జీవితం కొన్నిసార్లు సవాలుగా ఉంటుంది. మనం నియంత్రించలేనివి ఎన్ని జరుగుతాయో కదా? ఈ కష్ట సమయాల్లో మనసులో మెదిలే అనేక భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం అంత సులభం కాదు. కానీ ఒక శుభవార్త ఉంది. మనం అదుపు తప్పినట్లు, అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు, మరియు నిరాశ చెందినట్లు భావించినప్పుడు, మన పట్ల మనం దయగా ఉండేందుకు సహాయపడే కొన్ని పనులు మనం చేయవచ్చు. మనం మనల్ని మనం క్షమించుకోవడం మరియు మన పట్ల దయతో వ్యవహరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ కష్టమైన భావోద్వేగాలు మన మానసిక ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
మన పట్ల మనం దయగా ఉండటం అంటే నిజంగా ఏమిటి?
"మిమ్మల్ని మీరు దయతో చూసుకోండి" అనే మాట వినడానికి కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు. కానీ అది చాలా సులభమైన, శక్తివంతమైన విషయం. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ ప్రాణ స్నేహితుడిని ఎలా చూసుకుంటారో, మిమ్మల్ని మీరు కూడా అలాగే చూసుకోవడం. మీ స్నేహితుడికి ఏదైనా సమస్య వచ్చినప్పుడు మీరు వారిని తిడతారా? లేదు, తిట్టరు. మీరు వారితో దయగా మాట్లాడి, వారికి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తారు. మీరు మీ పట్ల కూడా అలాగే ప్రవర్తించినప్పుడు , దానినే మనం ఆత్మదయ అని అంటాము.
మీకు నిరంతరం మీలో తప్పులు వెతకడం, ప్రతిదాన్నీ ప్రతికూలంగా చూడటం అలవాటుగా ఉంటే, మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండటం గురించి ఆలోచించడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది. దాన్ని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అది ఇబ్బందికరంగానూ, మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నట్లుగానూ అనిపించవచ్చు. కానీ ఇతరుల పట్ల దయగా ఉండటం ఎలా ఉంటుందో మీరు గుర్తు చేసుకున్నప్పుడు, మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండటం సులభం అవుతుంది.
దీనికి నాలుగు ప్రధాన లక్షణాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం.
| దయగా ఉండే లక్షణం | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| మీతో మీరు దయగా మాట్లాడుకోవడం | మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం లేదా విమర్శించుకోవడం మానేసి, ప్రేమతో, అవగాహనతో మాట్లాడండి. "నాకు పట్టింపు లేదు" అని చెప్పే బదులు, "పర్వాలేదు, ఇది కష్టమే, నేను ప్రయత్నిస్తున్నాను" అని ఆలోచించండి. |
| నొప్పి అందరికీ సాధారణమని అర్థం చేసుకోవడం | దుఃఖం, బాధ మరియు తప్పులు కేవలం మీకు మాత్రమే జరిగేవి కావని, ప్రతి మనిషి అనుభవించేవేనని అర్థం చేసుకోండి. "ఇదంతా నాకే ఎందుకు జరుగుతోంది?" అని ఆశ్చర్యపోకుండా, "ఇది జీవితంలో ఒక భాగం" అని అంగీకరించండి. |
| భావోద్వేగాలను స్పష్టంగా చూడటం | విచారం లేదా కోపం వంటి మీకు కలిగే భావాలను అణచివేయకుండా లేదా వాటిని అవసరమైన దానికంటే పెద్దవిగా చేయకుండా, ఉన్నది ఉన్నట్లుగా స్వీకరించడమే ఇది. వాటిని ఉన్నది ఉన్నట్లుగా స్వీకరిస్తూ, "సరే, నేను ఇప్పుడు విచారంగా/కోపంగా ఉన్నాను" అని చెప్పడమే ఇది. |
| వాస్తవిక అంచనాలను ఉంచుకోవడం | ప్రతిసారీ 100% పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించకుండా, ఏ సమయంలోనైనా మీ నుండి ఏమి ఆశించవచ్చో దాని గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి. |
మీపట్ల దయగా ఉండటాన్ని అభ్యసించడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు
సరే, అయితే దీన్ని మన దైనందిన జీవితంలో ఎలా చేర్చుకోగలమో చూద్దాం. ఇవి మీరు ఈరోజే మొదలుపెట్టగల కొన్ని సులభమైన విషయాలు.
మీ కష్టమైన భావాలను ఎదుర్కోండి.
మీ భావాలతో ఒంటరిగా ఉండటం కష్టం, మరియు కొన్నిసార్లు అది అసహజంగా అనిపించవచ్చు. మనం విచారంగా లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు, వాటి నుండి తప్పించుకోవడానికి తరచుగా సోషల్ మీడియా , టీవీ లేదా ఇతర కార్యకలాపాలను ఆశ్రయిస్తాము. కానీ మీ కష్టమైన భావాలను తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ఆపి, వాటిని ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిజానికి ఆ భావాలు మనకు చాలా నేర్పిస్తాయి. మీరు వాటిని "ఒక చెడ్డ భావన" అని ముద్ర వేయడం ఆపినప్పుడు, మీకు అర్థమవుతుంది.
2. మీకు నచ్చిన పనులు చేయండి.
మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఎంతగా నిందించుకున్నప్పటికీ, మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండటానికి మీరు చేయగల పనులు ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్న చిన్న చిన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి. బహుశా అది ఒక మంచి పాట వినడం, పుస్తకం చదవడం, నృత్యం చేయడం, ఒక ఆత్మీయ స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయడం, మీ కుటుంబంతో క్యారమ్ ఆడటం, లేదా ఒక మంచి కప్పు అల్లం టీ తయారు చేసుకోవడం కావచ్చు. అది ధ్యానం చేయడం వంటి పెద్ద విషయమే కానవసరం లేదు. మీకు ఆనందాన్ని కలిగించేదాన్ని కనుగొని, దాన్ని తరచుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీరు విలువ ఇచ్చే విషయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
కోవిడ్-19 మహమ్మారితో మన జీవితాలు చాలా మారిపోయాయి. కొందరు ఉద్యోగాలు కోల్పోయారు, మరికొందరు తమ ప్రియమైన వారిని కోల్పోయారు. ఇలాంటి సవాళ్లు, విషాదాల తర్వాత, జీవితపు విలువలను మనం చూసే విధానం మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ కుటుంబాన్ని ఆర్థికంగా ఆదుకోవడం మీకు ముఖ్యం కావచ్చు, కానీ ఉద్యోగం కోల్పోయినప్పుడు మీరు అలా చేయలేకపోవచ్చు. కానీ మీరు మానసికంగా దృఢంగా ఉండి, ప్రేమగా వారికి అండగా నిలబడవచ్చు. అలా చేయడం కూడా మీకు మీరు చేసుకునే ఒక గొప్ప దయ మరియు స్వీయ సంరక్షణ.
4. వర్తమానంలో జీవించండి (మిమ్మల్ని మీరు నిలదొక్కుకోండి)
మీకు భయంగా, ఆందోళనగా, లేదా ఇబ్బందిగా అనిపించినప్పుడు, మీ పాదాల వైపు చూడండి. అవి నేలపై ఎంత దృఢంగా నిలబడి ఉన్నాయో గమనించండి, అలాగే నేల నుండి మీకు లభించే ఆధారాన్ని కూడా గమనించండి. మీ ఏకాగ్రతను ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురండి. అప్పుడు మీ మనసులో మెదిలే అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి మీకు విముక్తి లభిస్తుంది, మరియు మీ మనస్సు స్పష్టంగా, ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
మీ ఆలోచనలతో పోరాడటానికి బదులుగా, మీ శరీరం ఎక్కడ ఉందో దానిపై దృష్టి పెట్టడం మీ మనసుకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
5. మీ పంచేంద్రియాలను ఆస్వాదించండి
మన ఆధునిక జీవితాలు ఎక్కువగా చదవడం, ఆలోచించడం, పని చేయడం వంటి వాటిపైనే కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి. కానీ ఆనందం అతి చిన్న ప్రదేశాలలో దాగి ఉంటుంది. మీకు ఇష్టమైన పరిమళం వాసనను, రుచికరమైన భోజనం రుచిని, లేదా అందమైన సూర్యాస్తమయ దృశ్యాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఒక్క క్షణం సమయం కేటాయించండి. జీవితంలో మీకు ఎన్ని ఇతర సమస్యలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ చిన్న చిన్న విషయాలను ఆస్వాదించే బహుమతిని మీకు మీరు ఇచ్చుకోవడం మర్చిపోకండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు చూసుకునే విధానాన్ని, అలాగే ఈ ప్రపంచాన్ని చూసే దృక్పథాన్ని మార్చగలదు.
6. మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోండి.
శారీరక స్పర్శ మరియు ఆప్యాయత గొప్ప ఓదార్పునిస్తాయి మరియు ఉత్తేజాన్ని కలిగిస్తాయి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పటికీ, ఆ అనుభూతిని పొందవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోండి, లేదా మీ చేతిపై మీ చేతిని ఆడించండి. ఇలాంటి శారీరక కార్యకలాపాలు మన శరీరంలోని ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయని పరిశోధనలు కూడా వెల్లడించాయి.
7. మీకు ఉన్నదానితో సంతోషంగా ఉండండి (కృతజ్ఞతను అలవరచుకోండి)
ప్రతిరోజూ కొన్ని క్షణాల పాటు మీకున్న వాటికి కృతజ్ఞతతో ఉండటం, వాటితో సంతోషంగా ఉండటం మీ జీవితానికి ఎంతో ఆనందాన్ని చేకూరుస్తుంది. ఇది ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మీ దృష్టిని మళ్లించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అది ఉదయాన్నే ఒక వేడి కాఫీ కప్పు, అందమైన సూర్యోదయం, లేదా "నేను బ్రతకడానికి ఇంకొక్క రోజే ఉంది" అనే ఆలోచన వంటి ఒక సాధారణ విషయం కావచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం, విమర్శించుకోవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి, మీకు మీరే మంచి స్నేహితులుగా ఉండటం నేర్చుకోండి.
- నొప్పి , విచారం మరియు తప్పులు అన్నీ జీవితంలో భాగమే. వాటిని ఎదుర్కొనేది మీరు ఒక్కరే కాదు.
- మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండటం మొదలుపెట్టడానికి పెద్ద పనులు చేయనవసరం లేదు. మీకు నచ్చిన చిన్న పని చేయడం ద్వారా, మరియు మీ దగ్గర ఉన్నదానితో సంతోషంగా ఉండటం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- కష్టమైన భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు, వాటి నుండి పారిపోకుండా, వాటితో కాసేపు గడిపి, వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు ఇప్పటికీ ఈ భావాలను మీ అంతట మీరే ఎదుర్కోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, సహాయం అడగడానికి భయపడకండి. మీ భావాల గురించి మీ వైద్యుడితో నమ్మకంగా మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.