Оё шумо баъзан калимаи хеле маъмулро ногаҳон фаромӯш мекунед? Ё ҳангоми иҷрои кори муҳим ногаҳон диққататонро гум мекунед ва он чизеро, ки мекардед, фаромӯш мекунед? Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки сабаби ин чизҳо метавонад стресси аз ҳад зиёди равонӣ дар ҳаёти серкори шумо бошад, яъне стрессе, ки ҳамаи мо медонем? Имрӯз мо дар бораи ин мавзӯи хеле муҳим сӯҳбат мекунем.
Робитаи байни стресс ва қобилияти маърифатӣ чист?
Аввалан, биёед бубинем, ки ин қобилияти маърифатӣ чист. Ба таври оддӣ, ин қобилияти мағзи сари мо барои фикр кардан, мулоҳиза кардан, ҳалли мушкилот, банақшагирӣ, омӯхтани чизҳои нав ва диққат додан аст. Он мисли системаи асосии амалиётӣ дар мағзи сари мост.
Як таҳқиқоти бузурги ахир чизеро хеле даҳшатнок нишон дод. Яъне, одамоне, ки муддати тӯлонӣ бо сатҳи баланди стресс зиндагӣ мекунанд , хатари 37% бештари коҳиши маърифатӣ доранд. Ин пас аз ба назар гирифтани дигар одатҳои носолим, ба монанди тамокукашӣ, муайян карда шуд. Ин маънои онро дорад, ки ин таъсир мустақиман аз стресс ба вуҷуд меояд.
Танҳо фикр кунед, стресси шумо на танҳо метавонад ба шумо дарди сар орад , балки қобилияти фикр кардан ва дар хотир нигоҳ доштани шуморо низ тадриҷан коҳиш диҳад.
Мо одатан медонем, ки стресс метавонад ба бемориҳои ҷисмонӣ ба монанди сактаи мағзӣ оварда расонад. Аммо ин таҳқиқоти нав чизи боз ҳам амиқтареро нишон медиҳад. Он нишон медиҳад, ки стресс мустақиман ба тарзи кори мағзи сари мо зарар мерасонад.
Ин танҳо аз даст додани хотира нест - ин як давраи хатарноки бад аст!
Коршиносон ин вазъиятро ҳамчун "давраи бад" тавсиф мекунанд. Яъне, як силсила рӯйдодҳое, ки бо ҳам алоқаманданд ва вазъиятро бадтар мекунанд. Дар ин бора чунин фикр кунед.
1. Шумо стрессро аз сар мегузаронед: мушкилот дар ҷои кор, мушкилоти оилавӣ, мушкилоти молиявӣ... ин метавонад ҳар чиз бошад.
2. Гормонҳо аз мағзи сар ҷудо мешаванд: Дар посух ба ин фишор, мағзи сар гормонҳои стрессро ҷудо мекунад.
3. "Мудири" мағзи сар вайрон шудааст: Ин гормонҳо мустақиман ба қисми пеши мағзи мо, қишри префронталӣ, мераванд ва ба он таъсир мерасонанд. Ин мисли "директори иҷроия"-и мағзи мост. Ҳамаи вазифаҳои муҳими банақшагирӣ, қабули қарорҳо, назорати эҳсосот ва тамаркуз дар ин ҷо иҷро мешаванд. Вақте ки стресс ба амал меояд, ин қисм дуруст кор карданро қатъ мекунад.
4. Натиҷаҳои фаврӣ: Шумо ногаҳон бепарво мешавед, ҳатто хурдтарин чизҳоро фаромӯш мекунед,Диққат пароканда шудааст.
5. Зарари дарозмуддат: Вақте ки ин пайваста, яъне стресси музмин рух медиҳад, моддаи хокистарӣ дар ин қисми пешонии мағзи сар нопадид шудан мегирад, яъне ҳуҷайраҳои мағзи сар мурданро сар мекунанд.
6. Қисми хатарноктарини давраи бадбахтона: Мутаассифона, ин қисми мағзи сар, ки осеб мебинад, қисматест, ки ба шумо мегӯяд: "Ман ҳоло дар ҳолати стресс қарор дорам, ба кӯмак ниёз дорам, бояд ором шавам."
