Боз ҳамин вақти сол фаро расид... вақте ки мо ба худ ваъда медиҳем, ки "ман ин дафъа бешубҳа вазн кам мекунам" ва "ман аз хӯрдани хӯрокҳои зараровар даст мекашам". Аммо ростқавлона гӯям, ки мо чандто аз ин ваъдаҳоро иҷро мекунем? Аксари вақт, ин ваъдаҳо то моҳи январ фаромӯш мешаванд, дуруст аст? Пас, агар мо ин дафъа каме дигар хел фикр кунем, чӣ мешавад? Ба ҷои он ки шумо танҳо сахт меҳнат кунед, чӣ мешавад, агар ҳамаи аъзоёни хона ин сафари солимро якҷоя оғоз кунанд? Ин як имконияти хубест барои мустаҳкам кардани одатҳои хӯрокхӯрии шумо ва инчунин робитаҳои оилавии шумо.
Биёед бо тағйироти хурд сар кунем, на бо чизҳои калон.
Кӯшиш накунед, ки ҳама чизро дар хонаатон якбора тағйир диҳед. Агар ин корро кунед, ин хеле душвор хоҳад шуд ва шумо дар ниҳоят таслим мешавед. Пас, биёед аз хурд сар кунем . Дар бораи корҳое фикр кунед, ки метавонанд амалӣ карда шаванд.
Дар ин бора чунин фикр кунед...
- Оё шумо метавонед ин дафъа китоби дорухатҳои камравған ва осонпазро гиред ва чанд хӯрокеро интихоб кунед, ки ба ҳамаи аъзоёни оила писанд оянд?
- Оё шумо метавонед ба хӯрокҳое, ки аллакай дар хона тайёр мекунед, каме сабзавот ё салати хурд илова кунед?
- Дар як вақт бо кор, мактаб ва дарсҳо ҷамъ кардани ҳамаи аъзоёни оила душвор аст. Аммо оё мо наметавонем ҳадди аққал як рӯзро дар як ҳафта ҷудо кунем, ки ҳама якҷоя хӯроки шом хӯранд?
Ин тағйироти хурд тадриҷан ба одат табдил меёбанд. Ин мисли зиёд кардани шумораи он чизест, ки шумо бо дигарон, ки дар зери боми шумо кор мекунанд, нишаста хӯрок мехӯред, аммо дар вақтҳои гуногун. Аввал аз як рӯз оғоз кунед ва баъд бубинед, ки шумо метавонед онро дар як моҳ ба чанд рӯз зиёд кунед.
Дар хотир доред, ки ҳадаф дар ин ҷо ғизои солим ва якҷоя гузаронидани вақт ҳамчун оила аст. Шояд агар шумо дар давоми ҳафта ин корро карда натавонед, нақша кунед, ки дар рӯзҳои истироҳат якҷоя хӯроки шом хӯред. Ин ба оилаи шумо имкон медиҳад, ки якҷоя ҷамъ шаванд ва инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз бургерҳо ва картошка бирён дар рӯзҳои истироҳат худдорӣ кунед. Ин ҳам одати хӯроки солим ва ҳам қарори Соли нав аст, ки шумо метавонед онро риоя кунед.
Фоидаҳои ҳайратангези хӯрокхӯрии якҷоя барои саломатӣ
Ин на танҳо якҷоя будан аст. Муҳаққиқони тиббӣ мегӯянд, ки хӯрдани хӯрок якҷоя ҳамчун оила, бахусус хӯроки шом, хеле солим аст. Масалан, як таҳқиқоти доктор Мэтью Гиллман, профессори Мактаби тиббии Ҳарвард, нишон дод, ки кӯдаконе, ки мунтазам бо оилаашон якҷоя хӯрок мехӯранд, нисбат ба онҳое, ки ин корро намекунанд, одатҳои хӯрокхӯрии хеле беҳтар доранд.
Ин таҳқиқот 16,000 кӯдакони аз 9 то 14-соларо дар бар гирифт. Равшан аст, ки кӯдаконе, ки бо волидонашон хӯрок мехӯранд...
- Камтар орд ва хӯроки фаврӣ истеъмол кунед.
- Нӯшокиҳои газдорро камтар бинӯшед.
- Мева ва сабзавоти бештар бихӯред.
Ин миқдори равғанҳои сершударо , ки дар бадани кӯдакон ҷамъ мешаванд, яъне намудҳои равғанҳоеро, ки метавонанд дар рагҳои хуни мо ҷамъ шаванд ва онҳоро банд кунанд, ва карбогидратҳоеро, ки сатҳи қанди хунро зиёд мекунанд ва боиси бемориҳо ба монанди диабет мешаванд, кам мекунад.
| Одати хӯрокхӯрӣ | Ҳангоми якҷоя хӯрок хӯрдан бо оила | Ҳангоми танҳоӣ хӯрок хӯрдан |
|---|---|---|
| Хӯроки тезпаз ва хӯрокҳои ордӣ | Камтар гирифтан | Аз ҳад зиёд гирифтан |
| Мева ва сабзавот | Аз ҳад зиёд гирифтан | Камтар гирифтан |
| Равғанҳои сершуда | Бадан камтар дору мегирад | Аз ҳад зиёд барои бадан |
| Хатари бемориҳои дил ва диабет дар оянда | Хатари кам | Хавф баланд аст. |
Ин одатҳои хуби хӯрокхӯрӣ, ки дар кӯдакӣ ва наврасӣ ташаккул ёфтаанд, ба тамоми ҳаёти онҳо таъсир мерасонанд. Ин маънои онро дорад, ки мо бояд аз хурдӣ дар фарзандонамон одатҳои хуб ва солимро тарбия кунем.
Ин барои волидайни хуб шудан кумаки калон мерасонад.
Хӯроки оилавӣ низ барои тарбияи хуби кӯдакон муҳим аст. Таҳқиқоти чандинсолаи Маркази миллии сӯиистифода аз маводи мухаддир ва машруботи Донишгоҳи Колумбия (CASA) борҳо ҳамин чизро тасдиқ кардаанд.
«Ҳар қадар наврасон бо волидонашон хӯроки шом бихӯранд, эҳтимолияти тамокукашӣ, истеъмоли маводи мухаддир ё сӯиистифода аз машрубот камтар мешавад».
Сабаби ин дар он аст, ки мизи хӯрокхӯрӣ беҳтарин ҷой барои кӯдакон аст, то андешаҳо, рӯйдодҳои рӯзона ва мушкилоти худро бо волидонашон мубодила кунанд. Кӯдакон эҳсос мекунанд, ки волидонашон ба онҳо ғамхорӣ мекунанд ва ба онҳо гӯш медиҳанд. Ҳарчанд кӯдакони хурдсол метавонанд суханоне ба монанди "моро танҳо гузоред" гӯянд, дар асл онҳо интизоранд, ки волидонашон онҳоро дӯст доранд ва ба онҳо ғамхорӣ кунанд. Ин робита яке аз омилҳои асосиест, ки онҳоро аз рафтан ба роҳи нодуруст бозмедорад.
Чӣ тавр хӯроки нисфирӯзии оилавиро муваффақ гардонидан мумкин аст?
Хуб, акнун мо медонем, ки ин то чӣ андоза арзишманд аст. Аммо барои муваффақ шудан, мо бояд ба чанд чиз аҳамият диҳем.
- Телевизор ва телефонро хомӯш кунед: Ин вақти он аст, ки ба якдигар гӯш диҳед. Нагузоред, ки садои телевизор ё огоҳиҳо дар телефонатон онро вайрон кунад.
- Мизро макони ҷанҷол нагардонед: Ин ҷоро барои сарзаниш кардани фарзандонатон ё сӯҳбат дар бораи мушкилоте, ки дар тӯли ҳафта ҷамъ шудаанд, интихоб накунед. Агар шумо ин корро кунед, фарзандонатон аз омадан ба сари миз худдорӣ мекунанд.
- Ба муошират ва пайвастшавӣ афзалият диҳед: Ин замонест, ки аъзоёни оила бо ҳамдигар пайваст шаванд. Фазоеро фароҳам оваред, ки дар он ҳама метавонанд фикру эҳсосоти худро озодона баён кунанд.
- Ба фарзандонатон имкон диҳед, ки сӯҳбат кунанд: Аз онҳо дар бораи рӯзи худ пурсед. Дар бораи он чизе, ки дар мактаб рӯй дод, дӯстонашон ва чизҳое, ки ба онҳо маъқул аст, сӯҳбат кунед.
- Муҳити сабук ва оромбахш эҷод кунед: Баъзе муҳаққиқон мегӯянд, ки ҳатто фурӯзон кардани як шамъи хурд метавонад ба ақл оромӣ бахшад ва рӯҳияи хуб эҷод кунад.
Ин коре нест, ки шумо бояд ҳар рӯз анҷом диҳед. Аммо вақте ки шумо ин корро мекунед, ин ба шумо вобаста аст, ки онро ба вақте табдил диҳед, ки ба ҳама шодӣ мебахшад ва робитаҳои оилавиро мустаҳкам мекунад.
Паёми бурдан ба хона
- Қарорҳои саломатӣ, ки тамоми оила якҷоя қабул мекунад, нисбат ба қарорҳое, ки шумо танҳо қабул мекунед, эҳтимоли бештари муваффақ шудан доранд.
- Тағйироти калон накунед. Бо чизҳои хурд оғоз кунед, ба монанди якҷоя хӯрок хӯрдан дар як рӯз дар як ҳафта.
- Хӯроки якҷоя ғизои кӯдаконро беҳтар мекунад ва метавонад онҳоро аз бемориҳои оянда ба монанди диабет ва бемориҳои дил муҳофизат кунад.
- Ин муоширатро бо кӯдакон беҳтар мекунад ва ба онҳо кӯмак мекунад, ки аз амалҳои нодуруст ба монанди маводи мухаддир канорагирӣ кунанд.
- Мизи хӯрокхӯрӣ бояд макони сӯҳбати хушбахтона ва мустаҳкам кардани робитаҳои оилавӣ бошад, на макони ҳалли мушкилот ё ҷанҷол.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед