మీకు తరచుగా నడుము నొప్పి, ముఖ్యంగా నడుము కింది భాగంలో నొప్పి వస్తుందా? ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, మీ నడుము బిగుసుకుపోయి , వంగడానికి కష్టంగా అనిపిస్తుందా? కొన్నిసార్లు మనం అది కేవలం బెణకడం లేదా సరైన భంగిమ లేకపోవడం అనుకుంటాము. కానీ కొన్నిసార్లు ఈ నిరంతర నడుము నొప్పి వెనుక మరింత తీవ్రమైన కారణం ఉండవచ్చు. అదే యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్, లేదా సంక్షిప్తంగా (AS). ఈరోజు మనం దాని గురించి మరియు ఈ నొప్పితో విజయవంతంగా ఎలా జీవించాలో చర్చిద్దాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
సులభంగా చెప్పాలంటే, యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) అంటే ఏమిటి?
మీ వెన్నెముకను ఒకదానికొకటి అనుసంధానించబడిన చిన్న కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల సముదాయంగా భావించండి. వీటివల్లనే మనం మన వెన్నెముకను సులభంగా వంచగలుగుతాము, చాచగలుగుతాము మరియు తిప్పగలుగుతాము. కానీ యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) అనే పరిస్థితి ఉన్నవారిలో, ఈ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు వాపుకు గురవుతాయి . మనకు గాయం అయినప్పుడు మన శరీరం వాచినట్లే ఇది జరుగుతుంది.
ఈ వాపు ఎక్కువ కాలం కొనసాగినప్పుడు, కీళ్ళు క్రమంగా బిగుసుకుపోతాయి . అవి వాటి నమ్యతను కోల్పోతాయి. ఉదయం పూట కీళ్ళు బిగుసుకుపోవడానికి మరియు నడుము నొప్పికి ఇదే ప్రధాన కారణం. ఏఎస్ అనేది ఒక రకమైన ఆర్థరైటిస్. దీనికి పూర్తి నివారణ లేనప్పటికీ , మనం దాని లక్షణాలను, ముఖ్యంగా మీకు అత్యంత అసౌకర్యాన్ని కలిగించే నడుము నొప్పిని నియంత్రించుకుని, సాధారణ జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
వశ్యతను కాపాడుకోవడానికి ఫిజికల్ థెరపీ మరియు వ్యాయామం
ఈ పరిస్థితిలో మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పనులలో ఒకటి సరైన వ్యాయామం మరియు ఫిజికల్ థెరపీ . నడుము నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదని కొంతమంది అనుకుంటారు. కానీ ఏఎస్ (AS) విషయంలో, కథ పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.
- కండరాలను బలోపేతం చేయడం: వ్యాయామం మీ వీపు మరియు మెడ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది మీరు మంచి శరీర భంగిమను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- వశ్యత: ముఖ్యంగా, సాగదీసే వ్యాయామాలు మీ కీళ్ల వశ్యతను మరియు కదలిక పరిధిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
- శ్వాస వ్యాయామాలు: AS ముదిరే కొద్దీ, అది కొన్నిసార్లు ఛాతీ ఎముకలను కలిపే కీళ్లను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందువల్ల, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.
అయితే గుర్తుంచుకోండి, ఈ వ్యాయామాలను ఒంటరిగా ప్రయత్నించవద్దు. తప్పకుండా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించి, మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా ప్రత్యేక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించుకోండి. అదే అత్యంత సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.
నొప్పిని ప్రభావితం చేసే ఆహారపు అలవాట్లను మనం మార్చుకోవాలా?
మీరు తినే ఆహారం కూడా మీ కీళ్ల నొప్పులను ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? అవును, ఇది నిజం. శరీరంలో వాపును పెంచే కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. యాంకైలోసిస్ స్పాండిలైటిస్ (AS) కూడా వాపుకు సంబంధించిన వ్యాధి కాబట్టి, అటువంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.
ముఖ్యంగా, ఈ విషయాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి:
- ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగిన ఆహారాలు (చాలా బేకరీ ఉత్పత్తులు, మార్గరిన్)
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (సాసేజ్‌లు, మీట్‌బాల్స్ వంటివి)
- శుద్ధి చేసిన చక్కెర (తీపి పానీయాలు, కేకులు, బిస్కెట్లు)
దానికి బదులుగా, వాపును తగ్గించి, నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఆహార పదార్థాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఈ ఆహారాలలో (యాంటీఆక్సిడెంట్) మరియు (యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ) గుణాలు అధికంగా ఉంటాయి.
| ఆహార రకం | ఇవి ఎందుకు మంచివి? (ప్రత్యేక లక్షణాలు) |
|---|---|
| గ్రీన్ టీ | శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలను కలిగి ఉంది. |
| నూనె గల చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్) | ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గిస్తాయని ప్రసిద్ధి. |
| కూరగాయలు (ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చనివి) | విటమిన్లు, ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది. శరీరంలో వాపును తగ్గిస్తుంది. |
| దానిమ్మ, బెర్రీలు మరియు ఆపిల్ వంటి పండ్లు | యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. |
| ఆలివ్ నూనె, కనోలా నూనె | ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది. |
| అల్లం మరియు పసుపు | ఇవి సహజ నొప్పి నివారిణులుగా మరియు వాపు నిరోధకాలుగా పనిచేస్తాయి. |
| గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు | పీచుపదార్థం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. |
ఇంట్లోనే చేసుకోగల వేడి మరియు చల్లని చికిత్సలు
మీకు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు తక్షణ ఉపశమనం పొందడానికి ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే ఒక సులభమైన పని వేడి లేదా చల్లని కాపడాన్ని పెట్టుకోవడం. ఈ రెండూ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించినప్పటికీ, అవి రెండు విధాలుగా పనిచేస్తాయి.
- వేడి: వేడి బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించి, కీళ్లలో నమ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- చల్లదనం: చల్లదనం నొప్పి ఉన్న ప్రాంతంలోని నరాలను మొద్దుబార్చి, నొప్పి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.
మీరు రెండింటినీ ప్రయత్నించి, ఏ పద్ధతి మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతంగా అనిపిస్తుందో చూడవచ్చు. చాలా మంది వ్యాయామానికి ముందు వెచ్చని చికిత్సను, వ్యాయామం తర్వాత చల్లని చికిత్సను చేస్తారు.
ఉష్ణ చికిత్స
సుమారు 20 నిమిషాల పాటు వేడి నీటితో స్నానం చేయండి. లేదా హాట్ టబ్‌లో నానండి. ఆ తర్వాత, వేడి బయటకు పోకుండా ఉండేందుకు వెచ్చని బట్టలు వేసుకోండి. నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో మీరు హీటింగ్ ప్యాడ్‌ను కూడా పెట్టుకోవచ్చు. మీరు ఇంట్లోనే ఒకటి తయారు చేసుకోవాలనుకుంటే, తడి టవల్‌ను మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయండి. కానీ, దానిని మీ చర్మంపై పెట్టుకునే ముందు, వేడిని పరీక్షించి, పొడి టవల్‌లో చుట్టడం తప్పనిసరి. లేకపోతే, మీరు కాలిపోవచ్చు!
కోల్డ్ థెరపీ
నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో ఐస్ ప్యాక్, జెల్ నింపిన కోల్డ్ ప్యాక్, లేదా ఐస్ క్యూబ్స్‌తో నింపిన ఫ్రీజర్ బ్యాగ్‌ను ఒకేసారి సుమారు 20 నిమిషాల పాటు పెట్టండి. మీరు ఇంట్లో ఉండే గడ్డకట్టిన బఠానీల ప్యాకెట్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
వీటిలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు, ముఖ్యంగా మీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సా ప్రణాళికను పొందడం చాలా ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) అనేది ఒక దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, దీనిలో వెన్నెముక కీళ్ళు వాపుకు గురై బిగుసుకుపోతాయి.
- ప్రధాన లక్షణాలు నడుము నొప్పి మరియు ఉదయం పూట కీళ్లు బిగుసుకుపోవడం.
- ఈ పరిస్థితిని పూర్తిగా నయం చేయలేకపోయినప్పటికీ, లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకుని ఆరోగ్యంగా జీవించడం సాధ్యమే.
- ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ పర్యవేక్షణలో చేసే వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
- వాపును తగ్గించే ఆహారాన్ని పాటించడం నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- వేడి లేదా చల్లని చికిత్స అనేది ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే ఒక సులభమైన చికిత్స, ఇది త్వరితగతిన నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
- ఏదైనా చేసే ముందు, సరైన నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.