Ба таври оддӣ, ин мисли вайрон кардани системаи тормози мошин ва фурӯзон шудани чароғи огоҳкунандаи тормоз аст. Мушкиле вуҷуд дорад, аммо ҳамон системае, ки ба шумо дар фаҳмидани мушкилот ва ёфтани роҳи ҳал кӯмак мекунад, ғайрифаъол мешавад. Аз ин рӯ, вақте ки стресс афзоиш меёбад, назорат кардани он боз ҳам душвортар мешавад.
| Таъсири фишор | Шумо худатонро чӣ тавр ҳис мекунед? |
|---|---|
| Таъсири фаврӣ | Ман наметавонам фикрамро дар як ҷо нигоҳ дорам. Аз чизҳои ночиз хашмгин мешавам. Калимаҳоро фаромӯш мекунам. Дар қабули қарор душворӣ мекашам. |
| Таъсири дарозмуддат | Қисмҳои муҳими мағзи сар (моддаи хокистарранг) хурд мешаванд. Хотира метавонад ба таври доимӣ вайрон шавад. Хатари бемориҳо ба монанди девонагӣ меафзояд. |
| Давраи бадбахтона | Қобилияти назорат кардани стресс тадриҷан аз байн меравад ва дарк кардани он ки онҳо мушкилот доранд, душвор мегардад. |
Оё ин чизест, ки пешгирӣ карданаш ғайриимкон аст? Албатта не!
Шояд шумо пас аз хондани ин тарсед. Аммо ин хабари беҳтарин аст.Стресс як омили тағйирёбанда аст, яъне мо метавонем онро тағир диҳем ё назорат кунем. Ин маънои онро дорад, ки мо метавонем вазъиятро баръакс кунем ё аз бадтар шудани он пешгирӣ кунем.
Мо бояд чӣ кор кунем?
1. Эътироф: Аввалин кор ин аст, ки ба худ иқрор шавед, ки "ман стресс дорам." Ба нишонаҳо ба монанди хастагӣ, бехобӣ, асабонияти зуд-зуд ва фаромӯш кардани ҳама чиз диққат диҳед.
2. Сӯҳбат: Мушкилоти худро дар дохили худ пинҳон накунед. Дар ин бора бо дӯсти боэътимод ё аъзои оилаатон сӯҳбат кунед. Ин як роҳи хубест барои сабук кардани бори зеҳни шумо.
3. Истироҳат ва хоб: Хоби хуби шабонарӯзӣ , яъне 7-8 соат, муҳим аст. Ҳамчунин, байни корҳо танаффуси кӯтоҳ гиред. Кореро кунед, ки ба шумо писанд аст - суруд гӯш кунед, китоб хонед, дар боғ сайругашт кунед.
4. Машқ кунед: Ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед, ки шуморо арақ кунад. Ин метавонад роҳ рафтан, давидан ё шиноварӣ бошад. Машқ гормонҳои стрессро коҳиш медиҳад ва эндорфинҳоро, ки гормонҳое ҳастанд, ки шуморо хушбахт мекунанд, истеҳсол мекунад.
5. Мулоҳиза ва машқҳои нафаскашӣ: Машқ кардани нафаскашии амиқ ба муддати 10-15 дақиқа дар як рӯз метавонад хеле оромбахш бошад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки агар ба шумо мустақилона идора кардани ин стресс душвор бошад, ҳеҷ гоҳ шарм надоред ё аз сӯҳбат бо духтур дар ин бора худдорӣ накунед. Солимии равонӣ ба мисли саломатии ҷисмонӣ муҳим аст ва чизест, ки мо бояд қадр кунем. Дархости кӯмак заъф нест, балки қувват аст.
Мағзи шумо дороии арзишмандтарини шумост. Муҳофизат кардани он аз вайроншавӣ аз стресс ба шумо вобаста аст.
Паёми бурдан ба хона
- Стресс танҳо як эҳсоси зеҳнии шумо нест. Он метавонад ба мағзи шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ зарар расонад.
- Стресси аз ҳад зиёд ба хотира, қобилияти тафаккур, омӯзиш ва диққати шумо таъсири манфӣ мерасонад.
- Ин як «даври бад» аст. Яъне, стресс ба ҳамон қисми мағзи сар, ки ба назорати стресс мусоидат мекунад, зарар мерасонад.
- Хабари хуш ин аст, ки стресс чизест, ки мо метавонем тағйир диҳем. Онро метавон тавассути машқ, хоби хуб, истироҳат ва сӯҳбат бо дигарон идора кард.
- Агар ба шумо мустақилона мубориза бурдан душвор бошад, ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба духтур шарм надоред. Ин беҳтарин қарорест, ки шумо метавонед барои саломатии худ қабул кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед