Оё ба шумо бемории норасоии диққат ва гиперактивӣ (ADHD) ташхис шудааст? Агар ин тавр бошад, шумо баъзан метавонед фикр кунед: "Чӣ тавр ман ҳамаи инро мустақилона идора мекунам?" Шумо шояд эҳсос кунед, ки ба кӯмак ниёз доред, аммо шумо шояд дар ҳайрат бошед, ки аз куҷо сар кунед ё аз кӣ пурсед. Ин чизест, ки бисёриҳо аз сар мегузаронанд. Аммо қисми беҳтаринаш ин аст, ки роҳҳо ва захираҳои зиёде барои кӯмак ба шумо мавҷуданд. Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.
Мо ин сафарро аз куҷо оғоз мекунем?
Пеш аз ҳама, дар хотир доред, ки дар ин ҷаҳон ҳеҷ кас маҷбур нест, ки ҳама корро танҳо анҷом диҳад. Агар ба шумо кӯмак лозим бошад, дар пурсидани он шарм ё хатое нест. Ин нишонаи қувват аст.
Беҳтарин ҷой барои оғоз ин сӯҳбат бо духтури ёрии аввалияи тиббии шумост. Дар бораи саволҳо ва нигарониҳои мушаххасе, ки шуморо ташвиш медиҳанд, равшан бошед. Шояд ӯ ба шумо баъзе роҳҳои ҳалро пешниҳод кунад ё шуморо барои сӯҳбат ба касе роҳнамоӣ кунад. Аксар вақт, ӯ метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки барои чунин ҳолатҳо ба мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед.
Мутахассис метавонад ба шумо усулҳо ва абзорҳои гуногунро омӯзонад, ки метавонанд ба шумо дар кам кардани парешонхотирӣ ва тамаркуз ба як чиз кумак кунанд.
Инчунин муҳим аст, ки одамоне, ки дар атрофи шумо ҳастанд ва мехоҳанд ба шумо кӯмак кунанд, муайян кунед. Дар ин бора фикр кунед, оилаатон, дӯстони беҳтаринатон... ин одамон метавонанд воқеан ба шумо кӯмак расонанд. Аммо онҳо шояд дақиқ надонанд, ки ADHD чист ва он ба шумо чӣ гуна таъсир мерасонад, аз ин рӯ, онҳо шояд надонанд, ки чӣ гуна кӯмак кунанд. Аз ин рӯ, ошкоро будан дар бораи ҳолати худ, огоҳ кардани онҳо дар бораи нишонаҳо ва табобати худ, метавонад ба шумо дар тақвияти муносибати худ бо онҳо кӯмак кунад.
Чӣ тавр аз ҷомеа кӯмак пурсидан мумкин аст?
Дастгирии иҷтимоӣ ҳангоми зиндагӣ бо ADHD муҳим аст. Ба кӣ гуфтан ва ба кӣ нагуфтанатон комилан аз шумо вобаста аст. Аммо шарики шумо, дӯстони наздик ва оилаатон ҷои хубе барои оғоз мебошанд.
Пас, агар шумо хоҳед, метавонед ба ҳамкорон, роҳбарон ё муаллимони худ хабар диҳед, ки оё шумо донишҷӯ ҳастед. Зеро ADHD метавонад дар кор ё мактаб баъзе мушкилот эҷод кунад. Аммо агар одамони гирду атроф аз ҳолати шумо огоҳ бошанд, онҳо метавонанд ба шумо дар рафъи ин монеаҳо кӯмак расонанд.
Тасаввур кунед, ки барои анҷом додани коре дар офис ба шумо каме вақти бештар лозим аст. Агар роҳбари шумо дар бораи бемории ADHD-и шумо огоҳ бошад, эҳтимоли бештар дорад, ки ӯ дархости шуморо дарк кунад ва дастгирии заруриро пешниҳод кунад.
Баъзан сӯҳбат бо дигарон дар бораи беморӣ ба монанди ADHD душвор буда метавонад. Калимаи "кӯмак" метавонад барои одамони гуногун маъноҳои гуногун дошта бошад. Аз ин рӯ, агар шумо возеҳ бошед, ки аз онҳо ба чӣ гуна кӯмак ниёз доред, ин хеле муфид аст.
Роҳи беҳтарини омодагӣ ба ин сӯҳбат ин банақшагирии он чизест, ки мехоҳед бигӯед.
- Дар бораи ADHD дар интернет таҳқиқот гузаронед ва баъзе далелҳои калидиро, ки шумо метавонед мубодила кунед, ҷамъ кунед.
- Бо истифода аз он чизе, ки шумо омӯхтаед, машқ кунед, ки ADHD чист, онро бо суханони худ, дар як ё ду ҷумлаи оддӣ шарҳ диҳед.
- Инчунин, фикр кардан дар бораи он ки шахси дигар метавонад аз шумо кадом саволҳоро диҳад ва барои онҳо ҷавобҳои хуб омода кардан муфид буда метавонад.
Бо кадом роҳҳои дигар ман метавонам дастгирӣ гирам?
Илова бар доруворӣ ва терапияи инфиродӣ, роҳҳои зиёди дигари идоракунии ҳолати шумо мавҷуданд. Дастгирии шумо аз инҳо метавонад дар ҳаёти шумо тағйироти калон ворид кунад.
| Чӣ тавр дастгирӣ гирифтан мумкин аст | Аз ин чӣ фоида? |
|---|---|
| Гурӯҳҳои дастгирӣ | Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бо дигарон, ки гирифтори ADHD ҳастанд ва аз ҳамон роҳе, ки бо шумо ҳастанд, мегузаранд, сӯҳбат кунед ва таҷриба, маълумот ва стратегияҳои мубориза бо онро мубодила кунед. Ин инчунин метавонад стресси оила ва дӯстони шуморо коҳиш диҳад. Инҳо метавонанд онлайн ё гурӯҳҳои рӯ ба рӯ бошанд. |
| Корманди иҷтимоӣ | Шумо метавонед захираҳо, хидматҳо ва роҳнамоии заруриро тавассути корманди иҷтимоӣ дар минтақаи худ дастрас кунед. |
| Мураббии ҳаётӣ | Мураббии зиндагӣ, махсусан мураббие, ки бо одамони гирифтори ADHD кор мекунад, метавонад дар муайян кардани ҳадафҳои шумо, ташкили кори шумо ва идоракунии ҷанбаҳои гуногуни ҳаётатон кӯмаки амалӣ расонад. |
| Машваратчии махсус | Як мушовир, ки дар табобатҳои махсус барои ADHD, ба монанди Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) , омӯзонида шудааст, метавонад ба шумо дар тағир додани тарзҳои фикрронӣ ва рафтори шумо кӯмак расонад. |
Шумо метавонед гурӯҳҳои дастгирии ба ин монандро тавассути вебсайтҳои ташкилотҳои байналмилалии ADHD (ба монанди CHADD, NIMH ва ғайра) ва тавассути шабакаҳои иҷтимоӣ пайдо кунед. Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Одамони зиёде ҳастанд, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд ва шуморо дарк кунанд. Муҳим он аст, ки барои ин дастгирӣ муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Дархости кӯмак ҳангоми зиндагӣ бо ADHD заъф нест, балки қувват аст.
- Ҳамчун қадами аввал дар сафари худ, бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ шуморо ба самти дуруст роҳнамоӣ мекунад.
- Дар бораи вазъияти худ бо оила ва дӯстони наздикатон ошкоро сӯҳбат кунед. Фаҳмидани шумо ва дастгирии онҳо барои онҳо хеле муфид хоҳад буд.
- Пеш аз он ки дар ҷои кор ё мактаб дар ин бора сӯҳбат кунед, нақша гиред, ки чӣ гуфтан мехоҳед.
- Илова бар табобати тиббӣ, ҷустуҷӯи дастгирӣ аз дигар мутахассисон, ба монанди гурӯҳҳои дастгирӣ ва мураббии ҳаётро баррасӣ кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед