బైపోలార్ డిజార్డర్‌తో వచ్చే అలసటను ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?

బైపోలార్ డిజార్డర్‌తో జీవిస్తున్నప్పుడు, మీరు మంచం నుంచి కూడా లేవలేనంతగా అలసిపోయినట్లు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? ఇది కేవలం నిద్రమత్తు కాదు. ఇది ఎంతగా అలసిపోతారంటే, మీరు మీ రోజువారీ పనులను కూడా సరిగ్గా చేసుకోలేరు, మరియు మీలో ఏ శక్తి లేనట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది నిజంగా ఒక కష్టమైన అనుభవం. కానీ చింతించకండి, ఈరోజు మనం ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు మరింత ఉత్సాహభరితమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని విషయాల గురించి మాట్లాడబోతున్నాం.

మీకు ఎందుకంత అలసటగా అనిపిస్తోంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, బైపోలార్ డిజార్డర్ అనేది మీ మానసిక స్థితిలో తీవ్రమైన మార్పులు వచ్చే ఒక పరిస్థితి. ఇందులో రెండు ప్రధాన దశలు ఉంటాయి.

1. ఉన్మాదం: ఈ సమయంలో, మీరు అత్యంత సంతోషంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉన్నట్లు భావించవచ్చు. మీ మనస్సు ఆలోచనలతో పరుగులు పెట్టవచ్చు, మరియు మీకు నిద్ర అవసరం లేదని అనిపించవచ్చు. మీరు ఎంత శక్తివంతంగా ఉంటారంటే, నిద్రపోకుండా, తినకుండా లేదా తాగకుండా రోజుల తరబడి పని చేయగలరు.

2. కుంగుబాటు : ఇది దానికి వ్యతిరేకం. మీరు తీవ్రమైన విచారం, నిరాశ, దేనిపైనా ఆసక్తి లేకపోవడం, మరియు నిస్సహాయత భావనతో ఉంటారు.

డిప్రెషన్ సమయంలో మాత్రమే అలసట వస్తుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఆ సమయంలో శక్తి తక్కువగా ఉండటం, నిద్ర సమస్యల వల్ల అలసటగా అనిపించడం సర్వసాధారణం. కానీ నిజం ఏమిటంటే, ఈ తీవ్రమైన అలసట మేనియా సమయంలో మరియు ఆ తర్వాత కూడా రావచ్చు. మీ మనసు వేగంగా పరిగెడుతున్నప్పుడు, మీరు రోజుల తరబడి నిద్రపోకపోతే ఏమి జరుగుతుందో ఊహించండి. ఆ మేనియా దశ ముగిసిన తర్వాత, మీ శరీరం, మనసు రెండూ పూర్తిగా అలసిపోతాయి. ఇది రోజుల తరబడి మారథాన్ పరుగు పందెంలో పాల్గొన్నట్లు ఉంటుంది. కాబట్టి, ఆ స్థితి నుండి కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టినప్పుడు, మీరు తీవ్రంగా అలసిపోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

మీ పరిస్థితిని సరిగ్గా నిర్వహించుకోండి

ఈ అలసటను అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ బైపోలార్ పరిస్థితిని స్థిరంగా ఉంచుకోవడం. మీరు ఉన్మాదం మరియు నిరాశ యొక్క దశల తరచుదనాన్ని తగ్గించగలిగితే, మీరు మెరుగైన జీవితాన్ని గడపగలరు.

దీని కోసం మీ డాక్టరుతో సన్నిహితంగా పనిచేయడం చాలా అవసరం. ఆయన లేదా ఆమె ఇచ్చే సూచనలను మరియు మందులను ఖచ్చితంగా పాటించండి.

బైపోలార్ డిజార్డర్ కోసం వాడే కొన్ని మందులు మీకు మగతగా అనిపించేలా చేస్తాయి. కాబట్టి, సూచించిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి. అలాగే, మీరు నిద్ర కోసం మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీకు అవసరమైనంత కాలం మాత్రమే వాటిని వాడండి. మందుల కారణంగా మీ మానసిక స్థితిలో ఏవైనా మార్పులు గమనిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

మనం మంచి నిద్రకు అలవాటు పడదామా?

శరీరానికి, మనసుకు మంచి నిద్ర ఉత్తమమైన విశ్రాంతినిస్తుంది. మంచి నిద్ర పొందడానికి ప్రతిరోజూ ఈ విషయాలను పాటించండి.

• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవండి. వారాంతాల్లో కూడా ఈ దినచర్యను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ పడకగదిని కేవలం నిద్ర మరియు శృంగారం కోసం మాత్రమే కేటాయించండి. మంచం మీద కూర్చుని పని చేయడం, టీవీ చూడటం లేదా తినడం వంటివి చేయవద్దు.
• నిద్రపోయే ముందు ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, టీవీల వంటి స్క్రీన్‌లను చూడటం తగ్గించండి. అవి వెలువరించే నీలి కాంతి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
• పడకగదిని చల్లగా, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉంచండి.

వ్యాయామమే బలానికి రహస్యం.

"ఈ అలసటతో వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కడికి వెళ్తావు?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. అది నిజమే. కానీ ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

చిన్నగా ప్రారంభించండి. రోజుకు 10 నిమిషాలు నడిచినా చాలు. క్రమంగా సమయాన్ని, వేగాన్ని పెంచండి. మీరు అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, అది మరింత కష్టతరం అవుతుంది. మీరు కొంతకాలంగా వ్యాయామం చేయకపోయి ఉంటే, ఎలా ప్రారంభించాలనే దానిపై మీ వైద్యుడిని సలహా అడగండి.

అలాగే, నిద్రపోయే సమయానికి దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి. దానివల్ల నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.

ఆహార పానీయాల విషయంలోనూ మనం చూసుకుందాం.

మనం తీసుకునే ఆహారపానీయాలు మన శక్తి స్థాయిలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి దీనిపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం.

కెఫిన్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి.

మీరు అలసిపోయినప్పుడు కాఫీ, టీ లేదా ఏదైనా తీపి పదార్థం తీసుకోవాలని అనిపించడం సహజం. అది ఆ సమయంలో మీకు కొద్దిగా శక్తినిచ్చినప్పటికీ, రాత్రి పడుకునేటప్పుడు అది ఒక పీడకలలా ఉంటుంది. కాబట్టి, ముఖ్యంగా పగటిపూట మరియు సాయంత్రం వేళల్లో కెఫిన్ ఉన్న పానీయాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

సూర్యరశ్మి ఒక సహజ ఔషధం.

వీలైతే ప్రతిరోజూ కొంతసేపు సూర్యరశ్మిని పొందండి. కాంతి, ముఖ్యంగా సూర్యరశ్మి, మన శరీరంలోని జీవ గడియారాన్ని లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ గడియారం మన శరీరానికి "ఇది నిద్రపోయే సమయం" మరియు "ఇది మేల్కొనే సమయం" అని తెలియజేస్తుంది.

సమతుల్య ఆహారం మరియు విటమిన్ బి12

కింది పట్టిక నుండి మీరు దీని గురించి మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.