బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత బరువు ఎలా తగ్గించుకోవాలి? (ప్రసవానంతర బరువు తగ్గుదల)

మీ చిన్నారి ఇప్పుడు మీ చేతుల్లో ఉంది... ఆ ఆనందంతో పాటు, 'అయ్యో, నా శరీరానికి ఏమైంది? నేను మళ్ళీ మునుపటిలా ఉండలేనా?' అని ఆలోచిస్తూ, మీ మనసులో ఒక మూల చిన్న విచారం ఉందా? చాలా మంది తల్లులు ఇలాగే భావిస్తారు, మీరు ఒక్కరే కాదు. బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత పెరిగిన బరువును తగ్గించుకుని, పాత బట్టలు మళ్ళీ వేసుకోవాలని ఎవరు కోరుకోరు? కానీ దాని గురించి చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

మొదటగా అర్థం చేసుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, ఇది చాలా సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ. గర్భం దాల్చక ముందు మీరు సాధారణ బరువుతో ఉండి, మీ డాక్టర్ చెప్పినంత బరువు (సాధారణంగా 11-16 కిలోలు) మాత్రమే పెరిగితే, మంచి ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కొన్ని నెలల్లోనే మీ పాత బరువును తిరిగి పొందవచ్చు. కానీ గర్భం దాల్చక ముందు మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నా, లేదా మీ డాక్టర్ చెప్పిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ బరువు పెరిగినా, దీనికి ఒక సంవత్సరం వరకు పట్టవచ్చు. కాబట్టి గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరం పట్ల సహనంగా ఉండటం . మీ శరీరం ఒక అద్భుతమైన కార్యం చేసింది. అది కోలుకోవడానికి మీరు దానికి సమయం ఇవ్వాలి.

1. డైట్ పాటించడానికి భయపడకండి.

ఇది వింటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ, అకస్మాత్తుగా ఆహార నియంత్రణ పాటించడం, మీకు తినకూడనివి ఏవీ తినకుండా ఉండటం వంటివి మీ బరువు తగ్గే లక్ష్యాలను దెబ్బతీయగలవు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, కొత్త బిడ్డ పుట్టడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి, అలసట, నిద్రలేమి వంటి వాటి నడుమ, మీరు ఇష్టపడి తినేవాటిని కోల్పోయినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? అటువంటి ఒత్తిడిలో, నిజానికి బరువు పెరగడమే జరుగుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎంత కష్టపడి ప్రయత్నించినా, మీ కేలరీల తీసుకోవడాన్ని రోజుకు 1800 కేలరీల కంటే ఎక్కువగా తగ్గించవద్దు. మీరు బిడ్డకు పాలిస్తున్నట్లయితే ఇది మరింత ముఖ్యం.

2. పోషక విలువలున్న 'సూపర్ ఫుడ్స్' తినండి (సూపర్ ఫుడ్స్)

కొత్తగా తల్లి అయిన మీకు, ముఖ్యంగా బిడ్డకు పాలిచ్చే తల్లులకు, గరిష్ట పోషణ అవసరం. అందుకే మీరు కేలరీలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండి, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి. వీటినే మనం 'సూపర్‌ఫుడ్స్' అని పిలుస్తాము.

3. శిశువులకు తల్లిపాలు పట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

తల్లిపాలు ఇవ్వడం నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా లేదా అనే దానిపై భిన్నాభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల మీరు మీ మునుపటి బరువును మరింత త్వరగా తిరిగి పొందవచ్చని సూచిస్తుండగా, ఇతర అధ్యయనాలు ఎటువంటి గణనీయమైన తేడాను చూపించలేదు.

అయితే, తల్లిపాలు ఇవ్వడం అనేది మీరు మీ బిడ్డకు ఇవ్వగల అత్యంత విలువైన బహుమతులలో ఒకటి. ఇది మీ బిడ్డ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. అలాగే, తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల మీ ఆహారంలో రోజుకు సుమారు 300 అదనపు కేలరీలు చేరతాయి. కానీ, "నేను తల్లిపాలు ఇస్తున్నాను కాబట్టి ఏమైనా తినొచ్చు" అని అనుకుని, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినకండి.

4. నీరే జీవం... పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి!

రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. నీరు త్రాగడం వల్ల కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది అతిగా తినడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. నీరు త్రాగడం వల్ల మీ జీవక్రియ కూడా వేగవంతం అవుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

మీరు రోజుకు 8 గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలా వద్దా అని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మార్గం లేదు. తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ మూత్రం రంగును మరియు మీరు ఎంత తరచుగా బాత్రూమ్‌కు వెళ్తున్నారో గమనించడం. మీరు తగినంత ద్రవపదార్థాలు తీసుకుంటుంటే, మీ మూత్రం లేత పసుపు రంగులో మరియు స్పష్టంగా ఉండాలి. అలాగే మీరు ప్రతి 3-4 గంటలకు ఒకసారి బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాలి.

5. కాస్త కదులుతుందా? వ్యాయామానికి అలవాటు పడదాం.

ఈ ప్రయాణంలో ఆహారం మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామం కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, కేలరీలు కరిగిపోతాయి మరియు మీ కండరాలు, ఎముకలు బలపడతాయి.

వ్యాయామం చేయడానికి మీరు జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. మీ బిడ్డను స్ట్రోలర్‌లో తీసుకుని చురుకుగా నడవడం కూడా మీ గుండెకు, కండరాలకు మంచి వ్యాయామం. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కొత్త బిడ్డతో ఒకేసారి 30 నిమిషాలు కేటాయించడం కష్టం, కాబట్టి ఈ సమయాన్ని 10 నిమిషాల చొప్పున భాగాలుగా విభజించుకోండి.

చాలా ముఖ్యం!

కానీ గుర్తుంచుకోండి, ముఖ్యంగా మీకు సి-సెక్షన్ అయినట్లయితే , మీరు ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి . మీ శరీరానికి వ్యాయామం ఎప్పుడు ప్రారంభించడం ఉత్తమమో వారే మీకు చెబుతారు.

6. నిద్ర ఉత్తమమైన ఔషధం.

రాత్రిపూట మీ బిడ్డ మేల్కొన్నప్పుడు, 8 గంటల పాటు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడం ఒక కలలా అనిపించవచ్చు. కానీ నిద్రలేమి మీ బరువు తగ్గే ప్రయత్నాలకు ఒక పెద్ద అడ్డంకిగా మారవచ్చు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రికి 7 గంటలు నిద్రపోయే తల్లులతో పోలిస్తే, 5 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోయే తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన బరువును తిరిగి పెరగకుండా నిలుపుకోగలిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

కారణం చాలా సులభం. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీ గురించి మీరు ఆలోచించరు లేదా ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని సిద్ధం చేసుకోరు. మీరు కేవలం దుకాణం నుండి ఏదో ఒకటి తీసుకుని వెళ్ళిపోవాలని అనుకుంటారు.

అందువల్ల, మన తల్లులు ఇచ్చే "మీ బిడ్డ నిద్రపోయినప్పుడు మీరు కూడా నిద్రపోండి" అనే సలహా చాలా విలువైనది. పగటిపూట మీకు వీలైనప్పుడల్లా కునుకు తీయండి.

7. సహాయం అడగడానికి భయపడకండి.

ఈ ప్రయాణం కొన్నిసార్లు మీరు అనుకున్నంత సులభం కాదు. బరువు తగ్గడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, సహాయం అడగడానికి భయపడకండి. మీ డాక్టర్‌తో మరియు, వీలైతే , ఒక డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి. మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలి మరియు వ్యాయామం ఎప్పుడు ప్రారంభించడం ఉత్తమమో మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వగలరు. మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన, సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో ఒక డైటీషియన్ మీకు సహాయం చేయగలరు.