మీరు కొన్నిసార్లు ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా భావిస్తున్నారా? మీరు మొదలుపెట్టిన పనిని పూర్తి చేయకముందే, ఇతర పనుల వైపు పరుగెడుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? లేదా మీరు ఖాళీగా కూర్చున్నప్పుడు కూడా ఏదో ఒకటి చేయాలనిపించి, చంచలంగా ఉంటుందా? ఇవి చాలా మందికి సాధారణంగా ఎదురయ్యే అనుభవాలే. కానీ ఈ విషయాలు మీ రోజువారీ జీవితం, పని మరియు సంబంధాలపై నిరంతరం ప్రభావం చూపుతుంటే, దానికి కారణం అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ( ADHD ) కావచ్చు.
ఈ రోజు మనం ADHDతో విజయవంతంగా ఎలా జీవించాలో చర్చించబోతున్నాము. మనం ఒక చాలా ప్రత్యేకమైన వ్యక్తిని ఉదాహరణగా తీసుకుందాం. ఆమె మోలీ సీడెల్, ఒలింపిక్ మారథాన్ పతకం గెలుచుకున్న ఒక అమెరికన్ క్రీడాకారిణి. ఆమె కథ నుండి మనం ADHD గురించి చాలా నేర్చుకోవచ్చు.
ADHD అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
ADHD అనేది కేవలం చిన్నపిల్లలకే వస్తుందని చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ అది నిజం కాదు. ఈ పరిస్థితి పెద్దయ్యాక కూడా కొనసాగవచ్చు. సులభంగా చెప్పాలంటే, ADHD అనేది మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల, ముఖ్యంగా డోపమైన్ వంటి రసాయనాల పనితీరులో మార్పు రావడం వల్ల కలిగే ఒక పరిస్థితి. ఇది ప్రధానంగా శ్రద్ధ, ఆవేశ నియంత్రణ మరియు ప్రవర్తనను నియంత్రించే మెదడు భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ADHD అనేది బద్ధకం, ఆసక్తి లేకపోవడం లేదా వ్యక్తిత్వ బలహీనత కాదు. అది చికిత్స చేసి , నియంత్రించగల ఒక నిజమైన వైద్య పరిస్థితి.
ఇది పెద్దలలో అనేక విధాలుగా వ్యక్తమవ్వవచ్చు. వాటిలో కొన్నింటిని చూద్దాం.
| పెద్దలలో సాధారణ ADHD లక్షణాలు | ఇది రోజువారీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది |
|---|---|
| సమయాన్ని నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది | నేను పనికి ఎప్పుడూ ఆలస్యంగా వెళ్తాను. పనులను వాయిదా వేస్తుంటాను. ఒక పనికి ఎంత సమయం పడుతుందో అంచనా వేయడం కష్టం. |
| శ్రద్ధ నిలుపుకోవడంలో ఇబ్బంది | మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు చిన్న విషయం కూడా మీ ఏకాగ్రతను దెబ్బతీస్తుంది. సంభాషణ వినడం కష్టంగా ఉంటుంది. చిన్న పొరపాట్లు ఎప్పుడూ జరుగుతూనే ఉంటాయి. |
| అస్తవ్యస్తత | బల్ల, గది చిందరవందరగా ఉన్నాయి. వస్తువులు ఎక్కడ ఉన్నాయో మర్చిపోతుంటాను. పనులను క్రమపద్ధతిలో చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంది. |
| చంచలత్వం మరియు అతి చురుకుదనం | ఒకే చోట ఎక్కువసేపు ఉండటం కష్టం. నేను నిరంతరం కదులుతూ ఉంటాను, లేదా కుర్చీలోంచి లేచి అటూ ఇటూ నడవాలనిపిస్తుంది. |
| ప్రేరణ | వారు ఆలోచించకుండా మాట్లాడతారు, ప్రవర్తిస్తారు. వారు పరిణామాల గురించి ఆలోచించరు. డబ్బు ఖర్చు చేసేటప్పుడు నియంత్రణ కోల్పోతారు. |
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మారథాన్ కోసం శిక్షణ తీసుకోవడం లాంటిది.
ఇప్పుడు మనం మోలీ కథలోకి తిరిగి వెళ్దాం. ADHD అని నిర్ధారణ అయిన తర్వాత, తన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఒక మారథాన్ కోసం శిక్షణ పొందడం లాంటిదని ఆమె గ్రహిస్తుంది.
మోలీ ఇలా అంటుంది: " మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రతిరోజూ ఎంత కష్టపడాలి, ఎంత కృషి చేయాలో ప్రజలు గ్రహించరు. ఇది పరుగులాంటిది. చాలా మంది నేను పుట్టుకతోనే అథ్లెట్నని అనుకుంటారు, కానీ నేను కాదు. అది పగలు, రాత్రి చేసే కఠోర శ్రమ ఫలితం. నేను నా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా అదే విధంగా చూస్తాను."
క్రమపద్ధతి మరియు వ్యాయామం ఎలా సహాయపడగలవు?
ADHD ఉన్నవారికి ఏకాగ్రత పెట్టడం కష్టంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఒక దినచర్య మరియు క్రమపద్ధతి ఉండటం సహాయపడుతుంది. పరుగులో పునరావృతం చేయడం మరియు క్రమశిక్షణ తనకు ఏకాగ్రత పెట్టడానికి సహాయపడ్డాయని మోలీ చెబుతోంది.
ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు ప్రతి ఉదయం చేయాల్సిన పనుల జాబితా మీ దగ్గర ఉంటే, "ఇప్పుడు ఏం చేయాలి?" అని ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉండదు. దానివల్ల మీ మెదడుపై చాలా ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
వ్యాయామం కూడా అంతే. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ముఖ్యంగా పరుగెత్తడం వంటివి చేసినప్పుడు, మన మెదడు సహజంగా డోపమైన్ వంటి రసాయనాలను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి ఏకాగ్రత మరియు ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది ADHDకి ఒక మంచి సహజ చికిత్సగా కనిపిస్తుంది.
శాంతపరిచే పద్ధతుల ప్రాముఖ్యత
ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్గా, శిక్షణ తర్వాత శరీరం మరియు మనస్సు కోలుకోవడం తన ఉద్యోగంలో భాగమని మోలీ ఇంకా చెబుతోంది.
"నా మనసును ప్రశాంతపరచుకోవడానికి శ్వాస పద్ధతులు, ప్రశాంతపరిచే పద్ధతులను ఉపయోగించడం నాకు చాలా అవసరమైంది. నేను దీన్ని రోజుకు చాలాసార్లు చేయాల్సి ఉంటుంది," అని అతను అంటాడు.
ADHD ఉన్నవారి మనస్సు తరచుగా అతి చురుకుగా ఉంటుంది కాబట్టి, దానిని శాంతపరచడానికి స్పృహతో కూడిన ప్రయత్నం చేయడం చాలా ముఖ్యం. దీర్ఘ శ్వాస మరియు మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్ వంటివి, వేగంగా పరుగెడుతున్న మీ మనస్సును కాసేపు ఆపి, వర్తమానంలో నిలదొక్కుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
మీరు ఏమి చేయాలి? వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఈ వ్యాసంలో వివరించిన లక్షణాలలో ఏవైనా మీకు ఉన్నాయని మీరు భావిస్తే, మీరు చేయవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన పని వైద్యుడిని సంప్రదించి దాని గురించి మాట్లాడటం. ఆన్లైన్లో చదివి మీ అంతట మీరే వ్యాధిని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి.
ఈ లక్షణాలు ఇతర మానసిక లేదా శారీరక సమస్యల వల్ల కూడా కలగవచ్చు కాబట్టి, అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడు మాత్రమే మిమ్మల్ని సరిగ్గా పరీక్షించి, మీకు నిజంగా ADHD ఉందో లేదో చెప్పగలరు.
అవసరమైతే మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఒక సైకియాట్రిస్ట్ వద్దకు పంపిస్తారు. వారు మీకు అత్యంత అనువైన చికిత్సా ప్రణాళికను అందిస్తారు, ఇందులో ప్రవర్తనా చికిత్స, మందులు మరియు అవసరమైతే జీవనశైలి మార్పులు కూడా ఉంటాయి.
గుర్తుంచుకోండి, సహాయం అడగడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు తీసుకోగల అత్యంత బలమైన చర్యలలో ఇది ఒకటి.
ముగింపు సందేశం
- ADHD అనేది బద్ధకం లేదా వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు. అది నియంత్రించగలిగే ఒక నిజమైన వైద్య పరిస్థితి.
- ఒలింపిక్ పతకాలు గెలవడానికి ఏడీహెచ్డీ ఒక అడ్డంకి కాదు. కావలసింది మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకుని, దానికోసం కృషి చేయడమే.
- వ్యాయామం చేయడం మరియు ఒక క్రమబద్ధమైన దినచర్యను పాటించడం (నిర్మాణం మరియు దినచర్య) ADHDని నియంత్రించడంలో చాలా సహాయపడతాయి.
- మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ శ్వాస వ్యాయామాల వంటివి చేయడం చాలా ముఖ్యం.
- మీకు ADHD లక్షణాలు ఉన్నాయని మీరు అనుమానిస్తే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి దాని గురించి మాట్లాడండి. సరైన మార్గదర్శకత్వం పొందడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి