మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు యోగా వల్ల కలిగే అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం వల్ల గానీ, ఇంటి పనులు చేయడం వల్ల గానీ మీరు కూడా నడుము, మెడ నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? లేదా మీ జీవితంలోని సమస్యల కారణంగా మీరు చాలా ఒత్తిడి, ఆందోళనకు గురవుతున్నారా? కొన్నిసార్లు రాత్రిపూట మీకు సరిగ్గా నిద్ర పట్టడం లేదా? ఈ రోజు మనం మీ శరీరాన్ని, మనస్సును ఒకే సమయంలో స్వస్థపరచగల ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. అదే యోగా.

నిజానికి యోగా అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, యోగా అనేది భారతదేశంలో ఉద్భవించిన ఒక ప్రాచీన వ్యాయామ రూపం, ఇది మనస్సును మరియు శరీరాన్ని అనుసంధానిస్తుంది. ఇది కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. ఇది దానికంటే చాలా లోతైనది. యోగాలో మూడు ప్రధాన అంశాలు ఉన్నాయి.

యోగా చేయాలంటే శరీరాన్ని రబ్బరులా వంచగలగాలని చాలా మంది అనుకుంటారు. అది ఒక అపోహ. ఏ వయసు వారైనా, తమ శరీరానికి సరిపడే విధంగా యోగా చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా, సరళంగా చేసే యోగా శైలులతో పాటు (ఉదాహరణకు హఠ యోగా), వేగవంతమైన, మరింత శక్తివంతమైన యోగా శైలులు కూడా ఉన్నాయి.

వశ్యతను పెంచడానికి యోగా

రోజంతా ఒకే ఆఫీస్ కుర్చీలో కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో కలిగే బిగువు మరియు నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి యోగా కంటే ఉత్తమమైనది మరొకటి లేదు. యోగాసనాలు మీ కండరాలను సాగదీస్తాయి.

ఒక్కసారి ఆలోచించండి, సుమారు 8 వారాల పాటు యోగా సాధన చేసిన వారి శరీర సౌలభ్యం దాదాపు 35% పెరిగిందని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు కూడా త్వరలోనే ఈ ఫలితాలను అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు.

కూర్చున్న పిల్లల భంగిమ

ఇది మీ వీపుకు మంచి సాగుదలను ఇస్తుంది.

• కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి.
• మీ తల, మెడ మరియు వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, శ్వాస వదులుతూ నెమ్మదిగా ముందుకు వంగండి. మీ చేతులను తొడలపై ఉంచండి.
• ఈ భంగిమలో కూర్చుని 3 లేదా 5 సార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

శరీర బలాన్ని పెంచే యోగా

యోగా అంటే కేవలం శరీరాన్ని సాగదీయడం మాత్రమే కాదు, అది శరీరానికి బలాన్ని చేకూర్చడానికి కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. ముఖ్యంగా అష్టాంగ మరియు పవర్ యోగా వంటి శైలులు కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడానికి చాలా మంచివి.

ప్లాంక్ పోజ్ మరియు డౌన్‌వర్డ్ డాగ్ వంటి భంగిమలు శరీర పై భాగాన్ని బలపరుస్తాయి. నిలబడి చేసే భంగిమలు పొట్ట, తొడలు మరియు వీపు కండరాలను బలపరుస్తాయి.

ప్లాంక్ భంగిమ

ఇది ఉదర కండరాలతో పాటు శరీర పైభాగం, చేతులు మరియు మణికట్టులను బలపరుస్తుంది.

• మోకాళ్లపై కూర్చొని, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.
• ఇప్పుడు, మీ తుంటిని పైకి లేపి, కాళ్ళను వెనక్కి చాచండి. మీ శరీరం ఒక పలకలాగా నిటారుగా ఉండాలి.
• మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, శ్వాస తీసుకుంటూ కొంతసేపు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
• కష్టంగా అనిపిస్తే, మోకాళ్లను నేలపై ఆనించి దీన్ని చేయవచ్చు.

అందమైన, సరైన భంగిమను సాధించండి

మీ శరీరం బలంగా, నమ్యతతో మారినప్పుడు, మీ శరీర భంగిమ దానంతట అదే సరి అవుతుంది. చాలా సమయం మనం వీపును ముందుకు వంచి కూర్చుంటాము, నిలబడతాము. దీనికి కారణం మన ప్రధాన కండరాలు బలహీనంగా ఉండటమే.

యోగా ఈ 'ప్రధాన కండరాలను' బలపరుస్తుంది కాబట్టి, మీకు 'నిటారుగా కూర్చోవడం, నిటారుగా నిలబడటం' అనే అలవాటు ఏర్పడుతుంది. అలాగే, మనం యోగా చేసినప్పుడు, మనకు మంచి 'శరీర స్పృహ' కలుగుతుంది. అప్పుడు, మీరు గూనిగా ఉన్నట్లయితే, మీరు దానిని గ్రహించి, భంగిమను త్వరగా సరిదిద్దుకోవడానికి ప్రేరణ పొందుతారు.

ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి యోగా

నేటి జీవనశైలితో చాలా మందికి ఒత్తిడి ఒక సమస్యగా మారింది. దీనికి యోగా ఉత్తమ నివారణ మార్గాలలో ఒకటి అని చెప్పడంలో ఏమాత్రం తప్పు లేదు.

మనం యోగా చేసేటప్పుడు, మన శ్వాసపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెడతాము. ఈ లోతైన, ప్రశాంతమైన శ్వాస విధానాలు మనసును చాలా త్వరగా ప్రశాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే, ధ్యాన పద్ధతులు మనసును అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి విముక్తి చేయడానికి సహాయపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేసే వ్యక్తి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే తన సామర్థ్యాన్ని పెంచుకుంటాడు.

శవ భంగిమ

ఇది శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటి నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు.

• పడుకో.
• మీ చేతులు, కాళ్ళను ఇరువైపులా తేలికగా ఉంచండి. మీ అరచేతులు పైకి ఉండేలా చూసుకోండి.
• మీ కళ్ళు మూసుకుని, ప్రతి కండరాన్ని సడలించండి, మీ తల నుండి కాలి వేళ్ళ వరకు మీ శరీరం మొత్తాన్ని మానసికంగా పరిశీలిస్తున్నట్లుగా భావించండి.
• లోతుగా శ్వాస తీసుకుని కొన్ని నిమిషాల పాటు ఇలాగే ఉండండి.

ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం యోగా

మీకు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టకపోవడం లేదా అర్ధరాత్రి మెలకువ రావడం వంటి సమస్యలు ఉన్నాయా? అయితే పడుకునే ముందు కొన్ని సులభమైన యోగాసనాలు వేసి చూడండి.

యోగా శరీరాన్ని, మనస్సును విశ్రాంతినిచ్చి, నిద్రకు అవసరమైన ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేసేవారు మెరుగైన, గాఢమైన నిద్రను పొందుతారని అధ్యయనాలు కూడా వెల్లడించాయి.

• అవధానం: వర్తమానంలో జీవించడం యోగా నేర్పుతుంది, దీనివల్ల అనవసరమైన ఆలోచనలతో నిద్ర కోల్పోకుండా ఉండవచ్చు.
• శ్వాస పద్ధతులు: ప్రశాంతమైన శ్వాస విధానాలు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచి, నిద్రకు దారితీస్తాయి.
• శరీరానికి విశ్రాంతి: పగటిపూట పేరుకుపోయిన కండరాల ఒత్తిడి తొలగిపోయి, శరీరం విశ్రాంతి పొందినప్పుడు, సులభంగా నిద్రపోవడం సాధ్యమవుతుంది.

యోగా వల్ల కలిగే ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అంతటితో ముగిసిపోవు.

• బరువు తగ్గడం: యోగా కేలరీలను కరిగించడమే కాకుండా, పొట్ట కొవ్వుకు ప్రధాన కారణమైన ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది.
• గుండె ఆరోగ్యం: యోగా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రిస్తుంది మరియు రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.