మీరు మీ ADHD లక్షణాలను ఇతరుల నుండి దాస్తున్నారా? 'మాస్కింగ్' (ADHD మాస్కింగ్) గురించి మాట్లాడుకుందాం.

సమాజంలో 'అందరిలాగే' లేదా 'సాధారణంగా' ఉండటం కోసం మీ నిజ స్వభావాన్ని దాచడానికి మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించారా? మన జీవితంలో మనమందరం కనీసం ఒక్కసారైనా అలా చేసి ఉంటాం. కానీ మీకు అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్‌యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) ఉంటే, దీనిని 'మాస్కింగ్' అంటారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ నిజ స్వభావాన్ని దాచి, సమాజానికి వేరొక రూపాన్ని ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నించడం.

ADHD 'మాస్కింగ్' అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

ADHD వల్ల కొందరు అతి చురుకుగా లేదా ఆవేశపూరితంగా ఉంటారు. మరికొందరు శ్రద్ధ పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడతారు. కొంతమంది పెద్దవారిలో ఈ రెండూ ఉండవచ్చు.

కాబట్టి 'మాస్కింగ్' అంటే ఇంట్లో, పనిలో, లేదా స్నేహితులతో ఉన్నప్పుడు ఈ లక్షణాలను దాచడానికి ప్రయత్నించడం. దీనివల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా తీవ్రమైన ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయని నిపుణులు అంటున్నారు. దీనిని మరింత నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

ఈ విధంగా లక్షణాలను దాచడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?

అవును, కొన్నిసార్లు ఈ 'మాస్కింగ్' (దాగి ఉండటం) ADHD తో జీవించడానికి మీకు సహాయపడే మీ స్వంత ప్రత్యేక వ్యూహాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ స్వంత 'టూల్‌బాక్స్‌'ను నిర్మించుకోవడం లాంటిది. ఇలాంటి విషయాలు నిజంగా సానుకూలమైనవి.

ఈ విధంగా ఆలోచించండి...

• మీకు విషయాలు గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నందున, మీరు ప్రతిదీ ఒక పుస్తకంలో రాసుకునే అలవాటు చేసుకుంటారు. ఇది మంచి విషయమే.
• మీరు ఎక్కువగా మాట్లాడతారు మరియు ఇతరుల మాటలను మధ్యలోనే ఆపుతారు కాబట్టి, తక్కువ మాట్లాడి, ఎక్కువగా వినడం ద్వారా దాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అలాగే, ఎదుటి వ్యక్తి చెప్పినదాన్ని మీ మనసులో పునరావృతం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
• మీ ఇల్లు మరియు కార్యాలయాన్ని క్రమబద్ధంగా ఉంచుకోవడం కష్టం కాబట్టి, మీరు అలా చేయడానికి సహాయపడే క్రమబద్ధీకరణ చిట్కాల కోసం వెతకడం మరియు వాటిని పాటించడం ప్రారంభిస్తారు.

ఇవి నిజంగా ఉపయోగకరమైన విషయాలు. కానీ 'మాస్కింగ్' కొన్నిసార్లు సహాయకరంగానూ, హానికరంగానూ ఉండవచ్చు. అది పూర్తిగా మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కానీ దీనికి ఒక ప్రమాదకరమైన ప్రతికూలత కూడా ఉంది.

'మా స్కిన్ గ' అంటే మీ సామాజిక ప్రతిష్టకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. అంటే, ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారనే దానికి. కానీ ఇలా చేయడం వల్ల మీ జీవితంలోని ఇతర విలువైన విషయాలను త్యాగం చేయాల్సి వస్తుంది. మరి దీనికోసం మీరు భారీ మూల్యం చెల్లించాల్సి ఉంటుంది.

మీ నిజ స్వభావాన్ని దాచిపెడుతూ మీరు జీవించినప్పుడు, మీరు చెల్లించే మూల్యం మీ సమయం, శక్తి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కావచ్చు.

ఈ ఉదాహరణల గురించి ఆలోచించండి. బహుశా అవి మీకు కూడా తెలిసే ఉంటాయి.

• పనిలో: ఆఫీసులోని ఇతర వ్యక్తులంత వేగంగా మీరు పని పూర్తి చేయలేరు, కాబట్టి మీరు రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉంటారు, కొన్నిసార్లు పనిని ఇంటికి కూడా తీసుకువస్తారు. కానీ ఈ అదనపు గంటలకు మీకు జీతం లభించదు. పైగా ఇది మీరు మీ కుటుంబంతో గడపడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి , లేదా కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగించుకోగల విలువైన సమయం.
• సామాజిక జీవితంలో: మీ ఇంటిని శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం కష్టం కాబట్టి మీరు ఎప్పుడూ స్నేహితులను ఇంటికి ఆహ్వానించరు. కొంతకాలం తర్వాత, మీ స్నేహితులు మీపై కోపగించుకోవచ్చు. ఒకవేళ మీరు అకస్మాత్తుగా ఎవరినైనా ఇంటికి ఆహ్వానిస్తే, మరుసటి రోజు తెల్లవారుజామున 3 గంటల వరకు ఇంటిని శుభ్రం చేసి, వారిని చక్కగా కనిపించేలా ఇంటికి తీసుకురావడానికి మేల్కొని ఉంటారు.

మీరు ఇలాంటి పనులను చాలా కాలం పాటు చేసినప్పుడు, అది మీ జీవితంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీరు ఇలాగే కొనసాగిస్తే, మీరు ' బర్న్‌అవుట్'కు గురవుతారు.లేకపోతే, మీరు మానసికంగా, శారీరకంగా పూర్తిగా అలసిపోవచ్చు. అదే సమయంలో, పన్నులు చెల్లించడం, డాక్టరు వద్దకు వెళ్లడం, ఇంటి పనులు చేసుకోవడం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలను కూడా మీరు నిర్లక్ష్యం చేయడం మొదలుపెట్టవచ్చు.

దీనిలో అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ అధిక ఒత్తిడి ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మరి ఈ 'మాస్కింగ్' విషయంలో మీరేం చేస్తారు?

ఈ 'మాస్కింగ్' మీ జీవితంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతోందని మీకు అనిపిస్తే, మీ ADHD పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడగల మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని సంప్రదించడమే ఉత్తమమైన పని.

సరైన వ్యక్తిని ఎంచుకోండి

ADHD గురించి అవగాహన ఉన్న వ్యక్తిని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు డాక్టర్‌ను, "ADHD ఉన్న పెద్దలకు చికిత్స చేయడంలో మీకు ఎంత అనుభవం ఉంది?" అని అడగవచ్చు. అలాగే, ADHDకి చికిత్స చేయడం, డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడం కంటే ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందో కూడా మీరు అడగవచ్చు.

మీరు దీని గురించి తెలుసుకోండి.

'మాస్కింగ్' మీద ఆధారపడకుండా మీ ADHDని నిర్వహించుకోవడానికి ఇతర మార్గాల గురించి తెలుసుకోండి. దీన్ని చేయడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు కింద ఇవ్వబడ్డాయి.

• మీరు ఎప్పుడు 'దాగి ఉన్నారో' గమనించండి: ఇది ఎంతగా అలవాటుగా మారిపోయిందంటే, మీరు అలా చేస్తున్నారని కూడా మీకు తెలియకపోవచ్చు. కానీ దానిని గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "నేను ఇది ఎందుకు చేస్తున్నాను? నేను ఇబ్బందిని తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నానా? లేక నాకు ADHD ఉందనే వాస్తవం నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నానా?"
• దీనిపై నియంత్రణ తీసుకోండి: మీరు చాలా కాలంగా అలవాటుగా మాస్క్ ధరిస్తూ ఉండవచ్చు. ఇకపై, దానిని ఎప్పుడు ధరించాలో, ఎప్పుడు తీసివేయాలో స్పృహతో నిర్ణయించుకోండి.
• ఇతరులు మీ 'నిజ స్వరూపానికి' అలవాటు పడటానికి సమయం ఇవ్వండి: మీరు ఉన్నట్టుండి అన్నిచోట్లా మీ 'ముసుగు' తీసేస్తే, కొంతమంది మీ ప్రవర్తన చూసి ఆశ్చర్యపోవచ్చు. మిమ్మల్ని తిరస్కరించే అవకాశం కూడా ఉంది. కాబట్టి, మీ నిజ స్వరూపాన్ని ఎవరికి, ఎంత నెమ్మదిగా చూపించాలో నిర్ణయించుకోండి.
• మిమ్మల్ని అంగీకరించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టండి: మీరు ఎలా ఉన్నారో అలాగే మిమ్మల్ని అంగీకరించే స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు ఇతరులతో సమయం గడపడం గొప్ప బలానికి మూలం అవుతుంది.

వైద్యుడు ADHD అని చెప్పక ముందే 'మాస్కింగ్' ప్రారంభం కాగలదా?

అవును, అలా జరగవచ్చు. కొంతమంది, వ్యాధి నిర్ధారణ జరగక ముందే, తాము ఇతరుల కంటే 'భిన్నంగా' ఉన్నామని గ్రహించి, సమాజంలో కలిసిపోవడం కోసం ఆ తేడాలను దాచడం ప్రారంభిస్తారు.

ఇతరులు తెలియకుండానే తమ నిజ స్వరూపాన్ని దాచిపెడుతున్నారు. అంటే, తాము భిన్నంగా ఉన్నామని వారికి తెలియదు, కానీ వారు కేవలం ఇతరుల ప్రవర్తనను అనుకరిస్తారు. ఇలాంటి సమయాల్లో, ప్రజలు ఎలా ఉండాలో అని మీరు అనుకుంటున్న దానిని మీరు అనుకరిస్తున్నారు.

అందువల్ల, ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న లక్షణాలు మీకు ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, పెద్దవారిలో ADHDని ఖచ్చితంగా ఎలా నిర్ధారించాలో తెలుసుకోవడం, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి అవసరమైన సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం.