Ёфтани касе душвор аст, ки дар зиндагӣ стресс, яъне стресси равонӣ надошта бошад, дуруст аст? Баъзан, вақте ки мо каме бештар хоб мекунем, бо дӯстон сӯҳбат мекунем ва истироҳат мекунем ё каме машқ мекунем, ин стресс каме кам мешавад. Мо одатан метавонем стрессҳои хурдеро, ки бо ҳаёти ҳаррӯза ба вуҷуд меоянд, идора кунем.
Аммо, агар шумо ин вазъиятро назорат карда натавонед, чӣ мешавад? Тадриҷан, ин стресс метавонад ҷамъ шавад ва барои шумо аз ҳад зиёд вазнин шавад. Мо инро стресси музмин ё (стресси музмин) меномем. Ин як ҳолати хатарнок аст, ки метавонад ба бадан ва ақли шумо зарари зиёд расонад.
Агар ин стресс идома ёбад, чӣ мешавад?
Стресси музмин бозӣ нест. Он метавонад ба бисёр системаҳои узвҳои бадани шумо таъсир расонад. Дар бораи нороҳатие фикр кунед, ки баданатон ҳангоми пайваста бореро бар дӯши худ мекашед. Аниқтараш, чизҳои ба ин монанд метавонанд рӯй диҳанд.
| Таъсири ҷисмонӣ ва рӯҳӣ | Мушкилоти эҳтимолӣ |
|---|---|
| Системаи ҳозима | Мушкилот ба монанди гастрит, илтиҳоби меъда ва варамкунӣ. |
| Системаи репродуктивӣ | Мушкилот ба монанди номунтазамии давраҳои ҳайз ва номунтазамии ҷинсӣ дар занон. |
| Мушакҳо | Дарди доимии бадан, сахтии гардан ва пушт. |
| Қувват ва хастагӣ | Субҳҳо хастагӣ ҳис мекунанд, ҳатто пас аз хоби хуб ва дар давоми рӯз хастагӣ ҳис мекунанд. |
| Дил ва фишори хун | Дарди қафаси сина, фишори баланди хун. |
| Ҳолати рӯҳӣ | Изтироби зуд-зуд, асабоният, депрессия. |
Мушкилоти ба ин монанд метавонанд шуморо аз ҷомеа дур кунанд ва муоширати иҷтимоии шуморо маҳдуд кунанд. Баъзе одамон барои рафъи фишор ба маводи мухаддир , машрубот ё аз ҳад зиёд хӯрдан рӯ меоранд. Ин чизҳо танҳо мушкилотро бадтар мекунанд.
Пас, агар стресс дар ҳаёти шумо ин қадар шадид бошад, вақти он расидааст, ки тағйироти калон ворид кунед. Албатта, ворид кардани тағйирот стресс аст. Аммо ин барои саломатии шумо муҳим аст.
Хуб, пас биёед 5 роҳи асосии аз нав оғоз кардани ҳаёти худ ва кам кардани ин стрессро дида бароем.
1. Кори нав ёбед
Ин як қарори муҳим аст. Ва ман медонам, ки ин он қадар осон нест, ки ба назар мерасад. Аммо, барои бисёриҳо, кор сабаби асосии стресси онҳост. Агар кори шумо ба шумо аз ҷиҳати равонӣ ва ҷисмонӣ таъсири манфӣ расонад ва ба назар чунин мерасад, ки шумо наметавонед мушкилотро дар он кор ҳал кунед, беҳтарин кор ёфтани кори нав аст .
Албатта, шумо бояд кӯшиш кунед, ки мушкилотеро, ки дар кори кунунии худ доред, то ҳадди имкон кам кунед. Аммо агар ин кор накунад, тарки кор беҳтарин вариант аст. Шояд ин аз он сабаб бошад, ки сафари шумо тӯл мекашад, сардори тоқатфарсо доред, аз ҳад зиёд кор мекунед ё музди кофӣ намегиред. Ин метавонад барои муддате мисли бори гарон ба назар расад, то он даме, ки шумо кори нав пайдо кунед. Аммо дар ниҳоят, ин барои оромии рӯҳии шумо арзанда хоҳад буд.
2. Машқҳои навро оғоз кунед
Вақте ки шумо стресс доред, илова кардани як вазифаи дигар ба ҳаётатон метавонад душвор ба назар расад. Аммо барои рафъи стресс аз машқ беҳтар чизе нест.
Ба таври оддӣ, ҳангоми машқ кардан мағзи шумо моддаҳои кимиёвӣ бо номи эндорфинҳоро хориҷ мекунад. Мо онҳоро "гормонҳои хушбахтӣ" низ меномем. Инҳо рӯҳияи шуморо беҳтар мекунанд. Ғайр аз ин, ҳангоми машқ кардан диққати шумо ба ҳаракатҳои баданатон равона карда мешавад, на ба мушкилот дар сари шумо. Ин ба шумо эҳсоси хуби некӯаҳволӣ медиҳад.
Агар шумо машқҳои шадидро дӯст надоред, машқҳои истироҳатӣ ба монанди йога ё ҳадди аққал 30 дақиқа роҳ рафтани босуръат дар як рӯз хубанд. Муҳим он аст, ки онро ба одати ҳаррӯза табдил диҳед, на танҳо як ё ду рӯз . Агар шумо воқеан ба нигоҳ доштани саломатии баданатон содиқ бошед, ақли шумо низ аз шумо пайравӣ хоҳад кард.
3. Хуб хоб кунед.
Як калонсол дар як рӯз аз 7 то 9 соат хоб лозим аст. Агар шумо стресс дошта бошед, шояд шумо нисбат ба он хеле камтар хоб кунед. Ва хобе, ки шумо мегиред, сифати хуб надорад. Ин мисли як давраи бад аст. Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, стресси шумо меафзояд. Вақте ки стресси шумо афзоиш меёбад, шумо наметавонед хоб кунед.
Аз ин рӯ, шумо бояд ҳатман қарори қатъӣ қабул кунед, ки барвақт хоб кунед ва шабона хуб хоб кунед. Чизҳое ба монанди машқҳои йогае, ки шумо нав оғоз кардаед, инчунин метавонанд ба шумо дар хоби хуб кӯмак кунанд. Пеш аз хоб рафтан аз нигоҳ кардан ба телефон ё телевизор даст кашидан ва ба ҷои он одати хондани китобро пайдо кардан ба шумо кӯмак мекунад, ки ақли худро ором кунед ва шабона хуб хоб кунед.
4. Одамони заҳролудеро, ки шуморо нороҳат мекунанд, аз ҳаётатон дур кунед.
Одамоне, ки мо ҳар рӯз бо онҳо муошират мекунем, ба рӯҳия ва сатҳи стресси мо таъсири бузург мерасонанд. Агар сӯҳбат ё муошират бо касе ҳамеша мушкилот эҷод кунад ё ин пайваста ба зеҳни шумо фишор меорад, шумо бояд дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна ин муносибатро аз ҳаёти худ хориҷ кунед.
Баъзан ин корро кардан мумкин аст, ба монанди канорагирӣ аз ҳамкори асабовар дар офис ё посух надодан ба зангҳои ҳамсояе, ки маълумоти нолозимро мепурсад. Аммо агар ин шахси заҳролуд дӯсти дерина ё узви оила бошад, шумо бояд бо он рӯ ба рӯ шавед. Ҳатто шояд маҷбур шавед, ки муносибатро комилан қатъ кунед.
Ин метавонад як қарори хеле стрессӣ ва душвор бошад, аммо он барои саломатии равонӣ ва ҷисмонии дарозмуддати шумо муҳим аст.
5. Кӯмаки касбӣ гиред
Бисёре аз мо фикр мекунем, ки стресс чизест, ки мо бояд бо он мустақилона мубориза барем. Аммо, вақте ки ин стресс ба саломатии равонӣ ва ҷисмонии шумо таъсир мерасонад, дар муроҷиат ба кӯмаки касбӣ шарм ё гуноҳ вуҷуд надорад.
Машваратчӣ на танҳо дӯстест, ки бо ӯ сӯҳбат кардан мумкин аст. Онҳо метавонанд ба шумо дар ворид кардани тағйироти бузурги ҳаёт, ки дар ин мақола зикр шудаанд, кӯмак расонанд. Онҳо метавонанд ба шумо тарзи иваз кардани ҷойҳои кориро, чӣ гуна бо одамони заҳролуд муносибат карданро омӯзонанд, шуморо ба машқ кардан ташвиқ кунанд ва ҳатто ба шумо тарзи мулоҳиза карданро барои ором кардани ақли худ омӯзонанд. Агар шумо барои мубориза бо стресс мубориза мебаред, дар ин бора бо як машваратчӣ сӯҳбат кунед.Бо духтури оилавии худ сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад шуморо барои гирифтани ёрии касбии мувофиқтарин роҳнамоӣ кунад.
Паёми бурдан ба хона
- Стресси музмин як ҳолати ҷиддиест, ки метавонад ба бадан ва ақли шумо зарар расонад.
- Дар аввал ворид кардани тағйироти бузург дар ҳаёти шумо метавонад душвор бошад, аммо ин барои некӯаҳволии дарозмуддат муҳим аст.
- Кор, машқ, хоб, одамоне, ки бо онҳо муошират мекунед ва дар ҳолати зарурӣ кӯмаки касбӣ меҷӯед, 5 омили калидӣ дар идоракунии стресси шумо мебошанд.
- Агар шумо стресси тоқатфарсоро аз сар гузаронед, ҳеҷ гоҳ шарм надоред, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед