మీ వీపు కొద్దిగా వంగినట్లుగా మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా, లేదా అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు ఒక భుజం మరొకదాని కంటే కొంచెం పైకి ఉన్నట్లు కనిపిస్తుందా? మీకు తరచుగా నడుము నొప్పి వస్తుందా లేదా ఏ కారణం లేకుండానే అలసటగా అనిపిస్తుందా? దీనికి కారణం ' స్కోలియోసిస్ ' అనే పరిస్థితి కావచ్చు, దీనిని వైద్యులు 'స్కోలియోసిస్' అని పిలుస్తారు. ఈ పేరు విన్నప్పుడు భయపడకండి. చాలా మందికి ఈ పరిస్థితి ఉండవచ్చు. ఈ రోజు మనం దీని గురించి మీకు అర్థమయ్యే రీతిలో సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
సులభంగా చెప్పాలంటే, స్కోలియోసిస్ అంటే ఏమిటి?
స్కాలియోసిస్ అనేది వెన్నెముక యొక్క అసాధారణ వంపు . సాధారణంగా, మన వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి. కానీ ఈ పరిస్థితిలో, వెన్నెముక 'S' లేదా 'C' ఆకారంలో పక్కకు వంగి ఉంటుంది.
చాలా తరచుగా, ఈ పరిస్థితి పిల్లలు కౌమారదశలోకి ప్రవేశించే సమయంలో, అంటే 10 నుండి 15 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య కనిపించడం మొదలవుతుంది. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, 80% స్కోలియోసిస్ కేసులలో , ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా తెలియదు . అయితే, కొన్నిసార్లు ఇది సెరిబ్రల్ పాల్సీ లేదా కండరాల క్షీణత వంటి ఇతర వైద్య పరిస్థితుల వల్ల సంభవించవచ్చు.
గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, చాలా మందికి తేలికపాటి స్కోలియోసిస్ ఉంటుంది. దీనికి పెద్దగా చికిత్స అవసరం లేదు మరియు వారు సాధారణ జీవితాన్ని గడపగలరు. అయితే, కొంతమందిలో ఈ వంపు మరింత తీవ్రంగా (మితమైన లేదా తీవ్రమైన) ఉండవచ్చు. అటువంటి వారికి, వైద్యులు బ్యాక్ బ్రేస్ ధరించమని లేదా, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, శస్త్రచికిత్స చేయమని సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఎందుకంటే వంపు మరీ ఎక్కువైతే, అది ఊపిరితిత్తులపై ఒత్తిడిని కలిగించి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది.
దీనికి వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది?
స్కాలియోసిస్‌తో బాధపడే చాలా మందికి ప్రధాన సమస్య నడుము నొప్పి మరియు నిరంతర అలసట. కాబట్టి ఇక్కడే వ్యాయామం మనకు సహాయపడుతుంది.
సరిగ్గా చేసినప్పుడు, వ్యాయామం మనకు అనేక ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:
- కోర్ స్ట్రెంగ్త్: మన పొట్ట మరియు వీపు చుట్టూ ఉండే కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, అవి వెన్నెముకకు మంచి ఆధారాన్ని అందిస్తాయి.
- మెరుగైన భంగిమ: వ్యాయామం వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల వంగి కూర్చోవడాన్ని నియంత్రించవచ్చు.
- నొప్పి మరియు అలసట తగ్గడం: కండరాలు బలపడి, మరింత నమ్యత గలవిగా మారే కొద్దీ, నడుముపై ఉండే భారం మరియు నొప్పి బాగా తగ్గుతాయి.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం స్కోలియోసిస్‌ను పూర్తిగా నయం చేయలేదు. అయినప్పటికీ, అది అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మరియు మెరుగైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది .
స్కాలియోసిస్‌కు సహాయపడే ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నిద్దామా?
ఎటువంటి పెద్ద పరికరాలు లేకుండా, మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వీటిలో దేనినైనా ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను తప్పకుండా సంప్రదించండి.
| వ్యాయామం | దీన్ని ఎలా చేయాలి? | దాని వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటి? |
|---|---|---|
| పెల్విక్ టిల్ట్ | 1. నేలపై పడుకుని మీ మోకాళ్లను వంచండి. 2. మీ పొత్తికడుపు మరియు పిరుదుల కండరాలను బిగించి, మీ వీపును నేలపై ఆనించండి. 3. ఈ భంగిమలో సుమారు 5 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా సడలించండి. 4. దీన్ని రోజుకు రెండుసార్లు, ప్రతిసారి సుమారు 10 సార్లు చేయండి. | నడుము కింది భాగంలోని కండరాలను బలపరుస్తుంది. |
| పిల్లి-ఆవు భంగిమ | 1. నాలుగు కాళ్ల మీదకు రండి. మీ చేతులను మీ భుజాల కింద నేరుగా, మీ మోకాళ్లను మీ తుంటి కింద నేరుగా ఉంచండి. 2. శ్వాసను బయటకు వదిలి, పొట్టను లోపలికి లాగి, వీపును గట్టిగా పైకి వంచండి (కోపంగా ఉన్న పిల్లిలాగా). 3. శ్వాస లోపలికి పీల్చి, మీ వీపును కిందికి వంచి, మీ తల మరియు పిరుదులను పైకి ఎత్తండి. 4. దీనిని నెమ్మదిగా సుమారు 10 సార్లు చేయండి. | వెన్నెముక వశ్యతను పెంచి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. |
| పక్షి-కుక్క | నాలుగు కాళ్ల మీద ఉండండి. 2. ఇప్పుడు, మీ కుడి చేతిని నేరుగా ముందుకు చాస్తూ, మీ ఎడమ కాలును నేరుగా వెనక్కి చాచండి. 3. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. దానిని వంగనివ్వకండి. 4. కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆ తర్వాత మరో వైపుకు మారండి (ఎడమ చేయి మరియు కుడి కాలు). | శరీర సమతుల్యతను మరియు ప్రధాన కండరాలను బలపరుస్తుంది. |
| పలక | 1. బోర్లా పడుకుని, మీ మోచేతులను, చేతులను నేలపై ఉంచి, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి. 2. మీ శరీరాన్ని తల నుండి మడమల వరకు నిటారుగా ఉంచండి. మీ పొట్టను లోపలికి లాగండి. 3. మీ వీపును వంచవద్దు లేదా పైకి ఎత్తవద్దు. 4. వీలైనంత ఎక్కువ సేపు ఈ భంగిమలో ఉండండి (మొదట్లో మోకాళ్లను నేలపై ఉంచి కూడా చేయవచ్చు). | శరీరంలోని కండరాలన్నింటినీ, ముఖ్యంగా పొట్ట మరియు వీపును బలపరిచే ఒక గొప్ప వ్యాయామం. |
| కూర్చొని తిప్పడం సాగదీయడం | 1. నేల మీద కూర్చోండి. 2. మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ కాలు మీద ఉంచి, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ మోకాలి దగ్గర నేలపై ఉంచండి. 3. మీ కుడి చేతిని మీ వెనుక నేలపై ఆనించి ఆసరా తీసుకోండి. 4. ఇప్పుడు, మీ ఎడమ మోచేతితో మీ కుడి మోకాలిని నొక్కి, మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి. 5. మీ కుడి భుజం మీదుగా వెనక్కి చూడండి. మీకు మంచి సాగిన అనుభూతి కలుగుతుంది. 6. రెండవ వైపు కూడా అదే విధంగా చేయండి. | వెన్ను వశ్యతను పెంచి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. |
పరికరాలు అవసరమయ్యే వ్యాయామం
పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలతో పాటు, కెటిల్‌బెల్ అనే బరువును ఉపయోగించే వ్యాయామం కూడా ఉంది. ఇది వీపు యొక్క కుంభాకార భాగంలోని కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది కొంచెం క్లిష్టమైనది, కాబట్టి దీనిని చేసే ముందు తప్పకుండా ఒక శిక్షకుడిని లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి .
హెచ్చరిక! ఈ విషయాలను తప్పకుండా గుర్తుంచుకోండి.
వ్యాయామం ఎంత మంచిదైనా, స్కోలియోసిస్ ఉన్న వ్యక్తిగా మీరు కొన్ని విషయాల పట్ల జాగ్రత్త వహించాల్సి ఉంటుంది.
ఈ వ్యాయామాలలో దేనినైనా ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం అత్యంత ముఖ్యం. ఇది తప్పనిసరి! ఎందుకంటే, మీ వీపు వంపు స్వభావాన్ని బట్టి, దాని డిగ్రీల సంఖ్యను బట్టి, మీకు అనువైన వ్యాయామాలు, అనువైనవి కానివి ఉండవచ్చు.
- నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి: ఏదైనా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు తీవ్రమైన నొప్పి లేదా తిమ్మిరి అనిపిస్తే, బలవంతం చేయవద్దు. వెంటనే ఆపి, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
- అందరూ ఒకేలా ఉండరు: స్కోలియోసిస్‌కు మీ స్నేహితుడు మంచిదని చెప్పే వ్యాయామం మీకు మంచిది కాకపోవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరి పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఇతరులు చేస్తున్నది మాత్రమే చేయకండి.
- నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: ఒకేసారి మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. మీ శరీరానికి సౌకర్యంగా అనిపించిన కొద్దీ, క్రమంగా వ్యాయామాన్ని పెంచుకోండి.
స్కాలియోసిస్ అనేది నియంత్రించదగిన పరిస్థితి. సరైన వైద్య సలహా మరియు చిన్న జీవనశైలి మార్పులతో, మీరు నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు, బలంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- స్కాలియోసిస్ అనేది వెన్నెముక పక్కకు వంగి ఉండటం. చాలా వరకు ఇది తేలికపాటిదిగా ఉంటుంది.
- సరైన వ్యాయామం వీపు, పొత్తికడుపు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తుంది, శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
- అత్యంత ముఖ్యం: స్కోలియోసిస్ కోసం ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.
- వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపివేసి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. మీ శరీరం చెప్పేది వినడం చాలా ముఖ్యం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.