మీ చిన్నారికి పాలిస్తున్నప్పుడు, 'కొంత కొవ్వు తగ్గించుకోవడానికి డైట్ మొదలుపెడితే బాగుంటుంది కదా?' అని మీరు అనుకుని ఉండవచ్చు. ఈ రోజుల్లో ఎక్కువగా వినిపిస్తున్న 'కీటో డైట్' గురించి మీరు విని ఉండవచ్చు. కానీ పాలిచ్చే తల్లులు ఇలాంటి ప్రత్యేకమైన డైట్‌ను పాటించడం నిజంగా మంచి ఆలోచనేనా? ఇది బిడ్డ ఆరోగ్యానికి హానికరమా? ఈ విషయంపై స్పష్టత తెచ్చుకుందాం.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
అన్నిటికంటే ముందుగా, కీటో డైట్ అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిమితం చేసి, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పెంచే ఒక ఆహార పద్ధతి. ఆలోచించండి, మనం సాధారణంగా అన్నం, బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు మరియు నూడుల్స్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను తిన్నప్పుడు, మన శరీరానికి వాటి నుండి శక్తి లభిస్తుంది. కానీ కీటో డైట్‌లో, మనం ఈ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడాన్ని ఎంతగానో పరిమితం చేస్తాం కాబట్టి, మన శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి తనలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కరిగించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియనే మనం వైద్యపరంగా కీటోసిస్ అని పిలుస్తాము.
కీటో డైట్ మాంసం, కొవ్వు చేపలు, చీజ్, వెన్న మరియు గుడ్లు తినడంపై దృష్టి పెడుతుంది, అదే సమయంలో మద్యం, తీపి పదార్థాలు, ధాన్యాలు, పండ్లు (కొన్ని రకాలు మినహా) మరియు కూరగాయల నూనెలను తినకుండా ఉంటుంది.
పాలిచ్చే తల్లులకు కీటో డైట్ ఎందుకు ప్రమాదకరం కావచ్చు?
పాలిచ్చే తల్లిగా, మీ బిడ్డకు అవసరమైన సంపూర్ణ పోషణను అందించడం మీ మొదటి బాధ్యత. మొదటి ఆరు నెలల పాటు మీ బిడ్డకు కేవలం తల్లిపాలు మాత్రమే ఇవ్వడం యొక్క ప్రాముఖ్యత మీకు బహుశా తెలిసే ఉంటుంది. మీ బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు, శక్తి మరియు ద్రవాలు మీ పాలలో ఉంటాయి. కాబట్టి, పాలిచ్చేటప్పుడు మీ ఆహారం గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం.
పాల ఉత్పత్తిపై ప్రభావం
బరువు తగ్గించుకోవడానికి మీరు తీసుకునే కేలరీలను తగ్గించుకుంటే, అది మీ పాల ఉత్పత్తిపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. కీటో డైట్‌లో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీకు ఒక రోజుకు అవసరమైన పూర్తి కేలరీలు అందకపోవచ్చు. సగటున, పాలిచ్చే తల్లికి రోజుకు అదనంగా 200-300 కేలరీలు అవసరం . మీకు ఈ కేలరీలు అందకపోతే, మీ పాల ఉత్పత్తి తగ్గిపోవచ్చు .
అంతేకాకుండా, మీరు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే కీటో డైట్‌లో శరీరం త్వరగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది. తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం కూడా పాల ఉత్పత్తి తగ్గడానికి ఒక ప్రధాన కారణం కావచ్చు.
శిశువు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం
ఈ ఆహారం తీసుకుంటున్నప్పుడు శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే కీటోన్లు అనే రసాయనాలు తల్లి పాల ద్వారా బిడ్డకు చేరగలవు. వీటిని పెద్దలు తట్టుకోగలిగినప్పటికీ, ఎదుగుతున్న చిన్నారి శరీరంపై ఇవి ఎంతమేర ప్రభావం చూపుతాయనే దానిపై ఇంకా స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు. అందువల్ల, బిడ్డ విషయంలో ఇటువంటి ప్రమాదాలను తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఆహారం పాలిచ్చే తల్లులలో కీటోయాసిడోసిస్ అనే ప్రమాదకరమైన పరిస్థితికి కారణం కావచ్చు. ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు, కాబట్టి పాలిచ్చేటప్పుడు ఇలాంటి ప్రమాదాలను తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ఈ పరిస్థితి కారణంగా రోగులను అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) తరలించాల్సి వచ్చిన సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి.
| ప్రమాదం | కీటో డైట్‌లో ఏం జరగవచ్చు? |
|---|---|
| అమ్మ ఆరోగ్యం | "కీటో ఫ్లూ" అనే పరిస్థితి తీవ్రమైన అలసట, కండరాల నొప్పి, నోటి దుర్వాసన మరియు జీర్ణ సమస్యలకు కారణమవుతుంది. |
| పాల ఉత్పత్తి | తగినన్ని కేలరీలు, ద్రవపదార్థాలు అందకపోవడం వల్ల పాల ఉత్పత్తి గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది. |
| శిశువు ఆరోగ్యం | తల్లిపాల ద్వారా బిడ్డకు చేరితే కీటోన్లు ప్రమాదకరం కావచ్చు. తల్లి పాల ఉత్పత్తి తగ్గడం వల్ల బిడ్డకు తగినంత పోషణ అందకపోవచ్చు. |
అయితే పాలిచ్చే తల్లికి ఉత్తమమైన ఆహారం ఏది?
శుభవార్త ఏమిటంటే, గర్భధారణ సమయంలో వర్తించే అనేక ఆహార నియమాలు తల్లిపాలు ఇచ్చేటప్పుడు వర్తించవు. మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం.
మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ధాన్యాలు: మీ రోజువారీ ఆహారంలో గోధుమ రొట్టె, పాస్తా మరియు ఓట్స్‌ను చేర్చుకోండి.
- పండ్లు: రోజుకు కనీసం రెండు సార్లు పండ్లు తినండి.
- కూరగాయలు : ముదురు ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు రంగు కూరగాయలతో సహా, రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు కూరగాయలు తినండి.
- ప్రోటీన్:మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, కాయధాన్యాలు, శనగలు మరియు చిక్కుడు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు చేర్చుకోండి.
- నీరు: పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీకు దాహం వేసినప్పుడల్లా నీరు త్రాగడం మర్చిపోవద్దు. మీ మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు తగినంత నీరు త్రాగుతున్నారని అర్థం.
- ప్రత్యేక సూచనలు :
- మీరు మాంసం లేదా చేపలు తినకపోతే, మీ శరీరానికి అవసరమైన ఇనుము మరియు జింక్ పొందడానికి శనగలు, ఎండుద్రాక్ష, గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వంటివి తినండి.
- మీరు శాకాహారులు అయితే, మీ బిడ్డకు విటమిన్ బి12 లోపం రాకుండా నివారించడానికి మీరు తప్పకుండా విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి సరైన సలహా పొందండి.
- మీరు మద్యం సేవించినట్లయితే, ఒకేసారి ఒక పెగ్గు (ఉదాహరణకు 350 మిల్లీలీటర్ల బీర్, 180 మిల్లీలీటర్ల వైన్) తీసుకున్న తర్వాత రెండు నుండి మూడు గంటల పాటు మీ బిడ్డకు పాలివ్వడం మానుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు పాలిచ్చేటప్పుడు సమతుల్య ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ, సహజంగానే కొంత బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే పాలు ఉత్పత్తి కావడం అనేది మీ శరీరానికి చాలా శక్తిని తీసుకునే ప్రక్రియ.
ముగింపు సందేశం
- పాలిచ్చేటప్పుడు కీటో వంటి కఠినమైన ఆహార నియమాలను పాటించడం ప్రమాదకరం కావచ్చు .
- ఈ ఆహార పద్ధతులు మీ పాల ఉత్పత్తిని తగ్గించి , మీ తల్లి పాల నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
- మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఇద్దరికీ పోషకమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడమే ఉత్తమం.
- మీరు బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తుంటే, బిడ్డకు పాలివ్వడం పూర్తయిన తర్వాతే దానికి ఉత్తమ సమయం. అంతకు ముందు దాని గురించి ఆలోచించకండి.
- మీ ఆహారం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, మీ అంతట మీరే నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.