మీకు ఆస్తమా ఉండి కూడా క్రీడలు ఆడాలనుకుంటున్నారా? అయితే కచ్చితంగా తెలుసుకుందాం!

ఎవరైనా తమకు కీళ్లవాతం ఉందని చెప్పినప్పుడు, కొంతమంది, "ఓహ్, అంటే వాళ్ళు పరుగెత్తలేరు, దూకలేరు, లేదా ఆడుకోలేరు, కదా?" అని అనుకోవచ్చు. మీరు కూడా అలాగే అనుకుంటున్నారా? కీళ్లవాతం ఉన్నవారు నిజంగా క్రీడలు ఆడగలరా లేదా? ఒకవేళ ఆడితే, ఏ విషయాల పట్ల జాగ్రత్త వహించాలి? ఈ ప్రశ్నలు మీ మనసులో మెదులుతుంటే, దేనికీ భయపడకండి. ఈరోజు మనం వీటన్నిటి గురించి, ఒక స్నేహితునితో మాట్లాడుతున్నట్లుగా స్పష్టంగా చర్చిద్దాం.

వస్త్రధారణ మరియు క్రీడలు - ఈ రెండూ నిజంగా ఒకదానికొకటి సరిపోతాయా?

సులభంగా చెప్పాలంటే, అవును! ఆస్తమా ఉన్నవారు ఖచ్చితంగా క్రీడలు ఆడవచ్చు. కానీ ఒక చిన్న విషయం ఉంది. అదేమిటంటే, మీ ఆస్తమాను సరిగ్గా నియంత్రించుకోవడం మరియు మీ డాక్టర్ ఇచ్చిన సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించడం. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ అథ్లెట్లలో ఎంత మందికి ఆస్తమా ఉంది? కొందరు ఒలింపిక్ బంగారు పతకాలను కూడా గెలుచుకున్నారు! అంటే, ఆస్తమాను సరిగ్గా నిర్వహిస్తే, అది క్రీడలకు అడ్డంకి కాదు. నిజమే, ఆస్తమా ఉన్నవారికి కొన్ని క్రీడలు కొంచెం ఎక్కువ సవాలుగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఎక్కువ శక్తి అవసరమయ్యే మరియు విశ్రాంతి లేకుండా చేసే క్రీడలు (మారథాన్ పరుగు వంటివి) లేదా అత్యంత చల్లని వాతావరణంలో చేసే క్రీడల విషయంలో మీరు కొంచెం ఎక్కువ జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కానీ దాని అర్థం మీరు ఆ క్రీడలు ఆడలేరని కాదు. సరైన శిక్షణ పొంది, డాక్టర్ సూచించిన మందులను సరైన మోతాదులో, సరైన పద్ధతిలో వాడితే, ఆస్తమా ఉన్న ఎవరైనా తాము కోరుకున్న ఏ క్రీడనైనా ఆడగలరని ఈ రోజు చాలా మంది ప్రతిభావంతులైన అథ్లెట్లు నిరూపించారు.

ఆస్తమా ఉన్న వ్యక్తిగా క్రీడలు ఆడటం వల్ల మీకు కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ కావాలని కలలు కనకపోయినా, వ్యాయామం చేయడం మరియు క్రీడలు ఆడటం వల్ల మీకు లభించే ప్రయోజనాలు అసంఖ్యాకం.

శరీరంపై స్వస్థత కలిగించే ప్రభావం

• ఆరోగ్యకరమైన శరీరం: మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరంలోని అనవసరమైన కొవ్వు కరిగి , ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం తేలికవుతుంది.
• ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడం: ఆస్తమా ఉన్నవారికి ఇది అతిపెద్ద ప్రయోజనాల్లో ఒకటి . మీరు క్రీడలు ఆడినప్పుడు మరియు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ ఛాతీలోని శ్వాస కండరాలు బలపడతాయి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలోని కండరాలు బలపడినట్లే. మీ శ్వాస కండరాలు బలపడినప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయగలవు. అంటే, ఆస్తమా కారణంగా మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు, బలమైన ఊపిరితిత్తుల వ్యవస్థ ఉండటం చాలా సహాయపడుతుంది.
• గుండెను బలోపేతం చేయడం: క్రమమైన వ్యాయామం గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మనశ్శాంతి

క్రీడలు శరీరానికే కాకుండా మనసుకు కూడా కలిగించే ప్రయోజనాలను ఎంత చెప్పినా తక్కువే.

• సంతోషంగాహార్మోన్లు : మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ' ఎండార్ఫిన్లు ' అనే రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇవి 'సంతోష హార్మోన్ల' వంటివి. అవి మిమ్మల్ని చాలా సంతోషంగా, రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండేలా చేస్తాయి.
• మెరుగైన నిద్ర: వ్యాయామం చేయడం వల్ల రాత్రిపూట బాగా నిద్రపట్టే అవకాశం ఉందని కొంతమంది భావిస్తారు.
• మానసిక బలం: క్రీడలు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతాయి. 'నేను కూడా ఇది చేయగలను' అనే భావన మీకు కలుగుతుంది. వ్యాయామం ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి పరిస్థితులను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక ఆట గెలిచినప్పుడు లేదా సూట్ ధరించి మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకున్నప్పుడు కలిగే ఆనందం గురించి ఆలోచించండి! అది మిమ్మల్ని మీరు చూసుకునే విధానాన్ని మార్చగలదు.

క్రీడలు ఆడేటప్పుడు సురక్షితంగా ఎలా ఉండాలి? ఈ విషయాలను తప్పకుండా గుర్తుంచుకోండి!

కాబట్టి, ఆస్తమాతో క్రీడలు ఆడే ముందు, మీ ఆస్తమా అదుపులో ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. అంటే, మీకు తరచుగా ఆస్తమా తీవ్రత పెరగడం లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఉండకూడదు. మరి మీ ఆస్తమాను ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలి? 1. మీ డాక్టర్ సలహాను పాటించండి: మీ డాక్టర్ సూచించిన ఆస్తమా కార్యాచరణ ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటించండి. 2. సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి: మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులన్నింటినీ, సూచించిన విధంగా, సూచించిన సమయాల్లో ఖచ్చితంగా తీసుకోండి.

ప్రతిరోజూ తీసుకునే నియంత్రణ మందులు

మీరు ప్రతిరోజూ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మందు (దీనిని కొన్నిసార్లు కంట్రోలర్ మెడిసిన్, మెయింటెనెన్స్ మెడిసిన్, లేదా లాంగ్-టర్మ్ కంట్రోల్ మెడిసిన్ అని కూడా పిలుస్తారు) తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీకు ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, సూచించిన విధంగా ప్రతిరోజూ దానిని తీసుకోవాలి. మీరు ఈ మందును ఒక రోజు వేసుకోవడం మానేస్తే, మీ ఆస్తమా లక్షణాలు తిరిగి రావచ్చు. ఈ మందులు మీ శ్వాస మార్గాలలో వాపు మరియు సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మరియు ఆస్తమా దాడులను నియంత్రించడం ద్వారా పనిచేస్తాయి.

రెస్క్యూ మెడిసిన్స్

మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కూడా, 'త్వరిత ఉపశమన మందు' (దీనిని 'రెస్క్యూ మెడిసిన్' లేదా 'ఫాస్ట్-యాక్టింగ్ మెడిసిన్' అని కూడా పిలుస్తారు)ను ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంచుకోండి. దీనివల్ల, మీకు అకస్మాత్తుగా ఆస్తమా తీవ్రత పెరిగితే, మీరు దానిని త్వరగా తీసుకోవడానికి వీలవుతుంది.

వ్యాయామం వల్ల ఆస్తమా తీవ్రమయ్యే వారి కోసం (వ్యాయామ ప్రేరిత ఆస్తమా - EIA)

కొంతమందికి వ్యాయామం చేసినప్పుడు మాత్రమే ఆస్తమా లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. దీనిని "వ్యాయామ ప్రేరిత ఆస్తమా (EIA)" అంటారు. మీకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే, వ్యాయామం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాల ముందు మీ "రెస్క్యూ ఇన్హేలర్" ఉపయోగించమని మీ డాక్టర్ చెప్పవచ్చు. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ ఆస్తమా తీవ్రతరం కాకుండా నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి!

మీరు ఏదైనా క్రీడ లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. అప్పుడు మీ వైద్యుడు మీ ఆస్తమాకు అనుగుణంగా, మీ ఆస్తమా కార్యాచరణ ప్రణాళికకు కొన్ని అదనపు సలహాలను జోడించగలరు. మీ ఆస్తమా ప్రేరకాలను బట్టి ఈ సలహాలు మారవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• పుప్పొడి లేదా బూజు స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్న రోజులలో: మీ బహిరంగ వ్యాయామాన్ని పరిమితం చేసుకోమని మీ డాక్టర్ మీకు చెప్పవచ్చు.
• శీతాకాలంలో: ఆరుబయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ నోరు, ముక్కును కప్పుకోవడానికి స్కార్ఫ్ లేదా స్కీ మాస్క్ ధరించండి. ఇది చల్లని, పొడి గాలి మీ శ్వాస మార్గాల్లోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తుంది.
• శ్వాస తీసుకోవడం: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నోటితో కాకుండా ముక్కుతో శ్వాస తీసుకోవడం ఆస్తమా ఉన్నవారికి మంచిది. ఎందుకంటే, మీరు ముక్కుతో శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, గాలి మీ ఊపిరితిత్తులకు చేరకముందే కొంతవరకు వేడెక్కి, తేమగా మారి, శుభ్రపరచబడుతుంది. దీనివల్ల మీ శ్వాస మార్గాలు త్వరగా పొడిబారి, చల్లబడకుండా ఉంటాయి.
• వార్మ్-అప్ మరియు కూల్-డౌన్: ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు 5-10 నిమిషాల 'వార్మ్-అప్ వ్యాయామాలు' మరియు దానిని పూర్తి చేసిన తర్వాత 5-10 నిమిషాల 'కూల్-డౌన్ వ్యాయామాలు' చేయడం అత్యంత ముఖ్యం. ఇది మీ శ్వాస మార్గాలు క్రమంగా వ్యాయామానికి అలవాటుపడి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఒకేసారి ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయడం ఆస్తమాను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి: మీకు సలహా ఇవ్వడానికి మీ డాక్టరే అత్యంత సరైన వ్యక్తి. కాబట్టి, కేవలం ఇతరులు చెప్పేది విని మీ సొంత మందులు వేసుకోవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించకండి.

మీ కోచ్‌కి మరియు సహచర ఆటగాళ్లకు చెప్పండి.

మీకు ఆస్తమా ఉందని మీ కోచ్‌కి మరియు ఇతర జట్టు సభ్యులకు తెలియజేయడం చాలా ముఖ్యం. అలా చేస్తే, మీకు అకస్మాత్తుగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగినా లేదా విరామం తీసుకోవలసి వచ్చినా, దానికి కారణం ఏమిటో వారికి తెలుస్తుంది. వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.

మీ శరీరం చెప్పేది వినండి.

మీరు కొంతకాలం పాటు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం మీకు ఏమి చెబుతుందో మీరు తెలుసుకుంటారు. మీకు ఆస్తమా లక్షణాలు మొదలవుతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, లేదా మీకు కొద్దిగా ఆయాసంగా అనిపించినప్పుడు, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని కాసేపు ఆపి, అవసరమైతే మీ 'రెస్క్యూ ఇన్హేలర్'ను ఉపయోగించి, విరామం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం మీ పరిమితులను మీరే తెలుసుకోవడం.

కాబట్టి, నేను చెప్పాలనుకుంటున్న చివరి విషయం ఇదే!

ఆస్తమా మీ క్రీడా కలలకు అడ్డుకట్ట వేయాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన ప్రణాళిక, వైద్య సలహా మరియు జాగ్రత్తలతో, మీరు కూడా మీకు ఇష్టమైన క్రీడలను ఆడుతూ ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే:

• మీ ఆస్తమాను బాగా నియంత్రించుకోండి.
• మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదిస్తూ, ఆయన/ఆమె సలహాను పాటించండి.
• అవసరమైన మందులను ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంచుకోండి.
• క్రీడలు ఆడేటప్పుడు భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటించండి.
• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి.

కాబట్టి, మీ క్రీడా కార్యకలాపాలను భయం లేకుండా, ధైర్యంతో, మరియు అవగాహనతో ప్రారంభించండి! మీరు గెలుస్తారు!

---

ఆస్తమా, క్రీడలు, వ్యాయామం, ఆస్తమా నిర్వహణ, చిన్నపిల్లల ఆస్తమా, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది