మీ చేతిలో లేదా మణికట్టులో నొప్పి ఉందా? ఎక్స్‌టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ లాంగస్ (ECRL) గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు రోజంతా కంప్యూటర్‌పై టైప్ చేసేవారా? లేదా ఇంటి పనులు, వంట, వడ్రంగి పని, లేదా పెయింటింగ్ వంటి చేతి పనుల కారణంగా మీ చేతులలో, ముఖ్యంగా మణికట్టు మరియు మోచేతి ప్రాంతంలో, తరచుగా కొద్దిగా నొప్పి మరియు అలసటను మీరు అనుభవిస్తున్నారా? చాలా మంది ఇది సాధారణమని, కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే ఫర్వాలేదని అనుకుంటారు. కానీ ఈ నొప్పి వెనుక మన చేతుల సూక్ష్మ కదలికలను నియంత్రించే ఒక ప్రత్యేక కండరం ఉండవచ్చు, కానీ దాని గురించి మనం పెద్దగా వినలేదు. ఈ రోజు మనం మీ చేతుల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన ఈ కండరం గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము.

ఈ ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ లాంగస్ (ECRL) అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ మోచేతి నుండి మణికట్టు వరకు ముంజేతిలో ఉండే ఒక పొడవైన కండరం. దాని పేరు సూచించినట్లుగా (లాంగస్ అంటే పొడవు), ఇది కొంచెం పొడవుగా ఉంటుంది. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ పై చేయి ఎముక (హ్యూమరస్) కొన వద్ద మొదలై, మీ చేతిలోని రెండవ మెటాకార్పల్ ఎముక వరకు పూర్తిగా విస్తరించి ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ కండరం ఒంటరిగా పనిచేయదు. దీనికి ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ బ్రెవిస్ (ECRB) అనే మరో కండరం ఒక మంచి స్నేహితుడిలా ఉంటుంది. ఈ రెండూ, అనేక ఇతర కండరాలతో కలిసి, మన మణికట్టును వంచడానికి, చేతులను తిప్పడానికి మరియు వస్తువులను గట్టిగా పట్టుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఒక జట్టుగా చక్కగా పనిచేయడం లాంటిది.

ECRL మాకు ఏ సేవను అందిస్తుంది?

ఈ కండరం ప్రతిరోజూ మనం చేసే ఎన్నో పనులకు సహాయపడటం ఆశ్చర్యకరం.

• పెన్నుతో వ్రాసేటప్పుడు
• టీ కప్పును పైకి ఎత్తుతున్నప్పుడు
• బంతిని విసిరేటప్పుడు
• కీబోర్డ్‌పై టైప్ చేస్తున్నప్పుడు
• తలుపు తాళం తెరిచేటప్పుడు

ఈ ప్రక్రియ అంతటిలో, మీ మణికట్టును స్థిరంగా ఉంచడంలో, అవసరమైనప్పుడు దానిని వంచడంలో మరియు చాచడంలో ECRL కండరాల సమూహం (రేడియల్ రిస్ట్ ఎక్స్‌టెన్సర్స్) ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. వాటి బలం లేకుండా, మనం ఈ సాధారణ పనిని కూడా సరిగ్గా చేయలేము.

ECRL కండరంతో సంబంధం ఉన్న సాధారణ పరిస్థితులు

మీ చేతిలో నొప్పి ఉన్నప్పుడు, అది కండరాల నొప్పా, స్నాయువు సమస్యా, లేదా నరం నొక్కుకుపోవడమా అని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం కష్టం. అయితే, ఈ ECRL కండరం బలహీనపడటం లేదా అతిగా వాడటం వల్ల అనేక ప్రధాన సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

చేతి నొప్పికి ఏం చేయాలి?

మీ చేతిలో నొప్పి మొదలైనప్పుడు, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని మీ చేతికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం . కొన్ని రోజుల పాటు, నొప్పికి కారణమవుతున్నాయని మీరు భావించే పనులను చేయడం ఆపండి. నొప్పి మరియు వాపు ఉన్న ప్రదేశంలో మీరు ఐస్ ప్యాక్ కూడా పెట్టవచ్చు. అయితే, కొన్ని రోజుల తర్వాత కూడా ఈ సాధారణ పద్ధతులు సహాయపడకపోతే, లేదా నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ రకమైన నొప్పిని ఎప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని పరీక్షించి, అవసరమైతే, నొప్పికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని కనుగొనడానికి స్కాన్ వంటివి చేస్తారు. మీకు నొప్పి నివారణ మందులు (NSAIDల వంటివి) సూచించవచ్చు. చికిత్స కోసం మిమ్మల్ని ఫిజియోథెరపిస్ట్ వద్దకు కూడా పంపవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

ECRLను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఏవి?

మీ చేతిలో నొప్పిని నివారించడానికి మరియు మీ ECRL కండరాన్ని బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• మణికట్టును చాచే వ్యాయామం: మీ చేతిని అరచేయి కిందికి ఉండేలా మీ ముందుకి నిటారుగా చాచండి. ఇప్పుడు మీ మరో చేతితో మీ వేలికొనలను పట్టుకుని మీ శరీరం వైపుకు లాగండి. సుమారు 15-20 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి.
• మణికట్టు వంపు సాగదీత: ఇప్పుడు మీ మణికట్టును తిప్పి, ముందులాగే, మీ మరో చేతితో వేలికొనలను పట్టుకుని మీ శరీరం వైపు క్రిందికి లాగండి. 15-20 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి.
• మణికట్టు భ్రమణాలు: మీ మణికట్టును మాత్రమే చాచి, మీ చేతిని బల్లపై ఉంచి, సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్యదిశలో ఒక్కో దిశలో 10 సార్లు తిప్పండి.
• బరువుతో వ్యాయామం: నీళ్ల సీసా లేదా డబ్బా వంటి చిన్న బరువును పట్టుకుని, మీ చేతిని బల్లపై ఉంచి, కేవలం మీ మణికట్టును ఉపయోగించి బరువును పైకి కిందకి కదపండి.

ఈ వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడం వల్ల మీ చేతి కండరాలు బలపడతాయి మరియు భవిష్యత్తులో గాయాల బారిన పడకుండా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. ECRL, ఎక్స్‌టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ లాంగస్, చేతి నొప్పి, మణికట్టు నొప్పి, టెన్నిస్ ఎల్బో, లాటరల్ ఎపికాండిలైటిస్, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, ఫిజికల్ థెరపీ, చేతి వ్యాయామాలు