Оё шумо баъзан чунин эҳсос мекунед? Вақте ки шумо бо касе сӯҳбати хеле шадид мекунед, ақли шумо ногаҳон холӣ мешавад. Ё шумо ногаҳон як ҷузъиёти муҳимро фаромӯш мекунед, ба монанди дар куҷо вохӯрдани дӯстонатон. Шумо метавонед сухани шахси дигарро бехабар аз он ки инро пай мебаред, халалдор кунед. Агар ин бо шумо зуд-зуд рух диҳад, шумо танҳо нестед. Ин ҳолат метавонад аз сабаби ADHD (бемории гиперактивии норасоии диққат ) ба вуҷуд ояд.
Чаро сӯҳбат дар ADHD як мушкил аст?
Ба таври оддӣ, баъзе аз вазифаҳои мағзи одамони гирифтори ADHD каме фарқ мекунанд. Мо инро мушкилоти "вазифаи иҷроия " меномем. Тасаввур кунед, ки дар дохили мағзи шумо як менеҷер ҳаст. Ин менеҷер касест, ки иттилоотро дар ҳаёти ҳаррӯза идора мекунад, андешаҳои шуморо дар миёни як сӯҳбати босуръат ташкил мекунад. Вақте ки шумо ADHD доред, ин менеҷер каме банд аст ё таваҷҷӯҳи ӯ ба корҳои дигар низ равона мешавад. Аз ин рӯ, ҳангоми сӯҳбат мушкилоти хурд ба миён меоянд.
Хавотир нашавед, ин айби шумо нест. Ин қисми ҳолати ADHD аст. Беҳтарин чиз ин аст, ки мо метавонем стратегияҳои оддиеро барои бартараф кардани ин мушкилоти муошират истифода барем.
Биёед ба мушкилоти маъмулии муошират, ки аз ҷониби ADHD ба вуҷуд меоянд ва чӣ кор кардан мумкин аст, назар андозем.
Мушкилоте, ки ҳангоми сӯҳбат метавонанд ба миён оянд ва роҳҳои ҳалли амалӣ
ADHD метавонад дар сӯҳбат мушкилоти гуногунро ба миён орад. Дар ҷадвали зер мо ин мушкилот ва роҳҳои ҳалли онҳоро дида мебароем.
| Мушкилоти маъмулӣ | Чӣ кор кардан мумкин аст (ҳалли) |
|---|---|
| Аз ҳад зиёд гап задан Вақте ки шумо дар бораи мавзӯъе, ки ба шумо шавқовар аст, сӯҳбат мекунед, оё шумо тамоми ҳикояро бе огоҳӣ аз худ мекунед? | Машқ кардани савол доданро машқ кунед. Пас аз он ки шумо чанд ҷумларо гуфтаед, саволе диҳед, то ба шахси дигар имкони посух додан диҳед. Ҳамчунин, гуфтаҳои шахси дигарро такрор кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба гӯш кардан, на ба сӯҳбат диққат диҳед. |
| Фаромӯш кардани чизҳо Шумо ногаҳон фаромӯш мекунед, ки чӣ мегуфтед, ё чизе муҳимеро, ки шахси дигар гуфта буд. | Қайдҳои кӯтоҳ гиред. Пеш аз сухан гуфтан, он чизеро, ки мехоҳед бигӯед, дар як пора коғаз нависед. Агар имкон бошад, ҳангоми сӯҳбат қайдҳо гиред. Ё аз шахси дигар иҷозат гиред ва онро дар телефони худ сабт кунед. Агар шумо дар миёнаи сӯҳбат парешон шавед, аз гуфтани "Бубахшед, ман инро аз даст додам, оё шумо метавонед инро бори дигар бигӯед?" шарм надоред. |
| Ба дигарон халал расондан Оё шумо сухани шахси дигарро ҳангоми сухан гуфтан халалдор мекунед, аз он ки метарсед, ки чизеро, ки бояд гуфт, фаромӯш мекунед? | Аввалан, аз ин огоҳ бошед. Шуморед, ки чанд маротиба дар ҷаласа ё ҳангоми сӯҳбати муқаррарӣ суханатонро халалдор мекунед. Ҳадафе гузоред, ки ин рақамро кам кунед. Вақте ки шумо мехоҳед суханатонро оғоз кунед, нафаси чуқур кашед ва оҳиста нафас бароред. Агар суханатонро халалдор кунанд, пурсед: "Бубахшед, ки шуморо халалдор кардам, чӣ мегуфтед?" |
| Мушкилии ёфтани калимаҳои дуруст Ҳарчанд дар сарам чизе барои гуфтан дорам, суханони дуруст ба забон намеоянд. Баъзан ман калимаи нодурустро мегӯям. | Вақти худро гиред. Шитоб накунед. Нафаси чуқур кашед ва кӯшиш кунед, ки фикрҳои худро тартиб диҳед. Агар калимаҳо ба шумо нарасанд, бигӯед: "Ман дар ин бора каме фикр мекунам ва баъдтар ба шумо мегӯям." Агар шумо мутмаин набошед, ки шахси дигар суханони шуморо фаҳмидааст, пурсед: "Оё шумо метавонед он чизеро, ки ман ба шумо гуфтам, такрор кунед?" |
Аз мавзӯъ дур шудан ва парешонхотир шудан
Ин инчунин чизест, ки бисёре аз одамоне, ки ADHD доранд, аз сар мегузаронанд.
Тасаввур кунед, ки шумо бо оилаатон дар бораи корҳои мактабии фарзандатон сӯҳбат мекунед. Ногаҳон шумо мошини зебоеро мебинед, ки аз тиреза мегузашт ва дар ин бора гап мезанед. Оилаи шумо тасаввур карда наметавонад, ки ногаҳон чӣ шуд.
Шумо дар ин бора чӣ кор мекунед?
- Аз "рамзи махфӣ" истифода баред: Агар аз мавзӯъ дур шавед, ба дӯсти наздик ё шарики худ бигӯед, ки ба шумо каме ишора диҳад. Ин метавонад ба монанди каме ламс кардан ба пои худ бе он ки касе пай барад, бошад.
- Парешонхотириро кам кунед: Вақте ки касе бо шумо сӯҳбат мекунад, кӯшиш кунед, ки худро аз корҳои дигар парешон кунед.
- Телефонро як сӯ гузоред. Онро дар ҷайб ё сумкаатон гузоред.
- Огоҳиҳои нолозими техникӣ (огоҳиномаҳо)-ро нест кунед.
- СӯҳбатҶои оромеро пешниҳод кунед.
- Шумо инчунин метавонед бигӯед: "Ман ҳоло наметавонам ба ин диққати пурра диҳам, оё мо метавонем баъдтар сӯҳбат кунем?"
- Тамос бо чашм: Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба сӯҳбат диққат диҳед. Инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ишораҳои ғайривербалиро, ба монанди ифодаҳои чеҳраи шахси дигар, дарк кунед.
Импульсивизм
Ҳатто калонсолоне, ки ADHD доранд, баъзан метавонанд эҳсосоти худро идора кунанд. Чизҳое ба монанди гуфтани он чизе, ки дар зеҳни онҳост ва доду фарёд аз хашм метавонанд муносибати хубро вайрон кунанд. Аз ин рӯ, пеш аз он ки дар бораи мавзӯи ҳассос сӯҳбат кунед, ин чизҳоро дар хотир доред:
- То ором шудани вазъият интизор шавед: Дар ин бора дар ҳоле ки ҳанӯз гарм аст, сӯҳбат накунед. Пас аз ором шудани ҳардуятон бо ҳамдигар сӯҳбат кунед.
- Омода бошед, ки бештар аз гап задан гӯш кунед: Ба гуфтаҳои шахси дигар гӯш диҳед ва бори дигар пурсед, то тасдиқ кунед: "Оё шумо ҳаминро дар назар доред?"
- Фикри мусбат кунед: Ҳадафи шумо бояд беҳтар кардани вазъият бошад, на берун овардани хашми худ.
- Калимаҳои худро бодиққат интихоб кунед: Калимаҳое ба монанди " айби шумо ", " бад ", " ҳамеша " ё " ҳеҷ гоҳ "-ро истифода набаред. Айбдор накунед.
- Машқе ба монанди мулоҳизаи огоҳона кунед: Агар сӯҳбати оромона душвор бошад, машқ кардани чунин кор метавонад ба беҳтар кардани тамаркузи шумо ва назорати амалҳои беихтиёронаи шумо мусоидат кунад.
Оё шумо эҳсос мекунед, ки "маро касе намефаҳмад"?
Барои шахсе, ки ADHD надорад, фаҳмидани мушкилоте, ки шахсе, ки ADHD дорад, метавонад душвор бошад. Пас, ба онҳо кӯмак кунед, ки ба шумо кӯмак кунанд. Ин чизҳоро бо онҳо мубодила кунед:
- Ба онҳо иҷозат диҳед, ки ба шумо кӯмак кунанд: Ба шахсе, ки бо ӯ сӯҳбат мекунед, бигӯед, ки агар парешон шавед, ба шумо занг занад. Шумо инчунин метавонед аз онҳо хоҳиш кунед, ки пеш аз оғози сӯҳбат пурсанд: "Оё шумо ба ман гӯш медиҳед?"
- Кӯмаки касбӣ ҷӯед: Агар ин масъалаҳо ба муносибатҳои шахсии шумо таъсир расонанд, машварат ё терапия метавонад ба шумо ва шарики шумо дар фаҳмидан ва муоширати беҳтари якдигар кӯмак кунад. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва муроҷиат гиред.
Паёми бурдан ба хона
- Мушкилии муошират бо ADHD маъмул аст. Ин айби шумо нест, ин қисми бемории ADHD аст.
- Барои халалдор кардани сухани дигарон, фаромӯш кардани чизҳо ва дур шудан аз мавзӯъ роҳҳои ҳалли оддӣ ва амалӣ мавҷуданд. Корҳоеро ба монанди гирифтани қайдҳои кӯтоҳ, пурсидани саволҳо ва сухан гуфтан дар муҳити ором санҷед.
- Агар шумо дар назорат кардани эҳсосоти худ душворӣ кашед, пеш аз сӯҳбатҳои ҳассос вақт ҷудо кунед, то ором шавед. Машқ кардани ҳушёрӣ метавонад хеле муфид бошад.
- Вазъияти худро ба дӯстонатон фаҳмонед. Агар диққататонро гум кунед, аз онҳо хоҳиш кунед, ки ба шумо кӯмак кунанд.
- Агар шумо ин вазъиятро идора кардан душвор бошад, аз сӯҳбат бо духтур ё мушовири солимии равонӣ шарм надоред. Онҳо ба шумо роҳнамоии дуруст медиҳанд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед