Шумо бояд дар як рӯз чӣ қадар об нӯшед? (Нормандӣ) Биёед бифаҳмем, ки ин чист!

Аз хурдӣ ба ҳамаи мо гуфта мешуд, ки бояд дар як рӯз ҳадди ақал 8 стакан об нӯшем. Волидон, муаллимон ва ҳатто муаллимони мактабатон эҳтимол инро ҳамеша ба шумо гуфтаанд. Аммо оё ин дар ҳақиқат барои ҳама дуруст аст? Оё дуруст аст, ки ҳама дар як рӯз 8 стакан об менӯшанд? Ба таври оддӣ, ҷавоб "не" аст. Миқдори обе, ки бадани шумо ба он ниёз дорад, аз бисёр омилҳо, аз ҷумла синну сол, сатҳи фаъолияти шумо ва иқлим вобаста аст. Пас, имрӯз биёед дар бораи ин, чӣ гуна нӯшидани обе, ки ба шумо мувофиқ аст, сӯҳбат кунем.

Чаро об барои бадани мо ин қадар муҳим аст?

Танҳо тасаввур кунед, ки тақрибан 60% вазни бадани шумо об аст. Ин маънои онро дорад, ки об барои ҳар як раванд ва ҳар як ҳуҷайра дар бадани мо муҳим аст. Он мисли бензин барои мошин аст.

Ба таври оддӣ, об дар бадани мо бисёр корҳои муҳимро иҷро мекунад, аз ҷумла:

• Он токсинҳоро аз узвҳои мо хориҷ мекунад.
• Мо моддаҳои ғизоиро аз хӯроки истеъмолшуда ба ҳуҷайраҳои худ интиқол медиҳем.
• Он ҳамчун болишт барои буғумҳои мо амал мекунад ва онҳоро муҳофизат мекунад.
• Он ба мо дар ҳазми хӯроке, ки мехӯрем, кӯмак мекунад.

Агар шумо оби кофӣ нанӯшед, шумо метавонед хушк шавед. Ин маънои онро дорад, ки бадани шумо оби кофӣ надорад. Дар ҳоле ки хушкшавии муқаррарӣ метавонад боиси аломатҳо ба монанди хастагӣ ва дарди сар гардад, ҳолатҳои ҷиддитар ба монанди чарх задани сар, ошуфтагӣ ва сакта метавонанд ба амал оянд. Аз ин рӯ, нӯшидани оби кофӣ ҳар рӯз муҳим аст.

Пас, мо дар як рӯз чӣ қадар об лозим аст?

Он чизе, ки мо қаблан дар борааш сӯҳбат кардем, дар асл қоида нест. Ин танҳо як дастури умумӣ аст. Миқдори обе, ки ҳар як шахс ба он ниёз дорад, дар асл гуногун аст. Аммо, Институти Тиббӣ (IOM) дар ин бора баъзе тавсияҳо додааст.

Ин миқдор на танҳо оби нӯшокиҳои шумо , балки моеъро дар чизҳое ба монанди чой, қаҳва , нӯшокиҳои мевагӣ ва шӯрбо низ дар бар мегирад. Аммо мо дар ин бора баъдтар сӯҳбат хоҳем кард.

Агар шумо машқҳои зиёдеро анҷом диҳед, ки боиси арақ шуданатон мешаванд, ё агар шумо дар гармӣ машқ кунед, ба шумо лозим меояд, ки нисбат ба маъмулӣ об бештар нӯшед. Шумо инчунин бояд ҳангоми гирифтор шудан ба бемориҳо ба монанди табларза, қайкунӣ ё дарунравӣ об бештар нӯшед, зеро баданатон моеъи зиёдро аз даст медиҳад.

Эзоҳи махсус: Агар шумо норасоии дил ё бемориҳои муайяни гурда дошта бошед, шояд ба шумо лозим ояд, ки миқдори моеъеро, ки дар як рӯз менӯшед, маҳдуд кунед. Аз ин рӯ, агар шумо яке аз ин бемориҳоро дошта бошед, ҳатман бо духтуратон дар бораи миқдори мувофиқ барои шумо сӯҳбат кунед .

Чӣ тавр ба кӯдакони хурдсол об додан лозим аст?

Миқдори обе, ки барои калонсолон ва кӯдакон лозим аст, вобаста ба омилҳо ба монанди синну сол, вазн, фаъолияти онҳо ва иқлим фарқ мекунад.

• Ба ҳисоби миёна, кӯдакон ва наврасони хурдсол дар як рӯз аз 6 то 8 пиёла об лозиманд.
• Кӯдаки аз 1 то 3 сола дар як рӯз тақрибан 4 пиёла об лозим аст.
• Кӯдаки аз 4 то 8 сола тақрибан 5 пиёла об лозим аст.

Вақте ки кӯдакон бозӣ мекунанд, беҳтар аст, ки ба онҳо ҳар 15-20 дақиқа ним ё ду пиёла об диҳед.

Муҳимтар аз ҳама: Кӯдакони то 6 моҳа

Ба кӯдакони то 6-моҳа бо ягон сабаб оби оддӣ надиҳед.Меъдаи кӯдак хеле хурд аст. Агар шумо ба ӯ об диҳед, он меъдаи хурд аз об пур мешавад. Сипас, онҳо ҷой барои нӯшидани шири модар ё омехтаи ғизоӣ, ки барои рушди онҳо муҳим аст, аз даст медиҳанд. Аз ин рӯ, кӯдак тамоми оби лозимиро аз шири модар ё омехтаи ғизоӣ мегирад.

Оё шумо воқеан метавонед бо нӯшидани об вазнро кам кунед?

Ин саволест, ки бисёриҳо мепурсанд. Бале, баъзе далелҳо мавҷуданд, ки нӯшидани об метавонад ба раванди аз даст додани вазн мусоидат кунад. Ин аст тарзи истифодаи он:

• Мубодилаи моддаҳоро метезонад: Вақте ки шумо об, бахусус оби хунук менӯшед, бадани шумо бояд энергияи иловагӣ сарф кунад, то онро ба ҳарорати баданатон расонад. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки калорияҳоро каме тезтар сӯзонед.
• Эҳсоси серӣ мебахшад: Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки нӯшидани ду стакан об пеш аз хӯрок истеъмоли хӯрокро тақрибан 22% кам мекунад.
• Ҷойгузини нӯшокиҳои серкалория: Вақте ки шумо ба ҷои нӯшокиҳои қандӣ, нӯшокиҳои газдор ва мевагӣ об менӯшед, шумо метавонед миқдори калорияҳои нолозимеро, ки дар як рӯз истеъмол мекунед, ба таври назаррас кам кунед. Зеро об сифр калория дорад.

Аммо дар хотир доред, ки шумо наметавонед танҳо бо нӯшидани об вазни зиёдеро аз даст диҳед. Аммо нӯшидани оби фаровон дар баробари парҳези солим ва машқ ба шумо дар расидан ба ҳадафҳоятон кӯмак хоҳад кард.

Агар шумо ин чизҳоро ба ҷои об бинӯшед, чӣ мешавад?

Миқдори моеъе, ки шумо бояд дар як рӯз нӯшед, на танҳо об, балки дигар нӯшокиҳо ва хӯрокро низ дар бар мегирад. Аммо баъзе чизҳое ҳастанд, ки шумо бояд бо онҳо эҳтиёт бошед.

Агар шумо аз ҳад зиёд оби нӯшед, чӣ мешавад? (Заҳролудшавӣ аз об)

Барои як калонсоли солим ҳангоми парҳези муқаррарӣ нӯшидани оби аз ҳад зиёд хеле кам рух медиҳад, аммо ин метавонад рӯй диҳад.

Агар шумо якбора оби аз ҳад зиёд нӯшед, аммо гурдаҳои шумо наметавонанд аз оби зиёдатӣ халос шаванд, шумо метавонед ҳолатеро бо номи гипонатриемия ба вуҷуд оред. Ба таври оддӣ, минералҳо ба монанди натрий дар хун майда мешаванд ва боиси паст шудани сатҳи натрий дар хун мегардад. Ин метавонад барои ҳаёт хатарнок бошад. Ин махсусан барои варзишгароне, ки масофаҳои дур, ба монанди марафон, медаванд, дуруст аст.

Агар шумо бемории сипаршакл, гурда, ҷигар ё дил дошта бошед ё доруҳое ба монанди баъзе доруҳои дардкунанда (NSAIDs) ва баъзе антидепрессантҳоро истеъмол мекунед, аз духтур дар бораи миқдори муносиби об барои худ пурсед.

Аз куҷо ман медонам, ки оё ман оби кофӣ менӯшам?

Ду роҳи соддаи ин кор вуҷуд дорад.

1. Оё шумо ҳамеша ташнагӣ ҳис мекунед? Агар шумо ҳамеша ташнагӣ ҳис накунед, ин маънои онро дорад, ки шумо эҳтимолан оби кофӣ менӯшед.

2. Ранги пешоби шумо чӣ гуна аст? Агар пешоби шумо зарди равшан ё шаффоф бошад, ин нишонаи хуб аст. Агар он зарди тира ё норанҷӣ бошад, ин маънои онро дорад, ки шумо бояд оби бештар нӯшед.

Об, об, об дар як рӯз, камобӣ, тарзи ҳаёти солим, кам кардани вазн, обёрӣ, истеъмоли об, ватура, камобӣ, ғизо