⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
మరి, ఫ్లూ బారి నుండి ఎలా సురక్షితంగా ఉండాలి?
ఇది చాలా సులభంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు ఈ అలవాట్లను మీ జీవితంలో అలవర్చుకుంటే, ఫ్లూ బారిన పడకుండా గొప్ప రక్షణ పొందవచ్చు. అవేంటో చూద్దాం?అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: ఫ్లూ వ్యాక్సిన్ వేయించుకోండి!
అవును, (ఫ్లూ) నుండి మీరు పొందగలిగే అత్యుత్తమ రక్షణ ఇదే. ఈ (ఫ్లూ వ్యాక్సిన్) చేసే పని ఏమిటంటే, (ఇన్ఫ్లుయెంజా వైరస్) తో పోరాడటానికి మీ శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడం. మన దేశాన్ని రక్షించడానికి ఒక సైన్యం ఉన్నట్లుగా దీనిని భావించండి, ఒకవేళ (వైరస్) వస్తే దానిని ఎదుర్కోవడానికి ఈ వ్యాక్సిన్ మన శరీరంలో ఒక చిన్న సైన్యాన్ని నిర్మిస్తుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాక్సిన్ తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మాత్రమే కాకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్నవారు కూడా రక్షించబడతారు. అది ఎలా తెలుస్తుంది? మీకు (ఫ్లూ) వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది ఇతరులకు సోకే అవకాశం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా వృద్ధులకు, చిన్నపిల్లలకు, లేదా ఇంట్లో ఇతర అనారోగ్యాలతో బాధపడేవారికి చాలా సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు ఒక చిన్న విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. వ్యాక్సిన్ తీసుకున్న వెంటనే రోగనిరోధక శక్తి అభివృద్ధి చెందదు. శరీరం ఈ రక్షణను పూర్తిగా నిర్మించుకోవడానికి సాధారణంగా సుమారు రెండు వారాలు పడుతుంది. అలాగే, కొన్నిసార్లు కొత్త రకం (వైరస్) వస్తే, వ్యాక్సిన్ 100% ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. అయితే, ఈ టీకా లక్షణాలను తగ్గించి, తీవ్రమైన అనారోగ్యాన్ని నివారించడంలో ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ప్రతి సంవత్సరం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి ఈ (ఫ్లూ టీకా) వేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.2. తరచుగా, క్షుణ్ణంగా చేతులు కడుక్కోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి!
ఈ విషయాన్ని మనం చిన్నప్పటి నుంచి వింటూనే ఉన్నాం. అయితే, దీని విలువను ఎంత చెప్పినా తక్కువే. ఫ్లూ వైరస్ వంటి క్రిముల నుండి చేతులు కడుక్కోవడం చాలా శక్తివంతమైన రక్షణ. ఎందుకో తెలుసా? మనం ప్రతిరోజూ ఎన్ని వస్తువులను తాకుతాం? తలుపుల హ్యాండిళ్లు, డబ్బు, బస్సు సీట్లు, బల్లలు... క్రిములు ప్రతిచోటా ఉండవచ్చు. ఇంతకుముందు చెప్పినట్లుగా, ఫ్లూ వ్యాక్సిన్ నుండి రోగనిరోధక శక్తి అభివృద్ధి చెందడానికి సుమారు రెండు వారాలు పడుతుంది. ఆ సమయంలో, చేతులు కడుక్కునే ఈ అలవాటు, జలుబు వంటి వ్యాక్సిన్ లేని ఇతర వ్యాధుల నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవడానికి కూడా చాలా సహాయపడుతుంది.ఊహించుకోండి, చేతులు కడుక్కోవడం అనేది యుద్ధానికి వెళ్లే ముందు మీ ఆయుధాలను శుభ్రం చేసుకోవడం లాంటిది. ఇది క్రిములతో యుద్ధానికి వెళ్లే ముందు మనల్ని మనం శుభ్రం చేసుకోవడం లాంటిది!ఖచ్చితంగా చేతులు ఎప్పుడు కడుక్కోవాలి?
- టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత.
- మీకు దగ్గు లేదా తుమ్ము వస్తే (ముఖ్యంగా మీరు మీ చేతితో నోరు మూసుకుంటే).
- కళ్ళుకాంటాక్ట్ లెన్సులు పెట్టుకునే ముందు మరియు తీసే ముందు.
- మేకప్ వేసుకునే ముందు.
- తినడానికి ముందు, ఆహారం తయారు చేయడానికి ముందు, ఆహారం పంపిణీ చేయడానికి ముందు.
3. అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులకు దూరంగా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి.
కొన్నిసార్లు ఇది చేయడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ సాధ్యమైనంత వరకు ప్రయత్నించడం మంచిది. ఎవరైనా దగ్గు లేదా తుమ్ముతూ కనిపిస్తే, వారికి కొంతసేపు దూరంగా ఉండండి. ఎందుకంటే ఈ (ఫ్లూ వైరస్) గాలి ద్వారా చాలా విచిత్రమైన పద్ధతిలో వ్యాపిస్తుంది. ఎలాగైతే ఎవరైనా దగ్గినా లేదా తుమ్మినా, ఆ (వైరస్) కణాలు గాలిలోకి చేరి, మనం వాటిని పీల్చినప్పుడు మన శరీరంలోకి ప్రవేశించగలవు. అయితే, అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ అనారోగ్యంగా కనిపించడు. కొంతమందికి (ఫ్లూ) ఉన్నప్పటికీ, వారిలో ఎటువంటి ప్రధాన లక్షణాలు కనిపించవు. అటువంటి సమయంలో, ఇంతకు ముందు చెప్పిన (ఫ్లూ వ్యాక్సిన్) మరియు తరచుగా చేతులు కడుక్కోవడం మనకు సహాయపడతాయి. మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , మీ ముక్కు, కళ్ళు మరియు నోటిని సాధ్యమైనంత వరకు తాకకుండా ఉండటం. ఈ మూడు ప్రధాన మార్గాల ద్వారానే (వైరస్) సులభంగా శరీరంలోకి ప్రవేశించగలదు. మనకు తెలియకుండానే రోజుకు ఎన్నిసార్లు మనం ఈ ప్రదేశాలను తాకుతాం? కాబట్టి, దీని గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి.4. దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు టిష్యూతో లేదా మీ మోచేతితో నోరు మూసుకోండి.
ఇది చాలా ముఖ్యమైన అలవాటు, ముఖ్యంగా మనం ఇతరుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు. మీకు దగ్గినా లేదా తుమ్మినా, మీ నోటిని చేతితో కప్పుకోకుండా, టిష్యూని ఉపయోగించండి. మీ దగ్గర టిష్యూ లేకపోతే, మీ మోచేతితో నోటిని కప్పుకోండి. అలా ఎందుకు చేయాలి? మీరు మీ నోటిని చేతితో కప్పుకుంటే, ఆ (వైరస్) అంతా మీ చేతికి అంటుకుంటుంది. అప్పుడు, ఆ (వైరస్) మీరు తాకిన ప్రతిదానికీ (తలుపు గొళ్ళెంలు, బల్లలు, పుస్తకాలు) వ్యాపించగలదు. ఆ తర్వాత, అది సులభంగా ఇతరులకు సోకగలదు. కాబట్టి, ఈ చిన్న అలవాటుతో, మీరు (వైరస్) వ్యాప్తిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.5. మీకు ఫ్లూ ఉంటే, దయచేసి ఇంట్లోనే ఉండండి!
ఇది చాలా ముఖ్యం. మీకు ఒంట్లో బాగోలేకపోయినా, జ్వరం, దగ్గు, లేదా ముక్కు కారడం వంటి లక్షణాలు ఉన్నా, ఇతరుల క్షేమం కోసం ఇంట్లోనే ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు బయటకు వెళితే, ఎంత మందికి వ్యాధిని అంటించగలరు? మీరు పాఠశాల విద్యార్థి అయితే, మీ తరగతిలోని ఇతర పిల్లలకు మరియు ఉపాధ్యాయులకు వ్యాధిని అంటించగలరు. మీరు కార్యాలయ ఉద్యోగి అయితే, కార్యాలయంలోని ఇతరులకు వ్యాధిని అంటించగలరు.ఇంట్లో ఉండటం కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాదు, అది ఇతరులను కాపాడటంలో కూడా ఎంతగానో సహాయపడుతుంది!అంతేకాక, ఇంట్లో ఉండటం మీకు మంచిది. మీకు ఇష్టమైన సినిమా చూడటానికి, వీడియో గేమ్ ఆడటానికి లేదా మంచి పుస్తకం చదవడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం. మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇచ్చినప్పుడు, అది అనారోగ్యంతో పోరాడటం మరియు వేగంగా కోలుకోవడం సులభతరం అవుతుంది.
మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసుకోవడానికి ఈ విషయాలను మర్చిపోకండి!
పైన పేర్కొన్న 5 పద్ధతులతో పాటు, మన శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ వ్యవస్థ, అనగా మనరోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది మన శరీరంలోని సైనికులకు మంచి ఆహారం, విశ్రాంతి ఇవ్వడం లాంటిది. అప్పుడు అవి ఏ (వైరస్)తోనైనా సమర్థవంతంగా పోరాడగలవు. మరి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి మీరేం చేయగలరు?- తగినంత నిద్ర పొందండి: రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల మంచి నిద్ర పోవడం చాలా అవసరం. నిద్రలేమి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: రోజుకు కనీసం 5 సార్లు పండ్లు , కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు , ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ( చేపలు , గుడ్లు , బీన్స్ వంటివి) తినండి. చక్కెర పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగండి. నీరు మన శరీరాన్ని శుభ్రంగా ఉంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు కూడా సహాయపడుతుంది.
- క్రమమైన వ్యాయామం : ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల నడక కూడా సరిపోతుంది.
చివరగా, ఇది గుర్తుంచుకోండి!
చూశారా, ఈ (ఫ్లూ) నుండి సురక్షితంగా ఉండటం అంత కష్టమేమీ కాదు. మీ దినచర్యలో ఈ సాధారణ అలవాట్లను చేర్చుకుంటే, ఈ బాధించే (ఫ్లూ) నుండి మీరు గొప్ప రక్షణ పొందవచ్చు. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ (ఫ్లూ) మీ సంతోషాన్ని, మీ ముఖ్యమైన పనులను, మరియు మీ సరదా సమయాన్ని ఆపకుండా చూసుకోవడం. ఈ విషయాలను పాటించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం మర్చిపోకండి. మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను!ఫ్లూ, ఇన్ఫ్లుఎంజా, వైరస్, వ్యాక్సిన్, చేతులు కడుక్కోవడం, ఆరోగ్యం
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.