Саволе, ки бисёриҳо аксар вақт мепурсанд ва дар борааш фикр мекунанд, ин аст: " Ман бояд дар як рӯз чӣ қадар об нӯшам ?" Баъзеҳо мегӯянд, ки шумо бояд ҳатман 8 стакан об нӯшед. Дигарон мегӯянд, ки ба шумо боз ҳам бештар лозим аст. Дар ин бора чӣ ҳақиқат аст? Оё ҳама ба миқдори якхела об ниёз доранд? Биёед имрӯз дар ин бора дақиқ ва содда сӯҳбат кунем.
Чаро об барои бадани мо ин қадар муҳим аст?
Оё шумо медонед, ки 60%-и вазни бадани шумо, яъне беш аз нисфи он, аз об иборат аст? Танҳо тасаввур кунед, ки ҳар як узв ва ҳуҷайра дар бадани мо бе об фаъолият карда наметавонад.
Ба таври оддӣ, дар ин ҷо баъзе аз корҳое ҳастанд, ки об барои бадани мо мекунад:
- Он токсинҳоро аз узвҳои мо хориҷ мекунад.
- Маводҳои ғизоие, ки мо дар ғизо мехӯрем, ба ҳуҷайраҳо интиқол дода мешаванд.
- Он буғумҳои моро муҳофизат мекунад ва ба фаъолияти онҳо мусоидат мекунад.
- Он ба мо дар ҳазми хӯроке, ки мехӯрем, кӯмак мекунад.
Аз сабаби ҳамаи ин вазифаҳои муҳим, агар бадани шумо миқдори кофии оби кофӣ нагирад, шумо метавонед хушк шавед. Беобшавӣ ин вақте аст, ки бадани шумо оби кофӣ надорад. Агар ин ҳолат шадидтар шавад, шумо метавонед чарх задани сар, ошуфтагӣ ва сактаро аз сар гузаронед. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки ҳар рӯз бадани худро бо миқдори кофии оби зарурӣ таъмин кунед.
Пас, ба шумо дар як рӯз чӣ қадар об лозим аст?
Ҳамаи мо шунидаем, ки 8 стакан об дар як рӯз фикри хуб аст. Аммо дар асл, миқдори обе, ки ба шумо лозим аст, аз як шахс ба шахс фарқ мекунад. Ин аз бисёр чизҳо, аз ҷумла синну сол, андозаи бадан, миқдори машқҳои шумо ва гармии ҳаво вобаста аст.
Аммо, мо метавонем арзишҳоеро ба монанди ин ҳамчун дастури умумӣ истифода барем.
| Шахс | Истеъмоли моеъи тавсияшудаи ҳаррӯза |
|---|---|
| Барои мардон | Тақрибан 13 пиёла (тақрибан 3 литр) |
| Барои занон | Тақрибан 9 пиёла (каме бештар аз 2 литр) |
| Модарони ҳомиладор | Тақрибан 10 пиёла |
| Модарони синамакон | Тақрибан 12 пиёла |
| Кӯдакон ва наврасони хурдсол | Аз 6 то 8 пиёла |
Агар шумо дар рӯзи офтобӣ дар берун кор кунед, варзиш кунед ё коре кунед, ки шуморо арақ мекунад, шумо бояд аз ин миқдор об бештар нӯшед. Ба ҳамин монанд, агар шумо қай кунед , дарунравӣ (нороҳатии меъда) дошта бошед ё бемории бо табларза дошта бошед, шумо бояд дар ин вақтҳо об бештар нӯшед, зеро бадани шумо моеъи зиёдро аз даст медиҳад.
Аммо дар хотир доред, ки агар шумо беморие ба монанди норасоии дил ё баъзе бемориҳои гурда дошта бошед, шояд ба шумо лозим ояд, ки моеъҳои худро маҳдуд кунед. Аз ин рӯ, беҳтар аст , ки бо духтуратон дар бораи миқдори мувофиқ барои худ машварат кунед .
Чӣ тавр ба кӯдакони хурдсол об додан лозим аст?
Мисли калонсолон, миқдори обе, ки кӯдакони хурдсол ба он ниёз доранд, вобаста ба синну сол, вазн, ҷинс, фаъолияти онҳо ва иқлиме, ки дар он зиндагӣ мекунанд, фарқ мекунад.
Ба ҳисоби миёна, навзодон ва кӯдакони хурдсол дар як рӯз тақрибан 6-8 пиёла об ниёз доранд. Инчунин хӯрдани мева ва сабзавоте, ки дорои об зиёданд (ба монанди тарбуз ва бодиринг), фикри хуб аст.
- Ба кӯдакони аз 1 то 3 сола бояд дар як рӯз тақрибан 4 пиёла об дода шавад.
- Кӯдакони аз 4 то 8 сола дар як рӯз тақрибан 5 пиёла об лозиманд.
- Вақте ки кӯдакон бозӣ мекунанд ё машқ мекунанд, ҳадафи хуб ин аст, ки онҳо ҳар 15-20 дақиқа аз ним пиёла то 2 пиёла об нӯшанд.
Хеле муҳим: Кӯдакони то 6 моҳаро нигоҳубин кунед!
Ягона истисно аз ин қоида кӯдакони то 6 моҳа мебошанд. Ҳеҷ гоҳ ба кӯдаки то 6 моҳа танҳо об надиҳед. Меъдаи кӯдак ( меъда)) мисли тухм хурд аст. Аз ин рӯ, агар шумо танҳо об диҳед, фазои он меъдаи хурдро шири сина ё омехта ишғол мекунад. Он шир дорои калорияҳо ва маводи ғизоӣ мебошад, ки барои рушди кӯдак муҳиманд. Аз ин рӯ, барои кӯдак хуб нест, ки ин ҷой ишғол карда шавад.
Оё нӯшидани об воқеан ба кам кардани вазн кӯмак мекунад?
Бисёриҳо боварӣ доранд, ки нӯшидани об метавонад ба кам кардани вазн мусоидат кунад . Дар ин қисса то андозае ҳақиқат ҳаст. Инҳоянд чанд сабаб, ки чаро:
1. Мубодилаи моддаҳоро метезонад: Вақте ки шумо об, бахусус оби хунук менӯшед, бадани шумо бояд энергияи бештарро барои ба ҳарорати бадан расонидани об сарф кунад. Вақте ки ин энергия сарф мешавад, мубодилаи моддаҳои шумо меафзояд ва шумо каме калорияҳои бештар месӯзонед.
2. Он ба шумо эҳсоси серӣ мебахшад: Як таҳқиқоти хурд нишон дод, ки одамоне, ки пеш аз хӯрок ду стакан об менӯшиданд, 22% камтар хӯрок мехӯрданд. Пас, ин метавонад ба назорати аз ҳад зиёд хӯрдан мусоидат кунад.
3. Ҷойгузини нӯшокиҳои серкалория: Нӯшокиҳои қандӣ, шарбатҳои мевагӣ ва нӯшокиҳои газдоре, ки мо менӯшем, аз ҷиҳати шакар ва калорияҳо бой мебошанд. Агар шумо ба ҷои ин одати нӯшидани оби бекалорияро пайдо кунед, шумо метавонед миқдори калорияҳои нолозимеро, ки ҳар рӯз ба бадани худ илова мекунед, ба таври назаррас кам кунед.
Аммо дар хотир доред, ки танҳо нӯшидани об ба шумо вазни зиёдеро кам намекунад. Аммо, нӯшидани об ҳамчун як қисми тарзи ҳаёти солим метавонад ба идоракунии вазн кумаки калон расонад.
Оё ҳама чизе, ки мо менӯшем, ҳамчун "об" ҳисоб мешавад?
Миқдори моеъе, ки шумо бояд дар як рӯз истеъмол кунед, на танҳо оберо, ки шумо менӯшед, балки дигар нӯшокиҳо ва хӯрокҳоро низ дар бар мегирад. Бо вуҷуди ин, баъзе моеъҳое ҳастанд, ки мо бояд ба онҳо эҳтиёткор бошем.
| Навъи моеъ | Чӣ бояд донист |
|---|---|
| Қаҳва ва чой | Гарчанде ки инҳо об медиҳанд, онҳо метавонанд аз сабаби кофеини дар таркибашон буда, пешобро каме зиёд кунанд. Шахси солим метавонад дар як рӯз тақрибан 2-4 пиёла қаҳваро бе ягон мушкилот нӯшад. |
| Алкогол | Ҳарчанд чизҳое ба монанди пиво ва шароб дорои об ҳастанд, онҳо дар асл пешобро зиёд мекунанд ва баданро хушк мекунанд. |
| Нӯшокиҳои варзишӣ | Инҳо дорои об, карбогидратҳо ва электролитҳо мебошанд. Онҳо барои барқарор кардани намакҳое, ки ҳангоми машқҳои шадид аз даст дода мешаванд, кӯмак мекунанд. Аммо, бисёре аз онҳо инчунин аз ҷиҳати шакар ва калорияҳо бой мебошанд. Аз ин рӯ, пеш аз истифода тамғакоғазро санҷед. |
| Нӯшокиҳои энергетикӣ | Инҳо аз нӯшокиҳои варзишӣ фарқ мекунанд. Онҳо дорои миқдори зиёди шакар ва стимуляторҳо (ба монанди кофеин) мебошанд. Духтурон инҳоро барои кӯдакон ва ҷавонон тавсия намедиҳанд. |
| Баъзе хӯрокҳо | Мева ва сабзавот ба монанди бодиринг, карам ва тарбуз зиёда аз 90% обро ташкил медиҳанд. Шӯрбоҳо ва чошнии бирён низ моеъ мебошанд. |
Агар шумо оби аз ҳад зиёд нӯшед, чӣ мешавад?
Барои як калонсоли солим хеле кам рух медиҳад, ки бо нӯшидани оби аз ҳад зиёд мушкилӣ дошта бошад, аммо ин метавонад рӯй диҳад.
Агар шумо якбора оби зиёд нӯшед ва гурдаҳои шумо наметавонанд аз оби зиёдатӣ зуд халос шаванд, шумо метавонед як ҳолатеро бо номи гипонатриемия пайдо кунед. Ба таври оддӣ, консентратсияи маъданҳо ба монанди натрий дар хун ҳангоми об шудани онҳо коҳиш меёбад. Ин боиси варам кардани ҳуҷайраҳои бадани шумо мегардад. Ин як ҳолати ҷиддӣ аст, ки метавонад барои ҳаёт хатарнок бошад. Одамоне ба монанди давандагони марафон дар хатари бештар қарор доранд.
Аломатҳои маъмулии ин ҳолат инҳоянд:
- Ошуфтагӣ
- Дилбеҳузурӣ
- Қайкунӣ
Агар шумо яке аз бемориҳои зеринро дошта бошед, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед, ки чӣ қадар об нӯшед:
- Бемориҳои ғадуди сипаршакл
- Бемории дил, гурда ё ҷигар
- Агар шумо доруҳоеро истеъмол кунед, ки боиси нигоҳ доштани моеъ мешаванд, ба монанди доруҳои дардкунанда (NSAIDs) ва баъзе антидепрессантҳо
Аз куҷо ман медонам, ки оё ман оби кофӣ менӯшам?
Ду роҳи хеле соддаи ин кор вуҷуд дорад. Шумо метавонед худатон дар ин бора фикр кунед.
Оё шумо кам ташнагӣ ҳис мекунед? Пешоби шумо беранг аст ё зардтоби равшан? Агар ҷавоби шумо ба ҳардуи ин саволҳо "ҳа" бошад, эҳтимол шумо моеъи кофӣ истеъмол мекунед.
Ин ду чизи оддӣ метавонанд ба шумо дар бораи саломатии худ тасаввуроти хубе диҳанд.
Паёми бурдан ба хона
- Об барои ҳар як раванд дар бадани шумо муҳим аст, аз ин рӯ нӯшидани миқдори кофии об дар як рӯз хеле муҳим аст.
- Миқдори ягонаи об барои ҳама вуҷуд надорад. Он вобаста ба синну сол, сатҳи фаъолият ва саломатии шумо фарқ мекунад. Умуман, барои мардон тақрибан 3 литр ва барои занон 2 литр тавсия дода мешавад.
- Агар шумо кам ташнагӣ ҳис кунед ва пешобатон зардтоб бошад, эҳтимол шумо оби кофӣ менӯшед.
- Баъзе ҳолатҳои тиббӣ (масалан, бемории дил ё гурда) маҳдудияти истеъмоли моеъро талаб мекунанд, аз ин рӯ, агар шубҳа дошта бошед, ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед.
- Аз додани танҳо об ба кӯдакони то 6-моҳа худдорӣ кунед, зеро онҳо тамоми моеъҳои заруриро аз шири модар ё омехтаи ширӣ мегиранд.
- Нӯшидани оби аз ҳад зиёд (заҳролудшавӣ аз об) метавонад хатарнок бошад, аммо ин хеле кам рух медиҳад.
Об, оби ҳаррӯза, саломатӣ, камобӣ, кам кардани вазн, тарзи ҳаёти солим, ғизо, истеъмоли об, камобӣ, гипонатриемия, маслиҳатҳои саломатӣ, оби ҳаррӯза
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед