోన్యూక్లియోసిస్. కొన్ని ఇన్ఫెక్షన్లు నెలల తరబడి అలసటను కలిగిస్తాయి (వైరస్ అనంతర అలసట). |
| అలర్జీలు | తరచుగా జలుబు, ముక్కు దిబ్బడ, దురద, తలనొప్పులు. |
| రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ | ఉదయం పూట కీళ్ల బిగువు, కీళ్ల నొప్పి మరియు వాపు. |
అంతేకాకుండా, ఫైబ్రోమయాల్జియా , క్యాన్సర్ వంటి పరిస్థితులలో, కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావంగా మరియు గర్భధారణ సమయంలో కూడా అలసట సంభవించవచ్చు.
ఈ అలసట గురించి మనం ఏం చేయాలి?
మీకు ఎక్కువ సేపు అలసటగా అనిపిస్తే, దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.మీరు చేయవలసిన మొట్టమొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన పని ఏమిటంటే, మీ కుటుంబ వైద్యుడిని (ఫిజిషియన్ను) కలిసి దీని గురించి మాట్లాడటం. వారు మిమ్మల్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు, పరీక్షిస్తారు, మరియు అవసరమైతే, మీ అలసటకు అసలు కారణం తెలుసుకోవడానికి రక్త పరీక్షలు చేస్తారు.
చికిత్సలో కారణాన్ని కనుక్కోవడమే మొదటి అడుగు, ఎందుకంటే చికిత్స కారణంపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది.
కారణం ఏదైనప్పటికీ, సాధారణంగా మీ శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
- మంచి నిద్ర పొందండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. పగటిపూట కునుకులను తగ్గించండి. నిద్రపోయే ముందు టీ, కాఫీ తాగడం మానుకోండి.
- పోషకమైన ఆహారం: కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తినండి. చక్కెర పానీయాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
- వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం, ఈత కొట్టడం లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ శరీరంలో శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం, మీకు నచ్చిన అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం మరియు నమ్మకమైన స్నేహితునితో విషయాలను చర్చించడం వంటి వాటి ద్వారా మానసిక శ్రేయస్సును పెంపొందించుకోండి.
- తగినంత నీరు త్రాగండి: నిర్జలీకరణం కూడా అలసటకు ఒక కారణం కావచ్చు.
ముఖ్య గమనిక: అలసటకు ఏదైనా అనారోగ్య సమస్య కారణమైతే, దానికి తగిన చికిత్స తీసుకోవడం తప్పనిసరి. ఉదాహరణకు, రక్తహీనతకు ఐరన్ మాత్రలు తీసుకోవడం, మధుమేహాన్ని నియంత్రించుకోవడం, మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్లు తీసుకోవడం వంటివి అలసటను పూర్తిగా తొలగించగలవు.
ముగింపు సందేశం
- అలసట అంటే కేవలం నీరసం కాదు. అది మీరు ఎంత విశ్రాంతి తీసుకున్నా తగ్గని ఒక దీర్ఘకాలిక సమస్య.
- దీనికి గల కారణాలు చాలా సాధారణమైన విషయం నుండి తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి వరకు ఉండవచ్చు.
- మీకు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు అలసట ఉండి, అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
- కారణాలను మీరే ఊహించుకోవడానికి బదులుగా, అసలు కారణం తెలుసుకుని, అత్యంత సరైన చికిత్స పొందడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి . ఆరోగ్యకరమైన, ఉత్సాహభరితమైన జీవితానికి అదే ఉత్తమమైన మార్గం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి