ధూమపానం: సిగరెట్లు మీ శరీరానికి ఖచ్చితంగా ఏమి చేస్తాయో తెలుసుకుందాం.

మీరు రోజుకు ఒకసారి లేదా స్నేహితులతో కలిసినప్పుడు సిగరెట్ కాల్చేవారై ఉండవచ్చు. కొందరికి అది అలవాటు అయితే, మరికొందరికి సరదా. కానీ ఈ సిగరెట్ పొగ మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసా? ఈ రోజు మనం దాని గురించి చాలా సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

సిగరెట్ అంటే ఏమిటి? దానిలో ఏముంటుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, పొగతాగడం అంటే ఎండిన పొగాకును ఆకులో చుట్టి తయారు చేసిన సిగరెట్‌ను వెలిగించి, దాని నుండి వచ్చే పొగను పీల్చడం. మీరు సిగరెట్ యొక్క ఒక చివరను వెలిగించినప్పుడు, మీరు మరొక చివర నుండి వచ్చే పొగను పీలుస్తారు. ఈ పొగ మీ శ్వాసనాళాల గుండా మీ ఊపిరితిత్తులకు ప్రయాణిస్తుంది, అక్కడ అది మీ రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడి, మీ మెదడుకు మరియు మీ ఇతర అవయవాలన్నింటికీ చేరవేయబడుతుంది.

మనం ప్రధానంగా పొగాకు సిగరెట్ల గురించి మాట్లాడుతున్నప్పటికీ, కొంతమంది సిగార్లు, పైపులు, గంజాయి ('మరియువానా/వీడ్/పాట్'), లేదా హెర్బల్ సిగరెట్లను కూడా ఉపయోగిస్తారు.

దుకాణంలో లభించే ఒక సాధారణ సిగరెట్‌లో ఉండేవి:

• పొగాకు : ఇవి పొగాకు (`నికోటియానా టాబాకమ్`) మొక్క యొక్క ఎండబెట్టి, పక్వానికి తెచ్చిన ఆకులు మరియు కాండాలు.
• అక్కడ ఉన్న కాగితం: పొగాకును చుట్టే కాగితం ఇది.
• ఫిల్టర్ (సిగరెట్‌పై ఉండేది): మీరు పొగను పీల్చినప్పుడు, కాలుతున్న పొగాకు నుండి వెలువడే కొన్ని పెద్ద కణాలు ఈ ఫిల్టర్‌లో చిక్కుకుంటాయి. కానీ హానికరమైన పదార్థాలు చాలా వరకు దీని గుండా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.

ప్రజలు సిగరెట్లు తాగడానికి ఎందుకు అలవాటు పడతారు?

చాలా మంది కొద్దిగా సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా అనిపించడం వల్ల సిగరెట్లు తాగడం మొదలుపెడతారు. కానీ ఒక్కసారి మొదలుపెడితే, అది మీ శరీరానికి చేసే హాని తెలిసినప్పటికీ, దాన్ని ఆపడం చాలా కష్టం. దీనికి ప్రధాన కారణం సిగరెట్లలో ఉండే నికోటిన్ అనే రసాయనం. ఈ నికోటిన్ మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుంది, అది మీకు అందనప్పుడు, మీరు అసౌకర్యంగా, అశాంతితో ఉంటారు.

నికోటిన్ మెదడులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అది మీకు సంతోషంగా మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది.విముక్తి. సిగరెట్ తాగిన తర్వాత, మీకు ఇలా అనిపించవచ్చు:

• తేలికైన మరియు ప్రశాంతమైన భావన.
• నా శరీరంలోకి ప్రాణం వచ్చినట్లుగా ఒక చిన్న ఉత్తేజం.
• పనిపై దృష్టి పెట్టడం సులభంగా అనిపిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, కొంతమందికి పొగతాగడం అనేది ఉదయం కాఫీ తాగడం లాగా సామాజిక పరస్పర చర్యలో, వారి దినచర్యలో ఒక భాగం. సిగరెట్ తాగడం వల్ల సరదాగా గడపడానికి, జనసమూహం ముందుకి వెళ్లే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, లేదా పనిలో ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి వీలవుతుందని కొంతమంది భావిస్తారు. మరికొందరు దాని రుచిని, లేదా చేతిలో సిగరెట్ పట్టుకున్న అనుభూతిని ఇష్టపడతారు.

మీరు సిగరెట్ వెలిగించినప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమవుతుంది?

మీరు సిగరెట్ వెలిగించిన క్షణం నుంచే అది మీ శరీరానికి హాని కలిగించడం మొదలుపెడుతుంది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, పొగాకు కాలిపోయినప్పుడు విడుదలయ్యే వేలాది రసాయనాలు, మీరు ఒక్క శ్వాస కూడా పీల్చకముందే తమ విధ్వంసకర ప్రయాణాన్ని మొదలుపెట్టి ఉంటాయి. ఆ ప్రయాణం ఎలా ముగుస్తుందో చూద్దాం.

మీరు సిగరెట్ వెలిగించి నోటికి పెట్టుకున్నప్పుడు...

మీరు సిగరెట్ వెలిగించినప్పుడు, ఆ వేడి వల్ల నికోటిన్ మరియు పొగాకు అవశేషమైన తారు విడుదలవుతాయి. మీరు సిగరెట్‌ను నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, ఈ తారు మీ గోళ్లకు మరకలు అంటిస్తుంది. పొగ మీ చర్మాన్ని పొడిబారేలా చేసి, వాపును కలిగించి, ముడతలను మరింత లోతుగా చేస్తుంది. పొగ మీ ముక్కులోకి వెళితే, అది నరాల చివరలను దెబ్బతీస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది మీ వాసన శక్తిని తగ్గించగలదు.

మీరు సిగరెట్ పొగను పీల్చినప్పుడు...

మీరు సిగరెట్ నుండి పొగను పీల్చినప్పుడు, అది ఒక ఫిల్టర్ గుండా వెళుతుంది. ఇది పొగాకు యొక్క పెద్ద ముక్కలు లోపలికి రాకుండా ఆపుతుంది. అయితే, తారు, నికోటిన్ మరియు వేలాది ఇతర విషపూరిత రసాయనాలు ఫిల్టర్‌ను దాటి లోపలికి వస్తాయి. ఈ తారు మీ దంతాలపై, చిగుళ్లపై మరియు నాలుకపై మరకలను ఏర్పరుస్తుంది. ఇది మీ దంతాల ఎనామెల్‌ను దెబ్బతీసి, దంత క్షయం మరియు చిగుళ్ల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మీకు ఇష్టమైన ఆహార పదార్థాల రుచిని కూడా తగ్గించగలదు.

పొగ మీ శ్వాసనాళాల గుండా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు...

ఈ తారు మీ గొంతులో, స్వర తంత్రులలో ఇరుక్కుపోయి, మీ ఊపిరితిత్తులకు ప్రయాణిస్తుంది. దీనివల్ల మీకు దగ్గు రావచ్చు. ఇది మీ శ్వాసనాళాల గుండా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, తారు మరియు హైడ్రోజన్ సైనైడ్ (అత్యంత విషపూరితమైన వాయువు) వంటివి మీ శ్వాసనాళాలలో ఉండే చిన్న వెంట్రుకల వంటి నిర్మాణాలను (వీటిని సిలియా అంటారు) నిష్క్రియం చేస్తాయి. చీపురు కుచ్చుల వలె, ఈ సిలియా సూక్ష్మక్రిములను మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలను పట్టి, వాటిని మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి బయటకు పంపే బాధ్యతను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి దెబ్బతిన్నప్పుడు, మీకు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పొగ ఊపిరితిత్తులను నింపి రక్తంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు...

పొగ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అది అక్కడ ఉండే చిన్న గాలి సంచులను (అల్వియోలీ) దెబ్బతీస్తుంది. ఇది ఎంఫిసెమా వంటి పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు, దీనిని COPD (క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్) అని కూడా అంటారు. మీ గాలి సంచుల (అల్వియోలీ) నుండి, పొగలోని కార్బన్ మోనాక్సైడ్ మీ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఇది చాలా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఈ కార్బన్ మోనాక్సైడ్ మీ ఎర్ర రక్త కణాలలోని ఆక్సిజన్‌ను తొలగించి, దాని స్థానంలోకి మీ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. దీనివల్ల మీ కణాలు మరియు కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ అందకుండా పోతుంది. ఈ ఆక్సిజన్ లోపం వల్ల మీకు ఆయాసం రావచ్చు. మీ శరీరంలోని కణాలు తమకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందడం లేదని సంకేతాలు పంపుతాయి, కానీ దీనివల్ల వాపు మరియు శ్లేష్మం మరింత పెరిగి, శ్వాస తీసుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.

నికోటిన్ మీ రక్తప్రవాహం ద్వారా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, అది మీ రక్తనాళాల లోపలి పొరను దెబ్బతీస్తుంది. దీనివల్ల అవి మందంగా మరియు సన్నగా మారతాయి. రక్త కణాలు వాటికి అంటుకోవడం మొదలవుతాయి, దీనివల్ల రక్తం గడ్డకట్టడం, గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పురుషులలో, ఈ తగ్గిన రక్త ప్రవాహం అంగస్తంభన లోపానికి కూడా కారణం కావచ్చు.

రసాయనాలు రక్తం ద్వారా శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ప్రయాణించినప్పుడు...

ఒకసారి రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించాక, సిగరెట్ పొగలోని రసాయనాలు మీ శరీరం అంతటా ప్రయాణిస్తాయి. ఇది మీ శరీరంలోని ఈ భాగాలను దెబ్బతీయగలదు:

• ఎముకలు: నికోటిన్ కాల్షియం శోషణను మరియు ఎముకలను నిర్మించే కణాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల మీ ఎముకలు పలుచగా మరియు మరింత పెళుసుగా మారతాయి.
• కళ్ళు: సిగరెట్లలోని రసాయనాలు మరియు ఆక్సిజన్ కొరత మీ కళ్ళను దెబ్బతీస్తాయి. దీనివల్ల మాక్యులర్ డీజెనరేషన్, శుక్లాలు, మరియు దృష్టి లోపం కూడా సంభవించవచ్చు.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ : ధూమపానం శరీరంలో వాపును కలిగించి, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది. దీనివల్ల మీరు అనారోగ్యాలకు మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులకు సులభంగా గురవుతారు.
• హార్మోన్లు: నికోటిన్ హార్మోన్లలో మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఇది మీ సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని (పిల్లలను కనే సామర్థ్యాన్ని) ప్రభావితం చేస్తుంది.
• DNA: ఆర్సెనిక్, నికెల్ మరియు రేడియోధార్మిక పొలోనియం వంటివి మీ DNAను దెబ్బతీయగలవు, అంతేకాకుండా దానిని మరమ్మత్తు చేయడానికి మీ శరీరం ఉపయోగించే యంత్రాంగాలను కూడా అవి అడ్డుకోగలవు. DNA దెబ్బతినడం వల్ల వీర్యకణాలు దెబ్బతిని, క్యాన్సర్ మరియు సంతానలేమి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు .

నికోటిన్ మీ మెదడుకు చేరినప్పుడు...

రక్తం నుండి నికోటిన్ నేరుగా మీ మెదడుకు వెళుతుంది. అక్కడ, అది మెదడులోని కొన్ని గ్రాహకాలను ఉత్తేజపరిచి, డోపమైన్, అడ్రినలిన్, ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్ వంటి 'ఆనందాన్నిచ్చే' సంకేతాలను విడుదల చేస్తుంది. మీరు సిగరెట్ తాగినప్పుడు కలిగే ఆ 'కిక్' మరియు 'కిక్'కు కారణం ఇదే. నికోటిన్ మీ మెదడులోని బటన్లను నొక్కి, మిమ్మల్ని రిలాక్స్‌గా, సంతోషంగా లేదా ఉత్సాహంగా ఉండేలా చేస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది. మీరు సిగరెట్ మొదటి పఫ్ తీసుకోవడానికి కొన్ని క్షణాలు మాత్రమే పడుతుంది, మరియు ఇదంతా జరిగిపోతుంది.

మీరు ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించినప్పుడు...

మీ కాలేయం నికోటిన్‌ను జీర్ణం చేసుకుంటుంది, మరియు సిగరెట్ తాగిన కొన్ని గంటల్లోనే అది మీ మూత్రంలో విసర్జించబడుతుంది. అప్పుడు శరీరం ఆ 'కిక్'‌ను కోల్పోతుంది మరియు మీకు మరో సిగరెట్ తాగాలనే కోరిక కలుగుతుంది. మీరు దానిని తాగకపోతే, మీరు ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. వీటిలో చంచలత్వం, ఆందోళన, చిరాకు మరియు నిద్రలేమి ఉంటాయి. క్రమంగా, మీ శరీరం నికోటిన్‌కు అలవాటుపడుతుంది ('సహనం'), మరియు ఆ మత్తును అనుభూతి చెందడానికి మీకు మరింత నికోటిన్ అవసరం అవుతుంది. దీనిని నికోటిన్ ఆధారపడటం అంటారు.

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, పొగ పిండంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది...

గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం చేయడం వల్ల మాయ (ప్లాసెంటా) మరియు బొడ్డుతాడులోని రక్తనాళాలు సన్నబడతాయి, దీనివల్ల పిండానికి చేరే రక్తం పరిమాణం పరిమితం అవుతుంది. ఈ రక్తంలో కార్బన్ మోనాక్సైడ్, నికోటిన్ మరియు ఇతర హానికరమైన రసాయనాలు ఉండవచ్చు. ఇది శిశువుకు ఆక్సిజన్ అందకుండా చేసి, శిశువు యొక్క DNAను దెబ్బతీస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం చేసే తల్లులకు గర్భస్రావాలు అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ధూమపానం చేసేవారికి పుట్టిన శిశువులు తక్కువ బరువుతో పుట్టడం, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు, మరియు ఎదుగుదలలో జాప్యం వంటి సమస్యలను కూడా ఎదుర్కోవచ్చు.

ధూమపానం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలు ఏమిటి?

చాలా మంది పొగతాగడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వారికి కేవలం ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మాత్రమే గుర్తుకువస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి, పొగతాగడం వల్ల మీ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి భాగంలో అనేక రకాల వ్యాధులు రావచ్చు మరియు అవి మరింత తీవ్రం కావచ్చు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• క్యాన్సర్: ధూమపానం వల్ల కలిగే క్యాన్సర్ రకాల పూర్తి జాబితా కింద ఇవ్వబడింది.
• ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు: వీటిలో `COPD` (క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్), `క్షయ`, `ఆస్తమా`, మరియు `పల్మనరీ ఫైబ్రోసిస్` వంటి వ్యాధులు ఉంటాయి.
• గుండె జబ్బులు మరియు రక్తనాళాల వ్యాధులు:ఇవి గుండెపోటు, పక్షవాతం లేదా గుండె వైఫల్యానికి కారణం కావచ్చు.
• కంటి వ్యాధులు: శుక్లాలు, మాక్యులర్ డిజెనరేషన్, దృష్టి లోపం, మరియు అంధత్వం కూడా.
• పుట్టుకతో వచ్చే సమస్యలు: గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం చేసిన తల్లులకు పుట్టిన శిశువులలో తక్కువ బరువు మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు.
• గర్భస్రావం.
• టైప్ 2 మధుమేహం.
• రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (RA) మరియు ఇతర ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు.
• లైంగిక అసమర్థత (అంగస్తంభన లోపం).
• సంతానలేమి సమస్యలు (పిల్లలను కనడంలో ఇబ్బంది).
• అకాల వృద్ధాప్యం (ముడతలు, అకాల వృద్ధాప్యం).

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు పొగత్రాగకపోయినా, మీకు సమీపంలో ఎవరైనా పొగత్రాగినప్పుడు ఆ పొగను మీరు పీల్చుకోవచ్చు (దీనిని 'సెకండ్‌హ్యాండ్ స్మోక్' అంటారు). ఇది మీ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా హానికరం కావచ్చు.

ధూమపానం మరియు క్యాన్సర్

ధూమపానం అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లకు కారణం కావచ్చు లేదా అవి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు. క్యాన్సర్ చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు ధూమపానం చేసేవారికి చికిత్స తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చని మరియు వారి క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉండవచ్చని కూడా ఆధారాలు ఉన్నాయి. ధూమపానం ఈ క్రింది రకాల క్యాన్సర్‌లకు కారణం కావచ్చు:

• లుకేమియా (`తీవ్రమైన మైలోయిడ్ లుకేమియా`)
• మూత్రాశయ క్యాన్సర్
• గర్భాశయ క్యాన్సర్
• కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్
• అన్నవాహిక క్యాన్సర్
• మూత్రపిండాల క్యాన్సర్
• స్వరపేటిక క్యాన్సర్ మరియు ఇతర గొంతు క్యాన్సర్లు
• కాలేయ క్యాన్సర్
• ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్
• నోటి క్యాన్సర్
• ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్
• కడుపు క్యాన్సర్

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత ఊపిరితిత్తులు కోలుకుంటాయా?

అవును! మీరు ధూమపానం మానేస్తే, మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాస మార్గాలు కొంత మేరకు నయం కావడం ప్రారంభిస్తాయి.ధూమపానం మానేసిన కొన్ని వారాల్లోనే, శరీరంలో వాపు మరియు శ్లేష్మం ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. కొన్ని నెలల్లో, మనం ఇంతకు ముందు మాట్లాడుకున్న ఆ సిలియా తిరిగి పెరగడం మొదలవుతుంది. నిజానికి, మీరు ధూమపానం మానేసిన తర్వాత మీ శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థలు స్వస్థత పొందడం ప్రారంభిస్తాయి.

దీనికి ఎంత సమయం పడుతుందనేది మీరు ఎంతకాలంగా ధూమపానం చేస్తున్నారనే దానిపైనా, అది మీ ఊపిరితిత్తులకు ఎంత నష్టం కలిగించిందనే దానిపైనా ఆధారపడి ఉంటుంది. వంధ్యత్వం వంటి కొన్ని సమస్యలు త్వరగా మెరుగుపడటం ప్రారంభిస్తాయి. కానీ కొంత నష్టం ఎప్పటికీ పూర్తిగా సరిదిద్దబడకపోవచ్చు – COPD మరియు పల్మనరీ ఫైబ్రోసిస్ వంటి పరిస్థితులను నయం చేయలేము. అయితే, మీరు కొన్ని సంవత్సరాల పాటు ధూమపానం మానేస్తే, మీకు క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం బాగా తగ్గుతుంది, బహుశా ధూమపానం చేయని వారి స్థాయికి చేరుకోవచ్చు.

ధూమపానం ఎలా మానేయాలి?

మీరు ధూమపానం మానేయడానికి సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు సరిపోయే పద్ధతిని కనుగొనే వరకు మీరు అనేక విభిన్న పద్ధతులను కలిపి ప్రయత్నించాల్సి రావచ్చు. లేదా ఒక పద్ధతి పని చేయనప్పుడు మీరు మరొక పద్ధతికి మారవలసి రావచ్చు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• కోల్డ్ టర్కీ: అంటే ఎలాంటి మందులు లేదా నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయం లేకుండా ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానేయడం. ఈ పద్ధతి కొంతమందికి విజయవంతం కావచ్చు, కానీ నికోటిన్‌తో మీ శరీరానికి ఉన్న సంబంధం కారణంగా ఇది ఒక కష్టమైన ప్రక్రియ కావచ్చు.
• నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స: ఇందులో నికోటిన్ కలిగిన చూయింగ్ గమ్, లాజెంజెస్, ప్యాచెస్, నాసల్ స్ప్రేలు లేదా ఇన్హేలర్లు ఉంటాయి.
• మందులు: ఉపసంహరణ లక్షణాలను మరియు సిగరెట్ తాగాలనే కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీ డాక్టర్ బ్యూప్రోపియాన్ లేదా వేరెనిక్లిన్ వంటి మందులను సూచించవచ్చు.
• జీవనశైలి మార్పులు: ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం, మీ దినచర్యను మార్చుకోవడం లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటివి మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు ధూమపానానికి సంబంధించిన అలవాట్లను మానుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

నేను ధూమపానం చేసేవాడినైతే, నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?

మీరు ధూమపానం చేసేవారైతే, మీ కోసం మీరు చేసుకోగలిగే ఉత్తమమైన పని దానిని మానేయడమేనన్నది రహస్యమేమీ కాదు. కానీ మీరు మానేసే ప్రక్రియలో ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం చేయడం, పోషకమైన ఆహారం తినడం మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు. మీరు ప్రస్తుతం ధూమపానం చేసేవారైనా లేదా మానేసినవారైనా, సరైన సమయంలో ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ చేయించుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఇది క్యాన్సర్‌ను ముందుగానే గుర్తించి, మీ ప్రాణాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

ప్రాచీన కాలం నుండి ప్రజలు సామాజిక, సాంస్కృతిక కారణాల వల్ల ధూమపానం చేస్తూ వస్తున్నారు. ఈ రోజు ధూమపానం చేయడానికి గల కారణాలు కూడా భిన్నంగా ఏమీ లేవు: సిగరెట్ మీ దినచర్యలో ఒక భాగం కావచ్చు – లేదా ఆ అలవాటు నుండి విరామం తీసుకోవడానికి అదొక మార్గం కావచ్చు.

కానీ పొగతాగడం మీ ఆరోగ్యానికి, మీ చుట్టూ ఉన్నవారి ఆరోగ్యానికి ఎంత హానికరం అనేది ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. నికోటిన్ మీ మెదడులో ఎంతగానో పాతుకుపోయి ఉంటుంది కాబట్టి, అది ప్రమాదకరమని తెలిసినంత మాత్రాన పొగతాగడం మానేయడం అంత సులభం కాదన్నది నిజం. ఈ సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, మానేయడం ఎందుకు అంత కష్టమో తెలుసుకోవడం సహాయపడుతుంది. ఈ క్రమంలో మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండటం మర్చిపోకండి. పొగతాగేవారి నుండి మానేసేవారిగా మారడం అనేది ఒక ప్రక్రియ, అది మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే ఒక నిర్ణయం.

ధూమపానం మానేసే మార్గాలతో పాటు, దీర్ఘకాలంలో మీరు ఎంత మెరుగ్గా ఉంటారో గుర్తుంచుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు గతంలో ఆనందించిన పనులను మళ్లీ చేయగలుగుతారు, ఆహారం యొక్క రుచి మరియు వాసనను తిరిగి ఆస్వాదించగలుగుతారు, మీ ప్రియమైన వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోగలుగుతారు మరియు డబ్బును ఆదా చేసుకోగలుగుతారు. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు మీ డాక్టర్ నుండి సహాయం కోరండి – మీరు చేస్తున్న మార్పు గురించి వారికి చెప్పండి మరియు వారు ఎలా సహాయపడగలరో అడగండి.

ధూమపానం , సిగరెట్లు, నికోటిన్, క్యాన్సర్, ఆరోగ్యం, ఊపిరితిత్తులు, గుండె జబ్బులు, ధూమపానం మానుకోవడం