ఈ రోజుల్లో మన సమాజంలో అత్యంత సాధారణంగా కనిపించే రెండు ఆరోగ్య సమస్యలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు . మీకు వీటిలో ఒకటి లేదా రెండూ ఉండవచ్చు. ఈ రెండూ ఒకే నాణేనికి రెండు వైపులాంటివి, మరియు తరచుగా ఒకటి మరొకదానితో ముడిపడి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో 60% కంటే ఎక్కువ మందికి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా ఉంటాయి. ఈ రెండూ మన గుండె ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగించేవే. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, మనం కొన్ని సులభమైన పద్ధతులతో ఈ రెండు విలువలను ఒకే విధంగా నియంత్రించవచ్చు. ఈ రోజు మనం దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
వీరిద్దరి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ మధ్య ఉన్న సంబంధం రెండు వైపులా పదునున్న కత్తి లాంటిది.
మీ రక్తనాళాలను ( ధమనులను ) మీ ఇంటికి నీటిని తీసుకువెళ్లే గొట్టాల వ్యవస్థగా ఊహించుకోండి. కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఒక రకమైన తుప్పు మరియు మురికి, ఇది కాలక్రమేణా ఈ గొట్టాల లోపల పేరుకుపోతుంది. శరీరం రక్తం నుండి అనవసరమైన కొలెస్ట్రాల్ను తొలగించలేనప్పుడు, ఈ అదనపు కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళాల గోడలపై పేరుకుపోవడం మొదలవుతుంది. నీటి పైపు లోపల మురికి పేరుకుపోయి పైపులను మూసివేసినట్లే, ఈ కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడం వల్ల రక్తనాళాలు క్రమంగా సన్నగా మరియు గట్టిగా మారతాయి.
ఇప్పుడు ఊహించుకోండి, అంతే పరిమాణంలో నీటిని ఒక సన్నబడిన గొట్టం గుండా పంపడానికి, మోటారు ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చించాల్సి ఉంటుంది, కదా? అదేవిధంగా, సన్నబడి, గట్టిపడిన రక్తనాళాల గుండా రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మన గుండె మామూలు కంటే ఎక్కువగా శ్రమించాల్సి ఉంటుంది. గుండె ఎక్కువ శక్తితో రక్తాన్ని పంప్ చేసినప్పుడు ఏర్పడే ఒత్తిడినే మనం అధిక రక్తపోటు అని పిలుస్తాము.
ఇప్పుడు మనం ఈ కథలోని మరో కోణాన్ని చూద్దాం. అధిక రక్తపోటు దానంతట అదే రాదు. కాలక్రమేణా అధిక రక్తపోటు రక్తనాళాల గోడలను దెబ్బతీసి, వాటిపై చిన్న గీతలు మరియు పగుళ్లను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలు రోడ్డుపై ఉండే గుంతల వంటివి. రక్తంలోని అదనపు కొలెస్ట్రాల్ చాలా సులభంగా పేరుకుపోయి ఈ గుంతలలో నిక్షిప్తమవుతుంది.కాబట్టి, ఆ ఒత్తిడి రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, మరియు ఆ దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలలో కొలెస్ట్రాల్ నిల్వలు పెరుగుతాయి. ఈ చక్రం మీకు అర్థమైందా?
వైద్య పరిశోధకులు ఈ రెండింటి మధ్య ఉన్న లోతైన సంబంధాన్ని ఇంకా పరిశోధిస్తున్నారు. మన శరీరంలో రక్తపోటును నియంత్రించే హార్మోన్లు మరియు ప్రోటీన్ల వ్యవస్థ అయిన రెనిన్-యాంజియోటెన్సిన్ సిస్టమ్ (RAS) పనితీరు కూడా దీనిపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు రెండూ గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలలో రెండు. మీకు ఈ రెండూ ఉంటే, మీ ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అంతేకాకుండా, ఈ రెండు పరిస్థితులు కూడా 'మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్' అనే వ్యాధుల సమూహంలో భాగం, ఇది మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
ఈ రెండు పరిస్థితులను ఎలా నియంత్రించాలి?
ఈ రెండు పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన దశ మన జీవనశైలిలో కొన్ని సానుకూల మార్పులు చేసుకోవడం. వీటిని సరిగ్గా పాటిస్తే, తరచుగా మందులు లేకుండానే వీటిని నియంత్రించవచ్చు.
| జీవనశైలి మార్పు | ఏమి చేయాలి మరియు దాని ప్రాముఖ్యత |
|---|---|
| ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం | మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, చర్మం లేని కోడి మాంసం, చేపలు, గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి. ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం), సాసేజ్ల వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, అధిక ఉప్పు ఉన్న ఆహారాలు, మరియు చక్కెర పానీయాలు, ఆహారాలను తగ్గించండి. దీని కోసం (DASH diet) మరియు (Mediterranean diet) అనేవి సిఫార్సు చేయబడిన రెండు మంచి ఆహార ప్రణాళికలు. |
| చురుకుగా ఉండటం (వ్యాయామం) | వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయండి. దీనికోసం తప్పనిసరిగా జిమ్కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. వేగంగా నడవడం, పెరటిని ఊడ్చడం లేదా పిల్లలతో ఆడుకోవడం వంటి సాధారణ పనులు కూడా సరిపోతాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు రెండింటినీ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. |
| అదనపు బరువు తగ్గించుకోవడం | బరువు పెరగడం కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు రెండింటినీ నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు బరువు పెరిగే కొద్దీ, మీ "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మీ "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలు తగ్గుతాయి. మీ అదనపు బరువులో 5% నుండి 10% తగ్గించుకోవడం కూడా మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు స్థాయిలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. |
| ధూమపానం మరియు మద్యం | ధూమపానం మీ "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను తగ్గిస్తుంది. అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీ రక్తపోటు మరియు రక్తంలోని మరో రకమైన కొవ్వు అయిన (Triglycerides) పెరగవచ్చు. ఈ రెండూ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కాబట్టి, ఈ అలవాట్లకు కచ్చితంగా దూరంగా ఉండండి. |
| అవసరమైతే మందులు తీసుకోవడం | కేవలం జీవనశైలి మార్పులతో మీ స్థాయిలు నియంత్రణలోకి రాకపోతే, మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు. వారు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే మందులను (Statins) లేదా రక్తపోటును నియంత్రించే ఇతర మందులను సూచించవచ్చు. ఈ మందులను మీ డాక్టర్ చెప్పిన విధంగా, సరైన మోతాదులో, మరియు సరైన సమయం పాటు ఖచ్చితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. |
మనం దీన్ని ఎందుకు తనిఖీ చేయాలి?
ఈ రెండు పరిస్థితుల గురించి అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే, అవి ప్రారంభ దశలలో ఎటువంటి లక్షణాలను చూపించవు. అవి మన లోపల రహస్యంగా మనకు హాని కలిగించే 'నిశ్శబ్ద హంతకుల' వంటివి. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మరియు రక్తపోటు ఎంత ఉందో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి ఉన్న ఏకైక మార్గం పరీక్ష చేయించుకోవడమే. అంటే, మీ రక్తపోటును కొలవడం మరియు ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష ('లిపిడ్ ప్రొఫైల్') చేయించుకోవడం.
గతంతో పోలిస్తే ఈ పరిస్థితులు తక్కువ వయస్సులోనే సంభవిస్తున్నందున, 20 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి ఒక్కరూ క్రమం తప్పకుండా స్క్రీనింగ్లు చేయించుకోవాలని, తమ విలువలను వైద్యుడితో చర్చించాలని, అవసరమైతే వాటిని పరీక్షించుకోవాలని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేస్తోంది.
మరో కారణం కావాలా? పరిశోధనల ప్రకారం, యవ్వనంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా అధిక రక్తపోటు ఉండటం, జీవితంలో తర్వాత ఆ స్థాయిలను నియంత్రించినప్పటికీ, భవిష్యత్తులో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
ఉదాహరణకు, యవ్వనంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల, జీవితంలో తర్వాత గుండె జబ్బుల ప్రమాదం 64% పెరుగుతుందని కనుగొనబడింది. అదేవిధంగా, అధిక రక్తపోటు, అంటే పై సంఖ్య ('సిస్టోలిక్') మరియు కింది సంఖ్య ('డయాస్టోలిక్'), గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని వరుసగా 37% మరియు 21% పెంచుతాయని కనుగొనబడింది.
అందువల్ల, క్రమం తప్పని ఆరోగ్య పరీక్షలు ప్రాణాలను కాపాడటమే కాకుండా, వ్యాధి ముదిరిన తర్వాత చికిత్సకు అయ్యే అధిక ఖర్చు మరియు మానసిక ఒత్తిడిని కూడా నివారిస్తాయి.
ముగింపు సందేశం
- అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు అనేవి ఒకదానికొకటి దగ్గరి సంబంధం ఉన్న రెండు పరిస్థితులు, ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
- ఈ రెండు పరిస్థితులకు ప్రారంభ దశలలో స్పష్టమైన లక్షణాలు ఉండవు. అందువల్ల, 20 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, బరువు నియంత్రణ, ధూమపానం/మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం వంటి మంచి జీవనశైలి అలవాట్ల ద్వారా ఈ రెండు పరిస్థితులను సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు.
- కేవలం జీవనశైలి మార్పులు మాత్రమే సరిపోని సందర్భాలలో, మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోవడం వల్ల మీ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
- మీ కొలెస్ట్రాల్ లేదా రక్తపోటు స్థాయిల గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, వాటి గురించి చర్చించండి.
కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, ఒత్తిడి, గుండె జబ్బులు, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ, ఒత్తిడి నియంత్రణ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనం
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి