⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఈ ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ లాంగస్ (ECRL) అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ మోచేతి నుండి మణికట్టు వరకు ముంజేతిలో ఉండే ఒక పొడవైన కండరం. దాని పేరు సూచించినట్లుగా (లాంగస్ అంటే పొడవు), ఇది కొంచెం పొడవుగా ఉంటుంది. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ పై చేయి ఎముక (హ్యూమరస్) కొన వద్ద మొదలై, మీ చేతిలోని రెండవ మెటాకార్పల్ ఎముక వరకు పూర్తిగా విస్తరించి ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ కండరం ఒంటరిగా పనిచేయదు. దీనికి ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ బ్రెవిస్ (ECRB) అనే మరో కండరం ఒక మంచి స్నేహితుడిలా ఉంటుంది. ఈ రెండూ, అనేక ఇతర కండరాలతో కలిసి, మన మణికట్టును వంచడానికి, చేతులను తిప్పడానికి మరియు వస్తువులను గట్టిగా పట్టుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఒక జట్టుగా చక్కగా పనిచేయడం లాంటిది.ECRL మాకు ఏ సేవను అందిస్తుంది?
ఈ కండరం ప్రతిరోజూ మనం చేసే ఎన్నో పనులకు సహాయపడటం ఆశ్చర్యకరం.- పెన్నుతో వ్రాసేటప్పుడు
- టీ కప్పును పైకి ఎత్తుతున్నప్పుడు
- బంతిని విసిరేటప్పుడు
- కీబోర్డ్‌పై టైప్ చేస్తున్నప్పుడు
- తలుపు తాళం తెరిచేటప్పుడు
అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా, మన రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఎలాంటి నొప్పి లేకుండా నిర్వహించుకోవడానికి ఈ కండరాలను ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉంచుకోవడం అత్యవసరం.
ECRL కండరంతో సంబంధం ఉన్న సాధారణ పరిస్థితులు
మీ చేతిలో నొప్పి ఉన్నప్పుడు, అది కండరాల నొప్పా, స్నాయువు సమస్యా, లేదా నరం నొక్కుకుపోవడమా అని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం కష్టం. అయితే, ఈ ECRL కండరం బలహీనపడటం లేదా అతిగా వాడటం వల్ల అనేక ప్రధాన సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.| వైద్య పరిస్థితి | వివరణ మరియు లక్షణాలు |
|---|---|
| టెన్నిస్ ఎల్బో వైద్యపరంగా: (లేటరల్ ఎపికాండిలైటిస్) | దాని పేరుకు విరుద్ధంగా, "టెన్నిస్ ఎల్బో" అనేది కేవలం టెన్నిస్ ఆటగాళ్లను మాత్రమే ప్రభావితం చేసే సమస్య కాదు. ఇది చేతిలోని కండరాలు మరియు స్నాయువులను పదేపదే, అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే సమస్య. వడ్రంగి, పెయింటింగ్, తోటపని లేదా ఎక్కువసేపు టైపింగ్ చేసే వ్యక్తులలో ఇది సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. ముఖ్య లక్షణాలు:
|
| కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ ( వైద్యపరంగా: మీడియన్ నర్వ్ కంప్రెషన్) | మణికట్టు గుండా వెళ్ళే మీడియన్ నరంపై ఒత్తిడి పడటం వలన ఇది సంభవిస్తుంది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. పునరావృత కదలికలు (టైపింగ్), గర్భం మరియు మధుమేహం వంటి పరిస్థితుల వల్ల కూడా ఇది సంభవించవచ్చు. ప్రధాన లక్షణాలు: |
చేతి నొప్పికి ఏం చేయాలి?
మీ చేతిలో నొప్పి మొదలైనప్పుడు, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని మీ చేతికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం . కొన్ని రోజుల పాటు, నొప్పికి కారణమవుతున్నాయని మీరు భావించే పనులను చేయడం ఆపండి. నొప్పి మరియు వాపు ఉన్న ప్రదేశంలో మీరు ఐస్ ప్యాక్ కూడా పెట్టవచ్చు. అయితే, కొన్ని రోజుల తర్వాత కూడా ఈ సాధారణ పద్ధతులు సహాయపడకపోతే, లేదా నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ రకమైన నొప్పిని ఎప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని పరీక్షించి, అవసరమైతే, నొప్పికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని కనుగొనడానికి స్కాన్ వంటివి చేస్తారు. మీకు నొప్పి నివారణ మందులు (NSAIDల వంటివి) సూచించవచ్చు. చికిత్స కోసం మిమ్మల్ని ఫిజియోథెరపిస్ట్ వద్దకు కూడా పంపవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.ECRLను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఏవి?
మీ చేతిలో నొప్పిని నివారించడానికి మరియు మీ ECRL కండరాన్ని బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.హెచ్చరిక: మీకు ఇప్పటికే నొప్పి ఉన్నట్లయితే, ఈ వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను తప్పకుండా సంప్రదించండి. వాటిని తప్పుగా చేయడం వల్ల పరిస్థితి మరింత తీవ్రం కావచ్చు.
- మణికట్టును చాచే వ్యాయామం: మీ చేతిని అరచేయి కిందికి ఉండేలా మీ ముందుకి నిటారుగా చాచండి. ఇప్పుడు మీ మరో చేతితో మీ వేలికొనలను పట్టుకుని మీ శరీరం వైపుకు లాగండి. సుమారు 15-20 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి.
- మణికట్టు వంపు సాగదీత: ఇప్పుడు మీ మణికట్టును తిప్పి, ముందులాగే, మీ మరో చేతితో వేలికొనలను పట్టుకుని మీ శరీరం వైపు క్రిందికి లాగండి. 15-20 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి.
- మణికట్టు భ్రమణాలు: మీ మణికట్టును మాత్రమే చాచి, మీ చేతిని బల్లపై ఉంచి, సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్యదిశలో ఒక్కో దిశలో 10 సార్లు తిప్పండి.
- బరువుతో వ్యాయామం: నీళ్ల సీసా లేదా డబ్బా వంటి చిన్న బరువును పట్టుకుని, మీ చేతిని బల్లపై ఉంచి, కేవలం మీ మణికట్టును ఉపయోగించి బరువును పైకి కిందకి కదపండి.
ముగింపు సందేశం
- ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ లాంగస్ (ECRL) అనేది మీ చేయి మరియు మణికట్టు కదలికలకు అత్యవసరమైన మీ చేతిలోని ఒక పొడవైన కండరం.
- ఈ కండరాన్ని మరియు దానికి సంబంధించిన స్నాయువులను అతిగా ఉపయోగించడం వల్ల టెన్నిస్ ఎల్బో వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
- మీ చేతిలో లేదా మణికట్టులో నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా బలహీనత కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- సాధారణ వ్యాయామాలు ఈ కండరాలను బలపరుస్తాయి. అయితే, నొప్పి ఉంటే, వ్యాయామం చేసే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.