తొడ కండరాల గురించి మరింత తెలుసుకుందాం. మీరు ఈ విషయాలు కూడా తెలుసుకోవాలి.

కొన్నిసార్లు, మీరు అకస్మాత్తుగా కాలు బెణికినప్పుడు, లేదా పరుగెత్తి ఆడుతున్నప్పుడు, మీ తొడలోని కండరాలు మెలితిరిగి తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి, కదా? వాస్తవానికి, మన శరీరంలోని అతిపెద్ద మరియు బలమైన కండరాలలో కొన్ని ఈ తొడ ప్రాంతంలోనే ఉంటాయి. నడవడం, పరుగెత్తడం, కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం వంటి మనం రోజూ చేసే ప్రతి పనిలో ఈ కండరాలు మనకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, ఈరోజు మనం ఈ తొడలలోని కండరాల గురించి, వాటి ప్రాముఖ్యత గురించి మరియు వాటిని ఎలా రక్షించుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

ఈ తొడ కండరాలను ఏమని పిలుస్తారు?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరంలోని అతిపెద్ద కండర సమూహాలలో తొడ కండరాలు ఒకటి. ఇవి మీ తొడ ముందు, వెనుక మరియు లోపలి భాగాలలో ఉంటాయి. మనం నడిచేటప్పుడు, మోకాళ్లను వంచేటప్పుడు మరియు కాళ్లను తిప్పేటప్పుడు వంటి శరీర దిగువ భాగంలోని దాదాపు ప్రతి కదలికలో ఈ కండరాలు పాల్గొంటాయి.

అంతకంటే ముఖ్యంగా, ఈ తొడ కండరాలు మన శరీర బరువులో దాదాపు మొత్తాన్ని మోస్తాయి . అవి మన తుంటి, కాళ్లను సరైన స్థితిలో ఉంచి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

కానీ వాటికి చేయాల్సిన పని చాలా ఉన్నందున, అవి గాయపడటానికి కూడా ఎక్కువగా అవకాశం ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా క్రీడాకారుల విషయంలో నిజం. మనం పరుగెత్తినప్పుడు, దూకినప్పుడు మరియు అకస్మాత్తుగా దిశ మార్చినప్పుడు ఈ కండరాలు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతాయి. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ కండరాలను ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంచడానికి మనం చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.

ఈ కండరాలు చేసే ప్రధాన పనులు ఏమిటి?

తొడలోని ప్రతి కండర సమూహానికి వేర్వేరు విధులు ఉంటాయి. అవేంటో చూద్దాం.

తొడ కండరాలు ఎలా అమర్చబడి ఉంటాయి?

మనం ఇంతకు ముందు చర్చించినట్లుగా, తొడ కండరాలను అవి ఉన్న ప్రదేశాన్ని బట్టి మూడు ప్రధాన సమూహాలుగా విభజించవచ్చు.

1. పృష్ఠ కండరాలు: ఇవి తొడ వెనుక భాగంలో ఉంటాయి. ఇవి తుంటి నుండి మోకాలికి కొంచెం దిగువ వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. ఈ కండరాలను మనం హామ్‌స్ట్రింగ్స్ అని పిలుస్తాము.

2. మధ్యస్థ కండరాలు: ఇవి తొడ లోపలి వైపున ఉంటాయి. ఇవి కటి నుండి తొడ ఎముక వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. అడక్టర్స్ అని పిలువబడే కండరాల సమూహం ఇక్కడికి చెందుతుంది.

3. పూర్వ కండరాలు: ఇవి తొడ ముందు భాగంలో ఉండే కండరాలు. ఇవి కటి మరియు తొడ ఎముక నుండి మోకాలి చిప్ప (పటేలా) మరియు పిక్క ఎముక (టిబియా) వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. క్వాడ్రిసెప్స్ , పెక్టినియస్ , సార్టోరియస్ మరియు ఇలియోప్సోస్ అనే కండరాలు ఈ సమూహానికి చెందినవి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన కాళ్ల కదలికలు ఒక ఆర్కెస్ట్రా లాంటివి. ప్రతి కండరం ఒక సంగీత వాయిద్యం లాంటిది. ఇవన్నీ కలిసి సరిగ్గా పనిచేసినప్పుడు మాత్రమే మనం ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా నడవగలం, పరిగెత్తగలం, దూకగలం.

తొడ కండరాలకు రాగల రుగ్మతలు ఏమిటి?

మన తొడ కండరాలు వివిధ రకాల గాయాలకు గురవుతాయి. వాటిలో కొన్ని ముఖ్యమైనవి ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• గాయాలు: మీరు క్రికెట్ ఆడుతున్నప్పుడు ఒక వేగవంతమైన బంతి మీ తొడకు తగిలిందని ఊహించుకోండి. అప్పుడు ఆ ప్రాంతం తీవ్రంగా కమిలిపోవచ్చు. చర్మం కింద రక్తం గడ్డకట్టి, ఆ ప్రాంతం నీలి రంగులోకి కూడా మారవచ్చు.
• కండరాల బెణుకులు: ఒక కండరం దాని పరిమితికి మించి సాగినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. మీరు అకస్మాత్తుగా పరిగెత్తినప్పుడు లేదా బరువైన వస్తువును ఎత్తినప్పుడు ఇది జరగవచ్చు. ఈ పరిస్థితి చాలా సాధారణంగా హామ్‌స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
• కండరాల చిరుగుళ్లు: ఇది మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితి. ఇందులో, కండరం అది అతుక్కొని ఉన్న స్నాయువు లేదా ఎముక నుండి పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా వేరుపడుతుంది.
• గాయాలు: ప్రమాదం వల్ల తొడపై చర్మం తెగిపోవచ్చు మరియు కండరాలు దెబ్బతినవచ్చు. ఈ గాయాలు ఇన్ఫెక్షన్‌కు కూడా దారితీయవచ్చు.

ఈ రకమైన రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

తొడ కండరాలకు నష్టం జరిగినప్పుడు, వివిధ లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. మీకు ఇలాంటివేమైనా కనిపిస్తున్నాయేమో చూడండి.

• గాయపడిన ప్రదేశం నీలి రంగులోకి మారడం లేదా చర్మం రంగు మారడం .
• మంటగా లేదా చురుగ్గా అనిపించడం .
• కండరాలు బిగుసుకుపోతున్నట్లు అనిపించడం (నొప్పి) .
• తొడలో బలహీనంగా అనిపించడం.
• "పాప్" లేదా "టక్" అనే శబ్దం వినడం లేదా అనుభూతి చెందడం .
• అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన నొప్పి .
• గాయపడిన చోట వాపు .
• తాకినప్పుడు కలిగే సున్నితత్వం .
• గాయపడిన కాలుపై బరువు మోపి నిలబడటంలో ఇబ్బంది .

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

ఈ రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

కండరాల నొప్పులు ఎవరికైనా రావచ్చు, కానీ కొంతమందికి ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఫుట్‌బాల్, నెట్‌బాల్, వాలీబాల్ మరియు క్రికెట్ వంటి క్రీడలు ఆడే క్రీడాకారులు ఈ గాయాలకు ప్రత్యేకంగా గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

అదనంగా, మీకు ఈ క్రింది వాటి ప్రమాదం కూడా ఉండవచ్చు:

• మీరు ఎక్కువ సేపు ఒకే స్థితిలో ఉంటే.
• మీరు వ్యాయామానికి ముందు సరిగ్గా వార్మప్ చేయకపోతే , మరియు వ్యాయామం తర్వాత కూల్ డౌన్ చేయకపోతే.
• కండరాలలో అలసట లేదా బిగువు ఉంటే.
• మీకు మూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా లూపస్ వంటి స్నాయువులను బలహీనపరిచే దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఉంటే.
• మీరు ఫ్లోరోక్వినోలోన్స్ వంటి కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకుంటున్నట్లయితే.
• మీరు కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ వంటి మందులను వాడుతున్నట్లయితే.

మన తొడ కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?

మన తొడ కండరాలను ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉంచుకోవడానికి మనం చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.

1. నొప్పి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవద్దు: వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఎక్కడైనా నొప్పి అనిపిస్తే, "నొప్పిని భరిస్తే సరిపోతుంది" అని అనుకోవద్దు. వెంటనే ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోండి . నొప్పి అనేది మీ శరీరం ఇచ్చే హెచ్చరిక.

2. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి: కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. మీ ఆహారంలో గుడ్లు, చేపలు, పాలు, కాయధాన్యాలు మరియు శనగలు వంటి వాటిని చేర్చుకోండి.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: మీ కండరాలు ఎంత బలంగా ఉంటే, వాటికి గాయాలు అయ్యే అవకాశం అంత తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు నడవడం, పరుగెత్తడం మరియు సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

4. ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: మీ శరీర బరువు పెరిగే కొద్దీ, మీ కండరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కాబట్టి మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.

5. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: కండరాల పనితీరుకు నీరు చాలా అవసరం. రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం మర్చిపోవద్దు.

6. వార్మ్-అప్ మరియు కూల్-డౌన్ చాలా అవసరం: ఏదైనా వ్యాయామం లేదా క్రీడను ప్రారంభించే ముందు కనీసం 5-10 నిమిషాల పాటు వార్మ్-అప్ చేయండి. అలాగే, మీ వర్కౌట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత కొన్ని స్ట్రెచింగ్ మరియు కూల్-డౌన్ చేయండి.

7. సరైన బూట్లు ధరించండి: క్రీడలు ఆడేటప్పుడు, ఆ క్రీడకు తగినవి మరియు మీ పాదాలకు సరిగ్గా సరిపోయే బూట్లను ధరించండి.

వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఉత్తమ సమయాలు ఏవి?

తొడ కండరానికి చిన్న గాయం అయినా, చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే అది మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితికి దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, మీకు కింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే , వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించి, అవసరమైతే తదుపరి పరీక్షల కోసం సిఫార్సు చేసి, మీకు అత్యంత అనువైన చికిత్సను సూచిస్తారు. కాబట్టి ఈ లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.