జలుబు లేదా ఫ్లూతో నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? హాయిగా నిద్రపోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని నిద్ర చిట్కాలు ఉన్నాయి (జలుబు & ఫ్లూ కోసం నిద్ర చిట్కాలు)

రాత్రి హాయిగా నిద్రపోవడానికి మీరు పడుకున్నప్పుడు, మీ ముక్కు ఒక వైపు మూసుకుపోయి, మరో వైపు గొంతు నొప్పిగా ఉంటుంది... శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీకు అసలు ఊపిరి ఆడటం లేదనిపిస్తుంది. మనకు జలుబు లేదా ఫ్లూ వచ్చినప్పుడు మనమందరం ఇలాంటి అనుభవాన్నే పొందుతాము. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. కానీ ఈ అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు హాయిగా ఎలా నిద్రపోవాలి? చింతించకండి. ఈరోజు, మీరు రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన, ప్రభావవంతమైన చిట్కాల గురించి మనం మాట్లాడుకోబోతున్నాం.

మీ తలను కొద్దిగా పైకి ఎత్తి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు చేయగలిగే అత్యంత సులభమైన మరియు వేగవంతమైన పరిష్కారం ఇది. మీరు మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు, మీ తల మీ శరీరం కంటే కిందికి ఉంటుంది, దీనివల్ల మీ సైనస్‌లలో ఒత్తిడి పెరిగి, మీ ముక్కు మరింత మూసుకుపోతుంది. అలాగే, పోస్ట్‌నాసల్ డ్రిప్ పెరిగి, గొంతు నొప్పి, దురద మరియు దగ్గు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

గురుత్వాకర్షణ మీకు సహాయపడటానికి ఉపయోగపడుతుందని భావించండి. మీరు రెండు లేదా మూడు దిండ్లు పెట్టుకుని, మీ తల మరియు శరీర పై భాగాన్ని కొద్దిగా పైకి ఎత్తి పడుకున్నప్పుడు, మీ ముక్కులోని శ్లేష్మం మరింత సులభంగా బయటకు పోతుంది. దీనివల్ల ముక్కు దిబ్బడ తగ్గి, శ్వాస తీసుకోవడం కొంచెం సులభం అవుతుంది. మీ గొంతులోని శ్లేష్మం కూడా తగ్గుతుంది, ఇది మీ దగ్గును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ విధంగా పడుకున్నప్పుడు చాలా ఉపశమనం పొందుతారు.

గదిలో తేమను చేర్చండి (వేపరైజర్ లేదా హ్యూమిడిఫైయర్‌ను ఉపయోగించండి)

జలుబు , ఫ్లూ వచ్చినప్పుడు, ముక్కు, గొంతుతో సహా మన శ్వాసనాళాలు చాలా పొడిగా మారతాయి. ఈ పొడిదనం వల్ల గొంతు నొప్పి, దురద కలగవచ్చు. ముఖ్యంగా మీ గదిలో ఫ్యాన్ లేదా ఏసీ ఉంటే, ఈ పొడిదనం మరింత తీవ్రమవుతుంది.

దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం గాలిలో తేమను చేర్చడం. దీనికోసం మీరు వేపరైజర్ లేదా హ్యూమిడిఫైయర్ అనే పరికరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పరికరాలు గాలిలోకి సూక్ష్మమైన నీటి ఆవిరిని విడుదల చేసి, గదిలో తేమ స్థాయిని పెంచుతాయి. మీరు ఈ తేమతో కూడిన గాలిని పీల్చినప్పుడు, మీ పొడిబారిన ముక్కు మరియు గొంతుకు చాలా ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది శ్లేష్మాన్ని మెత్తబరచడానికి మరియు దానిని మీ ముక్కు, గొంతు నుండి సులభంగా తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం: మీరు ఇలాంటి పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తే, దానిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయాలి. లేకపోతే, దాని లోపల బూజు లేదా బ్యాక్టీరియా పెరగవచ్చు, మరియు ఆ క్రిములు మీరు పీల్చే గాలిలోకి చేరవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని మరింత అనారోగ్యానికి గురిచేయగలదు. కాబట్టి పరికరంతో పాటు వచ్చే సూచనలను చదివి, నిర్దేశించిన విధంగా దానిని శుభ్రంగా ఉంచండి.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

వేడి పదార్థాలు తాగడం లేదా తినడంలో తప్పు లేదు.

ఇది మన పూర్వీకుల కాలం నుండి మన అమ్మలు, అమ్మమ్మలు చేస్తూ వస్తున్న ఒక విషయం. వేడి పానీయం లేదా వేడి సూప్ నుండి వచ్చే ఆవిరిని పీల్చడం ముక్కు దిబ్బడకు ఉత్తమమైన నివారణలలో ఒకటి. ఈ ఆవిరి ముక్కు లోపల పొడిబారిన సున్నితమైన పొరలకు తేమను అందిస్తుంది. ఇది చిక్కటి శ్లేష్మాన్ని కొంత వదులు చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల ముక్కును శుభ్రం చేసుకోవడం (వాసన చూడటం) సులభం అవుతుంది.

• వేడి పానీయాలు: మన దేశంలో అందరికీ తెలిసినట్లుగా, కొత్తిమీర , అల్లం వేసుకున్న టీ లాంటిది తాగడం చాలా మంచిది.
• తేనె: మీ వేడి పానీయంలో ఒక టీస్పూన్ తేనె కలపండి. తేనె గొంతు చికాకును తగ్గించడానికి, గొంతు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు దగ్గు నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
• వేడి సూప్: మంచి చికెన్ సూప్ వంటి వేడి సూప్ తాగడం వల్ల శరీరానికి శక్తి లభించడమే కాకుండా, దాని నుండి వెలువడే ఆవిరి శ్వాసకోశ మార్గానికి కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
• వేడి నీటి స్నానం: పడుకునే ముందు వేడి నీటితో స్నానం చేయడం కూడా చాలా మంచి ఆలోచన. స్నానాలగది అంతటా పేరుకుపోయే ఆవిరిని పీల్చడం వల్ల ముక్కు దిబ్బడ మరియు శ్లేష్మం బాగా తగ్గుతాయి. ఇది మీ శరీరాన్ని కూడా రిలాక్స్ చేసి, సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే, మీరు ఏమి తీసుకుంటున్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి.

ఫార్మసీలలో ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొనుగోలు చేయగల జలుబు మరియు ఫ్లూ మందులు చాలా ఉన్నాయి. కానీ వీటిని ఉపయోగించేటప్పుడు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అన్ని మందులు అన్ని లక్షణాలకు పనిచేయవు. కొన్ని ముక్కు దిబ్బడకు, మరికొన్ని దగ్గుకు, ఇంకొన్ని ఒళ్ళు నొప్పులకు ఉంటాయి.

మీ లక్షణాలకు సరైన మందును ఎంచుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మందుల పెట్టెపై ఉన్న సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి. ఉదాహరణకు, మీకు శ్లేష్మంతో కూడిన దగ్గు ఉంటే, పొడి దగ్గుకు వాడే మందు సహాయపడదు. అలాగే, కొన్ని మందులు మీకు నిద్రమత్తును కలిగించగలవు, కాబట్టి వాటిని రాత్రిపూట తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఏ మందు తీసుకోవాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, తొందరపడి దానిని తీసుకోకండి. మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించడమే ఉత్తమమైన పని. ఆయన మీ లక్షణాలను పరిశీలించి, మీకు సరైన మందును సూచిస్తారు.

ఖచ్చితంగా మద్యానికి దూరంగా ఉండండి.

రాత్రిపూట కొద్దిగా మద్యం తాగితే బాగా నిద్ర పడుతుందని కొంతమంది అనుకుంటారు. అది నిజమే, మద్యం మొదట్లో నిద్రమత్తును కలిగిస్తుంది. కానీ అది మీ నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మద్యం తాగినప్పుడు, రాత్రి మధ్యలో తరచుగా మేల్కొనడం ప్రారంభిస్తారు. దీని అర్థం మీకు గాఢమైన, ప్రశాంతమైన నిద్ర లభించడం లేదని.

అంతేకాకుండా, మద్యం శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది, అంటే శరీరం నీటిని కోల్పోతుంది. దీనివల్ల మీ గొంతు మరింత పొడిబారవచ్చు. ఇది మీ సైనస్‌లను కూడా ఉబ్బేలా చేయగలదు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, మద్యం మీ జలుబు మందులతో చర్య జరిపి ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగించగలదు. అందువల్ల, మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు మద్యానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.

వీలైతే ఒంటరిగా నిద్రపోండి.

మీకు బాగా జలుబు చేసినప్పుడు, మీ భాగస్వామి నుండి వేరే గదిలో పడుకోగలిగితే చాలా బాగుంటుంది. దీనివల్ల రెండు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

1. ఇది వ్యాధి వ్యాప్తిని అరికడుతుంది: జలుబు సులభంగా వ్యాపిస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా నిద్రించినప్పుడు, ఇతరులకు వ్యాధి సోకే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

2. మీరు స్వేచ్ఛగా ఉండవచ్చు: మీకు దగ్గినప్పుడు, తుమ్మినప్పుడు, లేదా రాత్రిపూట మంచం దిగాలనుకున్నప్పుడు, ఎదుటి వ్యక్తి నిద్రకు భంగం కలుగుతుందనే ఆందోళన అవసరం లేదు. మీరు ఎలాంటి మానసిక ఒత్తిడి లేకుండా స్వేచ్ఛగా ఉండవచ్చు. అది మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మీకు నిద్ర రాకపోతే, మంచం దిగండి.

పడుకున్న అరగంట తర్వాత కూడా నిద్రపట్టకుండా మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లుతున్నారా? అలాంటప్పుడు, "అయ్యో, నాకు నిద్ర పట్టడం లేదు" అని అనుకుంటూ మీరు మరింత ఒత్తిడికి గురవుతారు.

ఇలాంటి సమయాల్లో, మంచం దిగి వేరే ఏదైనా పని చేసుకోవడమే ఉత్తమం. కుర్చీలో కూర్చుని ఒక పుస్తకం చదవండి. మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే సంగీతం వినండి. కాసేపు అలాగే ఉండి, మళ్ళీ నిద్ర వచ్చినప్పుడు మాత్రమే తిరిగి మంచం మీదకు వెళ్ళండి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీ ఫోన్ చూడటానికి గానీ, టీవీ చూడటానికి గానీ వెళ్లకండి. స్క్రీన్ల నుండి వచ్చే కాంతి...నీలి కాంతి మీ నిద్రను మరింత పాడు చేస్తుంది.