Шумо кӯдакдор мешавед? Пас, ба шумо лозим аст, ки машқ кунед! (Машқ ҳангоми ҳомиладорӣ)

Вақте ки шумо мефаҳмед, ки интизори кӯдак ҳастед, аввалин чизе, ки ба ёдатон меояд, витаминҳои пеш аз таваллуд ва хоби кофӣ аст, аммо чизи дигаре низ муҳимтар аст. Ин як барномаи хуби машқ аст, ки барои саломатии шумо мувофиқ аст. Шумо шояд фикр кунед: "Оҳ, оё ман дар ин муддат ҳоло ҳам машқ кардан лозим аст?" Бале, албатта. Имрӯз мо дар бораи сабабҳои он муфассал сӯҳбат хоҳем кард.

Чаро машқҳо дар давраи ҳомиладорӣ ин қадар муҳиманд?

Машқ кардан дар давраи ҳомиладорӣ манфиатҳои зиёде дорад.

Ба таври оддӣ, шумо худро тароватмандтар ва пурқувваттар ҳис хоҳед кард. Чӣ қадар беҳтар аз хастагӣ ва сустӣ дар тамоми рӯз? Илова бар ин, он ба нигоҳ доштани саломатии дилу рагҳои шумо дар сатҳи баланд, мисли зани ҳомиладорнашуда, мусоидат мекунад.

Муҳимтар аз ҳама, фаъолияти ҷисмонӣ ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад ба назорати афзоиши номатлуби вазн мусоидат кунад. Ғайр аз ин, он инчунин метавонад ба коҳиш додани хатари бемориҳо ба монанди диабети ҳомиладорӣ ва преэклампсия (беморие, ки метавонад боиси фишори баланди хун дар давраи ҳомиладорӣ гардад) мусоидат кунад.

Ин як хабари хуши дигар аст: Шумо метавонед натиҷаҳои инро ҳатто дар утоқи таваллуд ба даст оред. Духтурон мегӯянд, ки модароне, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ солим ҳастанд , кӯдакони худро ба осонӣ берун тела медиҳанд .

Чизҳоеро, ки пеш аз оғози машқ бояд донист

Машқҳои ҷисмонӣ ҳангоми ҳомиладорӣ барои ҳама яксон нестанд ва дар баъзе мавридҳо, машқҳои ҷисмонӣ хатарнок буда метавонанд.

Масалан, агар шумо хатари таваллуди бармаҳалро дошта бошед, камхунии шадид дошта бошед, мушкилоти дил дошта бошед ё диабети қандро ба таври нодуруст назорат карда бошед, машқ кардан шояд мувофиқ набошад. На ҳама мушкилоти саломатӣ монеа барои машқ кардан бошанд, аммо ба шумо лозим меояд, ки таҳти назорати духтур машқ кунед.

Агар духтур ба шумо иҷозат диҳад, шумо метавонед машқҳои бехатарро ба монанди пиёдагардӣ, шиноварӣ, бардоштани вазнҳои сабук ва дарозкашӣ анҷом диҳед. Аммо худро аз ҳад зиёд хаста накунед. Шумо инчунин бояд аз маъмулӣ бештар истироҳат кунед.

Агар шумо қаблан ҳеҷ гоҳ машқ накарда бошед...

Шумо пеш аз.Агар шумо машқкунанда набошед, мушкиле нест. Шумо ҳоло метавонед оғоз кунед. Аммо шумо бояд хеле оҳиста оғоз кунед. Ин вақти хубе барои оғози машқи давидан дар масофаи дур нест.

Яке аз роҳҳои беҳтарини одат кардани машқ пиёда рафтан аст. Ҳадафи хуб ин аст, ки ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз бо суръати тез пиёда равед.

Агар шумо аллакай машқ карда истода бошед...

Агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ мунтазам машқ мекардед, эҳтимол лозим нест, ки онро қатъ кунед. Аммо шумо бояд ба тағйироти бадани худ баъзе тағйирот ворид кунед. Дар ин бора бо духтуратон низ сӯҳбат кунед.

Чӣ тавр машқҳои бехатар анҷом додан мумкин аст?

Каме зиёд шудани суръати дил барои саломатии шумо хуб аст. Аммо то чӣ андоза? Беҳтарин андозагирӣ "Санҷиши сӯҳбат" аст. Ба таври оддӣ, агар шумо ҳангоми машқ муқаррарӣ, бе пешпо хӯрдан, сӯҳбат карда тавонед, ин суръат хуб аст.

Агар имкон дошта бошед, ба дарси аэробикаи камҳаракат ё обӣ, ки махсус барои занони ҳомила тарҳрезӣ шудааст, ҳамроҳ шавед. Ё рондани велосипеди статсионарӣ низ хеле хуб аст.

Аммо дар хотир доред, ки аз ҳад зиёд машқ накунед . Ҳангоми машқ кардан ҳар 20 дақиқа танаффуси кӯтоҳ гирифтан оқилона аст.

Аксари занони ҳомила метавонанд бе ягон мушкилот машқ кунанд. Аммо, донистани он ки кай машқро қатъ кардан лозим аст ва бо духтур муроҷиат кардан муҳим аст.

Агар шумо ягонтои ин нишонаҳоро эҳсос кунед, фавран машқро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед. Дар ҳолати зарурӣ, аз муроҷиат ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) шарм надоред.

Мутобиқ шудан ба тағйирёбии бадани шумо ҳангоми ҳомиладорӣ

Дар давраи ҳомиладорӣ, бадани шумо гормоне бо номи Релаксин истеҳсол мекунад. Он маҳз ҳамон чизеро, ки номаш нишон медиҳад, иҷро мекунад. Он ин корро тавассути суст кардани пайвандҳои минтақаи коси шумо анҷом медиҳад ва берун омадани кӯдакро осон мекунад. Ин дар таваллуд кӯмаки хубест.

Аммо ҳамчун таъсири манфии ин , устувории буғумҳои шумо коҳиш меёбад . Ин маънои онро дорад, ки эҳтимоли кашишхӯрӣ ё осеб дидани худ ба осонӣ бештар аст.

Аз ин рӯ, аз машқҳое, ки ҷаҳиши ногаҳонӣ, бардоштани вазн ё тағйир додани самти зудро дар бар мегиранд, худдорӣ кунед. Дар хотир доред, ки эҳтимоли зиёд аст, ки шумо пайвандҳои буғумҳои худро аз ҳад зиёд кашед ва канда шавед, ки боиси ҷароҳат мегардад.

Оё мо бояд ин бозиҳоро то таваллуди кӯдак як сӯ гузорем?

Баъзе варзишҳо ва фаъолиятҳо ҳангоми ҳомиладорӣ тамоман мувофиқ нестанд.

Масалан, аз лижаронии кӯҳӣ, ғаввосӣ ва варзишҳои тамосӣ ба монанди футбол ва баскетбол худдорӣ кунед. Инҳо метавонанд хеле хатарнок бошанд.

Нуктаи асосӣ ин аст, ки аз афтиши сахт, ҳама гуна осеби шикам, бемории баландкӯҳ ва фишори баланди зери об худдорӣ кунед.

Пас, фаъолиятҳои шадидро то таваллуди кӯдак мавқуф гузоред. Шумо ҳамеша метавонед пас аз таваллуди кӯдак боз ба варзиш машғул шавед ва рӯзе бо кӯдаки худ бозӣ кунед.