Новобаста аз он ки ин аз курсии офисатон бархезед ё чизеро аз фарш бардоред, дарде, ки бо садои ногаҳонии "клик" дар пушт пайдо мешавад... оё ин чизе нест, ки бисёре аз мо аз сар гузаронидаем? Аксари вақт сабаби ин дарди пушт бемории ҷиддӣ нест. Аммо донистани он ки чаро ин рӯй медиҳад, чӣ кор кардан лозим аст ва кай шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед, барои некӯаҳволии шумо хеле муҳим аст. Пас, биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Чаро ин пушт воқеан дард мекунад?
Дар аксари мавридҳо ду сабаби асосии дарди пушт вуҷуд дорад. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
- Шиддати мушакҳо: Ба таври оддӣ, ин дароз кардани нахҳои мушакҳо дар пушт аст, ба монанди вақте ки тасмаи резинӣ аз ҳад зиёд дароз карда мешавад.
- Кашиш: Ин вақте рух медиҳад, ки тасмаҳои мустаҳками бофта, ки устухонҳои шуморо мепайванданд, ки пайвандҳо номида мешаванд, аз ҳад зиёд кашида мешаванд ё баъзан канда мешаванд. Агар шумо пушти худро кашидед, шумо шояд дар он вақт садои "тарк"-ро шунида бошед.
Дар ҳарду ҳолат, мушакҳо ва бофтаҳои пушт варам ва илтиҳоб мегиранд. Ин сабаби асосии дард аст.
Сабабҳои асосии дарди пушт
Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна баъзе аз корҳое, ки шумо дар давоми рӯз мекунед, ба пуштатон таъсир мерасонанд. Якчанд сабабҳои асосии пайдоиши ин ҳолатҳо вуҷуд доранд:
- Вазни аз ҳад зиёд ба пушт гузоштан: Мунтазам бардоштани чизҳои вазнин ё кӯшиши бардоштани вазни бештар аз он ки қодир ба тоб овардан аст.
- Ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва нодуруст: Ногаҳон хам шудан, печидан ё анҷом додани ҳаракати ногуворе, ки шумо одатан бе фикр кардан анҷом намедиҳед.
- Набудани қобилияти ҷисмонӣ : Агар мушакҳои пушт ва шиками шумо заиф бошанд, эҳтимоли он ки шумо ҳатто ҳангоми иҷрои корҳои муқаррарии ҳаррӯза пуштатонро кашед, зиёдтар аст.
Муҳимтар аз ҳама, системаи қавии мушакҳои шикам ва пушт беҳтарин муҳофизат аз мушкилоти пушт аст.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?
Гарчанде ки дарди муқаррарии пушт дар тӯли чанд рӯз коҳиш меёбад, агар шумо нишонаҳои муайяне дошта бошед, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Инҳо мисли "парчамҳои хатар" мебошанд, ки набояд нодида гирифта шаванд.
| Кай шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед | |
|---|---|
| Аломат | Тавсиф |
| Дард пас аз садамаи нав | Агар дарди пуштатон пас аз афтидан ё садамаи дигар сар шуда бошад. |
| Дарде, ки бо табларза ҳамроҳ мешавад | Агар шумо табларза дар баробари дарди пушт дошта бошед, ин метавонад нишонаи сироят бошад. |
| Душвории назорат кардани пешоб ё наҷосат | Ин як ҳолати фавқулоддаи хеле ҷиддӣ аст. Фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин дар беморхона муроҷиат кунед. |
| Дарди хеле шадид | Агар дарди тоқатфарсое вуҷуд дошта бошад, ки ҳатто пас аз истироҳат паст намешавад. |
| Паҳн шудани дард дар пойҳо | Агар дард аз пойҳо поён равад, ё агар шумо карахтӣ ё эҳсоси беҷонӣ дар пойҳо дошта бошед. |
| Кам шудани вазн бе ягон сабаб | Агар дарди пушт бо кам шудани вазн бидуни ягон сабаби возеҳ ҳамроҳ бошад. |
| Агар шумо аз 50-сола боло бошед, ин нуктаҳоро низ ба назар гиред: | |
| |
Чизҳое, ки шумо метавонед дар хона барои дарди пушт анҷом диҳед
Хуб, акнун биёед бубинем, ки чӣ кор карда метавонед, то дардро ҳангоми шифо ёфтани баданатон кам кунед.
Бирёнкунии хунук ва гарм
Ин ҷоест, ки бисёриҳо ошуфта мешаванд. Аввал, пас аз сар шудани дард , тақрибан 48 соат яхбандӣ кунед . Ин варам ва илтиҳобро кам мекунад. Сипас, яхбандӣҳои гармро истифода баред . Ин мушакҳоро ором мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад ва раванди шифоёбиро суръат мебахшад. Дар хотир доред, ки ҳеҷ гоҳ яхбандӣ ё яхбандии гармро мустақиман ба пӯст намолед, онро бо дастмол печонед ва дар як вақт зиёда аз 20 дақиқа намолед.
Доруҳои дардкунанда
Доруҳои дардкунандаи бидуни рецепт, ба монанди ацетаминофен, ибупрофен ё напроксен, метавонанд сабукӣ бахшанд. Аммо, муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ин доруҳоро бе машварати духтур беш аз 10 рӯз истифода набаред.
Лутфан, ҳаракат кунед.
Беҳтар аст, ки дар як ё ду рӯзи аввали дарди пушт истироҳат кунед. Аммо, муддати тӯлонӣ дар ҳолати ором намонед. Ин кор метавонад пуштатонро сахттар, мушакҳои шуморо сусттар ва дардро шадидтар кунад. Роҳ рафтани босуръат ва бодиққат дароз кардан метавонад ба афзоиши ҷараёни хун ба пушт ва суръат бахшидани барқароршавӣ мусоидат кунад.
Терапияи ҷисмонӣ
Агар дарди пуштатон шадид бошад ё шумо намедонед, ки чӣ гуна машқҳои бехатарро анҷом диҳед, аз духтуратон дар бораи физиотерапия пурсед. Онҳо метавонанд ба шумо бигӯянд, ки кадом машқҳо барои шумо мувофиқанд.
Чӣ тавр ман метавонам аз бозгашти дарди пушт пешгирӣ кунам?
Бисёриҳо дарди такрории пуштро аз сар мегузаронанд. Аммо бо риояи ин одатҳо, шумо метавонед аз такроршавии он пешгирӣ кунед ва дар сурати пайдо шуданаш шиддати онро кам кунед.
- Қомати дурустро нигоҳ доред: Ҳангоми нишастан ё истодан пуштатонро хам накунед . Сутунмӯҳраи шумо бояд аз болои сар то поёни пушт рост бошад.
- Машқҳои мунтазам: Машқҳои мунтазам мушакҳои пушт, шикам ва ронҳои шуморо мустаҳкам мекунанд. Якҷоя машқҳои кардио ба монанди пиёдагардӣ, дучархаронӣ ва машқҳои тақвият ва дарозкунӣ ба монанди вазнбардорӣ ё пилатесро санҷед.
- Вазни солимро нигоҳ доред: Вақте ки шумо вазн мегиред, он ба пушт фишори нолозим меорад. Ин инчунин сабаби асосии дарди пушт аст.
- Ҳангоми бардоштани вазнҳо эҳтиёт бошед: Ин хеле муҳим аст. Ҳангоми бардоштани вазнҳо , зонуҳоятонро хам кунед, на пуштатонро.Вазнро бо мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва рост нигоҳ доштани сар ва сутунмӯҳраатон бардоред.
Паёми бурдан ба хона
- Аксари дарди пушт на аз сабаби ҳолати ҷиддии тиббӣ, балки аз сабаби кашиш ё кашиши мушакҳо ба вуҷуд меояд.
- Ҳатто агар шумо дар ду рӯзи аввали дард истироҳат кунед ҳам, ба ҷои дар бистар мондан, ҳаракатҳои нармро ба монанди гаштугузор оғоз кунед.
- Дар 48 соати аввал компрессҳои хунук ва сипас компрессҳои гармро истифода баред.
- Агар шумо аломатҳои огоҳкунанда ба монанди табларза, дард ё карахтӣ дар пойҳо ё душвории назорат кардани пешобро дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Қомати хуб, машқҳои мунтазам ва бардоштани вазнҳои дуруст метавонанд ба пешгирии такрори дарди пушт мусоидат кунанд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед