⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
హోల్30 డైట్ ఎలా పనిచేస్తుంది?
మీరు హోల్30 డైట్ ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు పాటించాల్సిన కొన్ని నియమాలు మరియు సిఫార్సులు ఉన్నాయి. మీ శరీరంలో అలెర్జీలు లేదా వాపును కలిగించే ఆహారాలను తినడం మానేయడమే దీని ప్రధాన లక్ష్యం. ఇతర డైట్‌ల వలె కేలరీలను లెక్కించడానికి బదులుగా, ఇది సంపూర్ణ ఆహారాలపై , అంటే కృత్రిమ సంకలనాలు లేని సహజమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెడుతుంది. మీరు ఈ డైట్ ప్రారంభించినప్పుడు, చాలా ఆహారాలను తినడం మానేయాల్సి ఉంటుంది. అంటే, మీరు ఇష్టపడే కొన్ని ఆహారాలను వదులుకోవాల్సి వస్తుంది. ఈ డైట్‌లోని ప్రధాన సిఫార్సులు ఏమిటంటే , ధాన్యాలు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, చక్కెర, చాలా పప్పుధాన్యాలు మరియు ఆల్కహాల్‌ను పూర్తిగా తినడం మానేయడం.ఈ ఆహార పదార్థాలను 30 రోజుల పాటు తీసుకోకుండా ఉన్న తర్వాత, మీరు వాటిని క్రమంగా మళ్లీ తినడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ పద్ధతి యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీ శరీరానికి 'రీసెట్' ఇవ్వడం, అంటే ఒక కొత్త ప్రారంభాన్ని ఇవ్వడం. అప్పుడు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు మీ శరీరం ఎలాంటి లక్షణాలను లేదా ప్రతిచర్యలను ఎదుర్కొంటుందో ఖచ్చితంగా గమనించవచ్చు.ముఖ్యంగా మీరు జీర్ణాశయ ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా మలబద్ధకం వంటి వాటితో బాధపడుతుంటే, ఈ డైట్ మీకు సరైనది కావచ్చు. ఇది కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడింది. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో పెట్టడానికి హోల్30 నిజంగా ఒక గొప్ప ప్రారంభం కాగలదు. ఎందుకంటే పండ్లు మరియు కూరగాయలపై దీనికున్న ప్రాధాన్యత ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో ముడిపడి ఉంది.
తినడానికి మంచివి, చెడ్డవి ఏవి?
హోల్30 అనేది కొంతవరకు కఠినమైన ఆహార నియమం కాబట్టి, మీరు ఏమి తినాలో, అలాగే వేటిని ఖచ్చితంగా తినకూడదో తెలుసుకోవాలి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.| ✅ తినడానికి అనువైనవి | ❌ తినకూడనివి |
|---|---|
| మాంసం | పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (డైరీ) |
| సముద్రపు ఆహారం | ధాన్యాలు - రొట్టె, అన్నం, నూడుల్స్ వంటివి |
| గుడ్లు | జంక్ ఫుడ్స్ |
| కూరగాయలు | శుద్ధి చేసిన చక్కెర కలిగిన పానీయాలు (సోడాలు, మొదలైనవి) |
| పండ్లు | కృత్రిమంగా చక్కెర కలిపిన అన్ని ఆహారాలు |
| పండ్ల రసాలు - చక్కెర కలపనివి | బేక్ చేసిన వస్తువులు & డెజర్ట్‌లు |
| కొన్ని గింజలు - బీన్స్, షుగర్ స్నాప్ పీస్ | మద్యం |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ఈ డైట్‌ను కొనసాగించడం కష్టమా?
హోల్30 అనేది ఒక దీర్ఘకాలిక మార్పు కంటే ఎక్కువగా ఒక ఆహార సవాలు కాబట్టి, ఈ ప్రయాణంలో కొన్ని ఆటంకాలు ఎదురవడం ఖాయం. దీని నియమాలు చాలా కఠినంగా ఉంటాయి. ఈ సవాలు సమయంలో మీరు ఒక్క రోజు "మోసం" చేసినా, అంటే నియమాలను ఉల్లంఘించి, తినకూడనిది ఏదైనా తిన్నా, వారు మిమ్మల్ని మొదటి రోజు నుండి మళ్ళీ ప్రారంభించమని చెబుతారు. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మరియు కొన్ని రకాల ఆహారాలపై మీకున్న కోరికలను మార్చుకోవడమే దీని లక్ష్యం. కానీ మొదటిసారి దీన్ని చేయడం అంత సులభం కాదు. అయితే, నియమాలు కఠినంగా ఉన్నాయని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకూడదు.దీనిని ఒకసారి చేసే సవాలుగా కాకుండా, ఒక జీవనశైలి మార్పుగా చూడండి. అప్పుడు, ఒకవేళ మీకు ఏదైనా తినాలనిపించి, తినకూడనిది తిన్నా కూడా, మీ గురించి మీరు బాధపడరు.మీరు ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని కలిగి ఉంటే, 30 రోజులు పూర్తయిన తర్వాత డైట్‌లో భాగం కాని మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలను అతిగా తినకుండా మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించుకోవచ్చు. ఈ విధంగా ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు తిరిగి పరిచయం చేయడం మీ శరీరానికి ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుంది. కానీ మీరు 30 రోజులు పూర్తి చేయలేకపోయారన్న కారణంతో డైట్ విఫలమైందని అనుకోవద్దు.
ఈ డైట్ ఎవరు పాటించకూడదు?
మీరు మీ ఆహారం నుండి కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను పూర్తిగా తొలగించినప్పుడు, మీరు ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల హోల్30 డైట్ అందరికీ ఉత్తమమైన ఎంపిక కాదు. మీరు దీనిని ప్రారంభించే ముందు, ఇది మీకు సరైనదేనా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉంటే, మీరు ముఖ్యంగా ఈ డైట్‌ను పాటించకూడదు:- ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు ఉన్నవారు: ఈ డైట్‌లో చాలా నియంత్రణ ఉంటుంది, ఇది మీ మానసిక లేదా శారీరక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాకపోవచ్చు.
- శాకాహారం లేదా వీగన్: ఈ ఆహార పద్ధతిని శాకాహారులు పాటించడం కష్టం, ఎందుకంటే ఇది మాంసంపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. అలాగే, ఇందులో ధాన్యాలు, నట్స్ ఉండవు కాబట్టి, కాల్షియం , విటమిన్ డి వంటి మీకు అవసరమైన పోషకాలను పొందడం కష్టమవుతుంది.
- మధుమేహం లేదా ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) ఉన్నవారు : హోల్30 డైట్ వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి . ఇది ప్రేగులలో వాపును కూడా కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, మీకు మధుమేహం లేదా IBS వంటి సమస్యలు ఉంటే, ఈ డైట్‌ను నివారించడం మంచిది.
ఇది పాలియో డైట్ కి ఎలా భిన్నమైనది?
పాలియో డైట్ కూడా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ధాన్యాలు మరియు నట్స్‌ను తొలగించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. నిజానికి, పాలియో డైట్‌కు మీరు అలవాటు పడటానికి సహాయపడేలా హోల్30 డైట్ రూపొందించబడింది. అంటే, 30 రోజుల తర్వాత మీరు గతంలో తినే ప్రతి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని లేదా ధాన్యాన్ని మళ్లీ తినడం ప్రారంభించాలని వారు ఆశించరు. దానికి బదులుగా, ఆ ఆహారాలను పరిమితం చేసుకోమని వారు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. ఈ రెండు డైట్‌ల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, 30 రోజుల తర్వాత మీరు గతంలో తినే ఆహారాలను మళ్లీ తిన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అనుభవించాలని హోల్30 డైట్ ఆశిస్తుంది. ఆ ఆహారాలను తినడంలో మీకు అసౌకర్యంగా లేదా కష్టంగా అనిపిస్తే, ఆ ఆహారాలను పూర్తిగా మానేయాలని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఇది పాలియో డైట్‌ను పోలిన ఆహార పద్ధతికి మీరు అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది.ముగింపు సందేశం
- హోల్30 అనేది 30 రోజుల 'తొలగింపు ఆహార నియమం'. ఇది ఒక స్వల్పకాలిక కార్యక్రమం, దీనిలో మీరు కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తొలగిస్తారు, అంతేగానీ ఇది జీవితాంతం పాటించాల్సిన ఆహార నియమం కాదు.
- ఇక్కడ ప్రధాన లక్ష్యం మీకు బరువు తగ్గించడంలో సహాయం చేయడం కాదు, మీ శరీరానికి ఏ ఆహారాలు హానికరమో గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేయడమే.
- ఇది కఠినమైన నియమాలతో కూడిన చాలా కట్టుదిట్టమైన ఆహార నియమం.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: ఇలాంటి డైట్ ఏదైనా మొదలుపెట్టే ముందు, తప్పకుండా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడి సలహా తీసుకోండి.
- ఇది అందరికీ తగినది కాదు, ముఖ్యంగా ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు, మధుమేహం, ఐ.బి.ఎస్. ఉన్నవారికి మరియు శాకాహారులకు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.