రాత్రి నిద్రపోయే ముందు లేదా కాసేపు కదలకుండా కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్ళలో ఒక రకమైన వింతైన, వివరించలేని తిమ్మిరి అనుభూతి మీకు కూడా కలుగుతుందా? మీ కాళ్ళ లోపల పురుగులు పాకుతున్నట్లుగా, లేదా మీలో ఎవరో కదులుతున్నట్లుగా అనిపిస్తూ, మీ కాళ్ళను కదపాలని మీకు అనిపిస్తుందా? అయితే మీకు రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ , లేదా సంక్షిప్తంగా RLS ఉండవచ్చు. ఇది చాలా మంది అనుభవించే ఒక సాధారణమైన కానీ కొంత చికాకు కలిగించే పరిస్థితి. ఇది ప్రాణాంతకమైన పరిస్థితి కాదు, కానీ ఇది మీ జీవితంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ రోజువారీ జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ పరిస్థితిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.
RLS అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, RLS అనేది నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించిన ఒక పరిస్థితి. విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా సాయంత్రం లేదా రాత్రిపూట, కాళ్లను కదపాలనే భరించలేని కోరిక కలగడం దీని ముఖ్య లక్షణం. కొందరు ఈ అసౌకర్యాన్ని గిలిగింతలు, మంట, లాగడం లేదా మండే అనుభూతిగా వర్ణిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు సినిమా హాల్లో సినిమా చూస్తున్నారని ఊహించుకోండి. అరగంట తర్వాత, మీ కాళ్లు గింగిరాలు కొట్టడం మొదలవుతాయి మరియు మీరు స్థిరంగా కూర్చోలేనట్లు అనిపిస్తుంది. లేదా రాత్రి పడుకోవడానికి వెళ్ళినప్పుడు, కాళ్లలోని ఈ అసౌకర్యం కారణంగా మీకు పూర్తిగా నిద్ర పట్టదు. RLS స్వభావం ఇదే.
సరే, అయితే ఈ చిరాకు కలిగించే పరిస్థితిని చక్కదిద్దడానికి మనమే స్వయంగా చేయగలిగే సులభమైన పనులు ఏమిటో చూద్దాం.
మీ జీవనశైలిలో మీరు అలవర్చుకోవాల్సిన 8 అలవాట్లు
మీరు ఈ అలవాట్లను మీ జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే, మీరు కూడా ఆర్.ఎల్.ఎస్ లక్షణాల నుండి గణనీయమైన ఉపశమనం పొందగలుగుతారు.
1. వేడి మరియు చల్లదనాన్ని ఉపయోగించండి
పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం తరచుగా మీ కాలి కండరాలను రిలాక్స్ చేయడానికి మరియు RLS లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు మీ కాళ్లకు వేడి లేదా చల్లని నీటి సీసాను కూడా పెట్టుకోవచ్చు. ఈ ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం మీ మెదడు ఆ సంచలనాలను ప్రాసెస్ చేసే విధానాన్ని మార్చగలదు, ఇది బాధించే అనుభూతిని అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది మీ దృష్టిని మరల్చగలదు.
2. బాగా కదిలించండి, మసాజ్ చేయండి
ఆర్.ఎల్.ఎస్. ఉన్నవారికి కదలకుండా కూర్చోవడం చాలా కష్టమైన విషయం. కాబట్టి, మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించిన వెంటనే లేచి అటూ ఇటూ నడవడమే ఉత్తమమైన తక్షణ పరిష్కారం.
- పడుకునే ముందు కొన్ని సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయండి. ముఖ్యంగా, మీ పాదాలను దొర్లిస్తున్నట్లుగా మీ చీలమండలను పైకి క్రిందికి కదిలిస్తూ పిక్కల భాగాన్ని సాగదీయండి.
- మీరు బస్సు లేదా సినిమా హాల్ వంటి ప్రదేశాలకు వెళుతున్నట్లయితే, వీలైనంత దగ్గరగా ఉండే ఐల్ సీటును ఎంచుకోండి. ఆ విధంగా, మీకు కావలసినప్పుడు లేచి అటూ ఇటూ తిరగడం సులభంగా ఉంటుంది.
- మంచి పాదాల మసాజ్ కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది జలదరింపు అనుభూతికి విరుగుడుగా పనిచేసి, అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. మీరు తీసుకునే మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి (ఇది చాలా ముఖ్యం!)
కేవలం ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులే కాకుండా, ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులతో సహా మీరు తీసుకునే అన్ని మందుల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి . కొన్ని మందులు RLS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు.
ఉదాహరణకు, కొన్ని అలర్జీ మరియు జలుబు మందులు, కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్లు, యాంటీ సైకోటిక్ మందులు మరియు కొన్ని వికారం నివారణ మందులు ఆర్.ఎల్.ఎస్.ను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు.
చింతించకండి, వీటన్నింటికీ ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ మీకు సరిపోయే మరియు మీ ఆర్.ఎల్.ఎస్.పై ప్రభావం చూపని వేరే మందును సూచిస్తారు. మీ డాక్టర్ను సంప్రదించకుండా మందులు వాడటం ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు లేదా ఆపవద్దు.
4. వ్యాయామం చేయండి, కానీ మరీ ఎక్కువగా కాదు!
అందరిలాగే, మీ ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. అయితే, మీకు ఆర్.ఎల్.ఎస్. (RLS) ఉన్నట్లయితే, మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఆకస్మిక మార్పులు చేయడం మానుకోవాలి. ఉదాహరణకు, అకస్మాత్తుగా మారథాన్ కోసం శిక్షణ తీసుకోవడం లేదా మీ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యను అకస్మాత్తుగా ఆపివేయడం వంటివి ఆర్.ఎల్.ఎస్. లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఆర్.ఎల్.ఎస్. ఉన్నవారికి ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, స్థిరమైన స్థాయిలో చురుకుగా ఉండటం.
5. కెఫీన్కు దూరంగా ఉండండి.
కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ మరియు కెఫీన్ కలిగిన సోడాల వంటి వాటికి దూరంగా ఉండటం మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి మరియు రాత్రిపూట మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. తీవ్రమైన RLS ఉన్న వ్యక్తి కెఫీన్ను పూర్తిగా మానుకోలేకపోవచ్చు. అయితే , పరిస్థితి తేలికపాటిదిగా ఉంటే, కెఫీన్ను మానేయడం వల్ల చాలా మార్పు వస్తుంది.
6. మద్యం సేవించడం మానేయండి.
మద్యం తాగడం వల్ల మీకు నిద్ర వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, అది వాస్తవానికి మిమ్మల్ని అర్ధరాత్రి నిద్రలేపగలదు. మీరు నిద్రలేచినప్పుడు, మీ ఆర్.ఎల్.ఎస్. లక్షణాలు మామూలు కంటే తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి మద్యానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటమే ఉత్తమం.
| నివారించాల్సిన విషయాలు | చేయవలసిన పనులు |
|---|---|
| కెఫీన్ (కాఫీ, టీ, చాక్లెట్) | వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం |
| మద్యపాన వినియోగం | కాళ్ళ మసాజ్ మరియు సాగదీయడం |
| ఒకే చోట ఎక్కువసేపు ఉండటం | ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పాటించడం |
| మీ వ్యాయామ దినచర్యను ఒకేసారి మార్చడం | మంచి నిద్ర అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం |
7. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
ఆర్.ఎల్.ఎస్. ఉన్నవారికి సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ఆర్.ఎల్.ఎస్. కేసులు ఇనుము లోపంతో ముడిపడి ఉంటాయి. మెదడులో నాడీ సందేశాలను మోసుకెళ్లే డోపమైన్ అనే రసాయనం ఉత్పత్తికి ఇనుము చాలా అవసరం. ఈ డోపమైన్ స్థాయిలలోని మార్పులు ఈ పరిస్థితికి దోహదం చేస్తాయని నమ్ముతారు.
కాబట్టి, మీ డాక్టర్ రక్త పరీక్ష చేసి, మీలో ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని నిర్ధారిస్తే, వారు ఐరన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయవచ్చు. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు కూడా సహాయపడవచ్చు.
చాలా ముఖ్యం: వైద్య సలహా లేకుండా ఐరన్ లేదా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను ఎప్పుడూ తీసుకోకండి. ఐరన్ అధికంగా తీసుకోవడం ప్రమాదకరం. అలాగే, మెగ్నీషియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల విరేచనాలు వంటి దుష్ప్రభావాలు కలుగవచ్చు. మీరు తీసుకునే అన్ని విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
8. మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోండి
ఆర్.ఎల్.ఎస్. నిద్రపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి, మంచి నిద్ర పొందడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయడం చాలా ముఖ్యం. దీనినే మనం 'స్లీప్ హైజీన్' అని పిలుస్తాము.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి , ఒకే సమయానికి నిద్రలేవండి.
- పడుకోవడానికి 2-3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి.
- మీ పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా మార్చుకోండి.
- పడుకునే ముందు టీవీ చూడటం లేదా ఫోన్ వాడటం మానుకోండి. దానికి బదులుగా, పుస్తకం చదవడం వంటి ప్రశాంతమైన పని చేయండి.
ఈ అలవాట్లను మీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది మరియు ఆర్.ఎల్.ఎస్ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) అనేది ఒక నిజమైన వైద్య పరిస్థితి, మీరు ఊహించుకున్నది కాదు. కాబట్టి దాని గురించి సిగ్గుపడకండి.
- సాధారణ జీవనశైలి మార్పుల (వేడి/చల్లని చికిత్స, వ్యాయామం, మసాజ్) ద్వారా ఈ పరిస్థితిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.
- మీరు తీసుకునే ప్రతి మందు గురించి, అలాగే మీరు ప్రారంభించాలని అనుకుంటున్న ఏవైనా విటమిన్లు/సప్లిమెంట్ల గురించి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
- కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్కు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి RLS లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- ఈ సూచనలను పాటించినప్పటికీ మీ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి