Оё баъзан шумо эҳсос мекунед, ки ақли шумо дар як ҷо нест, ҳама чиз бетартиб аст, шумо наметавонед як корро дуруст анҷом диҳед ва ҳамеша дар зеҳни шумо чизе ноором аст? Шояд шумо фикр кунед, ки "бо ман чизе ҷиддӣ нодуруст аст, ман намедонам, ки оё ман девона мешавам ё не." Агар шумо солҳо бо ин эҳсосот зиндагӣ карда бошед ва рӯзе духтур ба шумо гӯяд, ки шумо ADHD ( бемории норасоии диққат/гиперактивӣ ) доред, шумо чӣ эҳсос мекардед? Имрӯз мо дар бораи ҳамин гап мезанем.
Тӯфони эҳсосоте, ки бо ташхис меояд
Вақте ки шумо калонсол мефаҳмед, ки ADHD доред, эҳсосоти зиёде ба ёдам меоянд. Ин мисли ба як ғалтаки эҳсосот рафтан аст. Баъзе одамон инро қабул карда наметавонанд. Онҳо фикр мекунанд: "Не, не... одамони гирифтори ADHD бадхоҳанд, онҳо ҷанҷол мекунанд, бо қонун мушкилӣ мекашанд. Ман чунин нестам." Ин як тасаввуроти нодуруст дар ҷомеа аст.
Тасаввур кунед, ки зане дар синни 30-солагӣ дар авҷи касбаш қарор дорад, боистеъдод аст ва бо ҳама хуб муомила мекунад. Аммо дар дохили ӯ муборизаи бузурге вуҷуд дорад. Вай наметавонад ба кор диққат диҳад, вақте ки корро сари вақт анҷом дода наметавонад, изтироб ҳис мекунад ва чизҳоро фаромӯш мекунад. Пас аз солҳо чунин азоб кашидан, вай ба назди духтур меравад ва мефаҳмад, ки гирифтори ADHD аст.
Аввалин эҳсосе, ки ба зеҳн меояд, инкор аст. Фикри "Ин наметавонад рӯй диҳад." Дар баробари ин, тарс аз он пайдо мешавад, ки агар шумо дар бораи бемории рӯҳӣ сӯҳбат кунед, аз ҷониби ҷомеа дур карда мешавед ва одамон нодуруст фикр мекунанд. Тарси шунидани ҳикояҳо ба монанди "Одамони гирифтори ADHD кори худро хуб иҷро намекунанд, ба онҳо бовар кардан мумкин нест" як фикри азобдиҳанда аст.
Аммо ҳақиқат хеле фарқ мекунад. Мағзи шахсе, ки ADHD дорад, эҳсосотро нисбат ба мағзи дигарон каме ба таври дигар коркард мекунад. Ба таври оддӣ, ҳар эҳсосе, ки онҳо эҳсос мекунанд, каме "калон" аст.
- Агар шумо ғамгин бошед: Ин метавонад ба мисли ғамгинии аз ҳад зиёд эҳсос шавад.
- Агар хушбахтӣ биёяд: Он метавонад мисли як эҳсоси бузурги шодӣ ва ҳаяҷон эҳсос шавад.
- Агар шумо худро сабук ҳис кунед: Ин низ метавонад ба мисли озодии тасаввурнашаванда эҳсос шавад.
Пас, вақте ки шумо мефаҳмед, ки ADHD доред, якбора эҳсосоти зиёди мухолифро доштан муқаррарӣ аст.
Дар байни сабукӣ ва ғамгинӣ ларзиш меёбад
Ин ташхис мисли шамшер аст. Он аз як тараф дард мекунад, аммо аз тарафи дигар сабукии зиёд меорад. Бисёриҳо ин эҳсоси дар байни ин ду ҳолат буданро эҳсос мекунанд.
| Эҳсосе, ки шумо эҳсос мекунед | Шумо шояд фикр кунед... |
|---|---|
| Ғамгинӣ | «Эй кош ман инро солҳо пеш медонистам... Рӯзҳои мактабии ман ва муносибатҳои ман то чӣ андоза фарқ мекарданд?» «Аз ин сабаб чанд имкониятро аз даст медодам?» «Оё ман ҳаёти зебоеро, ки тасаввур мекардам, аз даст додам?» Эҳсоси ғамгинӣ. |
| Релеф | "Ҳмм... пас ин сабаби мушкилотест, ки ман муддати тӯлонӣ доштам. Ин айби ман нест." "Акнун номе ҳаст, ки ман наметавонам корҳоро сари вақт анҷом диҳам, чизҳоро фаромӯш кунам ва фикрамро дар як ҷо нигоҳ дорам." Озодии гуфтан: "Акнун табобати ин вуҷуд дорад, ман метавонам ҳаётамро ба сӯи беҳтар гардонам." |
| Хашм | «Чаро волидон, муаллимон ё дӯстонам инро надиданд?» «Чаро касе ба ман кӯмак накард?» «Оё ман ин қадар муддати тӯлонӣ беҳуда азоб кашидам?» Аз худам ва дигарон хашмгин шудам. |
Роҳати донистани ҳақиқат
Барои баъзеҳо, ин ташхис мисли машъалест, ки дар торикӣ пайдо мешавад. Барои касе, ки солҳо боз бо натавонистани иҷрои вазифаҳо, нигоҳ доштани муносибатҳо ё пешрафт дар таҳсилаш мубориза мебарад, фаҳмидани он ки ADHD сабаб аст, як сабукӣ ва оромии бузург аст.
«Ҳарчанд дар зеҳнам ҳама чиз дуруст аст, вақте ки ман онҳоро ба забон меорам ва ба каси дигар мегӯям, онҳо ошуфта мешаванд. Барои ман хеле душвор аст, ки диққатамро ба худ ҷалб кунам ва кореро анҷом диҳам». Шояд шумо чунин чизеро аз сар гузаронида бошед. Вақте ки шумо сабаби ҳамаи инро фаҳмидед, шумо метавонед онро қабул кунед ва фикр кунед: «Хуб, ман ин ҳолатро дорам. Акнун чӣ гуна ман онро идора мекунам ?»
Муҳимтар аз ҳама, фаҳмидани он аст, ки ин заъфи шахсияти шумо нест, балки тағирёбии фаъолияти мағзи сар аст.
Чӣ тавр бо ин эҳсосоти бузург зиндагӣ мекунед?
Хуб, акнун шумо медонед, ки ин ҳолатро доред. Шумо бо эҳсосоте, ки бо он ҳамроҳ мешаванд, мубориза мебаред. Акнун шумо чӣ кор мекунед? Хабари хуш ин аст, ки роҳҳои зиёде барои кӯмак ба шумо дар идоракунии ин ҳолат ва зиндагии муваффақ вуҷуд доранд.
1. Табобати тиббӣ: Барои муайян кардани он, ки кадом табобат барои шумо мувофиқ аст, бо духтуратон сӯҳбат кунед. Баъзе одамон аз доруҳои ҳавасмандкунанда сабукии калон мегиранд. Ин доруҳо метавонанд ба тамаркуз ва назорати беқарорӣ мусоидат кунанд.
2. Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): Ин мисли омӯзонидани ақл аст. Ин терапия ба шумо кӯмак мекунад, ки тарзҳои фикрронии манфиро, ки аз сабаби ADHD ба вуҷуд меоянд, муайян ва тағир диҳед ва ба шумо дар идоракунии онҳо бо роҳи амалӣ кӯмак мекунад.
3. Беҳтар кардани вазифаҳои иҷроия: Ин метавонад ба истилоҳи техникӣ монанд бошад, аммо бо ибораи оддӣ, он ба қобилияти мағзи мо барои банақшагирӣ, ташкил, нигоҳ доштани диққат, дар хотир нигоҳ доштан ва назорат кардани эҳсосот ишора мекунад. Ин қобилиятҳо дар одамони гирифтори ADHD то андозае суст мешаванд. Барои беҳтар кардани инҳо машқҳои махсуси омӯзиши мағзи сар ("омӯзиши маърифатӣ" ё "омӯзиши мағзи сар") мавҷуданд.
4. Гурӯҳҳои дастгирӣ : Вохӯрӣ бо дигар одамоне, ки ADHD доранд, метавонад манбаи бузурги қувват бошад. Донистани он ки ман ягона касе нестам, ки бо ин мушкилӣ мубориза мебарам, як тасаллии бузург аст. Ин ҷои хубест барои мубодилаи таҷрибаҳои худ ва омӯхтани дигарон.
5. Маслиҳатҳои амалӣ:
- Рӯйхати корҳоро тартиб диҳед. Дар телефони худ ёдраскуниҳо насб кунед.
- Ҷои ором ва диққатҷалбкунандаро барои кор интихоб кунед. Дар ҳолати зарурӣ, инро бо сардоратон муҳокима кунед.
- Дар ин бора ба оила ва дӯстони наздикатон нақл кунед. Вақте ки онҳо сабаби рафтори шуморо мефаҳманд, шумо аз онҳо дастгирӣ ва фаҳмиши бештар хоҳед гирифт.
ADHD охири ҳаёт нест. Ин оғози дарки беҳтари худ аст. Ба ҷои он ки дар бораи чизҳое, ки дар ҳаётатон аз даст додаед, фикр кунед, онро ҳамчун фурсат барои андеша дар бораи он ки чӣ гуна метавонед дар оянда ҳаёти беҳтар ва муваффақтаре бунёд кунед, истифода баред.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳангоми калонсолӣ, эҳсосоти пурқувват ва мухолиф ба монанди ғамгинӣ, хашм ва сабукӣ ҳангоми фаҳмидани он ки шумо ADHD доред, комилан муқаррарӣ аст.
- Ин ташхис камбудии шумо нест. Он абзорест, ки сабабҳои мушкилотеро, ки шумо муддати тӯлонӣ бо онҳо рӯ ба рӯ шудаед, шарҳ медиҳад ва шуморо тақвият медиҳад.
- Чизҳое ба монанди доруворӣ ва терапияи рафторӣ метавонанд барои назорати ҳаёт ва эҳсосоти шумо кумаки калон расонанд.
- Беҳтарин шахсе, ки бо шумо дар ин бора сӯҳбат кардан мумкин аст, духтури шумост. Бо ӯ сӯҳбат кунед ва нақшаи табобатиеро тартиб диҳед, ки барои шумо беҳтар кор кунад.
- Дастгирии шумо аз оила, дӯстон ва гурӯҳҳои дастгирии одамони гирифтори ADHD ба монанди шумо бебаҳост. Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед